Sådan stopper du at føle dig tom

Start en journal for at holde styr på tanker og følelser. En dagbog kan hjælpe dig med bedre at forstå disse følelser af tomhed, samt at være en fantastisk måde at lindre stress på. For at komme i gang vælger du et behageligt sted og planlægger at bruge ca. 20 minutter om dagen. Du kan starte med at skrive om, hvad du føler eller tænker, eller du kan bruge et emne. Mulige emner omfatter:

• Hvornår vidste du for første gang, at du følte dig tom? Hvor længe har du følt på denne måde?
• Hvilke følelser oplever du, når du føler dig tom?
• Er du mere tilbøjelig til at føle sig tom i visse perioder eller på visse steder? Hvad mærker du i miljøet, når du føler dig dybere end normalt?
• Hvilke tænker har du, når du føler dig tom?

Vær opmærksom på symptomerne på depression. Depression manifesterer sig anderledes i forskellige mennesker, men dårligt humør og følelser af tomhed eller værdiløshed er meget almindelige symptomer. Depression kan komme i faser - du har det godt i et stykke tid og så meget modløs af uger eller endda måneder - eller det kan være en konstant følelse. Det er også meget almindeligt: ​​omkring 6,7% af de amerikanske voksne oplevede store depressive lidelser. Kvinder er 70% mere tilbøjelige til at lide af depression end mænd. Hvis du har mistanke om, at du lider af depression, er du ikke alene. Søg behandling med en læge eller mental sundhedspersonale, hvis du oplever et af følgende symptomer:

• Vedholdende følelser af tristhed, angst eller "tomhed".
• Følelser af hjælpeløshed eller pessimisme.
• Følelser af skyld, værdiløshed eller hjælpeløshed.
• Irritabilitet eller unormal rastløshed.
• Humør eller adfærd ændres.
• Tab af interesse for ting, der engang var behagelige.
• Træthed.
• Ændringer i søvnvaner.
• Vægtændringer.
• Tanker om at skade dig selv eller andre.
• Hæv og smerter, der ikke forbedres ved behandling.

Tænk over, om du har oplevet et nyligt tab. Tabet er en anden almindelig årsag til følelser af tomhed. Selvom en dyb følelse af sorg er mest almindelig efter en elskedes død, kan det skyldes ethvert tab, herunder tab af kæledyr eller arbejde, tidspunktet for børnene går hjem, tab af sundhed eller enhver anden væsentlig livsforandring. Følelser af tab og sorg kan producere mange andre følelser, herunder sorg og tomhed, og kan også påvirke andre områder af livet, såsom appetit, koncentration og hverdagslige vaner. Hvis du har oplevet et tab eller en betydelig ændring, der kan forårsage følelser af tristhed og tomhed, kan du dele dine følelser med en person, du stoler på, som en ven eller en elsket. Du kan også drage fordel af en aftale med en missionsspecialist.

• Selv om mange mennesker tror, ​​at der er "5 stadier" af sorg, er dette en misdannelse. De fem trin i Elisabeth Kübler-Rosss model - fornægtelse, vrede, forhandling, depression og accept - henvises til hendes arbejde med døden, der blev produceret i 1969. Kübler-Ross brugte imidlertid disse faser til at beskrive følelser af en person vedrørende deres egen død, de er ikke en videnskabelig model for alle slags sorg. Du kan opleve alle, nogle eller ingen af ​​disse faser, og dette er normalt - lidelsen er unik din, og hver person går gennem sorg anderledes.

Bestem, om afhængighed kan være en grund til bekymring. Anvendelsen af ​​nogle stoffer er en anden almindelig årsag til tomhed. Alkohol, ulovlig medicin og misbrug af medicin kan forårsage fysisk afhængighed. Dette kan have en alvorlig virkning på humør, tanker og adfærd. Ofte slutter folk med at bruge disse stoffer, fordi de føler, at de kan udfylde et "tomrum" i deres liv. Hvis du har mistanke om, at du har et problem med stofmisbrug, er du ikke alene: i 2012 blev omkring 7,2% af den amerikanske befolkning diagnosticeret med alkoholrelaterede lidelser. Mange andre lider af stofbrugssygdomme, som involverer andre lægemidler som marihuana, stimulanter såsom kokain eller methamphetamin, hallucinogener som LSD og opiater som heroin. Hvis du har mistanke om, at du har et problem, skal du selv stille følgende spørgsmål. Sidste år, du:

• Fandt du dig selv i en situation, hvor du endte med at bruge en større mængde af et bestemt stof, end du havde tænkt dig at bruge?
• Forsøg du at reducere forbruget uden succes?
• Brugte meget tid på at bruge eller forsøgte at få det?
• Skal du bruge stoffet?
• Havde hun brugt en meget større mængde for at få den samme effekt, som hun fik, da hun begyndte at bruge den?
• Har du haft tilbagetrækningssymptomer, som f.eks. Søvnproblemer, tremor, viskos hud, irritabilitet, depression, angst, kvalme eller koldsweet?
• Fødte du stoffet forstyrret det daglige liv eller ansvar?
• Har du fortsat brugt det, selvom du vidste, at du havde problemer med din familie eller venner?
• Har du stoppet med at deltage i aktiviteter, som du altid troede var behagelige at bruge stoffet?
• Har du brugt stoffet i farlige situationer, som f.eks. Kørsel eller betjening af maskiner?
• Afhængighed har en meget stærk arvelig komponent. For eksempel er familiemedlemmer af personer med alkoholproblemer mere tilbøjelige til at lide af afhængighed, selvom de aldrig har haft kontakt med dem.
• Hvis du lider af afhængighed af narkotika eller alkohol, skal du tale med en terapeut om dette problem. Du må muligvis behandle afhængighed, før du kan stoppe med at føle dig tom.

Gennemgå din adfærd for at se, om du har Borderline Personality Disorder (TPB). Ofte rapporterer folk, der lider af denne uorden, følelser af tomhed. Personer med personlighedsforstyrrelser oplever vedvarende mønstre af ustabile følelser og adfærd, der forårsager lidelse eller sociale problemer. De har svært ved at regulere tanker og følelser og er tilbøjelige til uansvarlig adfærd og har ringe kontrol over impulser. Deres forhold til andre har tendens til at være ustabile. Hvert år diagnostiseres ca. 1,6% af de amerikanske voksne med BPD. Denne lidelse kan behandles med en professionel vejledning. Hvis du oplever nogle af de følgende symptomer, skal du kontakte en mental sundhedspersonale:

• Du laver ekstrem indsats for at undgå nedlæggelse, som kan være ægte eller imaginær. Ofte mener du, at du vil blive forladt eller adskilt fra en elsket. Du reagerer negativt på tanken om adskillelse - for eksempel bliver ekstremt sur eller bange, selv når det er midlertidigt (som din partner går på arbejde). Du er for bange for at være alene.
• Du skifter mellem idealiseringen og dæmoniseringen af ​​de mennesker, som du forholder dig til. Ofte individer med BPD begynder relationer ved at placere den anden person på en piedestal og se dem som perfekte eller ideelle. Efter en tid begynder de at tro, at den anden person ikke bryr sig nok eller ikke bidrager nok til forholdet. Deres forhold er ofte ustabile.
• Du har en ustabil identitetsfølelse. Mennesker med BPD har svært ved at opretholde en stabil følelse af selv, deres identitet og selvbillede.
• Du er for hensynsløs eller impulsiv. Dette gælder især for selvdestruktiv adfærd. Du kan tage hensynsløse handlinger, som f.eks. Beruset kørsel, væddemål på spil, misbrug af stoffer eller engagerende i risikabel seksuel adfærd.
• Ofte tænker du på at blive såret og selvmordstrusler. Du kan skade dig selv med nedskæringer, skraber eller forbrændinger, eller du kan true at skade dig selv for at få andre til at kende.
• Du oplever ekstreme humørsvingninger ofte. Humor ændrer sig altid og er normalt meget intens, som at gå fra glæde til fortvivlelse om et par minutter.
• Du har kroniske følelser af tomhed og kan ofte føle sig tomme eller kede, som om du har brug for noget at gøre.
• Du har problemer med at kontrollere din vrede. Mange ting kan provokere din vrede, og du reagerer med eksplosioner, der kan omfatte bitterhed, sarkasme eller verbale lovovertrædelser. Du er særligt tilbøjelig til at være vred, hvis du tror, ​​at nogen er ligeglad med dig.
• Nogle gange føler du paranoid om andre eller føler, at miljøet omkring dig ikke er "rigtigt".

Meditere for at udforske følelser af tomhed. Meditation kan hjælpe dig med at komme i kontakt med følelser af tomhed og begynde at forstå dem bedre. Forskning viser, at 30 minutters meditation om dagen kan hjælpe med at ændre adfærd og hjernefunktioner. For at starte meditering, sidde på et roligt sted, luk øjnene og fokus på åndedrættet. For at udvikle en forståelse af din tomhed gennem meditation, spørg dig selv følgende spørgsmål:

• Bemærk hvordan du føler dig lige nu. Føler du nogen følelse af tomhed eller mangel på fortjeneste, klarhed, forståelse, indre fred eller kærlighed? Acceptér at du har et vakuum i øjeblikket.
• Bemærk hvordan du oplever tomhed. Hvor føler du tomheden i din krop? Hvor meget plads besidder det?
• Overvej denne tomhed. Giver det tilbage minder fra fortiden? Hvilke følelser er til stede, når du observerer tomhed?

Søg hjælp fra en autoriseret mental sundhedspersonale. At tale med en terapeut om, hvordan du har følt, kan hjælpe dig med at forstå følelser af tomhed og arbejde for at overvinde dem. Disse følelser kan indikere, at du er deprimeret, eller at du har en anden skjult sygdom. Du bør søge hjælp fra en mental sundhedspersonel (især hvis du har tegn på depression, stofbrugsproblemer eller Borderline Personality Disorder.

• Behandling for depression har tendens til at være dobbelt, ved hjælp af psykoterapi og om nødvendigt at ordinere medicin som SSRI`er (Prozac, Zoloft, Lexapro) eller ISRSNs (Effexor, Cymbalta). Kognitiv adfærdsterapi (CBT) og interpersonel terapi (IPT) er effektive til behandling af depression. CBT lærer dig at identificere og reducere skadelige mønstre af negativ tænkning og lære at tænke på en produktiv og gavnlig måde. TIP fokuserer på at hjælpe dig med at arbejde på relationer, der kan skabe problemer.
• Flere former for psykoterapi er nyttige til at klare smerter, selvom kompliceret afværdsbehandling synes at virke bedre med mennesker, der har lider under sorg i lang tid.
• Behandling af alkohol- og stofmisbrugsproblemer fokuserer ofte på individuel og grupperådgivning, men kan også omfatte medicin. CBT er almindeligt anvendt til behandling af forstyrrelser forårsaget af alkoholbrug.
• Behandlingen af ​​Borderline Personality Disorder er psykoterapi anvendt via adfærdsterapeutisk dialektik (TCD). Denne terapi fokuserer på at lære at identificere og regulere følelser, tåle stress, anvende praksis med fuld bevidsthed (eller opmærksomhed) og interagere med andre på en sund og produktiv måde. Du vil lære måder at håndtere følelser såvel som sociale færdigheder, der vil hjælpe dig med at interagere med andre.

Gør noget nyt. Hvis du føler dig tom hver dag, er du sikkert fast i en slags rutine. Hvilke rutiner og mønstre kan lægge det ned? Find en måde at sætte energi ind i dit liv. Ændring af rutinen eller endda adskillelse 30 minutter om dagen for at forsøge at gøre noget nyt kan hjælpe dig med at fylde det hul.

• For eksempel, hvis du vågner op tidligt hver dag og går på arbejde eller skole, laver du dig, udtænker du en måde at gøre situationen mere interessant. Start en ny ekstracurricular aktivitet, der gør dig mere begejstret for at gå i skole eller frivilligt arbejde på et nyt projekt på arbejdspladsen.
• Prøv at gøre ting, der ligger lidt uden for din komfortzone. Perfekt et andet område vil give dig noget interessant at tænke på og vil hjælpe dig med at udvikle selvtillid.
• Selv de mindste ændringer kan gøre en stor forskel. Prøv en helt ny type køkkenret til dig selv, gå på arbejde med cykel i stedet for at bruge bilen eller begynde at øve yoga om morgenen før klassen.
• At ændre det personlige miljø kan også hjælpe. Udskift de monotone gardiner i rummet med noget mere levende, male væggene i en anden farve, slippe af rodet og få nogle interessante kunstværker.

Følg mål og interesser, der er vigtige for dig. For at føle sig opfyldt, skal du stræbe efter at nå mål og interesser, som er vigtige for dig. Lad ikke andre kontrollere de mål eller interesser, du vil forfølge. Hvis du ikke forfølger vigtige mål, skal du muligvis justere denne søgen for at holde dig på en sti, der vil gøre dig glad.

• Hvis du er studerende, skal du overveje, om du har en reel interesse i det emne, du studerer, eller hvis du gør det bare for at behage dine forældre.
• Andre eksterne pres kan også have en negativ indvirkning på de beslutninger, vi træffer. Beslut dig om, hvorvidt du dedikerer dig selv til det, du virkelig vil gøre eller gør noget for blot at imponere andre.
• Hvis du kommer til den konklusion, at der er pres, eller folk forhindrer dig i at få mere kontrol over livet, skal du tage skridt til at afslutte denne situation. Når du har mere kontrol over ting, vil du se, at følelsen af ​​tomhed mindsker.

Se efter mening i hverdagen. Når livet virker meget svært, kan det tage en hel del at tage lidt tid at finde skønheden og mening i de små ting i hverdagen. Hvad får dig til at føle sig levende og munter? Når du finder noget, der giver dig energi, gør det en konsekvent del af livet. Her er nogle ideer til at gøre verdslige ting mere meningsfuldt:

• Ønsk taknemmelighed. Brug et par minutter om dagen til at tænke over de ting, du er taknemmelig for, og hvorfor denne taknemmelighed kan gøre livet mere meningsfuldt. Du kan udtrykke taknemmelighed højt eller endda skrive det ned på papir for at forstærke det. For eksempel kan du sige eller skrive, "Jeg er så taknemmelig for, at solen skinner i dag - det er en smuk dag!" Eller "Jeg er så taknemmelig for min familie - de får mig til at føle mig speciel."
• Undgå at undgå din yndlings mad. Hvis du elsker chokolade, spis lidt! Du behøver ikke at overdrive det, men tillade dig selv en lille smag hver dag.
• Forlad huset og ånde frisk luft. Forskning viser, at tiden brugt udendørs gør folk mere levende og mere energiske. Hver dag skal du bruge lidt tid udenfor, regn eller skinne. Fokuser på at trække vejret i frisk luft og observere naturen på en dybere måde.
• Tag dig tid til at berige din verden og gøre det mere behageligt. Vend tilsyneladende jordiske opgaver til positive ritualer. Sid dig ned og læs papiret over morgenmad, i stedet for at løbe ud af døren. Tag et varmt varmt brusebad i weekenden i stedet for et hurtigt brusebad.
• Hold hjemmemiljøet dejligt. Fold tøjet før opbevaring af dem. Vask servise inden sengetid. Lav sengen om morgenen. Luft huset, åbne vinduerne og lade noget naturligt lys og frisk luft komme i. Sørg for at gøre foråret rengøring. Måske føler du at du ikke har tid til alt dette, eller at det er dumt, men de verdslige dele af livet er lettere at bære, når vores hus er frisk og rent.

Pas godt på dig selv. Fysisk træning, sund mad, hvile og afslapning er vigtige komponenter i et meningsfuldt liv. Ved at tage godt vare på dig selv, sender du en besked til sindet om, at det fortjener at blive behandlet godt, og at dit liv er vigtigt. Se om du giver dig selv tid nok til at opfylde dine fysiske aktiviteter, mad, søvn og afslapningsbehov.

• Prøv at øve 30 minutters fysisk aktivitet om dagen.
• Opretholde en afbalanceret kost med sunde, hele fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.
• Sov 8 timer om natten.
• Reserver mindst 15 minutter om dagen for yoga, dyb vejrtrækning eller meditation.

Bestem hvilke kvaliteter der svarer til deres værdier. Efter at have besvaret disse spørgsmål, prøv at finde ud af, hvilke kvaliteter der svarer til dine værdier. Med andre ord, læs alle svarene og afgør hvilke funktioner der passer bedst til dine værdier.

• Hvis du for eksempel valgte at gemme en favoritbog, en familie arvestykke og en gave fra din bedste ven, kan det betyde, at du værdsætter intelligens, loyalitet og venskab. Så måske er du smart, loyal og en god ven.