Hvordan man skal håndtere hjemlidelse

Når du studerer i en anden by eller stat, skal du flytte til et nyt hjem eller bare tage på tur, du kan føle dig hjemme. Symptomer kan variere fra person til person, men generelt kan hjemløshed få dig til at føle dig nervøs, ubehagelig, isoleret eller ensom. Du kan også savne selv enkle ting som din gamle pude eller duften af dit hjem. Dette kan påvirke mennesker i alle aldre i næsten alle tilfælde, så vær ikke flov, hvis du føler dig hjemløs. Der er et par trin, du kan tage for at håndtere denne følelse og lære at nyde dit nye miljø.

indhold

Trin

Metode 1udvikling af strategier til at håndtere hjemløshed
Metode 2forbinder med andre
Metode 3tilslutning til din nye situation

Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Udvikling af strategier til at håndtere hjemløshed

1
Forstå årsagerne. Denne følelse kommer fra menneskets behov for forbindelse, kærlighed og sikkerhed. På trods af navnet kan hjemløg ikke have noget at gøre med dit rigtige hjem: Alt, der er kendt, stabilt, komfortabelt og positivt, kan forårsage hjemløshed. Forskning viser, at hjemløshed er en form for sørgende over tab, som ligner det, at det føles at afslutte et forhold eller tabe en elsket.
- Det er muligt at endda få hjemløshed i forebyggende hjem, hvor der er følelser af angst, tab eller besættelse af huset, inden du går, fordi du forventer adskillelsen.
2
Genkende symptomerne. Længsel efter hjemmet er langt større end blot at savne hjemmet selv - det kan forårsage en række følelser og bivirkninger, som kan påvirke din daglige funktion. At lære at genkende disse symptomer kan hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor du føler dig som du er og hjælper dig selv.
- nostalgi. Nostalgi opstår, når du ofte tænker på dit hjem eller kendte ting og mennesker, normalt gennem en idealiseret vision. Du kan måske være bekymret over at tænke på dit hjem eller konstant sammenligne din gamle situation på en ugunstig måde til den nye.
- depression. Mennesker, der savner hjem, oplever ofte depression, fordi de ikke længere har de sociale understøttelser, de havde før. Du kan også føle, at du har mindre kontrol over dit eget liv, hvilket kan gøre symptomerne værre. Fælles tegn på depression forårsaget af hjemlidelse omfatter følelser af tristhed, følelse af uorienteret eller ude af sted, undgå sociale situationer, akademiske eller arbejdsvanskeligheder, følelse afladet eller magtesløse, lavt selvværd og ændringer i søvnmønstre. Ikke at lide eller ikke nyde ting du plejede at lide er ofte et tegn på depression.
- angst. Dette er også et mærke af hjemlig og kan føre til obsessive tanker, især om huset eller de mennesker, du savner. Du kan også have problemer med at koncentrere dig eller føle dig ekstremt stresset uden at kunne identificere en årsag. Du kan få let irriteret eller "eksplodere" med mennesker i din nye situation. I ekstreme tilfælde kan angst udløse andre reaktioner, såsom agorafobi (frygt for åbne rum) eller klaustrofobi (frygt for begrænsede rum).
- Unormale adfærd. Homesickness kan tage dig ud af din normale rutine og ændre måden du reagerer på. For eksempel, hvis du ikke ofte er irriteret, men du føler dig mere nervøs eller skrigende mere end du plejede det, kan det være et tegn på, at du er hjemmehørende. Andre symptomer omfatter hyppige hovedpine eller føler sig mere smerte eller bliver syge end normalt.
3
Forlad kendte ting rundt. At have "hjemme" kan hjælpe med at lindre din hjemløshed ved at give dig et "anker". Objekter af høj sentimentel eller kulturel værdi, såsom familiebilleder eller et emne knyttet til din kulturelle identitet, kan hjælpe dig med at føle dig forbundet med dit hjem selv når du er væk.
- Du må dog ikke bundt dit nye rum med disse ting - for at tilpasse sig din nye situation er det vigtigt, at du omfavner de ændringer, du går igennem.
4
Gør nogle ting, du elskede at lave hjemme. Forskning viser, at ting, du går glip af, kan hjælpe dig til at føle dig bedre. Tradition og ritualer kan skabe en følelse af forbindelse til hjemmet, selv når du er langt væk.
- Spis dine yndlingsretter hjemmefra. Spise kendte fødevarer fra din barndom eller din kultur kan få dig til at føle sig lykkeligere og sikrere i dit nye miljø. Prøv at præsentere dine yndlingsretter til nye venner for at styrke forbindelsen mellem kendte komfortkilder og nye kilder til følelsesmæssig støtte.
- Deltag i religiøse traditioner, hvis du har dem. Forskning viser, at folk med religiøse eller trostraditioner føler sig mindre hjemløse, når de deltager i disse ritualer på et nyt sted. At finde et sted for tilbedelse eller meditation i din nye placering, eller endda en gruppe venner med familietraditioner, kan hjælpe dig med at justere.
- Find nogle lignende aktiviteter at gøre. Hvis du var i en bowling liga eller en hjem læseklub, vær ikke genert: søg en søgning og se om du kan finde noget lignende i dit nye miljø. Du vil være i stand til at gøre de ting, du elsker, og møde nye mennesker i processen.
5
Tal om dine følelser med nogen. Ideen om at tale om hjemløshed kan forårsage eller forværre symptomer er en fælles myte. Forskning viser imidlertid, at dette ikke er sandt. Faktisk kan du tale om længsel efter, hvad du føler eller oplever. Gør det ikke At anerkende dine følelser er, hvad der kan gøre dem værre.
- Find en pålidelig person at tale med. En professionel rådgiver, en nær ven eller en mental sundhedspersonale kan tilbyde en venlig skulder og ofte råd om, hvordan man skal håndtere deres følelser.
- Husk at søge hjælp ikke gør dig "svag" eller "skør". At have styrken til at indrømme, at du har brug for hjælp, er et tegn på mod og selvpleje, ikke noget at skamme sig over.
6
Skriv i en journal. Dagbogen hjælper dig med at komme i kontakt med dine tanker og behandle alt, hvad der sker i dine nye omgivelser. Uanset om du studerer i udlandet, college, sommerlejr eller flytter til en ny by, vil du sandsynligvis gå igennem mange nye og uvant fornemmelser, og at skrive i en journal kan hjælpe dig med at holde styr på dine tanker. Forskning viser, at et tidsskrift, hvor du afspejler om deres oplevelser og hvordan de fik dig til at føle, kan hjælpe med at lette hjemligheden.
- Prøv at holde dit fokus positivt. Mens det er normalt at føle sig ensom og hjemlig, er det vigtigt at se på den gode side af dine nye oplevelser. Tænk på de sjove ting, du laver, eller hvordan noget nyt får dig til at huske en vidunderlig ting hjemmefra. Hvis du kun skriver om, hvor trist du er, kan du gøre dine følelser værre.
- Din journal skal være mere end en liste over negative følelser og begivenheder. Når du skriver en negativ oplevelse, tag dig tid til at tænke og skrive om, hvorfor du følte den måde. Denne proces kaldes "narrativ refleksion" og tjener et terapeutisk formål.
7
Få masser af motion. Forskning viser, at motion frigiver endorfiner, kroppens naturlige kemiske elementer, som giver en følelse af velvære. Endorfiner kan hjælpe med at bekæmpe angst og depression, som er almindelige bivirkninger af hjemløshed. Hvis du kan, træne sammen med andre for at få en chance for at socialisere og møde nye mennesker.
- Øvelse kan også forbedre dit immunsystem, og hjemløshed kan manifestere sig som en stigning i sygdomssymptomer (såsom hyppige eller kolde hovedpine).
8
Tal med venner og familie derhjemme. At tale med dine kære hjemme kan hjælpe dig med at føle dig understøttet og forbundet, hvilket er vigtigt for at tilpasse til en ny placering.
- Du skal udvikle en følelse af selvtillid til at håndtere hjemløb effektivt, så fokus ikke så meget på dine kære, der er et andet sted, for ikke at lære at håndtere ting på egen hånd.
- At tale med venner og familie kan gøre dig til hjemsted for meget små børn eller for folk der er hjemmefra for længe siden.
- Du kan også bruge lidt tid på sociale netværkstjenester til at forbinde med venner og se, hvad de laver. Men fokus ikke så meget på dine gamle venner, at du ikke har tid til at gøre andre.
9
Undgå besættelse med dit gamle hus. Mens du forbinder med mennesker, kan der være en god strategi til at håndtere længsel, det kan også blive en krykke. Lad ikke dine forsøg på at huske dit hjem tage dit liv. Hvis du er klar over, at du bliver hjemme for at tale med din mor for tredje gang på samme dag i stedet for at tage en kop kaffe hos en ny ven, skal du overveje at justere mængden af tid du har brugt til at oprette forbindelse til nye mennesker.
- Planlæg dine telefonopkald hjem. Begræns antallet af gange og den tid, du vil tale med venner og familie der. Du kan endda forsøge at skrive breve. Det er gode måder at forblive forbundet med folk hjemmefra uden at forlade nostalgi for fortiden for at holde dig fra at opleve nutiden.

Metode 2
Forbinder med andre

1
Lav en liste over de ting, der får dig til at savne dig. Det er meget almindeligt at savne deres kære. Skriv de mennesker, du savner, og hvad de har bragt ind i dit liv. Hvilke minder har du det? Hvad har du lavet sammen? Hvilke aspekter af deres personlighed elsker du? At finde venner, der ligner dem, du har efterladt, kan hjælpe dig med at føle dig følelsesmæssigt understøttet og tilpasse til nye steder eller situationer.
- Se, hvordan dit nye miljø ligner den gamle. Forskning på hjemsted viser, at når du kan finde kendte aspekter i den nye situation, er du mindre tilbøjelig til at gå glip af det, fordi du er fokuseret på noget positivt.
2
Blive involveret Det er nemt at sige, at du skal gøre nye venner, men at gøre dem til virkelige kan være vanskelige på et nyt sted. Den bedste måde at udvikle en stærk social støtte netværk er at sætte dig selv i situationer, hvor kender nye mennesker, især hvis de har samme interesser. At blive involveret i nye aktiviteter kan også hjælpe med at distrahere dig fra hjemmet.
- For eksempel, hvis du studerer, er der flere klubber, sport, aktiviteter og klubber, du kan deltage i, og de kan hjælpe dig med at forbinde med andre. Mange af jer kan også være hjemsted!
- Hvis du er i et nyt job eller i en ny by, kan det være svært at få nye venner. Forskning viser, at folk finder det sværere at få venner efter college. Sammenhæng er nøglen: Hvis du deltager i en gruppe, du møder ofte, som en læseklub eller en klasse, vil du sikkert hjælpe dig med at få venner, fordi du vil se de samme mennesker med regelmæssighed.
3
Opdel de ting derhjemme, som du elsker med andre. En af de vigtigste ting du kan gøre for at bekæmpe nostalgi er et nyt venskab. At have et stærkt supportnetværk mindsker dine chancer for at have problemer med at beskæftige sig med hjemløshed, selvom du føler det. At bryde de positive minder, du har af dit hjem, vil hjælpe med at øge din moral og gøre dig mere behagelig at tale om dit hjem.
- Har en fest at dele din kulinariske og skikke med dine nye venner eller bekendte. Uanset om du studerer i udlandet eller bare går på college et par timer hjemmefra, kan du føle dig bedre ved at dele dine yndlingsfødevarer hjemmefra med andre. Du kan have en fest, der lærer nogle venner, hvordan man laver deres favoritretter hjemmefra eller bare invitere nogle mennesker til at spise deres foretrukne lokale snacks sammen.
- Del din yndlingsmusik med andre. Hvis det er et landemærkende sted, skal du have et lille møde, hvor folk leger brætspil, mødes og lytter til dine yndlingssange. Hvis du elskede at lytte til jazz derhjemme, skal du spille lidt. Musik behøver ikke at være direkte relateret til dit hjem, så længe det minder dig om følelsen af at være der.
- Fortæl sjove historier om dit hjem. Selvom du føler dig for trist at grine, kan du prøve at dele sjove anekdoter om, hvad du kunne lide bedst, da du var der. At tale om elskede minder kan styrke din forbindelse til dit gamle hjem og dine nye venner.
- Hvis du bor på et sted med et modersmål, der er anderledes end din, skal du prøve at lære nogle få centrale sætninger på dit sprog til nogle mennesker. Det vil være sjovt, distraherende og undervise dine venner.
4
Vær modig. Følelse af genert, mærkeligt eller sårbart er en almindelig bivirkning af hjemløshed. Hvis du ikke tager risici, vil du miste oplevelser, som kan hjælpe dig med at tilpasse sig din nye situation. Prøv at acceptere invitationer, selvom du ikke kender meget af de mennesker, der vil være til stede. Du behøver ikke være centrum for opmærksomhed: bare at være til stede og lytte til andre er et godt skridt.
- Hvis du er genert, giv dig selv et mål, som du kan opfylde: møde og tale med bare en ny person. Du vil sikkert være mere komfortabel med socialisering, efterhånden som tiden går. Fokus på at lytte til den anden person, hvilket er den nemmeste måde at oprette forbindelse til.
- Selvom du ikke laver en ven på den pågældende fest eller begivenhed, har du bevist dig selv, at du kan håndtere nye og ukendte ting, og det kan øge din selvtillid.
5
Kom ud af din komfortzone. At gøre de samme kendte ting kan være behageligt, men det er vigtigt at tvinge dig væk fra din komfortzone for at vokse og ændre sig. Forskning viser, at et moderat niveau af angst, som det, der har erfaring med at lære en ny færdighed, kan forbedre præstationen i interpersonelle og intellektuelle opgaver. Hvis du føler dig for behagelig, kan du holde dig tilpasning til dit nye miljø.
- Start med små trin. At forsøge at møde din største frygt på én gang kan kun være modproduktiv, og hvis du smider dig ind i noget helt fremmed, kan det få dig til at føle dig overvældet. Giv dig selv små, kontrollerbare mål, der udfordrer dig lidt ad gangen.
- Prøv en ny restaurant i din nye by, tilbud om at sidde med en fremmed i cafeteriaen, ringe til nogen i klassen for at danne en studiegruppe med dig eller invitere en medarbejder til en happy hour.

Metode 3
Tilslutning til din nye situation

Billede med titlen Deal With Homesickness Trin 9

Nyd de unikke aspekter af dine nye omgivelser. At finde måder at opfylde dine behov i et nyt miljø kan være udfordrende, men det hjælper også dig med at bekæmpe hjemløshed. At påbegynde det nye og spændende i din nye situation kan hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med det.

Hvis du f.eks. Studerer eller bor i udlandet, kan du se alle museer, paladser, lokale restauranter og kulturelle traditioner, der gør landet unikt, så tag din turbog og sæt dig målet om at gøre en kulturaktivitet mindst en gang om ugen .
Kom ind i kulturen. Selvom du lige er flyttet til et andet sted i dit hjemland, kan du opleve, at den lokale kultur er noget anderledes end den, du var vant til. Lær stedets udtryk, prøv det nye køkken og lær kendskab til de nærliggende barer og pubber. Tag en madlavningskurs, der fokuserer på de oprindelige ingredienser eller indtast til en lokal danseklub. Forøgelse af dine interkulturelle kommunikationsevner kan hjælpe dig med at føle sig mere hjemme i et nyt sted.
Spørg lokalbefolkningen, hvilke ting de kan lide at gøre. Du kan få en god anbefaling at spise det bedste rør i dit liv eller blive rettet til en vidunderlig sø og ud for de almindelige ruter.

Lær sproget. Hvis du har flyttet til et nyt land, ikke kan tale det lokale sprog, kan det være en stor barriere i akklimatisering. Lær sproget så hurtigt som muligt, tag klasser, snak med de indfødte, og træn dine nye færdigheder. Du vil føle dig mere selvsikker og i kontrol, når du er i stand til at kommunikere med mennesker i dit nye miljø.

Billede med titlen Deal With Homesickness Trin 10

Forlad hjem. Denne gestus er halvvejs til at besejre nostalgi. Selvfølgelig vil du savne dit gamle hjem, hvis du bruger otte timer om dagen og ser serielle replays i dysterheden. I stedet bruger du meget tid udenfor, selvom det er at læse den samme bog, du ville læse hjemme i en park eller til at hænge ud med en ven i stedet for at lave sit-ups alene.

Arbejde eller studere uden for hjemmet. Gå til en kaffebar eller en park og gør det samme arbejde, du ville gøre hjemme, bare være tæt på andre mennesker kan hjælpe dig til at føle dig mindre ensom.

Billede med titlen Deal With Homesickness Trin 16

Udvikle en ny hobby. At finde noget produktivt at gøre alene kan hjælpe dig med at finde din lidenskab ved at give den en produktiv og positiv aktivitet, hvor du kan fokusere på din energi. Derudover kan det distrahere dig fra følelser af tristhed og ensomhed. At lære en ny færdighed kan også hjælpe dig med at komme ud af komfortzonen.

Prøv at finde en hobby relateret til dit nye miljø. Se om der er gå- eller cykelklubber i området, gå til en lokal kunstklasse eller find et skriveværksted. Hvis du kan socialisere, mens du udvikler en ny færdighed, vil du føle dig mere forbundet med dit nye miljø.

Billede med titlen Deal With Homesickness Trin 13

Giv tid tid. Vær ikke skuffet, hvis du ikke forelsker dig i dine nye omgivelser straks. Mange tætte mennesker kan have omhygget den nye situation hurtigere, men det betyder ikke, at der er noget galt med dig. Faktisk kan mange mennesker, der synes at have det sjovt, føle sig hjemmehørende. Vær tålmodig og ved at med lidt udholdenhed vil alt arbejde ud.

tips

Folk i alle aldre kan gå glip af hjemmet. Må ikke være dårligt, hvis du er voksen med disse følelser, fordi du lige er flyttet til et nyt job i en ny by. Det er normalt.
Kig efter andre mennesker! Især i en ny skole kan det virke som om du er den eneste hjemsted. Men hvis du snakker med dine klassekammerater, vil du sikkert finde andre, der føler det samme. At bryde følelserne kan hjælpe alle med at tilpasse sig.
Fokus på de positive ting i dit nye miljø, når du kan. For eksempel kan du tænke på de nye retter du måske ville prøve på den nye placering.
Prøv at løse problemer. Hvis du føler dig trist og ikke kan finde ud af hvorfor, så prøv at tænke kritisk på, hvad du føler og hvornår. Føler du dig værre, når du tænker på en ven, der blev? Kigger du på din yndlingsfilm gjorde du nervøs? Prøv at finde ud af, hvilke udløsere der længes efter hjemme.
Hvis du har flyttet til et andet land, skal du lære sproget så hurtigt som muligt. At kunne kommunikere med mennesker i dit nye miljø vil hjælpe dig med at føle sig i kontrol med din situation og forbinde med andre.

advarsler

Alvorlig depression og angst kan have svækkende bivirkninger. Hvis du ikke føler dig i stand til at "fungere" normalt, for eksempel, hvis du ikke kan komme ud af sengen om morgenen eller ikke er interesseret i at gøre ting, du plejede at elske, få hjælp fra en mental sundhedspersonel.
Homeickness, i ekstreme tilfælde, kan øge suicidale tanker eller følelser. Hvis du har denne form for tænkning eller følelse, søg øjeblikkelig hjælp. Du kan ringe til en hjælpegruppe som CVV.