Du kan blive overrasket over at lære at alene i USA siger 40% af dem, at de føler sig ensomme. Det kan påvirke vores fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed ved at undertrykke immunforsvaret, øge risikoen for depression og angst og fordreje vores synspunkter. Nogle gange kan ensomhed ledsage nylige livsændringer, som f.eks. At flytte rundt, starte et nyt job eller komme ind i en ny skole. Indse at du kan føle dig ensom i nogen tid, hvis du går igennem en større ændring, men uanset om følelsen er kronisk eller midlertidig, kan vi alle gøre mange ting for at føle mere fred og overvinde ensomhed.
Accepter, at dette ikke er et faktum, men en følelse. Ensomhed kan udløse følelser af opgivelse, hjælpeløshed eller isolation. Lær at genkende fremkomsten af disse følelser og husk at det faktum, at man føler sig på en bestemt måde, ikke nødvendigvis betyder, at dette er sandt - du er ikke bestemt til at føle sig alene.
Følelser kan ændre sig hurtigt, afhængigt af vores forhold og holdninger. Måske føler du dig ensom ad gangen, og den anden er klar over, at du foretrækker at være alene end at bruge tid sammen med venner, eller måske får du opkald til en elsket og føler dig mindre alene.
2
Accepter disse følelser. Undgå at ignorere den måde, du føler, dette er en vigtig indikation på alt, der går godt, eller ej, i dit liv. Når du oplever alle andre følelser, lad dig føle dig ensom. Bemærk hvordan du føler, når ensomhedens nærmer sig: måske bliver kroppen tung eller du er overvældet af en intens vilje til at græde. Føl disse fysiske og følelsesmæssige foreninger og lad dig græde.
Undgå instinktivt at flygte fra ensomhed. Mange mennesker bliver distraheret af tv, arbejde, diverse projekter eller andre aktiviteter, som forhindrer følelser af ensomhed og lidelse. I stedet bliver opmærksom på disse følelser (og hvordan du håndterer dem) og ære kroppen og dens følelser.
Video: FLODEN - Guidet meditation - giv slip på det der fylder
3
Skift din holdning. Sandsynligvis når man tænker på tanker som "Jeg er alene" eller "Jeg føler mig alene", knytter du dem til noget dårligt. Fra det tidspunkt er det meget nemt at gå vild i negative tanker: at tro at du er mindre vigtig end andre, at sætte spørgsmålstegn ved ens selvværd, at føle sig følelsesmæssigt eller fysisk udmattet osv. Før du falder ind i denne fælde, skift din holdning. I stedet for at mærke oplevelsen som "ensom", tænk på det som en tid for dig selv og nyd muligheden for at opleve en fredelig og forfriskende tid for fængsling. Du vil lære at nyde ensomhed, når du kan håndtere disse øjeblikke.
Brug denne gang til at lære dig bedre at kende: Start en dagbog, meditere, og læs interessante bøger.
Nogle gange er det uundgåeligt at bruge tid alene, som når vi flytter fra by eller land. I så fald skal du nyde ensomhedens øjeblikke og vide, at de ikke varer evigt. Nyd denne gang for at opleve en anden oplevelse.
4
Øv medfølelse. Husk at ensomhed er en universel fornemmelse, der lejlighedsvis rammer alle individer. Det er en del af den menneskelige oplevelse. Forestil dig en ven, der fortæller dig, at du føler dig alene. Hvordan ville du reagere? Hvad vil du sige til ham? Øv den samme medfølelse for dig selv og søg støtte fra andre.
Ensomhed er ikke en årsag til forlegenhed, det er en del af alles liv, og ingen bør skamme sig over det. Demonstrere medfølelse for dig selv og andre ensomme mennesker omkring dig.
5
Spørg hvad der mangler i dit liv. Ensomhed kan være et middel til at indse, at noget mangler eller at du vil have mere ud af livet. Nogle gange føler vi os alene, selv når vi er omgivet af mennesker, så måske er denne følelse ikke forårsaget af manglende social kontakt, men ved intime forbindelser. Tag dig tid til at tænke over, hvad du gerne vil have i dit liv.
Skriv ned de gange, hvor du føler dig ensom. Du kan føle denne måde oftere under store sociale arrangementer, eller når du er alene hjemme. Så, tænk på hvad det lindrer ensomhed: stole på selskab med en ven under disse begivenheder, eller ring til din søster, når du føler dig ensom derhjemme, for eksempel. Tænk på realistiske løsninger, der virkelig kan træde i praksis med det samme (for eksempel, tror du ikke, at du skal få en kæreste til at slippe af med ensomhed).
6
Overvinde skygge og usikkerhed. Husk at ingen er født yderst sosialt, og at dette er en evne, ikke en supermagt. Ofte stammer skamhed og usikkerhed fra falske overbevisninger eller frygt i forbindelse med vores præstationer i offentligheden. Dine tanker om at være rare eller uvenlige afspejler ikke virkeligheden, de er bare en opfattelse. Husk, at ingen skal være perfekte til at vinde andres sympati. Når du føler dig usikker, skal du være mere opmærksom på miljøet i stedet for at fokusere på dine egne tanker og følelser. Fokuser på de mennesker, du taler med, lægge din opmærksomhed på forståelse og lytning til det, der bliver sagt af dem, ikke alene.
Forstå at begå sociale giver er normalt, alle gør det!
Folk betaler langt mindre opmærksomhed på dine fejl end du indser, da de fleste er for selvcentrerede og i deres egen frygt for at have tid til at lægge mærke til andres usikkerhed.
Overvinde frygten for afvisning. Nogle gange føler vi os sikrere ved at undslippe fra sociale situationer end ved at stå over for risikoen for afvisning. Denne frygt er baseret på manglende tillid til andre. Måske er du blevet forrådt i fortiden, og nu er du bange for at stole på andre mennesker og få nye venner. Selv om du har oplevet en smertefuld oplevelse, skal du huske at ikke alle venner bliver disloyale. Fortsæt forsøger.
Ikke hver afvisning, vi lever, oversætter til en afvisning af, hvem vi er som mennesker, nogen kan simpelthen distraheres eller ikke opfatter deres forsøg på at nærme sig.
Husk at du ikke vil lide alle, du møder, og heller ikke alle, der kender dig, vil lide dig. Der er intet til det.
Metode 2 Overvinde ensomhed
1
Udvikle sociale færdigheder. Måske lider du af ensomhed, fordi du føler dig usikker på dine egne sociale færdigheder, så sæt dem i praksis. Smil for andre mennesker, giv ros og tal med alle, du møder i løbet af dagen (supermarkedskassen, baristaen, dine medarbejdere osv.).
I en ny situation trækker du noget emne op med nogen. Sig: "Jeg har aldrig været her før, og du? Hvordan virker det?" Måske hjælper den person dig med noget, eller du føler dig mere behagelig at gøre noget nyt i sit firma.
Husk at udtrykke receptivitet gennem kropssprog. Du er utilgængelig, når du holder dine skuldre bøjet, dine arme krydsede og dit blik fastgjort på gulvet, så du undgår øjenkontakt. Smil, hold din kropsholdning åben (krydsning af dine ben og arme), læn dig mod den person, du snakker med og kig ind i hendes øjne.
Se efter funktioner, der skiller sig ud fra resten. At rose en persons udseende er ikke nok ("Jeg kan lide din bluse"), siger i stedet: "Du kombinerer altid tilbehør perfekt." Hvis du kender nogen meget godt, ros personens venlighed eller intelligens.
Lær at lytte. At vide, hvordan man interagerer med andre handler ikke kun om at kunne tale den rigtige ting, så forbedre din evne til at lytte, og giv fuld opmærksomhed til den person, du snakker med. Tænk ikke på det perfekte svar eller venter på en mulighed for at tale, det sætter fokus på dig og ikke på din samtalepartner. I stedet opmuntre den anden person til at fortsætte med at tale og vise interesse for, hvad der bliver sagt.
Brug nonverbale gestus for at vise du lytter, rystede på hovedet og gøre øjenkontakt, og reagere på hvad der bliver sagt, siger ting som "Jeg ser" eller "Ja".
Hvordan man skal håndtere ensomhed
Sådan ignorerer du smerter og dårlige følelser
Håndterer et dyrs død
Sådan bekæmper du ensomhed
Hvordan man skal håndtere at være alene
Håndtere følelser af håbløshed
Sådan håndteres følelsen af ensomhed om natten
Sådan bekæmpes depression og ensomhed uden hjælp fra ingen
Sådan Stop Feeling Alone
Sådan bliver du mere indadvendt, når du er udadvendt
Sådan overvinder du følelsesmæssig ligegyldighed
Sådan overvinder du ensomhed, når omgivet af mennesker
Sådan nyder du ensomhed
Hvordan man vinder ensomhed
Sådan Overbevise Du er glad alene
Sådan håndteres fakta om at være enkelt og med ensomhed
Sådan tilbringer natten alene
Sådan ved du, om du kan lide nogen eller bare føle dig alene
Sådan undgår du ensomhed
Sådan forstår du dine følelser
Hvordan man sørger