Det er let at ignorere vores frygt og forventer, at de bare går væk. Desværre går de sjældent. Når de begynder at påvirke vores daglige liv, skal der gøres noget. Hvordan håndterer du dem? Med den rigtige metode til at tænke, vil du spekulere på, hvorfor du ikke gjorde det før!
Lav en liste over dine frygt. Jeg er seriøs. Lige nu, få et stykke papir og en pen. Skriv om din frygt. Hvad er de Hvor kommer de fra? Hvad er deres oprindelse? Hvornår synes de at opstå? Når de ikke virker så dårlige? Hvordan får de dig til at føle? Hold dig væk fra frygt og dig selv - kig på dig selv på papir - dette vil hjælpe dig med at være lidt mere logisk og lidt mere objektiv om din frygt.
Det er en god idé at starte en frygt journal, faktisk. Når du føler dig overvældet af frygt, skal du tage din notesbog og begynde at tilstå. Ikke alene er dette et godt udløb, det kan også underbygge dig og hjælpe dig med at indse, at du overhovedet har kontrol over situationen.
2
Lav en stige af frygt. Okay, vælg nu en frygt for at du vil erobre. På toppen af trappen skriver du hvad det er. Lad os bryde det ned i trin - i bunden af stigen, tænk på et babysteg, du kan tage for at begynde at vende det. Med hvert "trin" skal du gøre noget, der efterlader dig lidt tættere på toppen, der vender dig mod hovedet.
Her er et eksempel: Lad os sige du er bange for at flyve. At komme tæt på fly gør dig lidt nervøs. I bunden af din stige skal du sætte "gå til lufthavnen" som dit skridt. Du skal bare til lufthavnen, det er alt sammen. Undersøg derefter mekanikerne bagved (glem hvad "vinger understøttes af magi!"). Derefter vil du købe en billet til en kort 30-minutters flyvning med en ven. Et par skridt senere vil du være ombord på en 4 timers flyvning alene. Se hvordan det virker?
Video: Meditation dag 20 - tal din sandhed og bryd fri af frygtsamfundet
3
Overfor dine tanker. Nu hvor du har lavet din frygt, giver mening i din hjerne - du ved, hvor de kommer fra - du skal nedbryde dem i trin - det er på tide at godt overbevise din hjerne om betydningen af hver frygt. Tænk over det: din frygt? Det er bare en måde at tænke på. Det er ikke konkret, det har ikke et liv, det er bare en neuron, der kommer ud af dit hoved, og det får dig til at løbe ind i bakkerne. Den lille neuron, som er styrbar. Det er simpelt. Du skal bare se det virkelig.
Tag et øjeblik for at observere dette koncept virkelig fra forsiden. Hvad der er i dit hoved blev skabt af dig på et eller andet tidspunkt. Du behøver ikke bogstaveligt talt stå over for nogen eller noget - du skal bare genanalysere den måde du tænker på. Når du indser, at hindringen ikke er der virkelig, kan du begynde at gøre nogle rigtige fremskridt.
4
Kontakt en mental sundhedspersonale. Hvis du er bange for offentlig tale, er det en ting. Flere mennesker er bange for dette end ro. Men hvis du er bange for, at den lille grønne mand vil spire ud af dit skab og tage dig væk til Santa Fe, er det en helt anden ting. Oddsen er, at du ved, om din frygt er berettiget, irrationel, forbrugende eller endog svækkende. Hvis du føler noget af disse ting, skal du overveje at se en terapeut. De kan få dig til at starte overfor dem i dag, uanset hvad de måtte være.
Psykologisk felt har set store fremskridt i eksponeringsteknikker. Der er progressiv desensibilisering - hvor de bringer dig lidt mere af din frygt hver dag - og så er der oversvømmelser - hvor de PAN! De sætter dig ansigt til ansigt med ham. Ja, det ser temmelig forfærdeligt ud, men det er det værd.
5
Tag et kig på din specifikke frygt. Odds er du ikke alene. Der er tusinder - måske endda millioner - af mennesker, der føler det samme som du gør. Hvordan kan de overvinde deres frygt? Med dagens teknologi kan du finde ud af det! Og selvfølgelig er der altid wikiHow!
Metode 2 Indtastningsareal
1
Video: Nem ferievanding - sådan gør du
Visualiser succes. Visualiser dig selvsikker og fuldstændig frygtløs. Du tror måske det er osteagtig, selvfølgelig, men det kan virke. I det mindste kan dette give dig et godt humør, fordi du vil tænke positivt og villig til at forlade din komfortzone. Så forestill dig dig selv i situationen. Træk visionerne, duften, hvordan du føler, og hvad du kan røre ved. Tag nu kontrol over det. Situationen er i dit sind nu så meget som i det virkelige liv. Utroligt, er det ikke?
Dette kan kræve praksis. Start med kun 5 minutter med at begynde med. Når ting bliver nemmere, skift til 10. Så tilbring så meget tid som du har brug for at komme ind i det miljø. Det er som at lave meditation, med en positiv berøring og bekræftelse af livet. Når succes kommer, vil det ikke engang virke så vigtigt - hvorfor har du nogensinde været vant til det!
2
Slap af din krop. Når du ligger i din seng på et tidspunkt, prøv at gøre dette: Hold vejret, knyt dine næver og antage en meget spændt position. På ingen tid vil du virkelig føler sig spændt Dit sind vælger også spor fra din krop, ikke bare det modsatte. Og den gode nyhed er dette arbejde. i omvendt også. Afslappende din krop kan hjælpe med at lette dit sind. Prøv det!
Hvis du er ligesom de fleste, bare at tænke om din frygt kan allerede give dig lidt arbejde. Så mens du er i dit sikre sted, fokus på at blive mere afslappet. Start med din pande og arbejde resten af din krop. Tænk på din puls, tænk på hvor stærk du er. Når din krop ikke advares, er det meget svært for dig at være klar til at kæmpe eller løbe væk.
3
Træk vejret. En enoooorrrmeee del af ikke at være bange eller nervøs er at trække vejret. Når vores ånde går op, begynder vores sind at fortvivle. Hvorvidt sagen er reel, opfatter vi en trussel i nærheden. Adrenalin begynder at pumpe og noget skal gøres (tænk på, hvordan det er at have et panikanfald). Løsningen her er Husk at trække vejret. du kan forsigtigt forsinke det. Øget ilt vil hjælpe roen på dine nerver.
Arbejd med at trække vejret dybt. Mange af os trækker vejret fra vores bryster, mens vi har en stor lunge, der ikke bruges omkring vores membraner. Så sørg for, at din mave ekspanderer, når du trækker vejret - det viser, at du gør de rigtige ting!
4
Længe leve øjeblikket. Mest frygt er om fremtiden. Vi kan ikke sige, hvordan det vil være, men vi bekymrer os stadig om det. Vi er så meget bekymrede over, at denne frygt holder os tilbage i nutiden. Winston Churchill er krediteret for at sige: "Når jeg ser tilbage på alle disse bekymringer, jeg husker historien om den gamle mand, der sagde på sit dødsleje, at han havde haft mange problemer i sit liv, hvoraf de fleste var aldrig sket. " Så når du føler frygten kommer på, tænk på det nu. Tænk på lugterne. Hvad lytter du til? Hvad rører dine fingre på? Hvordan har du det med dit tøj? Hvilken del af din krop er koldere? Hvad fanger øjet? Fokus på nu.
Lad os sige, at du er ved at give en god tale og er bange for at tale offentligt. I stedet for at forestille dig selv at tage en tørretumbler foran alle, stammende hele tiden, og alle griner på dig, tænker du på det grimme tæppe ved indgangen. I den følelse i din mave af den tvivlsomme snack spiste du i eftermiddag. Lakens splinter i nærheden af loftet. Og så kommer tiden - og du satte dig ikke i den negative tanke, du var i. Pege på dig
5
Tænk på dine tidligere præstationer. Dette er lidt tacky, men tænker på vores succeser (selvom de er fjerne ting, som når vi lærer at cykle, selvom det er forkert) virkelig kan styrke os. Hvad er de fantastiske ting, du har gjort i modgang af modgang? Hvad har du gjort, selv uden at være sikker på at du ville kunne gøre det? Hvad dræbte dig ikke og kun gør dig stærkere?
Det kan tage et stykke tid, men disse situationer er der. Gik du igennem skolen? Var du en del af et succesfuldt hold? Har du nogensinde kogt / malet / oprettet / skrevet noget imponerende? Lærte du at køre bil? Spiller et instrument? De er alle ting at være stolte af!
6
Tænk over de næste 20 sekunder. Kun i de næste 20 sekunder. Når du er ved at stå over for din frygt, så tænk kun de næste 20 sekunder. Det er det. Det handler ikke om resten af dit liv på spil, ikke engang resten af eftermiddagen. Alt du behøver er de næste 20 sekunder. Hvis du kan holde sig stabil i disse 20 sekunder, vil det være okay. Ved du, hvordan 20 sekunder er korte?!
20 sekunder af pinligt mod. 20 sekunder af umættelig fornøjelse. 20 sekunder af noget utroligt og uigenkaldeligt. Du kan klare det her, ikke? Kan du falske det i 1/3 af et minut? Fordi efter de første 20 sekunder passerer, løber resten naturligt.
Metode 3 Attacking Your Fears
1
Udsætte dig selv Ikke den dårlige måde, selvfølgelig. Udsæt dig selv for din frygt. Det er den eneste måde at se det på. Du skal arbejde på den stige. Så gå til dyrebutikken og se på slangerne. Adresse til dine medarbejdere som en gruppe. Berør dine fødder. Uanset din frygt, gør det. Du er der. Du er kommet så langt.
Så snart du ser på slangerne, og du er sej med det, kom et skridt nærmere. Og så næste dag, et andet skridt. Fortsæt, indtil du kan spille "monsteret". En dag hvile din hånd på den. I det næste skal du flytte en finger på ham. Til sidst, uanset om du er klar over det eller ej, slår du slangen og måske endda tager den hjem som et symbol på dets storhed.
I øvrigt var dette kun et eksempel. Udskift "slangen" med alt hvad du frygter. Men vær ikke `værdsætte` nødvendigvis uanset din frygt - dette kunne blive seriøst frygtet.
2
Indse, at du har lært Ved du det øjeblik, når du sidder i en cafe, nyder din latte og pludselig vises en dreng og stirrer på dig uden grund og uden at sige noget? I løbet af få år vil denne samme adfærd skræmme dette barn. Vores voksne frygt er sådan også! Når vi er små, ved vi ikke at være bange. Så bliver vi voksne, og vi lærer at vi bør være bange for nogle ting. Vi er bange for at se på andre. Vi er bange for at bære et forklæde til kemi klasse. Vi er bange for at gå på den rutsjebane. Og da gjorde vi det ikke.
Hvis din frygt er social, vil dette være særligt hensigtsmæssigt. Lad os tage det eksempel på "kemi klasse forklæde". Du ville ikke blive fanget ved at svinge de dårlige drenge foran folk, ikke? Hvorfor sker dette? Hvad skal de gøre, grine og pege på dig? Hvad hvis de gør det? Hvorfor vil alt ikke være okay? Præcis. Hvis din bedste ven gjorde det samme, ville du ikke rose ham for hans ejendommelige modighed? Jeg håber det!
3
Distraherer dig selv. Dette tip er helt selvforklarende. Din hjerne kan kun tænke på nogle ting på én gang, så hvis du bombarderer det med en overflod af stimuli, bliver nogle af de dårlige og skræmmende stimuli bundet til at blive tabt. Så mens du går gennem lufthavnens sikkerhed, skal du holde din iPod tæt ved hånden. Disse super sjovt syltetøj kan bare være den distraktion, du har brug for.
Musik er en god mulighed, men der er også snesevis af andre måder. Kniv dig selv. Spis krydret mad. Jeg ved det ikke, start med at prøve at liste 10 fiskenavne. Selv ting, der virker super simple, kan være effektive.
4
Bliv hos din supportgruppe. At have en ven til at hjælpe dig gennem vanskelige tider kan gøre hele forskellen i verden. Du skal bare have en speciel person til at holde hånden! Og der er ingen skam i det. Selv voksne har krykker fra tid til anden. De kan give dig et gulv, distrahere dig og være dine cheerleaders.
Bed din familie eller venner for at hjælpe dig med at komme igennem dette. De vil være så stolte af dig! Vis dem din plan, hvordan du planlægger at nå det, og bare bede dem om at være der sammen med dig under dine oplevelser i denne proces. Fortæl dem om, hvordan du sandsynligvis vil reagere, og hvad du har brug for fra dem. De kan kun være nyttige, hvis de ved det som at hjælpe.
5
Tal om din frygt. Nogle gange giver vi mening, når vi ikke siger tingene højt. Og så siger vi højt ... Og vi indser vi er helt latterlige. Det kan også ske med frygt! Tal om din frygt med nogen. Dette kan bringe dig tilbage til virkeligheden!
Lad os sige, at du er bange for at bede om en rejse til din chef. Din ven spørger dig, hvorfor du er bange. Du svarer med, "Hvad hvis jeg bliver fyret?" ... Tænk over det. af alle chancer, hvad er sandsynligheden for at du bliver fyret? Du kan muligvis få hæve, din chef kan sige nej, det kan forklare dig, hvorfor du ikke får en (men hvad kan du få en snart) men sandsynligheden for at du bliver fyret? Det er næsten nul. Nogle gange skal du sige noget højt for at indse det.
6
Foregive. Så meget som dette ikke synes at være værd at rådgive, kan det fungere. Mange mennesker har lært at være sikre på at foregive dette, mange er blevet assertive gennem denne teknik, og mange har konfronteret deres frygt på den måde også. Og det kan fungere! Meget af det er i dit hoved. Ingen andre ved, at du foregiver, fordi i virkeligheden af dem, det er du ikke. Det er bare i din virkelighed!
Sindet er en kompliceret og forfærdelig skadedyr. Har du nogensinde fået dig til at smil og så indse du var gladere? Har du nogensinde tvunget en gab og træt? Det er den samme logik. Hvis du late som om du ikke er generet af dette, er du ikke bange ... på ingen tid vil du ikke være.
7
Bestem at du vil have mere. Nogle gange er vi mennesker kendt for ikke at løfte vores mund. Vi sad i lang tid. Vi sad på vores butter indtil noget helt lave ændre sig. Desværre er dette punkt ikke lige under vores kontrol. Dette punkt kommer, når han ønsker at dukke op. Det punkt er, når du beslutter, du vil have mere end at være bange. Så pludselig er det ikke længere en mulighed for at være bange for noget. Du vil have noget så svært, den frygt er ikke engang på din radar.
Dette er lettere med den frygt, der direkte påvirker den daglige. Hvis du er bange for afrikanske toucans, vil du sandsynligvis ikke kunne ønske det så svært at at have brug for erobre dem. Men hvis du er bange for folkemængder, kan det være noget håndgribeligt. Fokus på dem. Nyd dem. Tag dig tid til at indse, at frygt ikke er det værd. Brug dette. Brug dette til din fordel. Du har det!
Video: 734 - En fælles fjende - kun ved at stå sammen kan den besejres!
8
Beløn dig selv. Hver gang du står over for en mini-frygt, har du arbejdet op ad stigen, belønner dig selv. Spis et stykke kage! Gå på indkøb! Eller tag en lur. Du fortjener det. Du laver noget, som de fleste mennesker ikke kan gøre. Pat ryggen og fortæl alle om det. Dette er noget at være stolt af!
Når du opnår den største af al frygt, belønne dig selv med den største belønning for alle. Jo større frygt er, jo større er belønningen. Planlæg noget, som du gerne vil opnå! Alle har brug for motivation. Når du modtager belønninger, når du har andre mennesker, der kender til dine fremskridt, vil du blive mere presset til at opnå succes. Og hvis du tænker positivt, vil du nå det.
tips
Læs om hvordan du skal håndtere frygt, helst mindst en artikel om dagen. Jo mere du omgiver dig med den mentalitet, der står over for din frygt, jo mere vil du ubevidst vedtage hensigten om at sparke frygten ud af vinduet.
advarsler
Når vi siger, står over for din frygt, mener vi ikke at gøre noget meget farlig. For eksempel, hvis du er bange for hajer, skal du ikke svømme med dem i havet. Hvis du vil have din frygt, skal du være smart og omhyggelig.
Nogle gange kan du måske være bange for noget, og ikke være i stand til at møde den frygt, selvom du troede du kunne se det i dag. Dette er helt normalt. Får ikke stresset. Vær klar til at detonere det i morgen!