HodTari.com

Sådan bliver du glad igen

Nogle gange kan verden sætte dig i vanskelige situationer. Hvis du føler dig trist på grund af en klinisk bevist kronisk depression, sorg eller enden af ​​et forhold, kan du håndtere disse følelser og få dem til at føle sig lidt lykkeligere. Dette vil være en lang proces, men du kan starte med at lære at hjælpe dig selv.

trin

Metode 1
Håndtering af kronisk depression

Billede med titlen Bliv glad igen Trin 1
1
Navngiv, hvad du føler. Erklære at det, du har mening, kommer fra depression. Dette er et vigtigt skridt at forbedre. Ofte fører depression dig til at tro, at dette er den normale følelse, du burde have på daglig basis, så at kunne identificere det kan hjælpe dig gennem behandlingen.
  • Skriv hvordan du føler dig regelmæssigt. Dette vil hjælpe dig med at adskille dig mentalt fra depression og gøre det lettere at analysere og registrere dine følelser og give værdifuld information til enhver læge, du konsulterer til behandling.
  • Billede med titlen Bliv glad igen Trin 2
    2
    Tal med din læge om behandlingsmuligheder. Depression er normalt forårsaget af kemiske ubalancer i hjernen, som kan behandles effektivt med brug af medicin. Selvom du har mistanke om, at du føler dig på denne måde af en anden grund, skal du tale med lægen om de symptomer, du føler. Han kan give værdifulde ressourcer til at hjælpe dig med at vende tilbage til en sund sindstilstand.
    • Tag beskrivelser af, hvordan du har følt. Beskriv graviteten og konsekvensen af ​​disse følelser, og vær helt ærlig over for lægen.
  • Billede med titlen Bliv glad igen Trin 3
    3
    Hvis du ikke kan styre dig selv, skal du tale med nogen. Depression kan være farlig, fordi det får dig til at føle sig isoleret, ubrugelig og tom. Ligegyldigt hvor alvorlig din ramme ser ud, tal med en person, du stoler på.
    • Hvis du bemærker starten på selvmordstanker, skal du kontakte dem, der kan hjælpe dig:

  • Video: Sådan bliver jeg i godt humør igen

    Billede med titlen Bliv glad igen Trin 4
    4
    Skriv en opgaveliste hver dag. Depression kan forlade dig med følelsen af, at der ikke er nogen grund til at leve. Det kan være svært at komme ud af sengen hver dag, endsige gøre noget produktivt, når du står op. Verden kan være meget udmattende. For at være med til at være motiveret og fokuseret, er det vigtigt at fastsætte klare, enkle mål.
    • Skriv ned en liste over selv simple ting, du kan gøre i dag for at blive mere produktive. Vær ikke bange for at liste dem, der er ekstremt små, som f.eks. "Børste tænderne", "afhente børn", "spise noget" eller "ikke ryge." Koncentrere dig om de mindste ting, du skal gøre.
    • Skriv ned dine præstationer i slutningen af ​​hver dag, hvis det virker bedst for dig. Notering af alt, hvad der er gjort, kan hjælpe dig med at fokusere på dine succeser.
  • Billede med titlen Bliv glad igen Trin 5
    5

    Video: Sensitiv Selvsabotage. Sådan bliver du stærk indefra FYSISK på få sekunder ♡

    Prøv at udøve i mindst 30 minutter om dagen. Dit humør påvirkes af mange forskellige faktorer, men når kroppen ikke får hvad den har brug for, så gør hjernen også. Det har vist sig, at øvelser har en direkte effekt på din generelle stemning og lykke, frigivelse af endorfiner, der hjælper med at opveje virkningerne af stress på kroppen og gøre dig lykkeligere.
    • Du behøver ikke at være atletisk eller krydset. Bare find ud af noget, du elsker at øve. Start jogging eller klatring, spil tennis, gør noget, der giver glæde.
    • Sove altid otte timer om natten og altid på samme tid. Hvil er vigtigt for at opretholde energiniveauet hele dagen, hvilket direkte påvirker dit humør.
  • Billede med titlen Bliv glad igen Trin 6
    6
    Skift diæt. Det du spiser påvirker direkte dit humør. Forbruger mere komplekse kulhydrater og nedsætter mængden af ​​raffinerede sukkerarter og forarbejdede fødevarer kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Fokus på at tilføje så mange grønne grønt, fuldkorn, friske grøntsager og frugter som du kan i din kost, og undgå altid madlavning.
    • Forøg indtagelsen af ​​omega-3 fedtsyrer (hørfrø, fisk, nødder, tofu): Omega-3 hjælper hjernens funktion og regulerer humør.
    • Drik otte glas vand dagligt for at holde dig selv hydreret. Mange problemer, såsom hovedpine og træthed, kan være forbundet med mild dehydrering, som også kan påvirke humør.
  • Billede med titlen Bliv glad igen Trin 7
    7
    Har lidt sol. Undersøgelser afslører en forbindelse mellem vitamin D niveauer og generel lykke. Dette er en vigtig faktor for alle, men især for dem med depression. Sæsonbetinget depression opstår normalt om vinteren, da dagene bliver kortere, og folk får mindre solskin, noget mere mærkbart i verdens største breddegrader. Alligevel vil en god dosis naturligt lys gøre underværker for dit humør.
    • Hvis du bor på et sted, der ikke har meget sollys, skal du investere i en god lysboks. Hvis denne enhed er for dyr til at passe i budgettet, skal du placere dagslyspærer i stedet for fluorescenter.

    • Metode 2
    Flytter videre efter et forhold, der slutter

    Billede med titlen Bliv glad igen Trin 8
    1
    Tillad dig selv tid. Vilkår kan være vanskelige. Selv når forholdet ikke varede så længe, ​​kan det til tider være vanskeligt at se tunnelens ende. Hvis du tror at du er alene i verden, skal du huske at du har været single i fortiden, og du vil finde en måde at vinde dette trin på denne gang.
    • Cry. Spis is. Se mellow film på Netflix. Lad dig føle denne sorg og blive båret væk af tidevandet.
    • Lad dig ikke gå for langt. Sørg ikke mere end to dage for hver måned, du har brugt hos personen. Det er vigtigt ikke at overdrive det, når du afslutter et forhold.
  • Billede med titlen Bliv glad igen Step 9
    2
    Stop med at tale med din ex. Hvis du vil genoprette, skal du stoppe med at smide salt i såret. Hvis du lige er færdig med at dele nogen, skal du holde op med at tale med dem. Hvis hun var den, der besluttede at afslutte, skal du stoppe kontakten endeligt. Undgå kommunikation i mindst et par uger.
    • Fjern det fra dine kontakter eller stop med at følge det på sociale netværk. Faktisk er det bedst at tage en pause fra at bruge sociale netværk efter at forholdet er afsluttet. Stillingerne fra "Jeg er så glad på min ferie" vil virke utroligt irriterende. Forstyr ikke situationen ved at spilde timer og timer på din dag på Facebook.
    • Idéen om "lad os være venner nu"? Det virker næsten aldrig. Men hvis du er en undtagelse, er det stadig vigtigt at adskille i nogen tid. Giv dig selv et par uger før du forsøger at holde venskabet.
  • Billede med titlen Bliv glad igen Trin 10
    3
    Fejr din nye frihed. At afslutte et forhold behøver ikke at være deprimerende. Selvom du er alene nu, er det vigtigt at huske, at du også er fri. Hvis du vil vågne op lørdag formiddag, spille høj musik ved daggry og spis Cheetos i kappe, hvem vil klage? Ingen!
    • Kan du huske hvad din eks hatet? Ja. Gør det!
    • Gør store ændringer i det udseende, som ex ville have mislikt. Du vil føle dig godt til at gøre det. Du er også en uafhængig person og bør gøre hvad du vil, ikke hvad han kunne lide.
    • Gå ud for en aften med venner og dans nogle. Lev frit. Bare overdriv det ikke. Vilkår er ikke en god undskyldning for at blive vanvittig med cigaretter, narkotika eller alkohol.


  • Billede med titlen Bliv glad igen Trin 11
    4
    Lav de ønskede ændringer i dit liv. Nogle gange kan en sammenbrudssammenhæng være en fantastisk mulighed for at forbedre. Find noget, du altid ville gøre, men du kunne ikke på grund af forholdet. Hvis han indeholdt det på en eller anden måde, fortsæt nu, da du er helt enkelt.
    • Kom i form. Begynd at udøve og træne for at forbedre fitness. Dette vil gøre dig mere sikker og god om dig selv.
    • Overvej at flytte til et nyt sted, hvis du boede hos din partner. Der kan være spøgelser, der vil være vanskelige at ignorere.
    • Måske er det det rigtige tidspunkt for endnu større forandringer. Hvorfor er du i dette job? Hvorfor bor du hvor du er? Hvad vil du gøre? Hvad ville gøre ham meget glad? Måske er det tid til at besøge Serra da Canastra og lave det spor, som du altid har drømt om.
  • Billede med titlen Bliv glad igen Trin 12
    5
    Tal om det med en tæt person. Normalt er der ingen færdig løsning til at håndtere forholdsbetingelser, men at sætte alt ud kan hjælpe meget. Vælg en ven eller en elsket, der har din tillid og snakk om, hvordan du føler. Selvom du er en normalt genert og forbeholdt person, kan det være meget nyttigt at åbne op for en person til at begynde at forbedre.
  • Billede med titlen Bliv glad igen Trin 13
    6
    Tilbring tid med venner. Nu skal du være i selskab med mennesker. Gå ud med venner eller inviter dem til at besøge dig, hvis du vil have en virksomhed og tilbringe en stille nat i dit eget hjem. Du skal bare bruge tid sammen og tale med dem om andre emner. Se sportsbegivenheder, tal om arbejde osv. Lev normalt.
    • I nogle tilfælde vil du måske være alene. Der er ikke noget problem med det. Hvis du ikke vil være ledsaget af flere glade mennesker nu, skal du blive hjemme. Prøv stadig at genkende tiderne, når du sætter dig selv ned og når du er ærlig over for dig selv.
  • Billede med titlen Bliv glad igen Trin 14
    7
    Husk dig selv. Jo mere du skal gøre, jo lettere vil det være at undgå at tænke på ex. Det lyder godt, ikke? Find noget, der vil holde dig travlt og undgå at vende tilbage til følelser af sorg.
    • Fordyb dig i ansvar. Find ud af om du kan arbejde overarbejde eller påtage sig ekstra ansvar. At tjene flere penge og klatre op for succesen er din måde at sørge for? Det er produktivitet!
    • Find en ny hobby. I nogle situationer kan afslutning af forholdet være det perfekte tidspunkt til skriv den roman, lær at spille bas eller snorkling.
  • Billede med titlen Bliv glad igen Step 15
    8
    Gå tilbage til datoen til det rigtige tidspunkt.. Selv om det hele ser ud til at være mærkeligt og ubehageligt i starten, vil du i sidste ende finde en anden. Selvom tingene ikke har arbejdet ud, så sjov, mens du kan og føler miljøet. Der er mange mennesker derude for at opdage verden.
    • Prøv ikke at sammenligne den nye person med den gamle. Dette kan være meget svært i starten. Hvis du ikke føler dig klar til at møde nogen og nyde dit firma for hvem du er, er det ikke den rigtige tid til dato.
    • For at teste terrænet og finde ud af om du er forberedt, prøv at bestille online møder. Det kan måske virke skræmmende i starten, men det er også en god måde at komme ind i disse farvande lidt efter lidt og finde ud af om du føler dig komfortabel. Hvis erfaringerne er gode, så prøv at møde en ny person.

    • Metode 3
    Flytning efter døden eller tab af nogen

    Billede med titlen Bliv glad igen Step 16
    1
    Du skal ikke bekymre dig om at gøre alt på den rigtige måde. Der er ingen eneste måde at behandle sorg på. Mange mennesker kæmper og lider og tænker på, at de skal føle noget specifikt, der ikke er til stede. Dette kan forårsage en masse skyld, gør tingene værre. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du handler, så prøv ikke at bekymre dig så meget. Gør hvad der virker mest naturligt.
    • Døden er en uundgåelig del af livet. At behandle et tab er aldrig en sjov ting, men det behøver ikke at være den smertefulde oplevelse, som mange mennesker hævder at være. Hvis det er muligt, find den rigtige tid til at grine på trods af døden. Find humor i denne mørke situation.
  • Billedet
    2
    Sæt dig selv i selskab med folk der bryr sig om dig. At have folk rundt kan hjælpe dig med at hæve dit humør, selvom du ikke gør noget særligt. Tal om hvad der sker eller om andre ting, der går gennem sindet.
    • Del minder om den person, du tabte. Husk de gode tider og fortæl disse historier. Se på gamle billeder. Gør plads til nostalgi.
    • Nogle gange er det bedst at undgå at tale for meget om den person eller kæledyr, der er væk. I nogen tid kan det være en god måde at føle sig bedre på, men at gøre det i overskud kan gøre dig endnu mere deprimeret. Også tag dig tid til at tale om sport, film eller andre problemer, der måtte opstå.
  • Billede med titlen Bliv glad igen Step 18
    3
    Find din egen vej gennem sorg. Du kan have brug for tid til dig selv. Det er dejligt at være sosialt, at huske de gode tider og gå igennem denne proces. Denne erfaring er imidlertid forskellig for alle. Prøv at finde et personligt og privat middel til at sørge for den tabte person.
    • Tænk på forholdet du havde med den person. Hvad delte de? Hvordan kunne du fejre dette forhold? Hvad kunne du gøre for at føle sig bedre?
  • Billede med titlen Bliv glad igen Trin 19
    4
    Invester tid og dedikation til noget, du elsker. Lad sørge besætte dig, og din virksomhed vil gøre dig endnu gladere. Invester tid ved at fokusere på en besættelse eller interesse. Fokus på at være produktiv og tillade sorg at blive produktivitet.
    • Hvis du elsker sport, øve din favorit flere gange om ugen. Behandling sorg for sved.
    • Hvis du elsker mode og skønhed, start en blog og skriv om tøj og produkter. Udforsk nye måder at nyde din passion på.
    • Hvis du kan lide at spille musikinstrumenter, lær en anden sang eller træne en ny teknik, der allerede var i dine planer.
    • Hvis du elsker at lære og studere, uddanne dig selv yderligere ved at afsætte tid til bøger eller nyheder. Gå til biblioteket.
  • Billede med titlen Bliv glad igen Trin 20
    5

    Video: Bliv glad igen - Hvordan man kalibrere kroppen og humøret

    Forlad hjem regelmæssigt. Bare at holde tæt på andre mennesker kan være lærerigt under sorgprocessen. Gå så meget som muligt til offentlige steder. I stedet for at lave kaffe derhjemme, køb en kop på nærmeste spisested. I stedet for at læse avisen i hjemmet, tag det til biblioteket. Gå på film, i stedet for at blive hjemme ser fjernsyn.
    • Således får du perspektivet om at observere, at alle mennesker fortsætter med at leve deres liv, selv om nogen er død. Livet fortsætter, og verden fortsætter med at dreje, selv uden dette liv mellem os.

    • tips

    • Tilbring tid med mennesker og i aktiviteter, du elsker og bringe glæde.
    • Prøv at huske, at fysisk pleje kun repræsenterer et aspekt af sundhed - mentalt og følelsesmæssigt helbred er ofte lige så vigtigt. Selv det at føle, at du er nødt til at være ked af det eller urolig på grund af en eller anden grund, huske på, at dit helbred vil forbedre i det omfang, du kan tage dit humør mod glæde.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com