Fra begyndelsen af vores liv er vi blevet lært at respektere andre og gøre gode ting for dem. Men i nogle tilfælde begynder folk at udnytte deres generøse og venlige natur og bede om mere end bare eller rigtigt. Disse mennesker kan gentagne gange bede om favoriserer og få dem til at føle sig forpligtet til at hjælpe dem uden selv at modtage respekt til gengæld. Når disse grænser overskrides, kan det være svært at blive assertiv igen. Hvis du føler at nogle mennesker ikke sætter pris på dig, er det tid til at beskytte dig selv og omdefinere dine grænser.
Det er vigtigt at erkende, at du føler dig devalueret. Det er ikke muligt at behandle eller reagere på dine følelser, før du kan indrømme deres eksistens. Forskning har vist, at der er en forbindelse mellem at analysere dine negative følelser og forskellige fysiske og psykiske fordele. Undertrykkelse af følelser vil kun gøre dem værre i det lange løb.
Der er forskel på at genkende dine følelser og pleje dem. At fokusere på negative følelser uden at analysere dem eller arbejde for at rette dem kan lade dig føle sig værre end før.
2
Ved at du har ret til at føle sig respekteret. Socialt og kulturelt pres kan opmuntre dig til at tro på at sige nej til andre er uhøfligt. Du har måske også lært at føle, at dit arbejde er mindre værd end andre, og at du ikke fortjener anerkendelse. (Dette er et endnu værre problem hos kvinder, især i hjemlige indstillinger). Disse ting kan få dig til at føle sig devalueret. Vi har alle ret til at blive respekteret og værdsat, og der er intet galt med at blive behandlet på den måde.
Det er naturligt at føle vrede eller ondt, og det kan være meget nemt at blive overvældet af disse følelser. Fokus på at være konstruktiv i stedet for at diskontere vrede på andre.
3
Du skal undersøge, hvad der får dig til at føle dig devalueret for at kontrollere denne situation. Skriv en liste over specifikke adfærd og begivenheder, der får dig til at føle den måde. Du kan finde adfærd fra andre, der kan ændres. Din egen kommunikation må måske udarbejdes - for eksempel kan du forsøge at kommunikere dine grænser tydeligere.
Forskning viser, at "følelse devalueret" er en almindelig årsag til, at folk skal afslutte. 81% af medarbejderne siger, at de er mere motiverede til at arbejde, når deres arbejde anerkendes af deres chefer.
Undersøgelser afslører også, at folk, der føler sig ensomme, er mere tilbøjelige til at acceptere uretfærdig behandling og tillade andre at udnytte dem. Du kan føle dig devalueret, fordi du er bange for at afvise en anmodning og være ensom for det.
Prøv ikke at tildele motivation til den anden person. For eksempel: Forestil dig at føle dig devalueret, fordi du ofte tilbyder en tur til en kollega, men hun returnerede ikke favoriet, da din bil brød. Det er okay at skrive noget som "Jessica gav mig ikke en tur, da min bil brød, men ofte hitchhiked jeg hende", men for at skrive noget som "Jessica er ligeglad med mig, fordi hun ikke gav mig en elevator selv arbejde "ville ikke være nyttigt. Uden at tale med Jessica kan du ikke forstå, hvad hun føler, og grundene til at gøre eller ikke gøre ting.
Video: Lupus is destroying our relationship!
4
Identificer, hvad der er ændret i forholdet. Du har muligvis følt værdsat af den samme person, der nu tager det for givet. Du kan føle dig devalueret, fordi du tror på det bør mere anerkendt, men den anden person opfylder ikke deres forventninger. Ligegyldigt årsagen til at identificere, hvad der er ændret i dine interaktioner, kan hjælpe dig med at føle dig bedre og finde en løsning på forholdet.
Prøv at tænke på, når du først begyndte at interagere med den anden person. Hvad gjorde hun for at få dig til at føle sig værdsat? hvad gør det ikke sker i dag, der skete før? Har du ændret noget i dig selv?
Du kan føle dig devalueret på arbejdspladsen, fordi din indsats ikke ser ud til at blive belønnet (du har ikke modtaget en hæve eller ikke anerkendt i et projekt) eller du ikke føler dig involveret i at træffe beslutninger. Tænk på, hvad der får dig til at føle sig på denne måde og se om noget er ændret.
5
Tænk på andres perspektiv. Når du føler uretfærdigheden i et forhold, være det med en kollega eller en kæreste, kan det være svært at analysere den anden persons synspunkt. Du føler dig uenig, så hvorfor forsøge at forstå årsagen til at blive behandlet som dette? At forsøge at forstå den anden persons følelser kan hjælpe dig med at forstå, hvad der sker. Dette kan også hjælpe dem med at arbejde sammen for at finde en løsning på problemet.
I mangel af personlighedsforstyrrelser eller andre lidelser begynder folk ikke simpelthen at behandle andre dårligt. At beskylde nogen for at være "idiot" eller "røvhul", selv hvis han mener, at hans mening er berettiget, vil sandsynligvis få den anden person til at reagere på en vred og uproduktiv måde.
Tænk på den anden persons behov og ønsker. Har disse ting ændret sig? Forskning har vist, at enkeltpersoner ofte bruger passive distanceringsteknikker, som f.eks. Ikke returnerer favoriserer og ikke viser kærlighed, når de ikke længere er interesserede i forholdet, men ved ikke, hvordan de lukkes.
Metode 2 Analyserer din rolle
1
Undersøg din kommunikation. Du er ikke ansvarlig for andres adfærd, og du bør ikke bebrejde dig selv, når de er uegnede eller mægtige. Du kan dog kontrollere dine handlinger. Hvis du føler dig disrespected eller ignoreret, kan du muligvis påvirke, hvordan andre reagerer på dig ved at ændre dine kommunikations- og handlingsformer. Disse er nogle adfærd og holdninger, der kan opmuntre andre til at behandle dig uretfærdigt:
Du siger ja til alt, hvad de spørger, selvom anmodningen er upassende eller ubelejligt.
Du er ikke villig til at sige nej eller bede personen om at gennemgå dine forventninger af frygt for, at de ikke vil lide dig eller bebrejde dig.
Du udtrykker ikke dine sande følelser eller tanker.
Du udtrykker dine meninger, behov eller følelser på undskyldende eller tilbagetrukket måde (fx "Hvis det ikke er for meget arbejde, kan du ..." eller "Det er bare min mening, men ...").
Du tror, at andres følelser, behov og tanker er vigtigere end din.
Du formindskes foran andre (og ofte alene).
Du tror, at de kun vil elske dig, hvis du gør hvad de forventer af dig.
2
Overvej din tro på dig selv. Psykologer har defineret et sæt "irrationelle overbevisninger", der kan skade dig, hvis du holder dem i live. Disse overbevisninger kræver normalt mere af dig end andre. Se om du har en af følgende adfærd:
Du tror at være elsket og godkendt af alle i dit liv er afgørende.
Du betragter dig selv som en "taber", "ubrugelig" eller "dum", når du ikke bliver anerkendt.
Du gør krav om, at du "burde" gøre ting ofte, som "Jeg burde kunne gøre alt, hvad du beder mig om at gøre" eller "Jeg bør altid forsøge at behage andre."
3
Anerkend en forvrænget tænkning. Ud over irrationelle overbevisninger kan du også tænke på dig selv på en forvrænget måde. For at håndtere følelsen af at blive devalueret, konfronter disse ulogiske og forvrængede tanker om dig selv og andre.
Du kan f.eks. Tro på, at du er ansvarlig for alles følelser (en "illusion af intern kontrol"). Dette får dig som regel til at føle dig devalueret: du bryr dig så meget om ikke at skade andre, at du siger ja til alt. Men du vil ikke hjælpe dig selv eller den anden person, hvis du ikke er ærlig med dine grænser. At sige "nej" kan være sundt og nyttigt.
"Personalisering" er en anden almindelig forvrængning. Ved personliggørelse bliver du årsag til noget, som du ikke er ansvarlig for. For eksempel forestille dig, at en ven bad dig om at få en babysit, så hun kunne gå på en jobsamtale, men du har en vigtig begivenhed, der ikke kan omlægges. Skræddersy denne situation vil få dig til at føle sig ansvarlig for din vens situation, selv om det ikke er sandt. Hvis du accepterer at hjælpe hende, kan du være utilfreds, fordi du ikke respekterede dine egne behov.
"Katastrofale" opstår, når du giver dit syn på en situation for at komme ud af kontrol. For eksempel kan du føle dig devalueret, fordi du forestiller dig, at hvis du konfronterer din chef, vil han ild dig, og du vil leve under broen. Det er usandsynligt, at der sker!
En selvdestruktiv tro, der kan fælde dig i en ond cirkel, er at tro på, at du fortjener intet andet. At tro på, at andre vil forlade dig, hvis du ikke kan lide dem, kan få dig til at holde folk i dit liv, som ikke bidrager til din lykke eller vækst.
Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
4
Tænk på hvad du vil have. Du ved, du ikke vil føle dig devalueret, men hvad vil du have? Det kan være svært at visualisere ændringerne i din situation, hvis du føler dig lidt utilfreds, men uden ideer om, hvordan du forbedrer det. Prøv at skrive en liste over ting, du gerne vil ændre i et forhold. Når du er opmærksom på, hvordan en ideel interaktion ville være, vil du være i stand til at handle, der kan tage dig ud af det.
For eksempel, hvis du føler dig devalueret, fordi dine børn kun ringer, når de har brug for penge, så tænk på hvordan vil gerne have at interaktioner opstod. Vil du gerne have dem til at ringe til dig en gang om ugen? Efter en god dag? Ønsker du at give penge, når de spørger? Du giver penge, fordi du er bekymret for, at de ikke ville ringe dig tilbage, hvis du nægtede? Du skal undersøge dine grænser, så du kan formidle dem til andre.
5
Respekter dig selv. Sæt grænser og holde fast ved dem. Du kan føle dig devalueret, fordi du ikke kommunikerer dine behov og følelser klart, eller fordi du interagerer med en manipulerende person. Desværre er der mennesker, der manipulerer andre, når det er muligt for at få det, de ønsker. Det er ligegyldigt, om behandlingen stammer fra uvidenhed eller manipulation, må man ikke antage, at situationen vil blive rettet af sig selv. Du skal handle.
6
Udfordre dine fortolkninger af interaktioner med andre. Du kan føle dig devalueret, fordi du gør hurtige konklusioner om, hvordan disse interaktioner vil forekomme. For eksempel kan du tro på, at den anden person bliver skadet eller nervøs, hvis du siger "nej" til hende eller antager, at hun er ligeglad med dig for at have glemt noget. Prøv at gå langsomt og analysere situationer logisk.
For eksempel giver du din partner mange gaver til at udtrykke din kærlighed, men hun giver det ikke tilbage. Du føler dig devalueret, fordi du forbinder en anden persons kærlighed til en bestemt handling. Men hun kan måske lide dig, men ikke demonstrere det gennem den forventede handling. At tale med hende kan hjælpe dig med at afklare denne misforståelse.
Du kan også analysere, hvordan du behandlede anmodninger fra en bestemt person. Hvis du for eksempel føler, at din chef devaluerer dig, fordi han altid har ansvaret for ekstra weekendarbejde, skal du tale med dine medarbejdere. Hvordan håndterer de disse anmodninger? Har de oplevet de negative konsekvenser, du forventer at ske for dig, hvis du konfronterer chefen? Du får muligvis det ekstra arbejde for at være den eneste, der ikke har nægtet at gøre det.
7
Lær at være selvsikker, men ved at dette ikke er det samme som at være arrogant eller uhøfligt. Du skal være i stand til klart at udtrykke dine behov, følelser og tanker. Hvis andre ikke ved, hvad dine behov og følelser er, kan de ende med at udnytte dig, selvom det ubevidst. Forskning viser, at du kan udtrykke selv negative følelser uden at såre andre, bare udtrykke dem på en assertiv og ikke aggressiv måde.
Kommuniker dine behov på en åben og oprigtig måde. Brug sætninger til at fokusere på dig ved at sige ting som "Jeg vil ..." eller "Jeg vil ikke ..."
Undskyld ikke eller mindsk. Der er ikke noget galt med at sige "nej", og du skal ikke føle dig skyldig i at nægte en anmodning, du ikke tror, du kan lave.
8
Vænne sig til sammenstødene. Nogle individer forsøger at undgå dem for enhver pris, enten fordi de er bange for at forpaste andre eller på grund af deres kulturelle værdier (f.eks. Folk fra kollektivistiske kulturer ser konflikt som negativt). Når dit ønske om at undgå konflikt betyder, at du skal slukke dine egne behov og følelser, bliver det et problem.
Åbning til dine behov kan resultere i nogle sammenstød, men det er ikke altid negativt. Forskning viser, at produktive konflikter kan udvikle evner som engagement, forhandling og samarbejde.
Assertiv kommunikation kan hjælpe dig med at håndtere konfrontationer bedre og øge dit selvværd. At tro på, at dine følelser og behov er lige så vigtige, som andre kan hjælpe dig med at håndtere konfrontationen uden at føle behovet for at angribe den anden person eller være defensiv.
9
Søg hjælp, fordi det kan være svært at håndtere impotens og skyld på egen hånd. Når disse adfærdsmønstre er dannet, kan det være svært at ignorere dem, især hvis du har haft et langt forhold med en person, der havde en position af autoritet over dig, og som gjorde ham til at føle, som om han var nødt til at adlyde ordrer hele tiden. Vær ikke for svært på dig selv - disse adfærd har dannet sig som forsvarsmekanismer. Problemet er, at de nu forhindrer dig i at opnå forskellige resultater. At arbejde for at forbedre dem vil hjælpe dig til at føle sig lykkeligere og sikrere.
Nogle mennesker er i stand til at løse disse problemer alene eller med hjælp fra venner eller mentorer. Andre finder fordele ved at konsultere med terapeuter eller psykologer. Gør det, der føles mest behageligt for dig.
Metode 3 Arbejde med andre
1
Start små, fordi du kommunikerer dine behov og pålægger dig selv, er ikke ting, der vil opstå natten over. Begynd at praktisere i lavrisikosituationer, før du konfronterer en person med autoritet eller betydning som f.eks. En chef eller en romantisk partner.
For eksempel, hvis en kollega beder dig købe kaffe for ham, når du går til Starbucks, men aldrig betale tilbage, kan du minde dig om omkostningerne, næste gang han spørger. Du behøver ikke at fornærme ham, bare sig noget venligt og klart som "Har du penge der eller vil du have mig til at betale med kortet, og du køber næste runde?"
2
Vær direkte. Hvis du føler dig udnyttet eller devalueret, skal du formidle dette til den anden person. Men kom ikke og sig "Du drager fordel af mig!" Angreb og beskyldninger er dårlige for kommunikation og kan forværre en allerede dårlig situation. I stedet gør simple og faktiske krav til at forklare dit ubehag.
Hold roen. Du kan føle dig harmig, vred eller frustreret, men det er vigtigt at kontrollere disse følelser. Selv om der er flere negative følelser i dig, fokuserer du på at blive rolig og demonstrere, at du ikke er ustabil eller at du angriber personen, men at du er seriøs.
Fokusere dine sætninger på dig. Det er let at falde i fælden og sige ting som "Du gør mig utilfreds" eller "Du er en idiot", men det vil kun forlade den anden person på defensiven. I stedet forklarer, hvordan tingene påvirker dig og begynder dine sætninger med sætninger som "Jeg føler", "Jeg vil have", "Jeg har brug for", "Jeg vil" og "Fra nu af vil jeg gøre dette ... "
Hvis du er bekymret for at skubbe en grænse kan give indtryk af, at du ikke vil hjælpe, forklar situationen. Hvis en medarbejder f.eks. Spørger om din hjælp, kan du måske sige noget som om "Jeg vil normalt elske at hjælpe dig med dette projekt, men mit barns betragtning er i dag, og jeg vil ikke savne det." Etablere, at du bryr dig om den anden person, men hjælper ikke med alt.
Beløn ikke for fjendtlige eller manipulerende adfærd med positive konsekvenser. "Giver den anden side af ansigtet", når nogen misbruger du, opmuntrer du kun denne adfærd til at fortsætte. Udsæt i stedet din utilfredshed.
3
Tilby forslag til personen til at løse hendes problem. Folk kan ikke indse, at de udnytter dig. I de fleste tilfælde vil de gerne rette ting efter at de har forstået dette, men de ved ikke altid, hvordan man gør det. Giv forslag, så problemet er løst, og begge er tilfredse med forholdet.
Hvis du for eksempel føler, at de har udnyttet dig, fordi dine bidrag til et gruppeprojekt ikke er blevet anerkendt, skal du forklare, hvordan din chef kan afhjælpe situationen. Du kan måske sige noget som: "Mit navn var den eneste, der blev forladt af projektet, jeg følte mig undervurderet af det. I fremtiden skal du kreditere alle holdmedlemmer."
Et andet eksempel: Hvis du føler, at din romantiske partner tager din kærlighed for givet, fordi du ikke udtrykker dine følelser klart, tilbyder du nogle muligheder, som vil hjælpe dig med at føle dig mere værdsat. Man kan sige noget i retning af "Jeg ved, du ikke kan lide blomster og chokolade, men jeg vil gerne udtrykke sine følelser for mig komfortabelt. Selv en tekstbesked i løbet af dagen ville gøre mig mere værdsat."
4
Brug empati, når du interagerer med andre. Det er ikke nødvendigt at arrangere kampe for at pålægge og foregive at være en rykke, når man siger nej til andre. At udtrykke, at du bekymrer dig om den anden persons følelser, kan hjælpe med at lette spændingen i ubehagelige situationer og gøre hende mere tilbøjelige til at høre dine klager.
For eksempel, hvis din partner altid forlade retter og det tøj, du vasker, starte med en empatisk erklæring: "Jeg ved, du holder af mig, men jeg ender altid opvask og tøj, og jeg føler sig mere som en medarbejder Jeg vil gerne have dig til at hjælpe mig med disse opgaver. Vi kan udføre dem hver anden dag eller sammen, hvad synes du? "
5
Det kan være nyttigt at øve det, du siger til den anden person. Skriv situationen eller adfærd, der irriterede ham og beskrive, hvad du gerne vil mudasse.Não er at huske ord for ord ideen er at være fortrolig med, hvad du ønsker at udtrykke, at det kan kommunikere klart.
Forestil dig for eksempel at du har en ven, som altid laver planer med dig og annullerer dem i sidste øjeblik. Hvis du føler unappreciated fordi de ikke tror han respekterer din tid, sige noget lignende: .. "Jonas, ønskede at tale om noget, der generer mig Vi gør altid planer om at gå ud og du aflyser i sidste øjeblik jeg føler frustreret af dette, fordi ikke jeg kan få andre planer med så kort varsel. jeg har lyst til, hvis du tog min tid for givet, fordi vi altid er enige om at gå ud med dig, når du kalder mig. jeg ofte spekulerer på, om du ikke annullerer, fordi de ikke ønsker at gå ud. næste gang du arrangere noget , sæt det på din kalender, så du ikke ringe til noget andet. Hvis du alligevel skal annullere, kan du ringe mig lidt fremad? "
Et andet eksempel: "Sofia, jeg har brug for at snakke med dig om baby sidde et par uger siden du spurgte mig, om jeg kunne tage sig af sin søn i næste uge, og jeg sagde ja, jeg aftalt, fordi jeg værdsætter vores venskab, og jeg vil have dig til at vide, jeg er her .. Jeg har været i babysitter for dig flere gange i denne måned, og jeg føler mig udnyttet. Du kan bede om hjælp fra andre mennesker i stedet for bare at lede efter mig? "
6
Brug assertive kropssprog. Det er vigtigt at sikre, at dine ord og opførsel er i orden for ikke at give det forkerte indtryk til en anden person. Hvis du har brug for at nægte en ansøgning eller håndhæve en grænse, skal du bruge assertivt kropssprog for at hjælpe en anden person med at forstå, at du mener det.
Hold øjenkontakt og arbejdsstilling opretstående. Kig på den person, du snakker med.
Tal med en solid og høflig stemme. Der er ingen grund til at råbe for at blive hørt.
Lad ikke grine eller lave ansigter. Disse taktikker kan synes at "bløde" afvisningen, men de hjælper dig ikke med at kommunikere, hvad du vil sige.
7
Vær konsekvent og gør det klart, at "nej" betyder nej. Giv ikke ind for manipulationer eller skyld. Folk kan teste deres grænser, især hvis du plejede at give efter til tidligere krav. Vær vedholdende og uddannet om dine grænser.
Ret ikke dine handlinger for meget for ikke at være hyklerisk. Hvis du forklarer for meget eller insisterer på dit perspektiv, kan du viderebringe et arrogant billede, selvom det ikke er din hensigt.
For eksempel, hvis en nabo altid låner værktøjer, men ikke returnerer dem, er det ikke nødvendigt at gøre en personlig rettighedstale ved at afvise en anmodning fra ham. Sig høfligt, at du ikke vil låne noget andet, før han returnerer, hvad du har lånt.
tips
Husk at du vil respektere alles behov. Det er ikke nødvendigt at udnytte andre til at pålægge sig selv.
Må ikke ofre for andre, medmindre du har tid, indsats, penge osv. Ellers kan du ende med at genoplive personen.
Vær selvsikker og venlig. Glem ikke at være høflig, for uhøflighed gør kun andre mere fjendtlige.
Rationel tænkning og ro kan hjælpe dig en hel del, hvis du er fristet til at gøre det, du beder om, for at frygte at tabe forholdet. Rationel tænkning hjælper dig med at træffe beslutninger baseret på frygt for den anden persons reaktioner.
Spørg, hvad den anden person tænker og føler. Antag ikke noget.
advarsler
Du må ikke konfrontere en person, der kan blive voldelig. Hvis du frygter, at personen kan reagere voldsomt, og at du ikke vil kunne flytte væk fra det, skal du søge hjælp udefra.
Ignorerer forsamlinger af mennesker
Hvordan man skal være selvsikker uden at være uhøflig
Sådan Stop Feeling Hurt
Sådan sættes grænser for at hjælpe mennesker
Sådan håndterer du jalousi
Sådan Stop absorbere følelser af andre mennesker
Sådan begynder du at helbrede sjælen
Hvordan man elsker
Sådan Stop Hating Ex
Hvordan man glemmer en tabt kærlighed
Sådan undgår du dårlige venner
Hvordan man håndterer en person, du ikke kan lide
Sådan besvares en uhøflig person
Hvordan man ved, hvornår man skal sige "nej"
Hvordan man slippe af med en nødig person
Sådan er du juridisk med en mand uden flirt
Hvordan man håndterer psykiske vampyrer
Sådan behandler du mennesker med respekt
Sådan forstår du dine følelser
Hvordan man skal håndtere dine følelser
Hvordan man håndterer dårlige nyheder