HodTari.com

Hvordan man holder sig tilpas og sund

Uanset om du forsøger at passe i det outfit til et bryllup / fest eller er træt af at føle dig altid træt, at komme i form og holde det, vil det ikke være umuligt, hvis du har de rigtige værktøjer og masser af støtte.

trin

Metode 1
Forplig dig selv

Billedets titel Stay Fit and Stay Healthy Step 1
1
Vær sand til dig selv før du påbegynder en seriøs behandling for at genvinde fitness. Vil du have meget god form og er villige til at møde små ofre og smerte for at nå dit mål?
  • Gennemgå gamle forsøg på at komme i form. At kende årsagerne til tidligere fejl vil hjælpe dig med at opbygge en mere vellykket vej.
  • Find nogen til at hjælpe dig med at holde dine mål under kontrol. Spørg en betroet ven, ægtefælle eller forhold til at holde dig ansvarlig over hele rejsen. Det betyder ikke, at de skal kæmpe for dig, hvis de begår en fejl, men motiverer dig til at gå videre til sejr.
  • Tænk på din nuværende rutine og situation. Hvis du er ved at starte et større projekt på arbejdspladsen eller rejser meget i løbet af de kommende måneder, kan det være bedst at vente, indtil du alvorligt kan forpligte dig til programmet. Hvis du alligevel starter, risikerer du at svigte let, hvilket vil påvirke dit selvværd negativt.
  • Billede med titlen Stay Fit and Stay Healthy Step 2
    2
    Har en plan. Bare sige "Jeg kommer til at komme i form" uden nogen planlægning er som at bede nogen om at bygge et hus uden en plan. For at være succesfuld skal du have mål og mål fastsat af en uddannet fagmand.
    • Hyppigt et motionscenter med personlig træner. Denne professionelle vil tage højde for dit nuværende niveau af konditionering og kost og vil kortlægge en progressiv og logisk måde at opnå højere niveauer af konditionering og give dig mere kontrolleret ernæring.
    • Følg planlægningen af ​​din yndlings fitness guru. Flere kendte trænere har programmer tilgængelige på markedet, der kan implementeres i din nuværende livsstil. Men hvis du vælger denne metode, skal du være meget motiveret, ellers vil det være meget nemt at bremse i løbet af øvelsen.
    • Rådfør dig med en ernæringsekspert. En stor fare for kostvaner er at sulte dig selv at tabe sig. Dette vil kun sænke tempoet i dit stofskifte, som du finder du nødt til at bevare hver kalorieforbrug, der forbruges for at overleve (det vil i princippet stoppe fra et øjeblik til det næste). En god ernæringsekspert vil skabe en plan for et vellykket vægttab og fitness, der supplerer dine træningsprogrammer og hjælper dig med at udvikle magert masse.
  • Billedets titel Stay Fit and Stay Healthy Step 3
    3
    Spis sund. Når det kommer til at spise sundt, kan definitionen af ​​sund mad betyde én ting for nogen og en anden helt anderledes end andre emner.
    • Lær sandheden om fødevarer, der styrker dine muskler og fremskynder vægttab. Dine øvelses- og ernæringsplaner skal gå sammen, så du kan se resultaterne. Nogle mennesker tror, ​​at hvis de træner hårdt nok, kan de spise hvad de vil, hvilket ikke er sandt. Det brændstof, du lægger i din krop, definerer dine resultater direkte. Uddann dig selv om, hvad der kan hjælpe din krop til at ændre sig positivt ved at tale med en ernæringsekspert.
    • Husk på, at der vil være dage, hvor du vil føle dig lidt humør. Manglen på sukker kan have meget intense virkninger. Selv fjerne det langsomt fra kosten, vil din krop stadig bede om det i de kommende dage. Forbered dig på forhånd for at føle en bestemt "sukkerafholdenhed", som du overgår fra forarbejdede fødevarer til en sundere og mere naturlig kost.
    • Lær at lave mad. At spise og lave mad i hjemmet vil øge dine chancer for succes. Når du spiser ud, ved du sjældent hvad der er i maden, bortset fra at smagen er meget god. Du tror måske, du spiser et sundt måltid, når det faktisk er fyldt med fedt og kalorier, som du ikke regnede med.

    • Metode 2
    Indstil mål

    Billede med titlen Stay Fit and Stay Healthy Step 4
    1

    Video: 【50代のための】眉間の縦じわ対策

    Start med små mål. Alle skal starte et sted. Hvis dit første mål er at kunne klatre en trappe, så vær den, indtil du kan klatre uden at tænke to gange.
    • Vær mere og mere ambitiøs. Vær ikke tilfreds med at nå dine mindre mål. Fortsæt med at praktisere i nogle uger og afrejse til de næste.
    • Vær ikke for svært på dig selv at snuble og undlad at opfylde dine mål med det samme. Husk, at målet er ikke lineært og vil altid være en kamp, ​​hvilket gør sejren meget mere tilfredsstillende.
    • Vær realistisk og gør dig klar til succes. Etablering af det oprindelige mål om at fjerne sukker helt fra kosten, især hvis det er meget til stede i det, kan være meget frustrerende og virke umuligt. I stedet overveje at fjerne en sød snack først og prøv ikke at gå glip af det, før du afskærer den næste.

    Video: TUTORIAL | Foundation | Opnå den perfekte foundation der holder hele dagen

    Metode 3
    Sikre en sund livsstil

    Billedets titel Stay Fit and Stay Healthy Trin 5
    1


    Må ikke diæt. Sundhed og fitness er ikke direkte involveret i kostvaner. Diæt er meget restriktive. Bare forplig dig til at ændre din livsstil fuldstændigt og for evigt.
    • Prøv sunde fødevarer, som du nyder at spise. Bare fordi broccoli er sund, men du hader det (uanset hvordan forberedt det er), betyder det ikke, at du skal stå over for det hver dag. Naturen er rig på forskellige typer grøntsager, og det er meget sandsynligt, at du vil finde mindst fire eller fem, som du virkelig nyder.
    • Lær at forberede mad. Selvom dampede grøntsager og grillet kød betragtes som den lavest kalorieformede forberedelsesform, kan de også få dig til at miste interessen og give flere muligheder for at holde op. Hvis det er nødvendigt, tag et sundt madlavningskursus for at lære at smage og lave mad på en række sundere måder, som ikke kun vil styrke dine mål, men også give meget velsmagende måltider.
  • Billedets titel Stay Fit and Stay Healthy Trin 6
    2
    Uddann dig selv på sunde og skadelige fødevarer. Den generelle regel er, at hvis det ikke kommer fra naturen, bør du begrænse eller eliminere forbruget. Nogle emballerede fødevarer kan endda hævde at være sunde, men i virkeligheden vil du forbruge tilsætningsstoffer og konserveringsmidler, der ikke giver nogen fordel.
    • Forlad læskedrikke og drik vand. Hvis du har modvilje mod vand (nogle mennesker bare ikke kan lide vand), overvej at tilføje et kaloriefri smagsstof til at forbruge det med gusto. Eller, hvis du elsker sodaboblerne, drik klub soda (ikke tonic vand, som indeholder kalorier), og tilsæt lidt væske og citron smag.
    • Spis mindre portioner. I stedet for at fylde dig selv (eller værre, fratage dig det) tre gange om dagen, hold din glukose stabil og forbruge seks til otte små måltider om dagen. Det betyder ikke at snacking kontinuerligt, men indtagelse af en håndfuld olieholdige frugter eller en ostepind hver anden til tre timer. Til traditionelle måltider vælges en lille servering af grillet og saltet kylling. Du vil spise igen om et par timer, så du kan spise lidt til frokost eller middag.
    • Foretrækker naturlige fødevarer. Det betyder køb i supermarkedets yderste gondoler og bortskaffelse af forarbejdede fødevarer. Derudover er kulhydrater ikke så ondartede, selv om hvide og forarbejdede kan arbejde imod deres mål. Hvis du elsker pasta, køb græskarspaghetti og kog den med marinara sauce. Tænk på, hvad der vokser i naturen, når man køber mad eller lægger en ordre i restauranten.
  • Billedets titel Stay Fit and Stay Healthy Step 7

    Video: Desolations of Jerusalem: History of the Seventh-day Adventist Church | Documentary

    3
    Anvend de samme principper for kost som motion. Beslutning om at køre en maraton efter at have brugt hele dit liv på sofaen kan også være et fjernt mål. Det vil være at foretrække at fastsætte små mål, som du kan møde hver dag.
    • Forøg din puls dagligt. Begynd træning mindst 30 minutter om dagen og øg til en time om dagen, når din krop tilpasser sig til motion.
    • Vælg en øvelse (eller række øvelser), som du nyder at gøre. Hader du at køre? Prøv Zumba. Ikke en stor fan af spinning? Overvej crossfit. Der er endeløse typer øvelser, og en eller flere af dem er sikker på at være sjove at gøre og vil vise resultater.

    • Metode 4
    Fejr og følg dine fremskridt

    Billedets titel Stay Fit and Stay Healthy Step 8
    1
    Fejr milepæle hit. Men i stedet for at fejre reduktionen af ​​et antal tøj med chokoladeis, vælges en dag med shopping eller personlig pleje.
    • Informer dine venner, familie og tilhængere. Gør ikke et mysterium om de gode nyheder og del din succes med andre. Ved at lade andre mennesker vide, hvor godt du laver, vil du være mindre tilbøjelige til at gå tilbage til hvor du var før.
    • Indstil nye mål. Som du fejrer dine præstationer, skal du også sætte nye udfordringer og mål - være opmærksom på at du er i stand til.

  • Video: 24 HOURS IN A BOX FORT | We Are The Davises

    Billedets titel Stay Fit and Stay Healthy Step 9
    2
    Kend dine tal. Kend din vægt og dine tiltag for at holde op med centimeter tab, men prøv ikke at blive besat.
    • Væg dig kun en gang om dagen. Klatre skalaen om morgenen før du spiser. Hvis det er muligt, må du ikke tillade det nummer, du får til at diktere den daglige dag. Hvis du tror, ​​du bekymrer dig for meget om tal, vejer du kun en gang imellem eller en gang om ugen.
    • Tag dine målinger månedligt. Næsten vigtigere end vægt, ved at vide, hvor mange tommer du tabte, vil fortælle dig, hvor meget kropsfedt er blevet elimineret. Nogle gange vil skalaen vise et højere antal, end du synes at have på grund af tilsætning af muskelmasse. At kende dine målinger giver dig mulighed for at nå tal tættere på virkeligheden.
  • Billede med titlen Stay Fit and Stay Healthy Step 10
    3
    Hold en dagbog om din motion og spise rutine. Dette er en af ​​de bedste måder at holde dig på sporet og gennemgå og spore trends, hvis du føler dig uvillig til at fortsætte.
    • Brug en metode, der virker for dig. Ud over den traditionelle papir- og penbogbog giver flere gratis apps dig mulighed for at spore din ernæring og fitness online fra din computer eller smartphone.
    • Vær ærlig i din dagbog. Du ligger bare til dig selv og saboterer din egen indsats, hvis du bemærker, at du har trænet mere eller spist sundere uden at være sandt.

    • tips

    • Vær realistisk om dine kaloriebehov. En daglig kost på mindre end 1.200 kalorier anses for at være nærernærede og vil være kontraproduktivt for at opretholde en sund vægt.
    • Pas på det sunde aspekt ved at holde sig i form og sund i stedet for bare at forbinde til udseendet. Udseendet er en konsekvens af sundhed, men det vigtigste er at øge dine chancer for at have et længere liv.
    • I stedet for at købe større tøj, når du går i vægt, gør en indsats og fortsæt med at bære stramt tøj for at motivere dig til at tabe sig. Det bliver sværere at blive fedt, når du føler dig ubehagelig.
    • Hold fugtighedsniveauet mellem 40 og 60% i dit hjem. Dette har en tendens til at minimere virkningerne på sundheden. .
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com