HodTari.com

Beskæftiger sig med lys depression

Lysdæmpning påvirker omkring 15% af verdens befolkning, hvor folk påvirkes af depressive følelser på et eller andet tidspunkt i deres liv og kan påvirkes både professionelt og personligt. Dem, der lider af mild depression, kan opleve følelser af skyld, tristhed og mangel på fortjeneste eller manglende interesse for generelle aktiviteter. Denne sygdom kan dog behandles ved at træffe nogle foranstaltninger, herunder diagnose, der søger professionel hjælp og ændringer i livsstil og sundhed og brugen af ​​alternative lægemidler. Hvis du oplever mere alvorlige symptomer, skal du læse "Slippe af med depression

", og hvis du har selvmordstanker, søg professionel hjælp straks.

trin

Metode 1
Diagnosticering af depression

Billedbetegnelse Behandle mild depression Trin 1
1
Forstå symptomerne på depression. Symptomer på depression kan være mild, moderat og alvorlig. Når nogen lider af mild depression, kan de blive triste mest af tiden eller ikke interessere sig for aktiviteter, som de engang fandt sjov. Desuden omfatter depression sædvanligvis nogle af følgende (men ikke altid alle) symptomer:
  • Tab af appetit eller vægtforøgelse.
  • Sove for meget eller for lidt.
  • Øget agitation.
  • Mindskede aktiviteter.
  • Mangel på daglig energi.
  • Følelse værdiløs.
  • Følelser af utilstrækkelig skyld.
  • Vanskeligheder koncentrere sig.
  • Billedets titel Seasonal Affective Disorder_Long_List (1)
    2
    Anerkend sæsonbetinget affektiv lidelse. Sæsonbetinget påvirkningssygdom (SAD) påvirker de fleste mennesker i løbet af efteråret og vintermånederne og kan skyldes, at kroppen får mindre sollys. På denne måde producerer kroppen mindre serotonin, et kemikalie der påvirker humør. Genkende SAD symptomer:
    • Voksende behov for søvn.
    • Træthed eller reduceret energi.
    • Manglende koncentration
    • Øget følelse af at være alene.
    • Disse symptomer falder normalt om forår og sommer, men kan forårsage mild depression om vinteren.
  • Billedbetegnelse Behandle mild depression Trin 4
    3
    Bliv opmærksom, når tristhed kommer. Hvis du føler dig trist, er det vigtigt at være opmærksom på symptomerne og afgøre, om du bliver deprimeret. I tilfælde af depression er det muligt, at følelser eller symptomer forekommer oftere eller varer i mere end to uger.
    • Hvis du ikke er sikker på udviklingen af ​​symptomer, spørg en betroet ven eller et familiemedlems mening. Selvom din erfaring og perspektiv er vigtigere, kan det være nyttigt at kende andres syn på din adfærd.
  • Billedbetegnelse Behandle mild depression Trin 5
    4
    Hold øje med dine følelser efter en traumatisk begivenhed. En traumatisk vægtbegivenhed, som f.eks. En uventet død af et familiemedlem, kan forårsage symptomer, der ligner depression. Det kan dog ikke være en alvorlig depressiv lidelse. Konteksten af ​​begivenheden og varigheden af ​​symptomer kan til dels hjælpe med at afgøre, om nogen oplever en mere alvorlig depressiv lidelse.
    • Følelser af afskrivninger og selvmordstanker er normalt ikke almindelige under sorg. Positive minder fra den person, der er gået bort, er mulige i denne fase, og man kan stadig nyde visse aktiviteter (de udførte som hyldest til den person, der forlod for eksempel).
    • Under mild depression kan du blive utilfreds og tænke på triste ting, føler dig ude af stand til at nyde dine yndlingsaktiviteter eller have andre symptomer, der kan være til stede for det meste af tiden.
    • Når humøret svinger under denne fase, forstyrrer dig eller begynder at påvirke dit liv, kan du gå igennem mere end bare den normale proces af sorg.
  • Billedbetegnelse Behandle mild depression Trin 6
    5
    Overvåg dine følelser og aktiviteter i to uger. Overvåg og registrer dine følelser og aktiviteter dagligt i cirka to uger. Opret en simpel aktivitetsliste uden meget detaljer, men hjælp til at identificere mønstre, der kan vises.
    • Overvåg, hvor ofte du er ramt af uprøvede grædende angreb, hvilket kan indikere et mere seriøst billede af depression.
    • Hvis du har problemer med at følge, hvad der sker, så spørg en betroet ven eller et familiemedlem til at hjælpe dig. Dette kan være et tegn på, at du er mere deprimeret end du troede.

    • Metode 2
    Få professionel hjælp

    Billedbetegnelse Behandle mild depression Trin 7
    1
    Besøg lægen. Søger din læge er et godt første skridt, hvis du mistanke om mild depression.
    • Nogle sygdomme, især dem, der er relateret til skjoldbruskkirtlen eller andre dele af hormonsystemet, forårsager symptomer på depression. Andre medicinske tilstande, især de terminale eller kroniske tilstande, kan også forårsage dem. I disse tilfælde kan lægen hjælpe dig med at forstå symptomatiske kilder og lindre dem.
  • Billedbetegnelse Behandle mild depression Trin 8
    2
    Rådfør dig med en psykolog. At gøre psykoterapi eller "ordterapi" kan være meget gavnlig til behandling af mild depression. Afhængigt af dine specifikke behov kan du prøve at finde bestemte typer af mental sundhedspersonale, herunder rådgivende psykologer (rådgivere), kliniske psykologer eller psykiatere. Men hvis du har denne type depression, vil du sandsynligvis foretrække at konsultere en rådgiver psykolog i første omgang.
    • Rådgivende psykologer: Rådgivende psykologer fokuserer på at hjælpe med at opnå såvel som at hjælpe mennesker, der har brug for at overvinde vanskeligheder i deres liv. Denne type terapi kan være kort eller lang sigt og er ofte rettet mod et specifikt problem. Denne professionelle vil stille spørgsmålstegn ved og lytte til, hvad du skal sige, at være en objektiv observatør, som vil hjælpe dig med at identificere meningsfulde ideer og diskutere dem mere detaljeret, hjælpe med i arbejdet med følelsesmæssige og miljømæssige problemer, som kan bidrage til depression.
    • Kliniske psykologer: De er uddannet til at administrere test for at bekræfte en diagnose og har derfor tendens til at fokusere mere på psykopatologi. Kliniske psykologer er også uddannet til at anvende forskellige terapeutiske teknikker.
    • psykiatere: Psykiatere kan bruge psykoterapi og skalaer eller test i deres praksis. Normalt er de eftertragtede, når medicinen er en mulighed, som patienten ønsker at udforske. I Brasilien kan kun psykiatere ordinere medicin.
    • Afhængigt af dine behov kan du høre mere end en type professionel.
  • Billedbetegnelse Behandle mild depression Trin 9
    3
    Analyser forskellige typer terapi. Kognitiv adfærdsterapi, interpersonel terapi og adfærdsmæssig psykoterapi fordel, ifølge undersøgelser, patienter konsekvent.
    • Kognitiv adfærdsterapi (CBT): Målet med CBT er at udfordre og ændre forudfattede overbevisninger, holdninger og tænkning for at klare depressive symptomer og påvirke forandring i maladaptiv adfærd.
    • Interpersonel terapi (TIP): IPT fokuserer på livsforandringer, social isolation, underskud i sociale færdigheder og andre interpersonelle problemer, der kan intensivere symptomer på depression. IPT kan være særligt effektiv, hvis en bestemt begivenhed, såsom en død, har forårsaget en nylig deprimeret episode.
    • Adfærdsterapier: Denne form for terapi har til formål at planlægge behagelige hændelser, samtidig med at man minimerer ubehagelige oplevelser ved hjælp af teknikker som planlægningsaktiviteter, selvkontrolbehandling, træning af sociale færdigheder og problemløsning.
  • Billedbetegnelse Behandle mild depression Trin 10
    4
    Bed om rådgivning. Overvej anbefalinger fra venner eller familie, samfundets religiøse ledere, samfundsmedicinsk center, medarbejderassistanceprogram (hvis din arbejdsgiver tilbyder denne type hjælp) eller kontakt din læge for at hjælpe dig med at finde en terapeut.
    • den Forbundsrådet for Psykologi kan hjælpe dig med at finde en terapeut ved at give oplysninger om den professionelle registrering og den region, hvor han eller hun arbejder. Du kan også gå til Regional Psychology Council i din stat.
  • Billedbetegnelse Behandle mild depression Trin 11
    5
    Tjek hvad din sundhed plan dækker. Konsultationer med terapeuten bør være omfattet af sundhedsplanen. Selvom psykiske sygdomme skal have samme behandling som fysiske sygdomme, kan dækningsområdet påvirke typen og mængden af ​​terapi, der tilbydes patienten. Så før du begynder at behandle, skal du sørge for at kontrollere dækningen af ​​din sundhedsplan for at få de nødvendige henvisninger og garantere, at den vil blive taget hånd om af den ønskede professionelle.
  • Billedbetegnelse Behandle mild depression Trin 12
    6
    Tal med terapeuten om antidepressiva. Antidepressiva virker direkte på hjernen og forsøger at modvirke problemer i forbindelse med brug eller produktion af neurotransmittere.
    • Nogle praktiserende læger mener, at antidepressiva er ordineret mere end nødvendigt og ikke er effektive til behandling af mild depression. Derudover viser nogle undersøgelser, at antidepressiva er mere effektive i forhold til alvorlig eller kronisk depression.
    • Medikamenter kan være en god metode til at forbedre dit humør og hjælpe dig til fuldt ud at udnytte psykoterapi.
    • For mange mennesker kan kortvarig antidepressiv behandling hjælpe med at bekæmpe mild depression.

    • Metode 3
    Ændring af spisevaner

    Billedbetegnelse Behandle mild depression Trin 13
    1
    Spis mad rig på næringsstoffer. Det kan undertiden være svært at observere, hvordan ernæring påvirker humør, da virkningerne ikke er umiddelbare. Det er dog vigtigt at være opmærksom på, hvad du spiser og hvordan maden smager med dit humør for at overvåge depression.
    • Spis mad, der er relateret til færre depressionssymptomer, herunder frugt, grøntsager og fisk.
    • Undgå fødevarer, der kan forårsage flere symptomer, herunder forarbejdede fødevarer som forarbejdet kød, chokolade, desserter, stegte fødevarer, forarbejdede kornprodukter og højtfedtede mejeriprodukter.
  • Billedbetegnelse Behandle mild depression Trin 14
    2
    Brug vand i overflod. Dehydrering kan forårsage betydelige følelsesmæssige og fysiske ændringer, og selv lys, kan påvirke stemningen negativt. Drik rigeligt vand hele dagen lang og ikke kun når du tørster eller træner.
    • Mænd skal forbruge ca. 13 portioner på 230 ml / dag, mens kvinder skal spise 9 portioner på 230 ml vand / dag.
  • Billedbetegnelse Behandle mild depression Trin 15
    3
    Tag fiskolietilskud. Personer med depression kan have lave niveauer af hjernekemikalier, eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Fiskeolie kapsler indeholder omega 3 fedtsyrer, ud over at indeholde EPA og DHA, som kan hjælpe med at lindre symptomerne på depression.
    • Tag 3 gram eller mindre om dagen. Større mængder fiskeolie kan nedsætte blodproppen, hvilket kan øge chancen for blødning.
  • Billedbetegnelse Behandle mild depression Trin 16
    4
    Forøg dit indtag af folsyre. Mange mennesker, der har depression har en mangel på folinsyre, der hører til familien af ​​vitaminer B.Aumente folinsyre niveauer ved at spise store mængder af spinat, nødder, bønner, asparges og rosenkål.


    • Metode 4
    Ændring af livsstil

    Billedbetegnelse Behandle mild depression Trin 17
    1
    Forbedre søvnmønstre. Utilstrækkelig søvn kan kompromittere kroppens forsvarsmekanismer, hvilket gør det vanskeligere at bekæmpe depression. Prøv at gå i seng tidligere end normalt for at sikre 7 til 8 timers søvn hver nat, da søvn er en genoprettende aktivitet, der gør det muligt for kroppen at helbrede. Hvis du ikke får nok søvn, skal du tale med din læge - han kan ordinere sovepiller. Derudover kan du også prøve at ændre dine soveskemaer.
    • Manglende nok søvn kan indikere depressive symptomer. Hvis du har problemer med at sove, prøv at lytte til afslappende musik før du går i seng. Sluk din computer og mobiltelefon mindst 30 minutter før sengetid for at give dine øjne og hjerne lidt hvile.
  • Billedbetegnelse Behandle mild depression Trin 18
    2
    Fokus på fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet kan være en underudnyttet metode til forbedring af stemningen. På trods af dette viser undersøgelser, at motion hjælper med at forbedre humøret og forhindre tilbagefald. Træn i 30 minutter, hvis det er muligt hver dag i ugen.
    • Indstil mål, som du kan opnå. At nå et mål, selv om du synes det er let at gøre, vil snart give dig følelsen af ​​succes og den tillid, du har brug for for at nå det næste mål. Start med målet om at gå 10 minutter om dagen, et par dage om ugen. Derefter tvinge dig selv til at bryde denne grænse, som at gå 10 minutter hver dag i en uge - så hver dag i en måned - så for hele året. Vurder, hvor længe du kan opretholde denne aktivitet.
    • Den bedste del af at udøve som behandling for depression er, at aktiviteter som at gå og jogge ikke koster noget.
    • Inden du starter en ny øvelsesrutine, skal du tale med din læge og / eller personlig træner for at bestemme de bedste aktiviteter for dit fitnessniveau.
    • Overvej hver øvelse som en behandling for humør og en positiv afspejling af ønsket om at forbedre.
  • Billedbetegnelse Behandle mild depression Trin 19
    3
    Prøv lysterapi. Lysbehandling eller udsættelse for sollys (kunstig eller ej) kan påvirke stemningen positivt. Nogle undersøgelser viser, at stigende mængder sollys øger kroppens vitamin D niveau.
    • Prøv en daggrysimulator. Simulatoren er en timer mekanisme, der kan fastgøres til en lampe i hendes værelse billede belysning af miljøet gradvist fra 30 til 45 minutter før den sædvanlige tid til at vågne op. Din hjerne vil finde, at dagen er ved at gry, og du vil have en lettere og naturlig opvågning.
    • Få en lys terapi kasse eller lampe, der simulerer sollys. Sidde foran enheden i 30 minutter om dagen for at få mere udsættelse for lys.
  • Billedbetegnelse Behandle mild depression Trin 20
    4
    Administrer stress. Under stress frigiver kroppen hormonet kortisol, som kan frigives for meget, hvis tilstanden er kronisk. Prøv at styre og reducere stress, så din krop har en chance for at forny sig.
    • Prøv meditation at reducere stress.
    • Lav en liste over alle de påvirkninger og forsøge at minimere antallet af stressfaktorer i dit liv.
  • Billedbetegnelse Behandle mild depression Trin 21
    5
    Bliv udendørs. Hvis du mærker virkningerne af depression, havearbejde, vandreture, udendørs aktiviteter og være ude i naturen, kan det påvirke dig positivt, forbedre dit humør og hjælpe dig med at slippe af med det lave humør.
    • At gøre havearbejde og tinkering med jorden kan også skabe positive effekter takket være de antidepressive mikrober, der findes i jorden, hvilket øger serotoninniveauet i kroppen.
  • Billedbetegnelse Behandle mild depression Trin 22
    6
    Find et stik til kreativitet. Nogle mennesker mærker virkningerne af depression på grund af undertrykt kreativitet. Forbindelsen mellem depression og kreativitet har været af stor interesse, da nogle mennesker tror, ​​at depression kan være "prisen" for at være en kreativ person i stedet for at være et "nødvendigt onde" af kreativitet. Depression kan vises, når en kreativ person har svært ved at finde en måde at udtrykke sig på.

    • Metode 5
    Holder en journal

    Billedbetegnelse Behandle mild depression Trin 23
    1
    Skriv regelmæssigt i en dagbog. Føre dagbog kan være gavnligt at forstå, hvordan miljøet påvirker i forhold til deres humor, energi, sundhed, søvn og så forth- desuden, det hjælper dig med at behandle de følelser og til at have et klarere billede af, hvad følelser er provokeret for hvilke begivenheder.
  • Billedbetegnelse Behandle mild depression Trin 24
    2
    Prøv at skrive hver dag. Selvom du skriver i kun få minutter, kan det være nyttigt at beskrive dine følelser og tanker.
  • Billedbetegnelse Behandle mild depression Trin 25
    3
    Hold papir og pen med dig hele tiden. Det er lettere at skrive, når du har lyst til det. Overvej at bruge en simpel noteoptagende app på din telefon eller tablet.
  • Billedbetegnelse Behandle mild depression Trin 26
    4
    Skriv hvornår og hvordan du vil. Tror ikke, at du skal oprette store afsnit, når det er lettere at skrive sætninger eller vigtige punkter. Du skal ikke bekymre dig om stavning, grammatik eller stil - skriv bare dine tanker.
    • Hvis du har brug for mere struktur, kan du søge efter personer, der underviser at holde en dagbog eller læse bøger om emnet. Du kan endda bruge internettet og lave en online dagbog.
  • Billedbetegnelse Behandle mild depression Trin 27

    Video: MARIE MOORE CANCER AUGUST 2018 MONTHLY HOROSCOPE

    5
    Del så meget som du vil. Brug dagbogen som du ønsker. Du kan holde det privat eller dele nogle ting med venner, familie eller terapeut-kan også starte en offentlig blog.

    • Metode 6
    Oplever Alternative Lægemidler

    Video: Pílulas do Evangelho - A Depressão ... - 20170515

    Billedbetegnelse Behandle mild depression Trin 28
    1
    Prøv akupunktur. Akupunktur er en del af traditionel kinesisk medicin, der bruger nåle indsat på bestemte punkter i kroppen for at rette blokeringer eller energi ubalance., Find en ekspert i akupunktur i dit område og prøve denne fremgangsmåde, at bemærke, om der er fald i symptomer på depression .
    • Der er en undersøgelse, der viser, at der findes en sammenhæng mellem akupunktur og standardisering af et neurobeskyttende protein (neurotrofisk faktor kaldet glia), og at behandlingen har effekt sammenlignet med fluoxetin (Prozac til det generiske navn). En anden undersøgelse viser, at akupunktur er lige så effektiv som psykoterapi. Disse undersøgelser låne nogle troværdighed til akupunktur som behandling-depression men der er behov for mere forskning for at støtte deres reelle effektivitet.
  • Billedbetegnelse Behandle mild depression Trin 29
    2
    Overveje at tage Urte af St. John. Den Perikon er en alternativ behandling har været effektiv i studier lille skala, især for mildere former for depression. Hvis du ikke tager SSRI (selektiv serotonin reuptake) eller SNRI (selektiv serotonin reuptake og noradrenalin) at overveje at tage perikum.
    • Storstilet undersøgelser svarende til dem, der kræver godkendelse af FDA (Food and Drug Administration - USA), den perikum var ikke mere effektivt end placebo. Desuden har lægemidlet ikke blevet påvist større effektivitet end eksisterende terapier dag (selvom med reducerede bivirkninger).
    • Den amerikanske psykiatriske sammenslutning anbefaler ikke St. John`s Wort til generel brug.
    • Vær forsigtig, når du bruger perikon. Du bør ikke tage det med SSRI eller SNRI, da der er risiko for serotoninsyndrom. Alternativ medicin kan også reducere effektiviteten af ​​andre lægemidler, hvis det tages samtidig, herunder orale svangerskabsforebyggende midler, antiretrovirale lægemidler, antikoagulanter (såsom warfarin), hormonbehandling og immunosuppressive lægemidler. Tal med din læge, hvis du tager andre lægemidler.
    • Når du tager St. John`s Wort, følg doseringsvejledningen.
    • Det Nationale Center for komplementær og alternativ medicin (National Center for alternativ og komplementær medicin), USA, anbefaler forsigtighed ved brug af homøopatisk medicin og tilskynder åbne diskussioner med sundhedspersonale, så alternative behandlinger kan koordineres ordentligt og skabe resultater sikker.
  • Billedbetegnelse Behandle mild depression Trin 30
    3
    Prøv SAMe kosttilskud. En anden alternativ medicin er S-adenosylmethionin (SAMe). SAMe er et molekyle, der er naturligt til stede i kroppen, og depression har været forbundet med lave niveauer af det.
    • SAMe kan gives via munden, intravenøst ​​eller intramuskulært. Følg doseringsinstruktionerne i tillægets emballage.
    • Fremstillingen af ​​SAMe styres ikke, og styrken og ingredienserne kan variere blandt producenterne. Imidlertid er der ingen tegn på, at behandling med dette tilskud er mere effektiv end andre eksisterende behandlinger.
    • Nationale Center for Alternativ og Supplerende Medicin anbefaler forsigtighed ved brug af homøopatiske lægemidler og opfordrer til åbne diskussioner med sundhedsudbydere, således at homøopatiske behandlinger kan koordineres korrekt og give sikre resultater.

    • advarsler

    • I tilfælde af at du præsenterer selvmordstendenser eller tænker på det, ring til professionel hjælp eller gå straks til nærmeste akutpleje. Du kan også søge i CVV - Center for værdiansættelse. Agenturet har uddannede fagfolk, der kan hjælpe dig gennem online chat eller telefon 141.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (38)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com