Har du sovet og savnet en meget vigtig aftale? At vågne i tide er ikke altid let, især hvis du har problemer med at sove. For at hjælpe med tiden til at vågne op på tid, er der nogle enkle og effektive ændringer, der kan foretages i rutine, vaner og livsstil.
Husk, hvorfor du skal vågne op tidligt. Uanset om du har brug for at vågne op i tid til arbejde eller bare vil have en dejlig morgenmad med familien, identificere årsagen til at vågne op tidligt kan hjælpe dig til at have en mere motivation til at komme op på det tidspunkt, alarmen lyder. Tag et par minutter før sengetid for at skrive denne grund og opbevare det på et sted, der er synligt for dig, når du vågner op.
2
Sæt vækkeuret på et sted uden for rækkevidde. Hvis du har nem adgang til snooze-tilstand, når du vågner op, vil chancen for at du vågner på det rigtige tidspunkt være meget mindre. Placer vækkeuret på et sted, som du ikke kan få adgang til uden at komme ud af sengen, f.eks. På en garderobe.
3
Køb et mere avanceret vækkeur. Der er flere interessante typer vækkeure, der gør det svært for dig at blive i seng efter timer. Der er modeller af forskellige typer, i form af blenders, modeller der flyder fra dig, vækkeure, der taler blandt andet. Det vil sige, at der er flere ikke-traditionelle modeller, der kan hjælpe dig meget, når det kommer til at stå op tidligt.
4
Få nok søvn. Gå i seng 30 minutter tidligere end normalt. Glad for at der er tid nok til at sove den anbefalede tid. Voksne har 7 til 8 timers søvn, unge 9 til 10, mens børn har 10 eller flere søvnimer.
5
Brug ikke snooze-funktionen. Brug af denne funktion hjælper dig slet ikke med at vågne op tidligt. Faktisk vil det gøre dig mere og mere søvnig, hvilket kan påvirke dagens løbetid negativt. Ideelt set skal du stå op lige efter den første ring.
6
Indstil vækkeuret lidt før det tidspunkt, du skal vågne op. Selvom snooze-funktionen ikke er tilrådelig, fordi det reducerer dagens produktivitet og ikke producerer kvalitetssøvn, er det tilrådeligt at forlade en tidsramme, hvis du bruger det et par gange.
Metode 2 Opholder sig vågen
1
Få lidt sol om morgenen. Lad gardinerne og persiennerne åbne eller forlade huset et stykke tid, når du vågner op. Dedicating 30 minutter at fange lidt sollys om morgenen vil forbedre dit humør i høj grad.
Video: 3 Dumpling Recipes COMPARED
2
Har et glas isvand, når du vågner op. Et glas koldt vand om morgenen hjælper dig med at hydrere kroppen til dagen. Derudover vil isvandet genopfriske det og også fremskynde stofskiftet, fordi kroppen skal bruge mere energi til at varme det op.
3
Har en kop kaffe eller te. Kaffe eller te koffein vil give, at yderligere bestemmelser for at holde dig vågen. Tidligere har de mistanke om, at kaffe kan forårsage visse sundhedsproblemer, men nyere forskning tyder på, at det tager moderat (en eller to kopper om dagen) faktisk giver fordele. Desuden er det ikke overraskende, at en af disse fordele er forbedringen af den mentale disposition.
4
Har en god morgenmad. At hoppe over det første måltid af dagen kan få dig til at have mindre energi og spise for lidt resten af dagen. Start altid dagen med et godt måltid, så du har energi hele morgenen. Havregryn, yoghurt, frugt, æg og nødder er gode valg.
5
Kast noget koldt vand på dit ansigt eller afslut dit varme bad med koldt vand. Det kolde vand vil forfriskende din hud og hjælpe dig med at vågne op.
6
Stimulere hjernen. Stimuli produceret ved at læse, udøve eller gå i stykker kan hjælpe med at stimulere hjernen ved at holde dig vågen. Når du vågner op, prøv at lave et hurtigt krydsord eller sudoku spil for at blive smartere tidligere på dagen.
Metode 3 Sove lige i tide
1
Tage i betragtning den mængde søvn, der er nødvendig for dig. Det er meget sværere at vågne op, hvis søvn tid er mindre end nødvendigt. Voksne har brug for 7 til 8 timers søvn om natten, teenagere har brug for mellem 9 til 10, mens børn har brug for mindst 10 timer. I en uge skal du registrere den tid, du går i seng og vågne op for at få en ide om den gennemsnitlige søvntid du har per nat. Hvis denne tid er væsentligt kortere end anbefalet, vil nogle justeringer af din søvnrutine være nødvendige.
Video: Top 3 MONEY Mantras - Gods of Wealth Lakshmi Kubera + 2019 horoscope for money & business ॐ PM 2019
2
Gradvist justere din sengetid En af grundene til, at det kan være at forstyrre søvn er, at du sover meget sent. Indstil denne gang til at gå i seng i 15 minutter tidligere end normalt og prøv at vågne op 15 minutter tidligere hver dag. Gør dette så længe det tager, indtil din søvn tid bliver ideel.
3
Har en kop urte til at hjælpe dig med at slappe af. Kamille te er kendt for sine afslappende egenskaber, så prøv at få en kop inden du går i seng for at hjælpe med at slappe af din krop og sind.
4
Har et glas varm mælk. Denne kendte teknik til at hjælpe søvn virker virkelig. Ca. 30 minutter inden du går i seng, opvarm et glas mælk i mikrobølgeovnen i en tid på mellem 60 og 90 sekunder afhængigt af apparatets strøm.
5
Slap af din krop. Tag et varmt bad, træne yoga eller meditere før du går i seng for at slappe af din krop og sind. Disse afslappende fysiske aktiviteter vil også bidrage til at roe dit sind og forberede dig til en forfriskende nats søvn.
6
Se ikke på tiden. Drej vækkeuret til den anden side og undgå at se timerne efter at have lagt sig i seng. At se dit ur konstant vil gøre dig nervøs, hvilket gør det sværere for dig at falde i søvn.
7
Sluk dit tv, tablet eller anden enhed med lyse skærme før sengetid. Disse enheder udsender lys, hvilket forstyrrer tiden til at falde i søvn, så sluk altid dem. Faktisk er det ideelle, at du slukker disse gadgets mindst to timer før sengetid. Hvis du har brug for lys eller en dejlig lille støj under søvn, skal du bruge et natlys og en fan eller lægge en sej musik til at spille.
8
Tag melatonin for at hjælpe dig med at sove. Hvis du har svært ved at sove eller blive i søvn om natten, skal du prøve at tage en halv milligram melatonin inden du går i seng. Pinealkirtlerne producerer naturligt melatonin, men produktionen af dette hormon falder med alderen og kan også påvirkes af årstiderne. Derfor kan melatonintilskud hjælpe dig med at sove lettere og også holde dig i længere tid.
9
Besøg en specialist. Hvis søvnproblemer fortsætter, kan du blive ramt af en søvnforstyrrelse og bør se en læge for at lære mere om mulige behandlinger, hvad enten med eller uden medicin.
Video: Undertale the Musical
Metode 4 Skift livsstil for at forbedre søvn
1
Undgå koffein om eftermiddagen. Koffein kan i høj grad påvirke søvn, hvis den forbruges nær sengetid. Tag kun koffeinfri kaffe fra middagstid for at undgå søvnløshed forårsaget af dette stof.
2
Undgå at drikke alkohol ved sengetid. Alkohol kan også forringe søvn, især hvis forbruges for sent på aftenen. Drik ikke mere end en alkoholholdig drik om dagen og husk at ikke drikke alkohol i timerne før søvn.
3
Træn regelmæssigt. Regelmæssig motion viste sig at være effektiv til forbedring af søvnkvaliteten. Hertil kommer, at folk, der udøver generelt, sover mere end dem, der ikke udøver nogen aktivitet. Undersøgelser har også afsløret, at de, der udøver regelmæssigt, har mere energi i de tidlige timer på dagen. Prøv at gøre mindst 30 minutters aerob aktivitet pr. Dag, såsom en rask morgenvandring.
Video: How we met!
4
Spis mad, som stimulerer søvn. Komplekse kulhydrater, magre proteiner og sunde fedtstoffer har vist sig effektive til at øge serotoninniveauet og bidrage til at fremme god søvn. Nogle gode valg omfatter korn (brune ris, fuldkornsbrød, fuldkorn, etc.), fisk, kylling, kalkun, fedtfattig ost og nødder.
5
Røg ikke. Undersøgelser har vist, at cigaretrygning forårsager søvnforstyrrelser og gør opvågnen om morgenen vanskelig. Disse virkninger er forårsaget af nikotin, så andre produkter indeholdende dette stof (gummier, cigarer, elektriske cigaretter) kan også bidrage til at øge vanskeligheden at sove og vågne op.
tips
Undgå lange, der tager lange lur om dagen. De kan virke som en god idé, hvis du er træt, men lange lur om dagen kan hæmme søvn om natten, hvilket gør det sværere at vågne op på det rigtige tidspunkt. En halv timers lur skal være nok til at lade dig hvile resten af dagen uden at hæmme natten sammen.
Hvis du fortsat har svært ved at sove eller vågne op, søg lægehjælp. Husk at fortælle ham om medicin (recept eller over-the-counter) du tager, fordi de kan bidrage til dine problemer.
Sådan vågner du op godt
Sådan vågner du op
Sådan opretholdes en god morgen rutine (til teenagepiger)
Hvordan man ser mindre træt ud, når du vågner op
Sådan nemt vågner op
Sådan vågner du tidligt
Sådan vågner du med nogle få hviledage
Sådan Wake En Døv Person
Sådan bekæmpes overdreven søvn
Sådan starter du en sund livsstilsdag
Sådan stopper du med at bruge Snooze-knappen
Sådan kommer du ud af sengen, når du virkelig ikke kan
Sådan bliver du en morgenperson
Sådan vågner du i skole med lethed
Sådan forhindrer du børn i at vågne for tidligt
Sådan forbereder du på natten før begyndelsen af klasserne
Hvordan man får mere energi om morgenen
Sådan har du en god morgen rutine før skolen
Sådan vågner du hurtigt op
Sådan lærer du at stige, når vækkeuret afspilles
Sådan sover indtil eftermiddagen