Sådan Stop Dreaming For meget vække

Hvis din dagdrømmeri dårer forstyrrer dine daglige aktiviteter, kan det være et tegn på, at du skal forbedre din koncentration og lade dine drømme gå i sengetid. At begrænse denne vane kan først forstå omfanget og formålet med det. Derefter kan du bruge teknikker til at mindske problemet, øge dit fokus og engagere sig i aktiviteter, der tager fat i din opmærksomhed.

indhold

Trin

Metode 1analyserer dine mønstre
Metode 2brug af teknikker til at reducere vanen

Video: who's a better kisser? (game)

Metode 3Øget koncentration og opmærksomhed

Video: a hungry sleepless night with phil

Metode 4engagere i aktiviteter, der tager fat i din opmærksomhed

Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Analyserer dine mønstre

Forstå hvorfor du drøm vågen. At vide hvorfor du har tendens til at dagdrømme er nøglen til at ændre den vane. Hvis du ikke ved, hvorfor der sker noget, det er, hvad problemet virkelig er, vil du sandsynligvis have mere problemer med at finde en løsning. Nogle gange drømmer folk vågen for at undgå stress og andre smertefulde følelser. Denne imaginære verden tillader dem at undslippe og ikke behøver at beskæftige sig med negative følelsesmæssige tilstande. Fantasy kan også bruges som en måde at roe ned, forestille dine ønsker opfyldt. Derudover kan det være forbundet med et behov for at glemme visse oplysninger, såsom traumer, smertefulde situationer mv. En sådan dagdrømning kan faktisk få en person til at glemme oplysninger eller tidligere hidtidige minder.

Lav en liste over, hvilken slags dagdrøm du har, og skriv ned, hvad du mener at være funktionen af hver fantasi. For eksempel kan du finde dig selv at forestille samtaler med venner, som hjælper dig med at foregribe, hvad der kan ske og øve, hvordan man reagerer. Et andet eksempel er at drømme om at købe et hjem, som kan hjælpe dig med at tænke på bedre dage og håb om fremtiden.
Spørg dig selv: "Hvad er formålet med mine dagdrømme, generelt?" Drømmer du vågen om at løbe væk, distrahere dig selv, føle dig bedre, eller få tid til at passere?

Billede med titlen Hold fra Overdreven Daydreaming Trin 2

Anerkender dagdrømmens mønstre. At forstå mønstrene af disse fantasier, du har, kan hjælpe dig med at udvikle en bedre måde at mindske hver enkelt af. Drømmer du oftere, når du er i klasse eller på arbejde? Er der situationer der udløser din adfærd?

Genkend, hvor ofte du drøm vågen. Indstil en alarm til at ringe i en time. I løbet af denne tid skal du registrere, hvor mange gange du er begyndt at dagdrømme. For eksempel, når du er klar over, at du dagdrømmer, lav en notat på et ark papir. Dette vil øge din opfattelse af, hvor meget du virkelig vågner op. Nogle gange kan det tage et par minutter at indse, at du var i en reverie. Intet problem: bare tjek, når du bemærker, at du var "rejser".

Billede med titlen Hold fra overdreven Daydreaming Trin 3

Identificer de negative konsekvenser. Hvis dette giver din mani vanskeligheder i dit daglige liv, såsom problemer på arbejdspladsen eller skole, forhold og personlige forpligtelser, kan det være overdrevet og skadeligt. Desværre kan en person med et vandrende sind blive utilfreds.

Skriv de negative konsekvenser, der er forbundet med dit rige fantasivil. Listen kan omfatte ting som: mindre tid med familie og venner, performance problemer i skolen, fordi han ikke kunne holde fokus, kan ikke gøre deres job at blive distraheret af dagdrømme, og føler, at de ikke bliver hørt dine venner og familie har, fordi du altid drømmer vågen.

Metode 2
Brug af teknikker til at reducere vanen

Billede med titlen Hold fra overdreven Daydreaming Trin 4

Styrke bevidstheden. For at begynde at ændre din dille skal du først være opmærksom på, hvornår den manifesterer sig. Når du har identificeret formålet, mønstrene og konsekvenserne af din dagdrømningsvaner, begynder du at lægge mærke til, når du rejser.

Tegn, der kan dagdrømmeri omfatte: at miste øjenkontakt med en person under en samtale, har svært ved at fokusere på den aktuelle opgave, ikke at huske, hvad der er blevet sagt i en samtale, så tænk på noget relateret til den nuværende situation og have imaginære samtaler med mennesker eller forestille sig hændelser der sker i dit hoved.

Billede med titlen Hold fra overdreven Daydreaming Trin 5

Lav en oversigt over dine dagdrømme. Når du identificere, hvem der dagdrømmer, stoppe øjeblikkeligt og skrive om, hvad jeg drømte, og tidspunktet på dagen, situationen eller det sted, hvor du var, og hvor meget tid du har brugt "rejser" .Dette vil hjælpe dig til at blive klar når du vågner op og hjælper dig med at bedre forstå dine adfærdsmønstre.

Spørgsmål om brugen af reverie. Spørg dig selv, "Er denne fantasi til at hjælpe mig?"

Billede med titlen Keep from Excessive Daydreaming Trin 6

Indstil retningslinjer og grænser for dine dagdrømme. Nogle typer fantasi kan føre til negative resultater. For eksempel kan dagdrømning med mennesker, du ikke ved meget godt, øge følelsen af ensomhed. At forestille folk tæt på os kan udvide følelsen af forbindelse og tilfredshed med livet generelt.

Tegn grænser, som når det krydses, viser at du skal stoppe med at drømme vågen. Nogle af dem kan omfatte intimitet, bruge store mængder penge eller ekstrem vold.
Når du går tabt i dine egne tanker og spildt tid, skal du se på uret. Det er en måde at huske på, hvor vigtigt det er at få mest muligt ud af det øjeblik, fordi det aldrig kommer tilbage.

Billedets titel Keep from Excessive Daydreaming Trin 7

Giv fokus til fantasien. Dagdrømmenes vane kan bruges til selvanalyse og til at arbejde hen imod personlige mål. Visualiseringsteknikker er almindelige i terapi, især i behandling af angst og depression. Ved at bruge dem kan du fokusere på din dagdrøm, så det fokuserer på noget nyttigt og afslappende for dig.

Et eksempel på visualiseringsøvelse er at lukke øjnene og forestille dig selv på et sikkert sted. Dette sted kan være en strand, dit værelse, en kirke eller et sted hvor du føler dig tryg og afslappet. Forestil dig følelsen af at være på dette sted. Overhold temperaturen, luften, hvordan din krop føles og hvilke andre fornemmelser og følelser du har. Forestil dig lugt og lyde på dit sikre sted. Er der andre mennesker på dette sted? Hvad laver du der? Fortsæt på dit sikre sted, indtil du er helt afslappet og klar til at åbne dine øjne.
Der er online ressourcer, der kan hjælpe dig med at blive orienteret gennem visualiseringsteknikker.

Billede med titlen Keep from Excessive Daydreaming Step 8

Stå op og flytte Så snart du indser at du dagdrømmer, stå op og gøre noget aktivt. Dette er en måde at frigive noget af energi fra din krop, som igen kan hjælpe dit sind fokusere og sænke dine dagdrømme.

Prøv at strække. Stram dine arme op så langt som muligt uden ubehag. Derefter skal du åbne dine ben og nå frem til gulvet, så vidt det er behageligt for dig.
Du kan også lave dukker, løbe på plads eller ryste dine arme. Prøv enhver sikker og passende aktivitet for den placering og situation du er i.

Billede med titlen Hold fra overdreven Daydreaming Trin 9

Video: WHO'S A BETTER KISSER? (Game)

Belønningskoncentration. Når du kan fuldføre en opgave uden at blive vant til dagdrømning, beløn dig selv. Denne ide er baseret på positiv forstærkning, en komponent af operant condition, og forskning tyder på, at det øger frekvensen af positive adfærd, såsom opretholdelse af opmærksomhed. Det har også personlige grænser (ikke at kunne gøre noget sjovt, før du er færdig med opgaven) og noget at se frem til (belønningen).

Prøv at give dig noget du kan lide, som en sød eller en anden snack.
Du kan endda tage en fem minutters pause fra arbejde som en belønning. At tage nogle pauser forbedrer faktisk den samlede produktivitet. Brug denne gang til at gøre noget, du nyder, som at spille eller sende en besked til en ven.

Billede med titlen Hold fra overdreven Daydreaming Trin 10

Tænk på muligheden for at få behandling. For meget dagdrømning kan blive et problem, hvis det medfører vanskeligheder i dit personlige liv, såsom problemer i relationer, i skole, i din evne til at gøre dit job eller i andre daglige aktiviteter. Hvis dette er tilfældet, kan behandling være en nyttig løsning.

Kontakt en psykolog, terapeut eller psykiater.

Metode 3
Øget koncentration og opmærksomhed

Billede med titlen Keep from Excessive Daydreaming Trin 11

Prøv mindfulness øvelser. Daydreaming betyder at fokusere på en fantasi eller dine egne tanker, ikke nødvendigvis relateret til hvad der sker omkring dig. Mindfulness beskæftiger sig med at være til stede i øjeblikket.

Prøv at spise en frugt, du kan lide, mens du fokuserer på tekstur, smag og udseende af det.
Brug online ressourcer til at lære mere om mindfulness og prøv teknikkerne.

Billede med titlen Hold fra overdreven Daydreaming Trin 12

Video: A HUNGRY Sleepless Night With Phil

Brug jordforbindelse teknikker. Grounding hjælper med at løsne dig selv fra følelsesmæssig smerte. Det er især nyttigt til at håndtere vanskelige situationer og følelser, og kan tjene som en sund erstatning for dagdrømme og fantasier. Grounding kan gøres i enhver situation og til enhver tid, du ønsker, og det hjælper med at få dit sind tilbage i fokus. Når du er færdig med jorden, skal du vende tilbage til den oprindelige opgave eller pligt. Du vil opdage, at du kan koncentrere dig bedre efter en bestemt teknik.

Navngiv nogle af objekterne på stedet og de forskellige anvendelser af dem.
Du kan nævne nogle farver eller dyr, som du husker.
Husk ikke at bruge for meget tid på jordforbindelsesteknikken. Ellers vil du bare bruge det som en anden måde at dagdrømme. Begrænse dig til omkring et minut og gå tilbage til hvad du gjorde før.

Billede med titlen Hold fra overdreven Daydreaming Trin 13

Få nok søvn. Manglende søvnkvalitet har været forbundet med øget dagdrømning. Hvis du ikke tillader dit sind at hvile om natten, kan det blive for aktivt i løbet af dagen. Personer med søvnproblemer har også højere depression, angst og medicinske problemer.

Udvikle en sovende rutine, med tid til at vågne op og sove, og sove mindst otte timer om natten.
Prøv at bruge vejrtrækningsteknikker til at falde i søvn om natten.

Billede med titlen Keep from Excessive Daydreaming Trin 14

Stop lidt. Hvis tanker distraherer dig, kan det være nyttigt at tage en pause. Nogle gange er distraktionen en indikation på, at vi forsøger for hårdt. Pauser kan medvirke til at øge den samlede produktivitet, især i brainstorming.

Prøv at gå ud for en tur eller slentre ned ad gaden.
Gør noget, du kan lide i et par minutter, tag en snack, lyt til musik eller se noget på fjernsynet.

Billede med titlen Keep from Excessive Daydreaming Trin 15

Involver kropp og sind. Hvis du er den type, der starter dagdrømmer, når du ikke er særlig involveret, som når du venter på noget, så prøv at gøre noget mere aktivt. Omrøring kan hjælpe folk med opmærksomhedsproblemer fokusere bedre.

Tag en pude, et udstoppet dyr eller en stresskugle - noget du kan bevæge dig om.
For nogle mennesker hjælper lytte til musik under udførelse af enkle opgaver koncentration. Musikken fungerer som en delvis distraktion til sindet, så det kan fokusere på det, der er vigtigt.

Metode 4
Engagere i aktiviteter, der tager fat i din opmærksomhed

Billede med titlen Hold fra Overdreven Daydreaming Trin 16

Find nye hobbyer. Engagere i sjove aktiviteter, hvor du kan fokusere din opmærksomhed.

Gør noget, der inspirerer dig, som at gå på et smukt sted, meditere, observere kunst osv.
Prøv øvelser som at cykle, gå, spille sport, danse, lave aerobic og øve yoga.
Undgå aktiviteter, der kan øge vanedannelsen ved dagdrømning, såsom at se masser af tv. For meget fjernsyn kan dæmme din kreativitet og øge dagdrømning.

Billede med titlen Keep from Excessive Daydreaming Trin 17

Tal med en ven eller et familiemedlem. Folk med tilstrækkelig social støtte har en tendens til at have bedre mental sundhed generelt. Vi har brug for social støtte til at håndtere ethvert problem, herunder overregering og fantasi.

Vælg en person, der kender dig meget godt og med hvem du føler dig helt komfortabel. Spørg om denne person er tilgængelig til at tale med dig, når du er for involveret i noget reverie.
Du kan bede venner og familiemedlemmer om at advare dig, hvis de indser at de dagdrømmer. Dette vil hjælpe med at holde dig fokuseret og øge din opfattelse af din opmærksomhed span.

Billede med titlen Keep from Excessive Daydreaming Trin 18

Planlæg mindre og gør mere. Planlægning kan være en måde at dagdrømme på, fordi du bruger meget tid på at tænke på en situation og lidt tid på at gøre noget. Det er tid til at stoppe med at drømme og begynde at handle!

Lav en tidsplan og hold den. Hvis du finder dig selv dagdrømmer, stå op og gå ud af situationen eller gøre noget produktivt.
Hvis du bemærker dig selv i en reverie, tag dig selv tilbage til det, du gjorde før dit sind begyndte at vandre. Prøv at acceptere dig selv uden domme.

tips

Følg dine drømme. Hvis du har en drøm, som du ved, hvordan man kan opnå det, skal du gå videre! Forfølgelsen af dine drømme kan køre væk andre fantasier.
Prøv at forbedre din viljestyrke. Dagdrømning kan blive en slags afhængighed, så du skal være stærk til at håndtere denne vane. Prøv at sove mere for at koncentrere sig om dagen, og stop med at drømme vågen.