1
Rådfør dig med en terapeut. Hvis angst forhindrer dig i at leve det liv, du så længe ønsker, er det første skridt at ændre sig at begynde at se en terapeut. En professionel vil hjælpe dig med at forstå årsagerne til social angst, samt skabe en personlig behandlingsplan for at hjælpe dig med at overvinde symptomerne.
- Nogle mennesker tager receptpligtig medicin til at lindre angst, men det er ikke den bedste løsning for alle.
- En terapeut kan også anbefale teknikker til bekæmpelse af problemet, såsom dybe vejrtrækninger. I dem vil du fokusere al din opmærksomhed på din ånde og derfor stoppe med at tænke på kilden til angst.
2
Overvinde usikkerhed. Lavt selvværd er ofte et stort problem for folk med social angst, og, hvis dette er din sag, kan du føler, du ikke fortjener at have venner, som er set af andre som en kedelig person, eller som er dømt af alle "Gaffes" forpligter han. At overvinde sådanne tanker, genkende at de kun er symptomer på angst, ikke fakta.
- Når du fange dig selv tænker sådan, gentage en positiv tanke til sig selv som "Jeg er en fantastisk person, og jeg fortjener gode venner" eller noget mere specifikke, som, "Det er okay, er ikke enden af verden, hvis ingen lo på min joke ".
3
Gradvist øge eksponeringen for sociale situationer. Lav en liste over alle de omstændigheder, der udløser angst, med det mindst ubehagelige, indtil du kommer til de mest ubehagelige for alle. Derefter begynde at deltage i hver noteringssituation en efter én.
- Du vil finde det nemmere at møde din største frygt, hvis du tager gradvise skridt.
- Start med noget så lille som du vil. For eksempel kan det første element på listen være "gøre øjenkontakt med indkøbskurven" eller "hilse postbudet."
4
Indstil personlige mål. Hold udfordring dig selv som du begynder at overvinde nogle af dine frygt, skabe nye personlige mål baseret på det, du mest vil opnå. Dette vil hjælpe dig med at gøre fremskridt, samt holde dig motiveret med konstant gennemførelse selv små mål.
- Mål kan være mere specifikke versioner af genstande i listen over frygt. For eksempel, hvis du mødte to fremmede i går, kunne du sætte målet om at sige "hej" til tre fremmede i dag.
- Føl dig stolt af dig selv, når du når et mål, uanset størrelsen.
5
Undgå sociale netværk. Mens de er gode værktøjer til at holde kontakten med andre, udløser de også angst hos mange mennesker. Hvis dette er tilfældet, overvej at bruge mindre tid på dem eller slette dine konti i stedet.
- Sociale netværk fører nogle mennesker til at over-sammenligne sig med andre, så de føler sig utilfredse med sig selv.
- Andre mennesker føler, at de har brug for at nå et bestemt antal tilhængere, eller at de burde imponere andre med fantastiske fotografier og vittige kommentarer, og alt det pres kan give meget angst.