Sådan undgår du ensomhed

Ensomhed, selv om det er en naturlig følelse, er noget, som de fleste mennesker ikke ønsker at føle. Uanset om du er tilbøjelig til at føle sig ensom som følge af at have mistet en elsket eller et sted, uanset om du forbereder dig på en tid væk fra dine venner og familie, er der flere måder at undgå ensomhed. Se ændringer, du kan gøre dig selv, med mere tid sammen med venner og familie i dit liv, og lær hvordan man undgår vanedannende coping-strategier.

indhold

Trin

Del 1sparer tid alene

Video: fem råd: sådan bekæmper du ensomhed blandt unge - dr nyheder

Del 2sparer tid sammen med andre mennesker

Video: føler du dig ensom fordi du spiser anderledes?

Del 3undgå coping mechanisms

Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Del 1
Sparer tid alene

Sæt dine følelser i orden. Før du kan begynde at slippe af med ensomhed, skal du bestemme, hvad der præcist forlader dig alene. Mangler du en bestemt person eller et bestemt sted? Føler du generelt, at du ikke har mange venner, eller hvis dine venner ikke er tæt på dig? At afgøre, hvorfor du er ensom, kan straks give en løsning på dit problem - ikke alle ved, hvor dine følelser af ensomhed kom fra. Hvis du mangler en person eller et sted, du ikke kan besøge, skal meget af din problemløsning være indadvendt. Hvis du vil have flere venner eller føler dig isoleret, så vil din løsning sandsynligvis gå ud og møde nye mennesker.

Prøv at skrive i en dagbog, hvis du ikke er sikker på, hvorfor du føler dig alene. Vær så specifik som muligt.
Skam ikke for årsagen til din ensomhed. Det er en helt normal følelse, at alle føler sig en dag.

Fokus på dit helbred. Før du foretager andre ændringer, bør du se på dine egne sundhedsindikatorer for årsager til ensomhed. Ofte kan mangel på søvn, motion og sunde fødevarer få dig til at føle sig sløv og deprimeret, hvilket fører til følelsen af ensomhed over tid. Tilbring en uge med positive ændringer i dit helbred - Formålet med at sove otte timer hver nat, prøv at medtage mindst 30 minutters fysisk aktivitet og eliminere junkfood fra din mad, herunder flere frugter og grøntsager. Gør disse ting vil give dig mere energi og vil reducere stress, hvilket generelt påvirker dine positive udsigter og dine følelser af lykke.

Undersøgelser har vist, at dårlig søvn og mangel på fysisk aktivitet er forbundet med følelser af ensomhed.
Visse fødevarer - hovedsagelig frugter og grøntsager - indeholder hormoner, der hjælper med lykke.

Video: Fem råd: Sådan bekæmper du ensomhed blandt unge - DR Nyheder

Kom tilbage med en gammel hobby. Det er nemt at føle sig overvældet med ensomhed eller med en enorm liste over ting at gøre, ikke bare for tidligt for både mennesker og for dine yndlingsaktiviteter. Det er meget sværere at føle sig ensom, hvis du aktivt nyder en aktivitet, især en, hvor du har lidt smidighed eller øvelse. Hvis du har en hobby, som du elsker eller er interesseret i, få lidt tid hver dag for at begynde at gøre det igen. Når du føler disse ensomme smerter, gør en bevidst indsats for at tilbringe tid i din hobby. Nogle ideer til nye hobbyer omfatter:

Læs ofte
Spille en sport
Lav spor
Foretag strikning eller hækling
Lær at lave mad eller prøv nye opskrifter.
At male
Gør havearbejde

Start et godt projekt. Ligesom at starte en ny hobby kan arbejdet med et godt projekt være en god måde at blive distraheret fra ensomhedens ensomme følelser og for at hjælpe dig med at give dig mening, når alt du har lyst til at lave ligger på ryggen. seng. Hvad der betragtes som et "stort" projekt, vil variere fra person til person - for det kan det betyde at male det indre af ens hjem. For en anden kan det betyde at få en ny grad eller starte et kursus gennem et online universitet. Uanset dit "store" projekt skal du sætte daglige eller ugentlige mål, så du har noget at fokusere på dit hårde arbejde på. Du vil ikke have tid til at føle dig ensom med al den dedikation, du får med projektet. Nogle gode projekt ideer omfatter:

Lær et sprog
Skriv en bog
Byg en stor mobil
Lære at spille et instrument
Byg en bil eller cykel fra dele
Start en lille virksomhed
Modtag en grad

Brug mere tid væk fra hjemmet. Gennem årene har udendørs været en helbredende kraft for millioner af mennesker. Og selvom det kan virke modstridende at overvinde ensomhed ved at rejse alene, vil tiden du bruger i naturen formentlig forbedre din følelsesmæssige tilstand og forbyde følelser af ensomhed. Sollys hjælper med at øge endorfinerne i din krop, så du føler dig lykkeligere og mindre fokuseret på ensomhed. Hertil kommer, at udforske nye steder, gøre blodgennemstrømning og se naturen, alt dette vil skifte fokus og afbalancere din mentale tilstand.

Se efter gode stier i nærheden af dig, eller simpelthen udforske en ny park.
Prøv at kajak eller cykle, hvis du ikke er interesseret i bare at gå.

Del 2
Sparer tid sammen med andre mennesker

Video: Føler du dig ensom fordi du spiser anderledes?

Lav små planer med venner ofte. Hvis du finder ud af, at du kun kan bruge tid sammen med folk om det er på en fest eller en god middag, kan du begrænse den tid, du kan bruge sammen med folk, du nyder. Men hvis du gør en indsats for at planlægge små "møder" om ugen med en række venner, vil du fylde din fritid med socialt arbejde, som næsten fuldstændig fjerner ensamheden i dit liv. Hængende med venner kræver ikke meget tid eller penge. Uanset om du møder nogen ny i cafeteriet eller ring en gammel ven, prøv nogle af disse "date" ideer:

Gå ud for kaffe
Tag en tur i en bypark
Gør nødvendige indkøb (hovedsagelig med en relativ / nær ven)
Forbered en ny opskrift
Spis frokost under din pause

Lav gode planer, så du har noget at se frem til. Det er let at føle sig ensom og overvældet, når fremtiden virker kedelig og blottet for planer. Hvis du har noget at se frem til - hvad enten det er en stor begivenhed eller et møde med en person, du savner - vil du nok føle dig mindre ensom og mere begejstret for, hvad der kommer. Lav en liste over mulige aktiviteter, du måske vil gøre. Derefter tilbringe et par dage med at planlægge arrangementet til fulde, så du er fuldt forberedt og stressfri. Hvis du kan, skal du medtage andre i planlægningsprocessen og den endelige begivenhed for at sende ensomheden selvom mere. Overvej planer som:

Tag en weekend tur til et nyt sted
Host en venner, der samler middag eller et bålfest
Gå til en musikfestival eller lignende arrangement

Overvej at vedtage et kæledyr. Hvis du bruger tid væk fra hjemmet med venner eller væk fra hjemmet, er det ikke en mulighed for dig, du kan overveje at vedtage et kæledyr for at hjælpe med at bekæmpe ensomhed. Undersøgelser har vist, at mennesker, der har dyr, er mindre tilbøjelige til at have depression og ensomhed end dem, der ikke gør det. Katte og hunde anses generelt for de bedste dyr for at bekæmpe ensomhed, fordi de er glade for at interagere med dig og nyde fysisk kontakt (i de fleste situationer). Dyr giver ledsag og gør dig distraherer dig selv fra de negative følelser, der kan lægge dig ned.

Husk at have et kæledyr er et stort ansvar og kræver meget tid og pleje.
Hvis en hund eller en kat ikke passer til deres livsstil, er fugle og gnavere almindelige kæledyr, der også kan hjælpe.

Undgå at blive hjemme hele tiden. Nogle gange er en ændring af naturen alt, hvad der er nødvendigt for at fornye dit liv og få dig til at føle dig lidt lykkeligere. Ikke alene det, hvordan man kommer ud udsætter dig også for nye muligheder for at få venner og opdage hobbyer. Husk på, at bare fordi du forlader, betyder det ikke, at du skal danse folk. Du kan overvinde ensomhed, selvom du forlader alene, så længe du laver noget, du nyder. Prøv at gå til en ny cafeteria for at arbejde eller studere, eller bare besøg din yndlingsdel af byen.

At være afhængig af sengen eller sofaen er en hurtig vej til ensomhed. Vær forsigtig med at gå ud og prøve nye ting, selvom alt du vil gøre er at tilbringe dagen med at se film på Netflix.

Del 3
Undgå Coping Mechanisms

Forstå at ensomhed og isolation er forskellige. Nogle gange, især hvis du er en udadvendt person, kan det være let at forvirre "ensomhed" med "isolation". Ensomhed er følelsen af at savne nogen eller noget, eller at være alene. Isolering er simpelthen handlingen om at være alene. Selv om ensomhed kan repareres, er isolation en normal og naturlig del af livet. Føl dig ikke tvunget til at udfylde hele tiden med tidligere aktiviteter og tid med mennesker. Tiden alene er sund og nødvendig, og medmindre du føler dig virkelig ensom, er det ikke noget, du skal forsøge at "rette".

Ikke blive afhængig af familie og venner. Når du føler dig ensom og usikker på hvorfor, kan det være let at vende sig til familie og venner som en distraktion fra dine følelser. Men det gør bare maskerer dine sande følelser og hjælper dig ikke med at føle dig bedre i fremtiden. Prøv at undersøge kilden til din ensomhed, og arbejde for at finde løsninger på det i stedet for at en ven skal gå ud med dig. Du vil føle dig bedre over tid, selvom du har brug for lidt følelsesmæssigt og mentalt arbejde i processen.

Undgå vanedannende coping adfærd. Det er ikke ualmindeligt for en person, der føler sig ensom for at ende med at komme over dette med muligvis vanedannende adfærd - det er alkohol, narkotika, shopping, mad eller noget andet. Når du føler dig trist og virkelig mangler nogen / noget, skal du håndtere dine følelser direkte. At forsøge at undgå dine følelser eller konfrontere dem med vanedannende adfærd er ikke kun usund, da det også vil forværre dit ensomhedsproblem. Lav sunde livsbeslutninger, når du er trist, i stedet for at bruge hurtige løsninger, der gør tingene værre senere.

tips

Det er bedst at foretage interne ændringer, før du forsøger at foretage eksterne ændringer.

advarsler

Hvis du finder det svært at overvinde din ensomhed og finde ud af, at det er blevet depression, skal du besøge en psykolog eller terapeut for at få hjælp.