HodTari.com

Hvordan man forbedrer dit kardiovaskulære system

Kardiovaskulær konditionering refererer til effektiviteten af ​​hjertets evne til at pumpe blod og ilt til kroppen, som igen bruger ilt. Ønsker du at trække vejret lettere, gå op ad trappen uden huffing og blæse, følg med dine børn, fortsæt med at spille sport, træne og lave alle de ting, du elsker nemt? Som din kardiovaskulære fitness forbedres, kan du øge dit aktivitetsniveau og endda nye udfordringer. Motion er en måde at forbedre overordnet kardiovaskulær fitness.

trin

1
Bestem dit niveau af fitness. Du vil gerne finde ud af om du er til begynder-, mellem- eller avanceret niveau. Dette vil gøre dine træningseffektive, effektive og sjove, så du kan udfordre dig selv i overensstemmelse hermed.
  • Nybegyndere: Du er nybegynder, hvis du er ny til at træne eller hvis du har været ude for en smule og lige er begyndt med en fitness rutine. Hvis nogen af ​​de nævnte udsagn er sandt for dig, skal du holde dig i træningen af nybegynder. Du får et fantastisk fundament for dine træningsprogrammer. Du vil opdage den rigtige form og effektive øvelser. Læring på denne måde vil lede dig til dine fitness mål på en sikker måde. Du vil undgå skader og holde dig tættere på din ideelle krop med alle øvelserne. Tillykke med og velkommen til vejen til sundhed og fitness.
    Billedets titel Forbedre hjerte-kar-træning Trin 1Bullet1
  • Intermediates: Du har arbejdet i nogen tid nu, mindst 6 måneder til 2 år konsekvent, 3x mere om ugen. Du har formularen herunder, og du udfordrer dig selv i dine øvelser. At kende vejen er afgørende for at undgå skader, og at øge intensiteten i dine træningsprogrammer giver dig mulighed for at forbedre dit fitnessniveau. Dit konsekvente hårde arbejde betaler sig, og du nyder at prøve nye træningsprogrammer.
    Billedbetegnelse Forbedre hjerte-kar-fitness Trin 1Bullet2
  • Avanceret: Du har arbejdet mindst 2 år konsekvent, 4-6 x / uge. Dit fitness regime er en del af din daglige planlægning. Det er blevet en del af, hvem du er. Træningen er intens, bruger din tid effektivt. Form og funktion er øverst på din liste, når du planlægger dine øvelser, eller arbejder med en træner, coach, partner osv. Du vover dig selv til yderligere at forbedre global fitness løbende. Vores kroppe er utrolige, vi kan gøre så meget mere, end vores sind tillader os at tro. Du knuser hovedet og tærer din krop.
    Billedbetegnelse Forbedre hjerte-kar-fitness Trin 1Bullet3
  • 2
    Bestem din maksimale VO2. Din maksimale VO2 er det maksimale iltvolumen, din krop kan forbruge og bruge. Der er flere måder at bestemme din maksimale VO2 på.
  • 3
    Find en aktivitet, du kan lide. Dette er nøglen til at gøre fitness til en del af din livsstil. Når vi nyder det, vi gør, har vi tendens til at være mere motiverede til at gøre disse ting igen. Hvad kan du lide?
    • Cykling?
    • Vandring?
    • Svømning?
    • Løb?

      Video: как правильно пить воду утром натощак после сна и вылечить запор, гастрит, ВСД, круги под глазами



      Billede med titlen Forbedre hjerte-kar-træning Trin 3Bullet4
    • Interval træning?
      Billedets titel Forbedre hjerte-kar-træning Trin 3Bullet5
    • Langrend?
    • Kardioutrustning? Skriv?
      Billedets titel Forbedre hjerte-kar-træning Trin 3Bullet7
    • Andre?
  • Billedbetegnelse Forbedre hjerte-kar-fitness Trin 4
    4
    Intensiteten, varigheden og frekvensen. Klare mål bestemmer, hvor meget, hvor længe og hvor ofte du vil passe til kardiovaskulær træning.

    • tips

    Video: Как укрепить-повысить-усилить потенцию народными средствами? Индивидуальное очищение организма!

    • Vælg en aktivitet, du kan lide, eller tror du kan lide det. Dette vil gøre det nemmere at forblive med aktiviteten og arbejde hen imod dit mål.
    • Øg intensiteten af ​​din øvelse, da din kardiovaskulære fitness forbedres for at fortsætte med at høste fordele.
    • Opret nye mål, når du når dem, du angiver.
    • Find en træningspartner. Dette kan være en person, du mødes med træningen, eller det kan være en virtuel ven, som du tjekker ind med dagligt eller ugentligt. Ansvarlighed hjælper dig og din partner med at arbejde hen imod dine mål.

    advarsler

    • Kontroller altid med din læge, før du starter en fitnessplan.

    Nødvendige materialer

    • En fitnessplan.
    • Motivation, engagement og engagement.
    • Ansvarlighed.
    • Du kan have brug for en hjertefrekvensmonitor, skridttæller eller Garmin-type enhed til at måle trin, afstande og puls.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com