At opretholde en sund fysisk konditionering er ikke let. Så denne side er blevet oprettet: for at give dig ernærings- og sundhedstips. Nøglen til at holde sig i form er ikke bare hvad du spiser. Du skal træne tre eller flere gange om ugen i mindst en halv time, medmindre du har et sundhedsproblem.
I begyndelsen skal du huske at du skal forpligte sig til at afsætte noget tid til dine træningsprogrammer og sætte et mål, der skal nås for at holde sig i form.
2
Stræbe, men kend dine grænser. Hvis du ikke har udøvet i nogen tid, vil alt virke umuligt, men fortsæt med at prøve. Men vær rimelig, fordi for meget motion kan faktisk skade din krop.
3
Indstil realistiske mål, og lad være med at være modløs, hvis du føler, at du ikke vil gøre så godt som du ønskede. Hvis du træner ofte, vil du gradvist se og føle forskelle med tiden, men det sker ikke over natten.
4
Hvis du vil have en mave-mave, skal du 30 sidde op to gange om dagen, en gang om morgenen og en gang om natten.
5
Gør morgenkørslen, når det er muligt. Træning om morgenen giver dig den ekstra energi, du bliver nødt til at udholde resten af dagen.
Video: Airplane Trick Shots | Dude Perfect
6
Tag nogle motion videoer og gøre brug af dem.
7
Hold dig på linjen. Hvis du bliver distraheret og glemmer at træne en dag, skal du sørge for at gøre dem den næste dag. Ligeledes, hvis du spiser dig selv med mad på en fest på en dag, skal du fortsætte med at spise godt på den anden.
Video: What Japanese Breakfast is Like
8
Lav sunde måltider og gode ernæringsmæssige valg. Overeating kan undergrave alle de fremskridt, du har gjort! Det betyder ikke, at du sulter dig selv. Kun du skal bruge lidt tid på at spise, så du ved, hvornår du virkelig er tilfreds.
9
Pas på ikke at udøve for meget. Dette kan være mere skadeligt end at udøve for lidt. For meget kraft på din krop kan forårsage muskelskade.
10
Hvis du løfter vægte for at arbejde med dine biceps, skal du finde ud af, hvor meget vægt du føler dig godt tilpas med og begynde med det. I din træningsrutine træner du kun en gruppe muskler på en dag. Næste dag, flyt til en anden gruppe af muskler, så den tidligere gruppe kan hvile.
11
Vær opmærksom på hvor meget motion du gjorde ugen før. Hvis du ikke har gjort meget ... ja, vi skal starte et sted! Start langsomt og stig. Hvis du løber om morgenen, løber du 500 meter og går hjem eller noget. Gør dette i tre dage, og i soveværelset kan du begynde at køre 1 kilometer, i tre dage og så videre. Denne teknik virker ikke kun for racer, men for alle typer øvelser. Hvis du motionerer på et bestemt niveau af vanskeligheder og, hver tredje dag, at forhøje dette niveau, vil du helt sikkert forbedre og uden at få ondt. Selvom det tager en måned eller to, er det det værd.
tips
At træne i motion kan være svært og frustrerende. Bliv rolig og skab ikke urealistiske forventninger.
Hvis du har problemer med at følge din plan, skal du prøve at indarbejde øvelserne i de ting, du kan lide. For eksempel, hvis du kan lide at se tv, skal du lave en række sit-ups eller push-ups med hver reklame eller noget lignende.
Hvis du har en travl livsstil og har svært ved at finde tid til motion, skal du lave små ting om dagen for at blive mere aktiv. Prøv f.eks at gå eller cykle til korte afstande du normalt ville rejse i bil (det hjælper miljøet såvel som dit helbred).
Tror ikke, du skal lave en million pushups om dagen.
Giv ikke op. Processen er langsom og ikke let. Så der er så mange bøger og videoer - alle prøver, men mange når ikke det mål.
En anden måde at følge planen på er at sætte en aftale med dig selv for en øvelse. At træne når du har lyst til det er en dårlig plan: du er mere tilbøjelig end ikke at udøve regelmæssigt (og regelmæssighed er nøglen).
Races hjælp, men prøv også andre sportsgrene. Racing styrker benmusklerne, og hvis du er uerfaren eller ikke har komfortable løbesko, kan du ende med at skade dig selv. Prøv at svømme, fordi hele din krop virker, når du svømmer! Du kan gå til poolen hver dag om morgenen, før skole eller arbejde, og svømme 500 meter (eller mere, hvis du har tilstrækkelig fysisk træning) eller endda tage svømmeundervisning (tre gange om ugen er fint).
Bare spis junk nu og da. Hvis du nyder at gå til McDonald`s, eller KFC, eller hvor du end er, så prøv ikke at gå mere end to eller tre gange om måneden. Bliv ikke afhængig af fastfood! Det er okay at spise en gang imellem, men har grænser!
Hertil kommer, at spille basketball er nok en af de bedste måder at øge din udholdenhed på. At spille kan være mere end bare en måde at holde sig i form. Det kan også være noget, som folk vil kunne lide om dig.
advarsler
Du kan få alvorlig muskelskade, hvis du tvinge dig for meget i første omgang, før du forbedrer din fitness.
Hvis du føler dig svimmel eller meget ubehagelig, stop, hvile og drikke vand. Overbelast ikke.
Pas på med opfedningsmad, især dem med transfedt eller for meget mættet fedt. Bo med kalkun, kylling og skaldyr som dine vigtigste kilder til kød. Spis rødt kød en gang imellem, men ikke for meget, fordi det har for meget mættet fedt. Tag det med svin også, fordi det har for meget natrium, ligesom nogle fugle.
Hvis du begynder at føle dig svimmel, bedøvet eller meget syg, betyder det at du skubber for hårdt !! For de fleste raske mennesker er dette en positiv ting, der skal konfronteres (såvel som muskel træthed, som til sidst gør det muligt for din muskel at komme sig i de kommende dage - og blive større!) Kontakt altid din læge før Start en øvelse regime, hvis du har nogen kroniske sundhedsproblemer eller tage medicin regelmæssigt. Selv om nogle hævder, at du skal fortsætte med at arbejde, selv med smerte, er dette signalet fra din krop, at noget ikke er rigtigt. Lidt ubehag kan være godt for en sund person, men du bør straks stoppe, hvis smerten er større end et lille ubehag, fordi fortsættelse i denne situation kan afslutte den sundhedsmæssige. Kontakt din læge først, og så kan du forårsage dig selv så meget smerte som du vil. Pas på og overdriv det ikke!
Pas på McDonalds! Hvis du skal spise der, så spis Happy McLean (du kan endda lege med legetøjet og miste endnu flere kalorier, hvis du bliver meget spændt) og pas på salater, fordi de ser sunde ud, men med "ekstra" kan få dem til at få så mange kalorier som en stor Mac.
Hvordan man kan slippe af med de små
Sådan forbliver du med læbestift
Sådan styrkes immuniteten med øvelser
Sådan taber man kun ved at træne
Hvordan man slippe af med motion
Sådan har du en smuk krop
Hvordan man holder sig tilpas og sund
Hvordan man får vægt hurtigt for mænd
Sådan træner du for en glat lomme
Sådan bliver du i form under graviditeten
Sådan bliver du en meget sund person
Sådan overvinder du en afhængighed ved at udøve øvelse
Sådan får du muskler strammere, når du er svag i øjeblikket
Hvordan man definerer muskler
Sådan træner du til en halv maraton
Sådan spiser du sund og motion
Sådan holder du dine våben i form
Hvordan man taber abdominal fedt (til piger)
Sådan træner du din krop
Hvordan man forbedrer dit kardiovaskulære system