HodTari.com

Hvordan man står over for depression

Følelse af trist eller modløs er en naturlig del af livet. Folk skuffer os, ting går galt, vi mister mennesker, vi elsker eller de drømme, vi værdsætter. Når denne følelse af tristhed fortsætter i uger eller måneder, opstår ofte og interfererer med din evne til at interagere med mennesker og nyde livet, har du sandsynligvis en form for depression. Da du har adgang til oplysninger og har en god læge og et supportnetværk omkring dig, bliver endda alvorlig depression en forholdsvis behandlingsmæssig tilstand.

trin

Del 1
Diagnostisering og behandling af depression

Billede med titlen Cope with Depression Trin 1
1
Kig efter symptomerne på sygdommen. Hvis du endnu ikke har søgt hjælp til depression, er det vigtigt at gøre det og ikke forsøge at overvinde det selv. Der er mange almindelige symptomer forbundet med depression. Hvis du identificerer dig med en eller flere af dem, der er angivet nedenfor, spørg din læge om råd. Bevis for depression omfatter:
  • En manglende evne til at handle normalt på daglig basis.
  • En manglende evne til at nyde tidligere elskede aktiviteter som læsning, spille videospil, tegning osv.
  • Sløvhed, træthed og følelsen af ​​at gøre ting kræver meget energi.
  • Vedvarende tristhed, herunder ukontrollabel eller let opsigtsvækkende grædende, og følelse af angst eller tomhed.
  • Følelse trist og modløs i mindst to uger.
  • Følelser af mangel på mod, skyld og mangel på selvværd.
  • Sov meget mere eller mindre end normalt, eller har søvnløshed.
  • Usædvanlig gevinst eller vægttab, overspise eller tabe din appetit.
  • At finde svært at tænke eller at koncentrere sig, føler at tænkning er forvirret, manglende evne til at træffe klare beslutninger eller glemme ting.
  • pessimisme, eller føler, at livet er noget uden frelse, ubrugelig og forgæves. Det kan endda føre til en følelsesløs følelse.
  • Smerter i krop, kramper, fordøjelsesproblemer, hovedpine og andre smerter, der ikke går med medicin eller behandlinger.
  • Få irritabel eller agiteret for en god del af tiden.
  • Selvmordstanker eller om døende eller selvmordsforsøg.

  • Video: How I Deal with Chronic Pain

    Billede med titlen Cope with Depression Trin 2
    2
    Spørg din læge om at undersøge mulige årsager bag din depression. Nogle gange er denne tilstand resultatet eller bivirkningen af ​​sygdom eller behandling. I nogle tilfælde er der medicinske problemer, der kan efterligne det. Det er vigtigt, at din læge identificerer fysiske årsager, der kræver specifikke behandlinger for at fjerne andre årsager til din sygdom. Fælles medicinske problemer, der kan udløse depression, omfatter:
    • Mangler af vitaminer eller mineraler, især for folk på restriktive kostvaner: B-vitaminer er forbundet med depression, selv om det ikke er uklart, om lavt indhold af disse vitaminer, især B12, forårsager sygdommen eller forårsages af det. Derudover viser mange nyere undersøgelser, at D-vitamin er en stærk regulator for mental sundhed. Uanset hvad, hvis du ved, at dit indtag af vitaminer og mineraler ikke er optimalt, er det et vigtigt første skridt at ramme det.
    • Skjoldbruskkirtlen og andre hormonelle ubalancer, herunder præmenstruel spænding eller sygdom.
    • Medicin: Bivirkningerne af nogle medicin inkluderer depression. Læs indlægssedlerne og tal med din læge om eventuelle bekymringer.
    • sameksisterende sygdomme: depression ofte ledsager angst, såsom post-traumatisk stress disorder, obsessiv-kompulsiv sygdom, social fobi og andre- stofmisbrug og alkohol-hjertesygdomme, slagtilfælde, kræft, hiv / aids, sukkersyge og Parkinsons sygdom. Disse sygdomme kan foregribe, forårsage eller være en konsekvens af depression.
    • Kvindernes specifikke sundhedsproblemer, herunder postpartum depression, præmenstruel spænding (PMS) eller præmenstruel dysforisk lidelse.
  • Billedets titel Cope with Depression Trin 7
    3
    Forskning om depression for en fuld forståelse. Lær hvad du kan gøre ved sygdommen. Ved at supplere din viden om problemet kan du overvinde det, for det er en vigtig måde at forsikre dig om, at depression er ægte, en bekymring for at blive behandlet seriøst, og at der er mange måder at besejre det på. En større forståelse af problemet vil bidrage til at mildne nogle af dine frygt og bekymringer, samt at give dig mange værktøjer til at prøve.
    • Besøg det lokale bibliotek og lej bøger om depression, angst og lykke. Se i afsnittene om psykologi, selvhjælp, terapi og medicin. Hvis du er i denne aldersgruppe, spørg om specifikke bøger til teenagere og børn. Du kan også se på online-auktioner eller boghandelswebsteder til billige genstande, der omhandler problemet.
    • Besøg tillid til online kilder, der indeholder artikler og andre ressourcer, der hjælper dig med at forstå mere om depression. Nationale og statslige institutter, der beskæftiger sig med psykisk sygdom, er respektable informationskilder. For eksempel i Brasilien, tjek hjemmesiden for den brasilianske Forening for slægtninge, venner og plejere af affektive lidelser. Der er mange andre gode ressourcer til rådighed online.
    • Hjælp til at genvinde fra depression ved læsning hedder "biblioterapi". Hvis du er motiveret nok til at gå ned på denne vej for genopretning, kan det være meget gavnligt. Denne metode synes passende for folk, der altid vender sig til forskning som en måde at reagere på noget, de oplever i livet.
    • Brug din dybdegående viden til at uddanne andre omkring dig om, hvad der foregår. Denne holdning kan hjælpe med at undgå mærkelige eller usympatiske kommentarer, hvis du kan dele det overordnede billede og fakta om depression.
  • Billedrettede bliver stærkere følelsesmæssigt Trin 30
    4
    Prøv psykoterapi. En af de mest nyttige løsninger til sygdommen er at gøre psykoterapi med en terapeut. Der er flere behandlingsmuligheder, og hver professionel har sin egen stil. Du får den bedste chance for at blive succesfuld i terapi, hvis du føler dig komfortabel med din terapeut. Kontakt flere fagfolk inden du vælger en til at arbejde med. Ifølge undersøgelser omfatter tre af de mest effektive terapeutiske metoder til depression:
    • Kognitiv adfærdsterapi (CBT), der involverer terapeuten og patienten, der arbejder sammen for at pege, stille spørgsmål og ændre negative tankemønstre. Det har vist sig at være så effektivt som eller endda mere effektivt end antidepressiv medicin som en akut behandling for alvorlig men ikke-kronisk depression og endda beskytter mod tilbagefald.
    • Dialektisk adfærdsterapi, som er en type CBT, retter sig mod skadelige adfærd og lærer de færdigheder, der er nødvendige for at blive mere tilpasningsberettigede til stressfulde situationer i fremtiden. Det er nyttigt til behandling-resistent depression.
    • Interpersonel psykoterapi, som er en tidsbegrænset og empirisk undersøgt behandling for humørsygdomme, der fokuserer på, hvordan symptomerne på depression påvirker en persons interpersonelle relationer. Det er mest effektivt til milde til moderate former af sygdommen.
  • Billede med titlen Cope with Depression Trin 5
    5
    Overvej at tage receptpligtig medicin. Mange læger vil ordinere medicin. Stil spørgsmål om medicinen du tager, herunder varighed og bivirkninger. Tal med din læge om alt, hvad der virker galt eller fortæl ham, at du føler bivirkningerne. Det kan være nødvendigt at ændre dosen eller medicin.
    • Hvis du ikke vil tage antidepressiva, skal du gøre det klart for din læge. Gør en tidligere undersøgelse for at diskutere alternative muligheder, da du bliver nødt til at overbevise den praktiserende læge om, at du har evnen til aktivt at arbejde på dine deprimerede tænkningsmønstre uden hjælp af stoffet.
    • Hvis du ikke ønsker at tage receptpligtig medicin, kan du undersøge alternativer til antidepressiva. St. John`s Wort er et populært over-the-counter urte middel til mild depression, der indeholder den aktive ingrediens "Hypericum perforatum". Det bør ikke tages sammen med andre antidepressiva, eller det kan føre til serotoninsyndrom, hvis virkninger omfatter kuldegysninger, forvirring, kramper og høj feber. Hvis ubehandlet kan syndromet være dødeligt. Hvis du mener, at du har symptomer på det, skal du kontakte din læge eller straks gå til hospitalet.

  • Video: Shu-Bi-Dua - Jeg bliver så deprimert.wmv

    Video: Depression: Redskaber til at få det bedre (3 af 6)

    Billedbetegnelse Behandle depression Trin 16
    6
    Prøv alternative terapier eller retsmidler. Undersøg muligheden for alternative terapier som kunstterapi og akupunktur. Sammen med de andre valg, du laver, kan de nogle gange hjælpe dig med at genvinde din følelsesmæssige balance. Det er vigtigt at finde en velrenommeret terapeut i enhver alternativ terapi, og vær ikke overrasket, hvis du føler modstand fra nogle læger om tillid til disse terapier.
    • Musik er en form for stemningsændrende selvhjælpsterapi. Vælg sange, der forbedrer den måde, du føler, og hvis du har brug for at høre noget trist, gå videre til noget mere glædeligt senere.
    • Kunstterapi er en anden almindelig alternativ praksis for depression. Tegn, maler eller skab former, der frigiver dine følelser på lærred eller papir. Der er dygtige kunstterapeuter, der kan hjælpe dig, hvis det er nødvendigt.
    • Dyreassisteret terapi kan hjælpe. Kæledyr ignorerer følelsen af ​​isolation, døm ikke, og studier har vist, at de fremkalder en følelse af velvære hos deprimerede mennesker. Selvom du ikke har et kæledyr, skal du prøve at komme i kontakt med en andens regelmæssigt og bruge tid sammen med ham.

    • Del 2
    Gør livsstilsændringer

    Billedbetegnelse Behandle depression Trin 10
    1
    Sov godt. Søvn er afgørende for en sund og afbalanceret krop. Manglende det kan forværre negative tanker og let blive en ond cirkel, hvor dine tanker forlader dig vågen og forringer din evne til at sove rigtigt. Vågne op er en almindelig klage under depression, og selv sover for meget kan lade deprimerede mennesker føle sig trætte.
    • At bryde denne cyklus kræver forstærkning af en stiv rutine, med de samme timer at sove og vågne hver dag, undgå koffein og alkohol, uden at træne tre timer før man går i seng, fjerner alt, som distraherer dig fra rummet og holde stedet til en passende temperatur.
    • Læs hvordan man sover for mere information. Det vil ikke være nemt at bryde en forstyrret søvncyklus, og mange faktorer kan få dig til at gå tilbage til søvnløshed eller vågne om natten, så det er vigtigt at holde sig i rutinen og tilgive dig selv, når du ikke kan sove.

  • Video: Depression and Video Games | Sidcourse

    Billede med titlen Kæmpe med depression Trin 11
    2
    øvelse. En nylig undersøgelse har vist, at de er lige så effektive til behandling af depression som Zoloft, en selektiv serotonin reuptake inhibitor (SSRI eller SSRI). Øvelserne frigiver et kemikalie, der virker som et naturligt antidepressiv middel i hjernen og får dig til at gøre noget aktivt. Start med små trin, såsom en simpel gåtur rundt i blokken eller en lokal butik, eller endda op til haven hegnet. Hæv niveauet, indtil du når en rutine, der passer til dine behov og er rentabel.
    • Se efter venner eller gruppe øvelser, da at have en partner vil holde dig mere motiveret. Du kan også se efter aktiviteter, der giver dig mulighed for at frigive nogle af de undertrykte følelser, der kan ophobes, såsom kickboxing.
    • At spille sport er en fantastisk måde at udøve regelmæssigt på, holde sig travlt, fokusere på din egen udvikling og møde nye mennesker. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at folk der spiller sport har færre symptomer på depression. Vælg en frygtelig kategori for at berolige chatteren i dit hoved og lade dig føle sig udmattet. Bare overdriv det ikke. Deltag i et hold eller tag klasser i dit område og forpligte sig til at fremstå så meget som muligt på disse møder, selvom du ikke har lyst til at gå nogle gange.
  • Billede med titlen Kæmpe med depression Trin 12
    3
    Spis sund. Reducer forbruget af sukker, høj fructos majs sirup, fastfood og forarbejdede fødevarer. Spis flere grøntsager, frugter og hele mad. Drik rigeligt med vand og forskning på fødevarer, som kan forbedre din sindstilstand og dit velbefindende. Forbedring af din kost kan være et positivt projekt, der vil holde dig travlt konstruktivt og fokuseret, mens du overvinder din depression. Derudover er mange sunde fødevarer effektive til at forbedre humøret.
  • Billede med titel Bekæmpelse af depression Trin 13
    4
    genvinde pleje forsømt. Det kan være let at give slip, når du er deprimeret og ikke være opmærksom på udseende og tøj. Genindførelse af daglig opmærksomhed på personlig pleje kan hjælpe med at forbedre dit humør og give dig en følelse af velvære. Skær dit hår eller køb nyt tøj for at lyse op og fokusere på hvad du kan lide om dig selv i stedet for at bekymre sig om, hvad du ikke kan lide.
  • Billede med titlen
    5
    Oprethold et godt supportnetværk. Støtten fra folk, der elsker og plejer dig, er en vigtig del af helingsprocessen. Fortæl dem, du stoler på, du er deprimeret, og hvem vil gerne forstå og solidaritet dem. Det er meget sværere for nogen at hjælpe, hvis du holder hemmeligheder og gør ting, der virker underlige og uforklarlige. Viden vil hjælpe folk med at gøre indrømmelser og hjælpe dem med det bedste, de kan.
    • Vær villig til at være ærlig om din irritabilitet og din reclusive adfærd med de af din tillid. De skal vide, at det ikke er personligt, men at du har brug for tid og rum en gang imellem.
  • Billedets titel Cope with Depression Trin 15
    6


    Hold dig tæt på positive mennesker. Tal med venner, familie og kolleger, der får dig til at føle sig godt, og hvem er rart at være omkring. Tilbring tid med mennesker, der ser verden på en positiv måde og bede dem om at dele deres visioner, ideer og tilgang til livet med dig. De fleste positive mennesker vil være glade for at afsløre de ting, der hjælper dem med at forblive optimistiske og glade. Lær af dem.
    • Husk at tristhed elsker at have selskab. Det kan være meget svært at komme væk fra negative mennesker, der er så deprimerede som du er, men gør dit bedste for at undgå dem. Du hjælper ikke nogen, hvis du bekræfter hinandens frygt.

    • Del 3
    Ændre din adfærd

    Billedrettede bliver stærkere følelsesmæssigt Trin 34
    1
    Hold dig travlt. Bliv optaget er en måde at forhindre negative tanker på at gentage sig i dit hoved. For de deprimerede er det første skridt ofte det værste, så tvang dig selv til at handle kan gøre en stor forskel i din dag og hjælpe dig med at komme i gang.
    • Bliv involveret i en hobby som du kan lide eller synes du kan lide og springe hovedet ind i det. Det behøver ikke at være dyrt eller svært - så længe det er interessant, vil det tjene dit formål.
    • Pas på dyr. Rutinen involveret i pasning af dyr, der skal fodres, modtage hygiejne pleje og leg, kan være ganske tilfredsstillende for en deprimeret person, især fordi dyr ikke dømmer, giver kun tilbage kærlighed og accept.
    • Indfør en struktur til din dag til dag. Lav en tidsplan for, hvad du skal gøre hver dag, uanset hvordan almindelige opgaver er, og gradvist udvide, som du begynder at føle dig bedre. Uanset om du arbejder eller ej, kan en rutine hjælpe med at give retning tilbage til en dag, der kan virke tom eller formålsløs.
  • Billedets titel Cope with Depression Trin 17
    2
    Gør sjove ting og giv dig selv belønninger. Dårlige følelser føder sig selv, og snart overbeviser du dig selv om, at du ikke fortjener at tage noget og sætte sig fast. Modgiften gør ting, du kan lide eller det er sjovt for de mennesker omkring dig. Gør en sjov aktivitet en dag for at afværge tristheden.
    • Som med alt andet, fortsæt gradvist. En sjov ting om dagen, som at se en elsket komedie eller læse en sjov bog kan give dig en sjov for lidt tid.
    • Markér positive begivenheder i dit liv. Gå ud til middag, gå på film eller tag en tur med venner.
    • Gå langsomt. Hvis du kunne lide det havearbejde, plante en plante. Hvis du gerne vil tage lange gåture, tage en kort gåtur og gradvist øge oplevelsen.
  • Billede med titlen Cope with Depression Step 8
    3
    Start en journal af hans rejse gennem depression. Dokumentér dine følelser i en personlig og helt privat indstilling. Dette vil være det sted, hvor du kan frigøre dine mørkeste tanker ucensureret, fordi du ikke behøver at bekymre dig om andre menneskers dom. En dagbog kan blive din største bidragyder i kampen mod depression, da det i sidste ende vil give godt bevis for, hvad der forbedrer dit humør og hvad det smider dig ned. Prøv at skrive i det hver dag hvis det er muligt.
  • Billedets titel Cope with Depression Trin 18
    4
    Hjælp andre. Dette kan være en god måde at overvinde depression, når den er bedre kontrolleret, og er ofte en ideel teknik til brug, når din opsving ser ud til at have nået en midlertidig grænse. At hjælpe andre, der oplever vanskeligheder, tager deres fokus væk fra dig og sætter dig i andre, hvilket kan være godt, hvis du har tendens til at være meget introspektiv.
    • Overdrive det ikke i frivilligt arbejde. Hvis du føler dig udmattet eller udmattet ved at blive involveret i velgørenhed eller frivilligt arbejde, er dette et tegn på, at du overdriver, eller at du måske ikke er klar til at hjælpe andre endnu. Det betyder ikke, at du ikke vil kunne, men snarere at du skal tage vare på dig selv først.

    • Del 4
    Ændring af dine negative tænkningsmønstre

    Billedets titel Cope with Depression Trin 4
    1
    Tænk på processen som en rejse til trivsel. Depression kan virke uendelig, når sløvhed tager over og alt virker for svært. Så det er vigtigt at se processen som en rejse af gradvise trin, snarere end noget med en øjeblikkelig kur. Der vil være tidspunkter, hvor din beslutsomhed vil blive udfordret af selvtillid og fortvivlelse, men det er på disse tidspunkter, at du skal gøre dit bedste for ikke at føle dig deprimeret over at være deprimeret. Her er nogle gode måder at komme i gang:
    • Giv dit problem et navn. Winston Churchill kaldte hans depression "sort hund". Ved at gøre sygdommen til et kæledyr, blev det en vanskelig situation i noget kontrollerbar. Ved at navngive det gør du det til en betingelse, ikke en definition af hvem du er. Du kan sige noget om, "Min sorte hund gør mig irritabel i dag" i stedet for "Jeg er altid irritabel."
    • Find en skabelon. Tror du, du er alene? Gå til et bibliotek og vælg fem biografier. Det er meget sandsynligt, at mindst en af ​​disse fremtrædende mennesker lider af depression. Gør en kort søgning for at finde berømtheder, der har overvundet sygdommen. Læs om de forskellige berømtheder hvem afslører deres kamp mod det. Opmuntre dig selv til, at der er andre, der har overvundet depression, og nu har du fordelene ved deres oplevelser også at blive inspireret.
    • Vær forsigtig med dig selv. Livet er ikke et løb eller en konkurrence. Virkeligheden er, at du er vigtig og har stor værdi som en person, og at gøre tingene vanskeligere for dig selv er som at give dig en spanking. Undgå at blive besat af din depression eller skabe en ly for hende at skjule, når det hele virker for svært. Den cyklus af håbløshed skabt, når du føler dig sur på dig selv for at blive deprimeret, vil kun øge. Gentag dit problem, adskiller det fra hvem du er og accepterer, at rejsen til trivsel handler om at tage små skridt.
    • Skriv de ting, der generer dig. ud over af depression. De kan være ubetalte regninger, mangel på ferier eller et vanskeligt job. I en anden kolonne skal du liste nogle praktiske trin, du kan tage for at løse disse problemer. For eksempel finde måder at betale regninger, planlægge ferier, og find ud af, hvordan man skifter job.
  • Billedbetegnelse Behandle depression Trin 19
    2
    Forstå betydningen af ​​at overvinde negativt tænkning. Dette er et vigtigt aspekt ved at overvinde depression. Deprimerede mennesker har en tendens til at have, hvad Aaron Beck kalder bias i informationsbehandling. Dette er tendensen til at vælge de negative og forvrængede synspunkter på alt, der yderligere styrker sygdommen.
  • Billedbetegnelse Behandle depression Trin 20
    3
    Skift din måde at tænke på. Som en del af fremskridt er anerkendelse og besejring af negative tankemønstre et meget vigtigt aspekt at fokusere på. Kognitiv adfærdsterapi, psykoterapi eller andre former for psykologisk terapi hjælper med at opløse negativ tænkning og etablere tankemønstre, der understøtter dit selvværd og øger din selvhjulpenhed. Mens det er bedst at læse om området og tale med en person, der er kvalificeret til at guide dig gennem måder at ændre din tænkning på, er der nogle vigtige ting at huske på.
    • Anerkend at følelsen vil passere. Dette trin kan være meget svært, men det er vigtigt, fordi det hjælper dig med at forbyde tankerne om desperation.
    • Liste alle de gode punkter. Når du er deprimeret, er det nemt at undervurdere dine gode punkter. Skift dette mønster ved at notere alt godt om dig. Inkluder resultater fra fortiden og håb om fremtiden, uanset om de er få eller tilfældige. Hvis du ikke kan skrive denne liste, så spørg en betroet ven eller familie for at få en til dig. Det skal vokse, når du arbejder gennem depression. Selvoptagelse er en vigtig del af genoprettelsen, fordi du erkender, at der er positive punkter i dig selv, men også at du har udfordringer at overvinde. Så du vil stoppe med at dømme mere hårdt end andre.
    • Lav beslutninger, selv små, og handle i overensstemmelse hermed. Igen, mens det er meget vanskeligt at gøre det under depression, er dette et vigtigt element i at vende for følelsen af ​​håbløshed, som har tendens til at overvælde de deprimerede. Små beslutninger som at komme ud af sengen, ringe til venner eller rydde op i køkkenetællingen. Når du har handlet, bliver de præstationer.
    • Lær at erstatte negative tanker koncentrere sig om dem. Stil spørgsmål som: "Skal jeg antage det værste?", "Forkaster jeg mig selv, fordi der er sket noget dårligt?", "Skal jeg koncentrere mig om mine svagheder i stedet for mine styrker?" At sætte negativ tænkning i en kolonne og rationalisering i den anden kan være til gavn for dig at konfrontere og fortryde din tænkning. I en søjle kan du sætte tanken: "Jeg er en fiasko", og i den anden udfordrer du det med "Jeg lavede en fejl, der er sket i fortiden, og alt gik godt.
    • Lær teknikker selvsikkerhed efter at du har stillet spørgsmålstegn ved de vanskeligste aspekter af dine negative tankeprocesser. Disse teknikker vil give dig mulighed for at finde en måde at forsvare dig på uden at give følelser som vrede, frygt eller impotens. At vide, hvordan man skal være selvsikker, er vigtigt ikke at falde tilbage i depressive mønstre i fremtiden.
  • Billedets titel Cope with Depression Trin 21
    4
    Kig efter den gode side. Stop lidt at tænke og prøv at finde de gode ting i dit liv. Uanset hvad det er, er det værd at finde. Gå tilbage til denne liste fra tid til anden og fortsæt med at opdatere den. I hendes første opsving kan hun have en eller to ting, som "mit hus" eller "min kone". Over tid skal det vokse, når du begynder at opleve den mere glade side af livet igen.
    • Udskift negative tanker med minder fra lykkere tider. Du styrer hvad du synes. Foretrækker positive og lykkelige minder i stedet for ulykkelige tanker.
  • Billede med titlen Kæmpe med depression Trin 22
    5
    Ændre den måde du snakker på. Skift det sprog, du bruger til at hjælpe dig med at se på ting mere positivt. At sige "i det mindste ...", noget negativt bliver til positivt. Andre eksempler er at spørge dig selv, "Hvad lærte jeg af dette?" I stedet for at fortryde noget og føle sig som en fiasko.
  • Billedbetegnelse Behandle depression Trin 29
    6
    Accept det faktum, at depression kan komme tilbage. Efter at være påvirket af sygdommen, kan din sårbarhed for det betyde en større chance for, at den kommer tilbage i dit liv, hvis du ikke tager sig af årsagerne. Bekræft advarselsskilte og tag konstruktivt skridt til at løse problemet, inden det begynder. Prøv at minimere virkningen og varigheden.
    • Hvis du mener, at din depression er kommet tilbage, skal du straks kontakte din læge, psykiater eller terapeut for at påbegynde behandlingen.

    • tips

    • Vær altid optaget eller gør noget positivt. At sætte sig alene og tænke på alle de dårlige begivenheder i livet uden at udtrykke dem til nogen, vil gøre din depression værre.
    • Undgå at sammenligne dig med andre mennesker.
    • Lad dine omgivelser være smukke. Fjern ting, der presser eller irriterer dig. Det kan være så simpelt som at afslutte rodet eller så kompleks som redecorating. Cheer op et mørkt rum eller tillade mere frisk luft imellem. Lad en del af omverdenen bade dit indre liv.
    • Hvis den psykolog du arbejder med ikke hjælper, så prøv en anden. Det kan tage et stykke tid, indtil du finder nogen der passer til dine særlige behov. Se efter en professionel, der har specialiseret sig i dit problem.
    • Hvis du finder terapi lidt mærkelig, så prøv at se terapeuten som en onkel eller tante, der ikke vil dømme dig og i hvem du kan udlede alle dine følelser uden at modtage nogen negativ tilbagemelding tilbage. Det er godt at afsløre dine tanker for en anden, og hvis du ikke kan finde dem mellem din vennekreds eller din familie, er en terapeut en fornuftig og fortrolig erstatning.
    • Nogle gange kan det ikke være en god ting at forbinde med din terapeut. Måske fortæller den professionelle ting, du ikke vil høre eller projicere ting om dig, som du ikke kan lide.
    • Skriv ned et enkelt, men alligevel vigtigt mål, du vil opnå i dag, og fokus på at slå det på trods af dine beklagelser. Beløn ​​dig selv og tilgiv dig selv.
    • Lad dine nære venner og familie komme tættere på. I starten kan du skamme sig, men gemmer din depression fra dem, der bekymrer sig, kan eliminere et værdifuldt støttesystem. Du kan blive overrasket over, hvor mange mennesker forstår, hvad du går igennem.
    • Bed og gå til det sted, hvor du føler dig i fred, det være sig en kirke, et tempel, en moske eller et andet sted.

    advarsler

    • Når du leder efter nogen til at hjælpe dig med din depression, skal du altid bede om kvalifikationer og forstå forskellene mellem terapeuter. Hvis en type terapi ikke passer til dig, kan det være nødvendigt at ændre enten den faglige eller den type terapi. Fortsæt med at prøve, indtil du finder noget, der virker for dig.
    • Forlader depression ubehandlet og venter på at den skal gå væk, er det værste at gøre. Jo længere du løber tør for hjælp, jo værre bliver problemet. De fleste, hvis ikke alle former for depression, vil simpelthen blive stærkere med tiden. Hvis du er klar over, at du kan være eller lider af denne sygdom, få hjælp med det samme.
    • Depression kan ofte føre til selvskade og selvmord. Husk alle positive udgange og valgmuligheder, som f.eks. At tale med folk, få støtte og søge professionel hjælp.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (39)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com