Sådan overvinder du angstlidelse

Udfordre ængstelige tanker. Ofte styrker folk, der lider af angst, følelser af bekymring for ubrugelige eller irrationelle tanker. Du kan være bekymret for en bror, som rejser rundt om i landet og udvikler intense følelser af angst, hvis du ikke hører fra ham selv i et par minutter. Udfordrende sådanne bekymringer med realisme kan hjælpe dig.

• I ovenstående scenario kan du for eksempel begynde at tænke på dig selv: "Der er sket noget med min bror" eller "han havde en ulykke." Udfordre denne teori nemt ved at læse nyheder om hans rejse rute. Hvis du ikke finder nogen nyheder om en bilulykke, kan du gøre en mere præcis erklæring som "Han er sent for at ringe af en eller anden grund" eller "Måske er hans telefon død".

Husk at du ikke er i fare. Hvis du lider af en ekstrem form for angst, såsom hyppige panikanfald, kan din krop være i en "kamp eller fly" tilstand, selv når den ikke er i fare. Personer, der lider af panikanfald, kan føle sig truede liv og en følelse af forestående død, men rationel tænkning kan også hjælpe dem med at klare sådanne scenarier.

• Kig rundt. Er der nogen form for trussel i miljøet? Hvis ikke, gentag denne sætning uden at stoppe, indtil du begynder at føle dig roligere: "Jeg er ikke i fare, jeg er sikker." Placering i et hjørne af rummet, så du kan se hele miljøet og konstant kontrollere, at du er sikker, kan også hjælpe dig.

Forsøg ikke at ignorere disse følelser. Følelser af angst kan intensivere, når vi forsøger at ignorere eller skubbe dem væk. I nogle tilfælde forårsager frygten for at føle sig bekymret endnu mere angst. Når du begynder at føle dig bekymret, skal du føle følelsen med et langt, dybt åndedræt. Overhold hvad du tænker og hvordan du føler dig, men prøv ikke at reagere på disse følelser, bare lav en bevidst analyse af din fysiske og mentale tilstand.

• Du kan endda kalde for mild humor, når du føler angsten nærmer dig. Sig til dig selv, "Du kan komme!" Eller "Vis hvad du er i stand til!". At handle modigt i ansigtet af angst og acceptere den måde, du føler på et givet tidspunkt, kan få følelser til at gå væk hurtigere.

Lær at være en roligere person gennem praksis med meditation eller yoga. Daglig udøvelse af beroligende aktiviteter kan hjælpe dig med at slippe af med angst eller holde disse følelser under kontrol. I meditation fjerner vi bevidst sindet af frygt eller bekymringer og koncentrerer os om afslappende, rensende vejrtrækninger. Yoga kombinerer stretching og kropsstillinger (kaldet asanas) med teknikker til meditation og dyb vejrtrækning, hvilket giver afslapning af hele kroppen.

• Søg meditation for begyndere på internettet eller tilmeld dig en yoga på et motionscenter i dit kvarter.

Har balancerede måltider hele dagen. Angst kan forværres, når vi ikke tager vare på vores krop. Opretholde en sund og afbalanceret kost med magert protein, frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter flere gange om dagen (dvs. tre til fem måltider om dagen). Derudover har du altid nogle energiserende snacks rundt, såsom friske grøntsager, frugter og nødder, for at fodre din krop mellem måltiderne.

• For at bekæmpe angst naturligt, forbruge fødevarer rig på sunde fedtsyrer, såsom laks og avocado samt komplekse kulhydrater som havre og brun ris.
• Undgå at drikke alkohol og koffein. Disse stoffer kan forværre angst, da både alkohol og koffein kan gøre dig mere nervøs og forstyrre søvncyklussen.

Øv regelmæssig fysisk aktivitet, der matcher dine evner. Dette kan betyde en tur i parken med din hund eller en mere intens øvelsesrutine, såsom højintensitetsintervaltræning. Undersøgelser viser, at regelmæssig motion stimulerer produktionen af ​​endorfiner, humørforstærkende stoffer, af selvværd og distrahere sindet fra årsagerne til angst.

• Prøv flere forskellige aktiviteter og skift mellem dine favoritter for at sikre, at du ikke overgiver den fysiske aktivitet rutine. For eksempel kan du nyde at spille hold sport mere, men du kan også nyde at svømme, når du ikke har en gruppe mennesker til at lege med.
• Tal altid med en læge, før du starter en ny øvelsesrutine.

Stræbe efter god søvn. De fleste voksne har brug for omkring otte til fire timers søvn om natten, og både stress og angst kan forstyrre søvncyklussen, der udløser søvnløshed. Det kan være svært at falde i søvn, hvis du bekymrer dig om det hele tiden, men søvnløshed kan gøre din angst værre. Du risikerer ikke at få nok søvn, hvis du bekymrer dig for meget om alt.

• Gør natten mere fredelig med afslappende aktiviteter, der forbereder sindet til at sove. Tag et afslappende bad, læs en bog eller meditere ved hjælp af en optagelse eller en video på Youtube at vejlede dig gennem udøvelsen af ​​fuld bevidsthed. Undgå overdreven stimulation forårsaget af elektroniske enheder, da det blå lys fra skærmen kan holde hjernen opmærksom og forhindre dig i at falde i søvn.
• Undgå at drikke kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer eller spise chokolade inden du går i seng.
• Værelset skal være et miljø, der kun bruges til at sove og slappe af. Undgå at se fjernsyn eller arbejde i sengen.

Deltag i hyggelige aktiviteter. En god måde at bekæmpe angst på er at gøre ting, der tager sig af bekymringerne og giver dig mulighed for at føle dig rolig eller glad. Aktiviteten vil afhænge af dine personlige præferencer, men de kan omfatte: Syning eller strikning, læsning af en god bog, bøn eller anden åndelig praksis, taler i telefonen til en ven, lytter til musik eller spiller med et kæledyr.

Diskuter problemet med en person, du stoler på. Har nogen, du kan tale med, uanset hvilket niveau af forståelse den person har om din lidelse - den enkle mulighed for at dele dine bekymringer med en elsket kan allerede hjælpe dig.

Hold en dagbog. For at identificere din mest almindelige frygt og de faktorer, der er ansvarlige for angst, kan terapeuten foreslå at oprette en dagbog eller en "tænkebog". Dette kan hjælpe dig med bedre at forstå oprindelsen af ​​angst og muligvis at udvikle strategier for at undgå det.

• Dagbogen kan være et godt sted at losse angst og angstfulde tanker. Vær dog forsigtig med ikke at bruge den til at løse årsagerne til angst og gøre problemet endnu værre.
• Skriv i begyndelsen eller slutningen af ​​hver dag om dit nuværende humør og skriv ned dagens detaljer. Det er okay at tale om nogle bekymringer, såsom en test eller en første date. Brug tidsskriftet som et redskab til at skabe strategier til bekæmpelse af årsagerne til stress. Når du har overvejet nogle strategier kort, skal du lukke dagbogen og stræbe efter at forlade bekymringerne på papir. Fokus kun på løsninger, det vil sige at gøre noget for at afhjælpe årsagerne til problemer, men ikke dvæle på specifikke bekymringer.

Prøv akupunktur. Behandlinger og alternative tilgange, såsom akupunktur, har vist sig at være effektive til at kontrollere stress og angst. Kinesiske healere troede på, at folk lider af sygdomme som angst eller depression, når kroppens "chi" er i ubalance. I akupunktur indsættes nåle i nøglepunkterne i kroppen for at kvæle chi og genoprette helbred og generel trivsel i kroppen. Spørg en mental sundhedspersonale eller alment praktiserende læge, hvis akupunktur er en levedygtig mulighed for din sag.