Sådan skriver du en Fitness Journal

Fitness-tidsskrifter kan hjælpe dig med at holde styr på dine fremskridt, vise dig, hvor du skal foretage ændringer, og motivere dig til at forblive på den vej du har angivet. Læs disse forslag og lær hvordan du skriver dine.

trin

Billede titel Skriv en Fitness Journal Trin 1
1
Bestem, hvor du vil holde din dagbog.
  • En dagbog kan variere fra en række papirer, en notesbog eller et onlineprogram. Vælg noget, der vil inspirere dig eller give dig positive følelser, og det er nemt at vedligeholde. Hvis du vælger at bruge din computer, skal du sørge for at gøre filen nem at få adgang til, måske ved at placere den på dit skrivebord.
  • Billede med titlen Skriv et Fitness Journal Trin 2
    2
    Skriv ned din første statistik.
    • Liste oplysninger, såsom din indledende vægt og højde, målinger og body mass index (BMI). Pladsen bag journaldækslet eller forsiden af ​​online-journalen er et godt sted at oplyse disse detaljer.
    • Vælg en time for hver uge for at tjekke dine statistikker og rapportere eventuelle ændringer.
  • Billede titel Skriv en femårsplan Trin 5
    3
    Indstil dine fitness mål og list dem i dagbogen.
    • Gør dette til den første eller anden side i din dagbog, så du kan læse dagligt.
    • Indstil opnåelige mål, så du ikke bliver umotiveret. Overvej at gøre mere end ét mål, sæt nogle kortfristede, andre mellemlangtids og andre langsigtede.
    • Start med nemme mål som at drikke 8 glas vand om dagen eller give vane med at spise sennat snacks.
  • Billede med titlen Organiser lektier Trin 1
    4
    Definer, hvordan du vil nå dine mål.
    • Overvej hvad du vil opnå med disse mål. Hvad er realistisk, og hvad kan du indarbejde i din dagsorden?
  • Billede titel Opret en træningsplan for teenagere Trin 3


    5
    Tilføj en del om fysiske øvelser i din dagbog.
    • Skriv ned de øvelser, du har praktiseret, afstande, tider og serier - hvis du er til styrketræning.
  • Billede med titlen Vedligeholdelse af øjets sundhed Trin 5
    6
    Tilføj en del af den mad, du spiser i din dagbog.
    • Dette er et område, du vil bruge til at holde styr på dit daglige madindtag. Angiv dagens dage, timer på dagen og relevante oplysninger om næringsværdien af ​​mad. Inkluder kalorier du forbruger og andre faktorer, du vil følge, såsom kulhydrater og fedtstoffer.
  • Billede med titlen Skriv et Fitness Journal Trin 7
    7
    Sæt dig ned og vurder din dagbog en gang om ugen for at identificere ting, der virker for dig og andre, der kan justeres eller ændres.
  • Billede med titlen Organiser lektier Trin 2
    8
    Forlad dine pladser på flere sider for dine noter.
  • 9
    Denne plads kan bruges til påmindelser, at notere, hvordan du følte på en bestemt dag eller andre faktorer, som kan påvirke dit program.
  • tips

    • Tilføj nogle positive forstærkninger i din dagbog. Dette kan være i form af belønninger, som du vil give til dig selv for hvert mål opnået. Eller de kan være inspirerende sætninger til at hjælpe dig med at blive motiverede.

    Nødvendige materialer

    • Notebook, ream af papirer eller computer
    • Adgang til diagrammer til beregning af kalorier, BMI og andre faktorer
    • Målebånd til kropsmålinger
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com