Sådan kommer du i seng igen på det rigtige tidspunkt
Dette er en af de bedste ting om at have en to-måneders ferie fra skolen: I sommermånederne begynder de at holde op til de klare timer om morgenen og sove sent, uden at besværet med alarmer ringer og busser skal afhente. Men med begyndelsen af et nyt akademisk år kommer behovet for at vågne op tidligt, og det er vigtigt at forberede din krop til forandring. Ved at give dig tid til at tilpasse sig til den nye rutine, kan du sikre en glat og bred øjet start på året.
Gå langsomt tilbage til din rutine. Hvis du er vant til at gå i seng ved midnat, kan du have problemer med at komme tilbage til at sove på 8. Prøv i stedet at gå i seng ved 11, derefter til 10, og så videre. Det kan tage dage eller endda uger at ændre kroppens naturlige rytme. Det er vigtigt at begynde at justere det et par uger før klassens start.
Giv din krop og sind tilstrækkelig tid til at justere. Begynd ikke at forsøge at justere din sovende rutine to nætter før skolens start. Du er ikke blevet en ugle natten over, så forvent ikke at blive en dag person natten over. Nulstilling af dit interne ur tager tid, så start et par uger før den første dag i klassen.
Video: Getting Recognized
Video: How we met!
2
Bestem, hvor meget søvn du har brug for. Forskellige aldersgrupper har forskellige søvnrutiner. Børn i alderen seks til 13 bør sove 9-11 søvn om natten, mens unge mellem 14 og 17 år har brug for ca. otte til ti timer. Voksne 18 til 25 har brug for syv til ni timers søvn.
3
Træn hver dag. At udøve regelmæssigt er en fantastisk måde at bruge energi på og sikre, at du sover godt om natten, og kan også hjælpe dig med at sove hurtigere. Undersøgelser har vist, at folk, der udøver mindst 150 minutter om ugen, også føler sig mere opmærksomme og energiske i løbet af de timer, de er vågen af.
Udøver sent om aftenen kan du strømme lige før sengetid. Prøv at udøve om morgenen eller om eftermiddagen og afslappende med mere beroligende eftermiddag eftermiddag, såsom læsning.
4
Undgå koffein, når du starter din nye søvnrutine. Dette stof kan ikke kun gøre det sværere at falde i søvn, men forstyrrer også din søvn og gør dig urolig. Ved helt at undgå koffein kan du opnå dyb, genoprettende søvn, der vil forberede dig til en vellykket dag. Hvis du ikke ønsker at skære det helt, skal du i det mindste forsøge at undgå det indtil seks timer før du går i seng.
5
Hold elektronikken ud af rummet. Det betyder alt: mobiltelefoner, tabletter, fjernsyn osv. Ifølge undersøgelser smider disse enheder et lys ind i dine øjne, der holder dig vågen. Ligesom solnedgangen angiver slutningen af dagen, skal din elektronik også slettes. Et mørkt rum fortæller din hjerne, at det er tid til at gå i seng.
6
Invester i en hvid støj maskine. Der er også gratis apps på smartphones, der kan give denne lyd. Bare lad den lyse skærm væk. Din hjerne elsker at blive stimuleret, og det kan være svært at slukke for det ønske om natten. En hvid støj maskine giver denne stimulant på en beroligende og blid måde. Hun maskerer også støjen fra uden for rummet, der kan holde dig vågen. Du kan spille med forskellige muligheder som storme, brande, regnskove og andre.
7
Sænk termostaten. Det er ikke let at sove, hvis du ruller rundt i et varmt rum. Når din kropstemperatur falder, forstår din hjerne, at det er sengetid. Den bedste temperatur til at sove er omkring 15,5 til 20 grader Celsius. Hvis du ikke har termostatstyring, kan en loftvifte eller bærbar computer løse det. Ventilatoren kan også give en beroligende hvid støj.
Del 2 Vågner op tidligere
1
Indstil alarmen for tidligere hver dag. Ligesom du har sovet tidligere og tidligere, skal du gøre det samme med de vågne timer. Gør dette ved at tænde det tidligere hver time.
Uanset hvor meget du vil ramme "snooze" -knappen, gør det ikke! I det lange løb vil det kun blive sværere at vågne op.
Video: Is Mom a Toy Spy?
2
Udsæt dig selv til stærkt lys, mens du vågner op. Det signalerer til din krop, at det er tid at stå op, og det vil hjælpe dig med at afværge døsighed. Åbn gardinerne, tænd lysene eller endda forlade huset. Det stærke lys vil vække dig og kan også gavne dit humør generelt.
3
Arranger sengen, så snart du vågner op. Dette er en simpel opgave, og dog følger mange mennesker ikke. Det gør ikke kun din dag med en følelse af præstation, men det er meget sværere at komme tilbage i en pæn seng. Gentag denne gestus meget, og det bliver en vane.
4
Drik et stort glas vand. Din krop kan blive dehydreret om natten, og denne dehydrering kan øge din træthed om morgenen. Drikke et stort glas vand, så snart du vågner op, kan du gendanne nogle fugt tabt i løbet af natten, og giv dig selv en hurtig og nem energi bonus. Koldt vand kan også øge adrenalin, som hjælper med at vække dig op.
5
Sæt lidt musik på. Det er let og fristende at gå tilbage i søvn, hvis du er omgivet af stilhed. Du behøver ikke at spille den højeste musik, du kan, eller i så mange mængder som muligt - bare sætte nogle sange med livlige melodier og positive tekster for at hjælpe i din overgang fra zombie til menneske. Afspil en afspilningsliste på din telefon for at spille om morgenen.
Del 3 Starter den rigtige dag
1
Hav morgenmad. Med lidt blodsukker får du lidt energi. Når du laver et godt måltid tidligt, slutter du din faste og giver din krop en energi bonus om morgenen.
Prøv at spise sunde, næringsfyldte fødevarer for at fremme stabile energiniveauer. Korn og sukkerholdige pastaer kan se fristende ud, men forårsage en dråbe efter den første energispurt.
2
Strække ud Lad kroppen flytte om morgenen, som du kan. Hvis du har tid til at udøve, fantastisk. Hvis du ikke kan udføre en fuld træning, kan nogle lette strækninger løse. Ved at flytte rundt og forlænge din krop kan du gøre hjertet stærkere og bringe mere blod til hjernen. Du kan også modtage en bonus af endorfiner, de kemikalier, der forårsager trivsel og frigives under træning.
3
Video: I had a bad day
Sov ikke om dagen. Det er normalt at være træt og sløv som din krop gradvist bliver vant til den nye rutine. Men uanset hvor meget du føler dig døsig, falder du ikke i søvn. Sove om dagen vil gøre det sværere for dig at sove om natten og vil fortryde det hårde arbejde, du gjorde ved at vågne op tidligt.
tips
Hvis du synes at trykke på "snooze" -knappen, mens du stadig sover halvt, skal du flytte alarmen væk fra sengen. Når du tvinger dig ud af sengen for at slukke for alarmen, har du fået det værste.
Forbered en hurtig og nem morgenmad natten før. At hoppe over kaffe er let, når du er kort tid, men det er en vigtig del af morgenen.
Separat også tøjet og skoleleverne natten før. At forlade alt klar vil tage lidt af stress ud om morgenen og spare tid.
Undgå at gå fra søvnrutinen i weekenderne. Hvis du bliver for sent eller sover for meget, vil det ødelægge rutinen, der tog så lang tid at skabe.
Sådan vågner du op
Hvordan falder i søvn hurtigere (for teenagere)
Sådan justeres din sovesyklus
Sådan kommer du ud af sengen, når du virkelig ikke kan
Sådan har du en god nats søvn
Sådan bliver du en morgenperson
Sådan vågner du i skole med lethed
Sådan forhindrer du børn i at vågne for tidligt
Hvordan man får mere energi om morgenen
Sådan har du en god morgen rutine før skolen
Hvordan sove på juleaften med så meget ryster
Sådan venter du på julemorgen
Sådan sover, når du har et fuldt hoved
Sådan undgår du jetlag
Hvordan man udvikler en morgenrutine (for teenagere)
Hvordan man sover om natten før den første dag i klasseværelset
Hvordan man sover og føler sig renoveret om morgenen
Sådan får din søn sove på din egen seng
Hvordan man sover i timen
Sådan opbevares to børn i seng
Sådan får du kendskab til tidligt i skole