Sådan Reducer Angst

Vi oplever en smule bekymring over tid. Følelser af frygt og bekymring for, at der kan ske noget, der kan ske, kan trænge igennem vores dag til dag, hvilket gør det vanskeligt at slappe af og nyde nutiden. Sommetider er angst forbi, når dets kilde / motiv forsvinder, men for mange mennesker lænder det og tager livet af glæden væk. At tage skridt til at danne nye mentale og fysiske vaner er det første skridt i at få relief.

indhold

Trin

Metode 1oprettelse af nye psykiske vaner

Video: reducer angst med disse hjemmeremedier

Metode 2gør livsstilsændringer
Metode 3i betragtning af medicinering

Video: how to relax with nature sounds ~ lay down, close your eyes & breath ~ relaxing thunderstorm sounds
Video: blomster, frugt og mantra-meditation
Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Oprettelse af nye psykiske vaner

Ansigtsmutable kilder til angst. Nogle gange kommer angst fra en følelse af at være overvældet af en million små ting, du skal gøre. Isoleret set kan hver vare på din opgaveliste ikke være en stor kilde til stress, men at kompilere en række små forpligtelser kan ende med at blive en byrde, der genererer angst. At adressere de problemer, du har evnen til at ændre, en ad gangen, kan hjælpe dig med at føle dig mindre bekymret med det samme.

Udfør små men irriterende opgaver straks, så de ikke begynder at akkumulere. Betal dine regninger og parkeringskort til tiden, lav din indtægtsafkast i god tid, tilmeld dig til klassen med masser af tid, hold dine aftaler med din faste læge og tandlæge osv.
Du kan få beføjelse til at ændre situationer, der synes at være ubekymrede, hvis du nærmer dig dem med en anden vinkel. For eksempel, hvis du dreader en familiesammenføring, der kommer op, sæt en grænse for, hvor længe du vil blive i det. Sørg for at dine boliger er komfortable. Hvis du selv tager disse foranstaltninger, kan du stadig ikke stoppe følelserne af ekstrem angst, det er altid muligt at gå glip af begivenheden. Du har kontrol over, hvordan du bruger din tid.

Ændre den måde du tænker på kilder til angst, du ikke kan kontrollere. Nogle angstkilder vil ikke forsvinde nogen tid snart. Sygdomme, økonomiske problemer, forholdsproblemer og andre mere permanente kilder til angst er ikke lette at løse, men tænkning anderledes kan bidrage til at reducere stress og frygt, de forårsager.

Gør hvad du kan for at forbedre situationen. Du kan f.eks. Tale med en finansiel rådgiver for at hjælpe dig med at løse dine økonomiske problemer. Du kan bruge lidt tid på at hjælpe den person, du elsker, og hvem der er syg. Du kan tale med din partner om at begynde at gå til parrådgivning.
Begræns den tid, du bruger, og tænk aktivt på dine vigtigste kilder til stress. Du kan ikke ændre noget ved blot at bekymre dig obsessivt. Gør hvad du kan gøre, og brug lidt tid på at tænke på noget andet eller have lidt sjovt, selvom det bare betyder at tage en tur eller se en episode af dit yndlingsprogram.

Video: Reducer angst med disse hjemmeremedier

Træd dit sind til at roe ned. Har du nogensinde prøvet at lave meditation? Det er et nyttigt værktøj til at lindre angst på flugten. Med praksis kan det gøre en betydelig forskel i din følelsesmæssige tilstand i det lange løb og forbedre dit mentale helbred.

Hvis du er nybegynder, tag en guidet meditations-cd eller deltage i en meditationsklasse. Meditationslederen vil lære dig at slappe af i dit sind og at nå en tilstand af ro, når dine tanker begynder at ryste.
Meditation med opmærksomhed er også nyttigt. Det handler om at fokusere på kilden til angst, indtil du har kigget på det omhyggeligt, og dit sind er gratis at tænke på noget andet for resten af dagen. Hvis du har tendens til at vågne op med angst, stå op og gå til et roligt og fredeligt sted i huset. Brug fem minutter til at tænke på dine bekymringer og lave planer om, hvordan man skal håndtere problemer, der kan ændres. Derefter følger din dag med at vide, at du allerede har taget fat på, hvad der generer dig.

Tal om dine følelser. At lade følelser af angst fanget inde i dig er en opskrift på angstangreb. Det er vigtigt at diskutere dine følelser med en anden person. Du får et udvendigt perspektiv, og du kan endda få nogle gode ideer til at løse nogle af de problemer, du står overfor.

At tale med en betroet elsket er et godt sted at starte. Din partner, far, bror eller kære ven kender dig godt og kan muligvis give dig et privilegeret perspektiv på, hvordan du reducerer din angst. På den anden side er folk tæt på os ofte kilder til angst selv.
Tal med en terapeut. Terapeuter er uddannede lyttere og mål, der betales for at give dig værktøjer til at lindre din angst. Hvis du føler en vedvarende angst, som du ikke kan vende sig af dig selv, bør du give terapien en chance.

Metode 2
Gør livsstilsændringer

Stop med at spise og drikke ting, der fører til angst. Du kan brænde ilden i din angst ved at indtage stressfremkaldende fødevarer regelmæssigt. Begrænsning af dit indtag af skadelige fødevarer og drikkevarer kan i høj grad hjælpe med at roe dit sind og holde din puls stabil.

Begrænset indtag af sukkerholdige og stivelsesholdige fødevarer. De fleste "komfort" fødevarer falder ind i kategorien sukker eller stivelse, men disse typer fødevarer gør dit blodsukker øges og fører til øget angst.
Drikk mindre koffein. Koffein stimulerer nervesystemet, så at drikke den kop kaffe om morgenen kan få dig til at føle dig mere ængstelig. Stop med at drikke kaffe helt eller begrænse dig til en kop om dagen.
Begræns dit alkoholforbrug. Det er fristende at vælge alkohol, når du bare vil frigøre dit sind fra stress. Den midlertidige lindring, som alkohol giver, giver imidlertid anledning til en øget tilstand af angst. Alkohol er en depressiv, så det kan gøre dit humør endnu værre, og dets virkninger på kroppen - dehydrering, vandretention og negative langsigtede helbredseffekter - er selv angst generatorer.

Inkorporere humør balance fødevarer i din kost Ud over at spise mange frugter og grøntsager, fuldkorn og magert kød for at holde din krop sund, giver disse fødevarer et ekstra boost til dit humør:

Acai bær, blåbær og andre fødevarer rig på antioxidanter. Afgiftning af kroppen kan hjælpe med at reducere angst.
Fødevarer rig på magnesium og kalium er naturlige stressreduktionsmidler. Spis nødder, bitter chokolade og bananer.

Træn regelmæssigt. Undersøgelser har vist, at folk, der udøver regelmæssigt, reducerer angst. Vedtagelsen af en fysisk træning forbedrer cirkulationen og giver dit humør et boost i pumpen af endorfiner. Varieres i alle følgende typer øvelser:

Kardio øvelser som at cykle, gå, løbe eller svømme.
Vægt træning øvelser, der forbedrer din muskel tone.
Styrketræning, som yoga og pilates.

Ændre dit fysiske rum. Sommetider er angsten forværret ved at leve eller arbejde i ubehagelige rum. De steder, hvor du bruger mest af din tid, kan have stor indflydelse på dit humør. Prøv at foretage følgende ændringer for at reducere daglig angst.

Slippe af med rodet At have stakke af bøger og e-mails, genbrugelige genstande, der venter på at blive taget ud, eller filer, der skal opbevares, og som kastes rundt i dit hus, kan gøre din angst endnu værre. Organiser dit hjem og din arbejdsplads, så alt er på plads, helst ude af syne, og tag tid til at hente ting op og gemme dem på dine pladser hver dag.
Redecore et miljø eller to. Foretag ændringer for at give dig et nyt perspektiv. Mal dit soveværelse eller stue i en anden farve, køb nye lagner eller puder og omlægge møblerne.
Brug lidt tid på nye steder. Tag en weekend tur eller bare en tur i en park over hele byen for at ændre din rutine fra tid til anden. Stimulere din hjerne med nye seværdigheder, lyde og dufte kan være en god stemning booster.

Metode 3
I betragtning af medicinering

Video: How to Relax with Nature Sounds ~ Lay down, Close your Eyes & Breath ~ Relaxing Thunderstorm Sounds

Prøv nogle naturlige anti-angst medicin. Mange mennesker har fundet relief ved hjælp af urter og andre naturlige stoffer, der har vist sig effektive til at reducere angst over tid. Gå til din lokale fødevarebutik og prøv følgende naturlige lægemidler:

Kamille blomst. Denne kraftige blomst har en beroligende effekt. Køb en kasse med kamille te eller tag kamille ekstrakt eller kosttilskud.
Valerian rod. Denne rod er meget populær i Europa som en anti-angstbehandling.
Kava kava. Denne polynesiske plante har en beroligende effekt, som nogle siger er i stand til at hjælpe med at behandle angst.

Prøv en ordineret medicin. I nogle tilfælde kan angst ikke lindres af fysiske og mentale forandringer, som du selv gør. Hvis du har angstangreb eller tror du har en angstlidelse, er det vigtigt at se en læge. Prøv at få en recept på en af de mange anti-angst medicin på markedet, der allerede har givet relief for mange mennesker, der lider af kronisk angst.