HodTari.com

Sådan Stop Fear

Alle, på et tidspunkt i deres liv, er bange for noget. Den menneskelige hjerne er designet til at være bange og være bange. Det betyder ikke, at du skal leve med konstant og overvældende frygt.

trin

Metode 1
Håndtering af frygt i tiden

Billede med titlen Stop being scared Step 1.jpeg
1
Vurder situationen. Hvis du er bange for noget i retning af muligheden for, at modermærke på din arm vise sig at være kræft eller en indbrudstyv ind i dit hjem, vurdere situationen og se, om du bare angst eller hvis der er noget at bekymre sig om.
  • Hvis der er en reel grund, skal du gøre noget ved det (lægge en aftale til lægen for at se på muldvaren eller ringe til politiet, hvis nogen faktisk invaderer huset).
  • Hvis du har svært ved at bestemme, hvad der er ægte og hvad der ikke er fordi du er meget bange, skal du tale med nogen: et familiemedlem, en betroet ven, en nabo eller endda en hjælpeskive.
  • Billede med titlen Stop Being Scared Step 2.jpeg
    2
    Træk vejret. Når du er bange og uden at tænke lige, har vi tendens til at hyperventilere, hvilket øger disse frygt. Åndedræt hviler dybt på kroppen. Start med skuldre, og mens du trækker vejret skal du slappe af hver muskel fra top til bund, indtil den når fødderne.
    • Åndedræt beroliger os ikke kun og hjælper os med at iltet nok - koncentrere sig om vejrtrækning og afslappende kroppen gør dig ikke koncentreret om, hvad der skræmmer dig.
    • Frygt betyder, at hypothalamus (som styrer kampen eller flyreaktionen) aktiverede det sympatiske nervesystem og gjorde dig spændt. Det har også den binyrebark-systemet udklækker en masse hormoner i system-er derfor, vi er bange for at gå til en fest og møde en masse nye mennesker: vores hypothalamus tolker dette som en kamp eller flugt situation.
    • Derfor giver vejrtrækning roen af ​​hypothalamus.
  • Billede med titlen Stop Being Scared Step 3.jpeg

    Video: Sådan laver vi vores squshys m hemmelig gæst og masser af grin

    3
    Skriv ned, hvad du er bange for. I det øjeblik du har travlt med at være bange, skal du tage pen og papir og skrive ned alt, hvad du er bange for. Denne øvelse hjælper med at bringe din frygt ud af det ubevidste. Ved at genkende dem gør det det lettere at lade dem gå.
    • Mange af de tilsyneladende skræmmende ting kommer fra en primær frygt for død (den potentielt kræftige vorte) eller en frygt for, at ingen vil kunne lide dig (gå til festen og møde nye mennesker).
    • At anerkende disse frygt vil ikke få dem til at forsvinde for magi, men det vil hjælpe dig med at formulere dem bedre.
  • Billede med titlen Stop Being Scared Step 4.jpeg
    4
    Fortæl nogen. Hvis du oplever et skræmmende øjeblik, ring til nogen og fortæl dem. Sørg for, at det er en ven eller et familiemedlem. Du kan endda ringe til en hjælpeskærm til ængstelige mennesker.
    • At tale med nogen hjælper ved blot at skabe forbindelse til en anden person, men en ven kan også hjælpe med at mindske din frygt.

    • Metode 2
    At miste frygt i det lange løb

    Video: How to Stop a Panic Attack

    Billede med titlen Stop Being Scared Step 5.jpeg

    Video: Odenses nye bymidte - sådan bygger vi den



    1
    Forstå hvad frygt er. Frygt er lært adfærd. Intet organ begynder ud af ingenting for at være bange for ting. Vi er betinget af erfaring og domineret af amygdalaen. Angst (som er forbundet med frygt og udløser frygt reaktioner) får nervesystemet til at gå i aktion, hvilket udløser frygt reaktionen.
    • Nogle ruter i hjernen er skabt af begivenheder, der forårsager os frygt. Følger disse ruter betyder at blive fast i bestemte mønstre af tænkning og adfærd.
    • Hvilket betyder selvfølgelig, at frygten kan være unlearned. Du skal rekonditionere din hjerne for at undgå at udløse bestemte ting eller reagere anderledes på de ting, der skræmmer dig.
  • Billede med titlen Stop Being Scared Step 6.jpeg
    2
    Skift din måde at tænke på. At være bange har at gøre med de anvendte ruter og skabt i hjernen. For at stoppe med at være bange, reprogrammer i princippet hjernen. Det er ikke så svært som det lyder takket være neuroplasticitet.
    • Neuroplasticitet involverer behandling af minder og den måde vi lærer på. Ved at praktisere "desensibilisering" kan en person ændre ruterne i hjernen, der reagerer med frygt for de ting, der skræmmer dem. "Desensibilisering" er dybest set udsat for, hvad der skræmmer en person i gradvise og kontrollerede omgivelser.
    • Skitsere din følelsesmæssige reaktion på fysiske stimuli og miljøer, der gør dig bange. For eksempel: hvis edderkopper skræmmer dig, er den fysiske stimulus spindelens udseende. Derefter er den følelsesmæssige reaktion frygt, bliver bange, og det kan intensivere, indtil du når panikniveauer afhængigt af din reaktion. Sporing af denne proces hjælper med at udvikle en frigørelsesreaktion, snarere end en følelsesmæssig reaktion på udseendet af edderkoppen.
  • Billede med titlen Stop being scared Step 7.jpeg
    3
    Dyrk en løsrevet reaktion på skræmmende ting. En løsrevet reaktion betyder at reagere på de ting, der skræmmer dig fra en observatørs perspektiv, snarere end en følelsesmæssig reaktion. Det er noget, der skal praktiseres, og det hjælper med at kortlægge tankemønstre, så du kan forstå, hvordan skræmmende ting får dig til at reagere følelsesmæssigt.
    • Erkend, at du er ved at blive konfronteret med noget, man tænker skræmmende, og du både kan have en følelsesmæssig reaktion (som igen forårsager endnu mere frygt og angst) som havende en fritliggende reaktion.
    • Træn mantraer. Vælg nogle mantraer og skriv dem ned for at få dem med dig til enhver tid. Gentag dem for dig selv, når du begynder at få en følelsesmæssig reaktion - dermed vil du forårsage en kortslutning i reaktionen. For eksempel, "dette er ikke så slemt som jeg tror" eller "Hvordan kan jeg ikke kontrollere resultatet, så jeg vil forlade og stole på, at alt vil være fint."
    • Gør noget fysisk trøstende. Hvis du kan, skal du drikke en kop te og koncentrere hele dit væsen på kop te - varmen, dampen kommer ud af glasset, duften. At koncentrere sig om noget fysisk trøstende er en måde at åbne bevidsthed på, og det betyder at du lever øjeblikket, hvilket er en antitese af frygt.
  • Billede med titlen Stop Being Scared Step 8.jpeg
    4
    Undgå de ting, der skræmmer dig. Undgå ting, der skræmmer dig, øger frygten for selve sagen og holder også din krop fra at vænne sig til det.
    • Start langsomt, når du beskæftiger dig med de ting, der skræmmer dig. For eksempel: Hvis du er bange for edderkopper, start med de små i huset og udvikle, indtil du når de større edderkopper.
    • Hvis du er bange for højde, skal du tage vandreture på steder, der tilbyder sikkerhedsudstyr, i stedet for at forsøge at hoppe fra en faldskærm på én gang.
    • Husk: jo mere du undgår noget, desto mere vil det skræmme dig, og frygten selv vil lamme dig. Vi kan ikke hjælpe, men være bange for mennesker, det er en del af vores fysiologiske forfatning. Men vi kan arbejde som vi reagerer på ting, der betyder noget for os. Intet er så skræmmende, som vi forestiller os at være.
  • Billede med titlen Stop Being Scared Step 9.jpeg
    5
    Søg professionel hjælp. Nogle gange kan du ikke stoppe med at være bange alene. Dette er normalt en form for panikforstyrrelse, angstlidelse, posttraumatisk stresslidelse eller OCD. Søger professionel hjælp er en god måde at arbejde på, hvordan man skal håndtere angst og frygt.
    • Medicin hjælper også, men sørg for at tage dem som en del af en komplet behandling, der vil hjælpe dig med at overvinde din frygt. Du skal søge rådgivning som led i behandlingen for at træne din hjerne.

    • tips

    • Roen ned Tænk på et godt sted og sig selv: "Jeg er ikke bange."
    • Hold noget der vil trøste dig, når du går i seng.
    • Tegning hjælper nogle mennesker med at genopbygge sig efter en frygt. Det kan være med en pen, en tablet eller endda en lim. Måske selv skrive noget som et digt eller en kort historie (et let tema, ikke skræmmende). At gøre noget kreativt tager væk skræmmende følelser.
    • Ting er ikke altid så slemt, som de synes. Dit sind kan narre dig til at tro, at ting er meget værre, end de virkelig er. Vær modig og tro på, at alt vil fungere.
    • Har en telefon for hånden. Det vil give dig sikkerhed for, at du kan ringe til nogen, når du er meget bange.
    • Hvis det er muligt, kig efter bevis for at hjælpe dig med at overvinde din frygt.
    • Hvis du kan lide horrorfilm, men ikke kan klare dem om natten, så tag dem tidligt om morgenen og gør så sjove ting hele dagen. Når du har lavet cookies, skrevet en sang, gået til fodboldkamp og plantet i haven, vil du ikke længere tænke på "World of War".

    advarsler

    • Undgå horror film, især inden du går i seng. Dette hjælper med at forhindre mareridt.
    • Gå tidligt i seng, fordi du får nok søvn, holder din angst fra at blive værre og mere skræmmende.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com