Hvis du føler dig modløs eller står over for en dårlig dag, er der trin, du kan tage straks for at forbedre dit humør og genvinde begejstring for livet - det vil tage en lille indsats, men det vil være det værd. Tag kontrol over dit liv og afsat noget tid for dig selv. Til sidst kan du også sørge for at gøre dit liv mere behageligt i det lange løb.
Strække ud Gå ud af sengen eller stol og øve nogle strækøvelser. De forbedrer blodcirkulationen og lindrer muskelspændingen med det samme og giver en følelse af velvære. Fokuser hele opmærksomheden på øvelsen og observerer hvordan kroppen føles med hver strækning. Husk at strække dine muskler langsomt for at undgå skade. Fokuser på en muskelgruppe ad gangen, og inden du begynder at strække, skal du tage hensyn til en eksisterende skade.
Stramning af nakke og skuldre: Stram dine arme udad og danner en "T" med din krop. Langsomt bøje dine albuer og bringe dine skuldre i og nakke og nede, der kontraherer musklerne i disse områder. Tæl til tre, før du forlader stillingen. Træk langsomt din nakke og arme ud igen og tæl igen til tre. Disse muskler kan være særligt stive, da de bruges aktivt og kan blive meget spændte.
Tilbage Stretching: Stå med knæ fra hinanden i skulderhøjde. Placer dine arme fremad i skulderhøjde og bøj dine albuer og vend palmerne mod dig. Drej torso langsomt til venstre, men kun til et punkt, hvor du føler dig komfortabel. Hold dig i position i fem sekunder. Sæt forsigtigt kroppen tilbage til startpositionen og drej langsomt torsoen til højre til et punkt, der ikke forårsager ubehag. Hold i fem sekunder.
Strække armene: Sæt armene fremad og sætte fingrene i hinanden. Drej dine håndled i retning af din krop, indtil håndfladerne vender mod den anden side og skub dem med dine arme. Hold dig i position i fem sekunder. Slap af dine muskler og langsomt drej dine håndled.
Stretching benene: Placer vægten af kroppen på højre ben, med knæet lidt bøjet. Med din venstre hånd skal du trække din venstre fod mod dine skinker og bøje dit knæ. Hold dine knæ sammen og ryggen lige. Læn dig på en stol, hvis du ikke kan balancere. Bliv i position i fem sekunder, slip derefter din fod og sænk den langsomt til gulvet. Gentag proceduren med den anden side.
Hele kropsforlængelse: Stå op. Inhalér og løft dine hænder som om at forsøge at nå loftet, strække armene så langt som muligt. Udånd, tilt rygsøjlen langsomt ned og prøv at røre tæerne. Bøj ikke dine knæ. Ret langsomt højttaleren til den oprindelige position.
2
Brug en utrolig udrustning. Vælg tøj, der får dig til at føle sig på toppen af verden. Stykket skal være behageligt, men bør også gøre det præsentabelt og kan ikke have et sjusket udseende. At vise et godt udseende øger vores selvtillid og selvværd. Tænk på et nyt outfit du vil have på dig eller et tøj, der giver gode minder, og sørg for at det er rent og godt fodret.
Hvis du vil føle dig endnu mere fashionabel, skal du tage højde for årets årstid ved at vælge farver, der passer til den. Efterårets farver er brune, jordiske eller mørke gule, og farverne traditionelt forbundet med vinteren er mørkere nuancer. Forårets farver er lyse grønne og lyserøde, med blomsterprinter. Om sommeren vælger du lyse toner og pasteller. Selv om snit, længder og toner ofte ændrer sig meget i modeverdenen, er disse tendenser grundlæggende.
3
Tag et langt bad eller brusebad. Damp kan forbedre cirkulationen og lindre smerter i kroppen. Vask hele kroppen, herunder hår, navle og endda mellemrummet mellem tæerne. Hvis du ikke deler badeværelset med nogen og har et badekar og nok tid, skal du vælge en lang badestamp i stedet for bruser. Prøv at tilføje salte, olier eller badebomber. Bland og match produkter til at skabe dit eget hjemmelavede spa - det vil gøre oplevelsen endnu mere fornøjelig.
Prøv ikke at blive i vandet i mere end en halv time, eller din hud bliver rynket. Hvis du deler badeværelset med andre mennesker, så lad dem vide, at du vil være der et stykke tid.
For at føle sig så ren og forfrisket som muligt, bør du tænde tænderne i brusebadet.
Tilbring nok fugtighedscreme efter bad for at forbedre hudens elasticitet og føle sig endnu mere utroligt. Vælg en fugtighedscreme med en dejlig parfume.
4
Arranger dig selv. Klæd det tøj, du har skilt fra, og opret den frisure du vil have. Du kan tillade trådene at tørre naturligt, rette dem eller cache dem, bare vælg en stil, som du har det godt af. Hvis du er i tvivl om hvad du skal gøre med dit hår, skal du søge efter tips i forskellige online-øvelser eller bede om forslag fra en ven.
Glem ikke at lægge på handsker med termisk beskyttelse og anvende sprøjter, der beskytter garnerne mod varme, hvis du beslutter dig for at bruge en glattejern eller babyliss. Vær også forsigtig med ikke at lade enhederne være tilsluttet: Tag dem ud efter brug, lad dem køle af og gem dem på et sikkert sted.
Sæt på nogle makeup, hvis du ønsker det. Vælg en stil, som du har det godt til, og match din outfit. Tage hensyn til tidspunktet på dagen, da nogle makeup ser er mere velegnede til dagen, og andre kombinerer mere med natten.
Video: Teateriet Apropos - WELCOME TO THE INTERNET
5
Forlad hjem. Planlæg et dejligt udflugt. Inviter nogle venner ud med dig eller vælg et sted, du gerne vil besøge selv. Turen kan involvere et let måltid, en sport, en shopping tur eller bare et møde med venner. At finde venner, du ikke har set på lang tid, kan være særligt sjovt, så prøv at hænge ud med folk, du kan lide at snakke med, og som altid giver en afslappet atmosfære. Sunde mennesker socialiserer normalt for at føle sig bedre og mere forbundet.
En ændring af landskabet har evnen til at forbedre vores humør automatisk. Spenderer meget tid på samme sted kan gøre en person modløs.
Åndedræt lidt frisk luft er også godt for dit helbred. I dag har vi vane med at bruge mere tid i kunstige og kontrollerede omgivelser end i fri luft. Frisk luft undrer sig for vores lunger, energiniveauer og overordnet helbred.
Del 2 Udvikling af en utrolig livsstil
1
Udvikle gode spisevaner. Flere og flere undersøgelser viser, at en sund kost kan forbedre den fysiske sundhed og mental.O ideelle ville være at konsultere en ernæringsekspert til at finde en kost, der passer bedst til dine behov, men gode spisevaner omfatter opretholde en afbalanceret kost, nedsætte fødeindtagelsen sukkerholdige, kontrol portion størrelser og spise på de rigtige tidspunkter.
En afbalanceret kost indeholder nogle proteinkilder (undtagen mejeri), mange frugter og grøntsager, stivelsesholdige fødevarer, lidt mælk og mejeriprodukter og en meget lille mængde af fedtholdige og sukkerholdige fødevarer. Det er klart, at det er vigtigt at overveje allergi eller sundhedsproblemer som diabetes, når man udvikler en afbalanceret kost.
Du behøver ikke at fjerne alle sukkerarter i dit liv. Prøv at forbruge naturligt søde fødevarer og undgå kunstige sødemidler og raffinerede sukkerarter.
Har altid morgenmad. Ideelt set må måltider blive lysere, som dagen går videre: du skal "lagre" kroppen om morgenen. En morgenmad med fuldkorn og lidt fedt og protein (for eksempel en brød med en halv stegt æg) vil hjælpe dig med at opretholde blodsukker og forblive tilfreds længere.
2
Udvikle en aktiv livsstil. At være aktiv i løbet af dage og uger vil medføre enorme fysiske og psykiske fordele. En aktiv livsstil forbedrer ikke alene immuniteten og alle kroppens systemer, men frigiver også hormoner, som forbedrer humør og opretholder et sundt hjerne, især endorfiner, der hjælper med at bekæmpe symptomerne på stress og depression. Prøv at øve 30 minutters aerobic motion per dag. Under træning skal din puls øges, men motion kan ikke være så kraftig at forårsage åndenød.
Du behøver ikke bruge mange penge til at komme i form. At komme ind i gymnastiksalen er ikke den eneste måde for en person at forblive sund, men det er bestemt en mulighed. Overvej at slutte sig til et sportshold eller spørge en ven eller familie til at køre dagligt med dig. Søg efter forskellige videoer og blogs af eksperter og følg deres instruktioner.
Se nærmere på legitimationsoplysningerne for enhver "specialist", du beslutter dig for at følge, ved at kontrollere, om hans websted har eksamensbeviser, certificeringer og kvalifikationer. Du kan ende med at skade dig selv, hvis du følger en bedrageres anvisninger.
Udviklingen af resistens kan tage lidt tid, hvis du er stillesiddende, men giv ikke op!
Video: "Det er det øjeblik, hvor jeg har følt mig allermindst dansk"
3
Reguler din søvncyklus. En god søvn cyklus tager højde for hvor mange du sover men også når sover. Den mest forfriskende søvn opstår om natten med en lur om dagen. Prøv at gå i seng tidligt omkring kl. 10.30 og tage en lur på cirka en time om dagen. Den tid, du tager din lur kan variere afhængigt af din tidsplan og aftaler.
Det sandsynlige antal søvnbehov varierer afhængigt af aktivitetsniveauet, hvile og madindtag i løbet af dagen. Du kan få brug for flere søvnforløb under kollegietest, da din mentale aktivitet bliver mere intens i løbet af denne tid.
4
Slippe af med rodet Hold dit værelse rent og ryddeligt. Den rod værelse kan have en negativ indvirkning på dit humør, over lange perioder tempo.Embora nogle mennesker føler mere kreative i rodet miljøer, undgå at vågne og sove i et sted.
Udvikle et system til holde tingene organiseret. Tøj skal forsigtigt hænge eller foldes og skuffer skal stuves. Prøv at bruge skuffeledere: Du kan gøre nogle på egen hånd ved hjælp af et stykke karton, og de vil gøre dit liv mere effektivt.
Prøv at oprette en tidsplan for at rydde op i rummet, for eksempel, lige før søvn, eller forsøge at holde tingene på deres pladser, så bringer til værelset.
Del 3 Dyrkning af et utrolig langsigtet liv
1
Være åben for eventyr. Planlæg sjov og afslappende aktiviteter. Forvente en fremtidig aktivitet vil efterlade dig i godt humør, og det tager tid at hvile, så du kan slappe af og kontrollere stressniveauet. Overvej at forsøge og eksperimentere med nye ting for at opretholde en følelse af underholdning og lære om verden. Når du prøver nye ting, finder du flere aktiviteter, du kan nyde.
Prøv at inkorporere korte vejrtrækninger i den daglige rutine. Dyb vejrtrækning forbedrer iltstrømmen til hjernen, reducerer stress og hjælper med at bevare fokus og koncentration. Her er en simpel øvelse:
Sæt dine hænder på din mave.
Luk dine øjne og indånder gennem næsen og tæller til fire. Føl din mave opblussen, når du indånder.
Tæl til tre, holde luften.
Udånder gennem munden og tæller til fire. Føl maven tømt under udånding.
Gentag øvelsen fem gange.
Video: Kender DU forskellen på selvværd og selvtillid?
2
Har et livsformål. Indstil langsigtede personlige mål. Arbejde for at tjene en givende karriere eller projekter, som du tror vil have en positiv og varig indvirkning. Overvej hvad dine lidenskaber og færdigheder er, og undersøge, hvordan du kan sætte dem i praksis. Kontakt folk, der laver noget, der ligner det, du gerne vil gøre, og spørg efter råd, der kan hjælpe dig med at nå dine mål. Et liv uden formål kan skabe følelser af rastløshed, skyld og depression.
Nogle gange præsenterer livet omstændigheder, der er uden for vores kontrol og holder os fra at komme, hvor vi vil hen. Intet problem, bare juster dine planer i overensstemmelse hermed.
3
Dyrke gode relationer Hold venner og familie i nærheden. Opbyg et stærkt forhold til dem og behandle dem godt. Være rart at tale med dem, tilbyde støtte uden dom, hjælpe dem gennem de vanskelige tider, og regne med deres støtte, når det er din tur til at stå over for vanskelige tider. De elskede vil være dit livslangesystem, og folk med stærke uformelle supportnetværk er sundere mentalt og mere succesrige i livet.
4
Reflektere over livet. Husk at reflektere dagligt på dagens op og ned, da vi alle går gennem dem. Se på de positive ting i dit liv og føler taknemmelighed for dem. Tænk på erfaringer fra negative forhold. Før sengetid skal du bruge 15 minutter og spekulere på, `Hvad kan jeg lære fra i dag? Hvilke fejl kan jeg undgå i fremtiden? ` Så spørg dig selv, `Hvilke gode ting skete der i dag?` - Tænk stort og lille. Taknemmelighed vil hjælpe dig med at føle dig lykkeligere og lykkeligere med livet.
Hvis det ønskes, bemærk de erfaringer, du har fået i noter eller i en dagbog, så du kan huske dem i fremtiden. Sæt de noter i spejlet eller et andet sted, du ses regelmæssigt.
Video: Hotel Georgenhof - Berchtesgaden
5
Omgiv dig med inspirerende mennesker. Tænk på mennesker, der har et positivt syn på livet, har en god indflydelse og opfordrer dig til at forbedre og opretholde gode relationer og interagere regelmæssigt med dem. De mennesker, du vælger at holde rundt, påvirker dit humør, ambition og motivation.
Forlad ikke venner, der er "nede" eller gennem vanskelige tider. Igen har alle op og ned. Vælg dine venner klogt.
Tænk på den type mennesker, du følger på sociale netværk, dette har også magt til at påvirke dit humør. Overvej ikke at følge visse mennesker, hvis de får dig til at spilde tid eller provokere jalousi eller negative tanker om dit liv.
6
Stimulere sindet. Et åbent sind til nye ideer og koncepter vil holde hjernen sund og glad. At engagere sig i aktiviteter, der stimulerer hjernen, kan stimulere nerveforbindelser og mental produktivitet samt fremkalde lykkelige tanker. Prøv at læse nye bøger, studere mere om noget, der interesserer dig, lære et nyt sprog eller hente en færdighed. Der vil altid være noget for at få dig til at føle dig utrolig.
Hvordan man strækker sig ordentligt til dans
Hvordan man strækker lændepinden sikkert
Sådan hæver du knæ med en ergonomisk bold
Hvordan man laver maveøvelser
Hvordan man opnår fleksibilitet
Sådan Tonify Abdomen
Hvordan man strækker ryggen
Sådan undgår øvre rygsmerter
Sådan gør du strækninger til karpaltunnelsyndrom
Sådan gør du øvelser for at undgå buede skuldre
Hvordan man reducerer stress i halsen
Sådan forbedrer du strækkeøvelsen for at berøre foden
Hvordan man strækker dine ben
Hvordan man strækker den øverste del af ryggen
Sådan strækker du ryggen med en massagerulle
Sådan får du flere fleksible omkostninger
Sådan laver du backbend
Hvordan man laver afstandsrum
Hvordan man laver Pilates
Sådan styrkes halsens muskler
Sådan svømmer du din bryst