Sådan øger du koncentrationsniveauet

Vælg et ord eller en lyd og gentag det lydløst i dit sind i 5 minutter. Hvis du kan gøre dette i 10 minutter, er du klar til næste trin.

Tag en frugt - et æble, appelsin, banan eller anden frugt - og hold den med dine hænder. Undersøg frugten på alle sider, samtidig med at al din opmærksomhed fokuseres på den. Lad ikke dig blive båret væk af irrelevante tanker eller tilhørende tanker, der måtte opstå, såsom tanker om butikken, hvor du købte frugten, hvordan og hvor den voksede, dens ernæringsværdi og så videre. Vær rolig mens du forsøger at ignorere disse tanker og ikke interessere dem. Bare se på frugten, fokuser din opmærksomhed på det, uden at tænke på noget andet, og undersøge størrelsen, lugten, smagen og føle det giver dig, når du rører og holder den.

Visualiser frugten. Dette er den samme øvelse som i trin 5, men denne gang vil du se frugten i stedet for at se på den. Start med at se på frugten og undersøge den i 2 minutter, samt træne nummer 5 og derefter gøre det. Luk dine øjne og prøv at se, lugte, smag og røre frugten med din fantasi. Prøv at se et klart og veldefineret billede. Hvis billedet bliver overskyet, skal du åbne dine øjne, kigge på frugten et øjeblik og lukke øjnene og fortsætte øvelsen. Det kan hjælpe, hvis du forestiller dig, at dine hænder holder frugten som i den foregående øvelse, eller forestil dig, at frugten står på et bord.

Tag en lille genstand, såsom en ske, gaffel eller glas. Fokuser på et af disse objekter. Vær opmærksom på objektet på alle sider uden nogen verbalisering, det vil sige uden ord i sindet. Bare se uden at tænke på nogen ord om objektet.

Tegn billeder. Efter at være dygtig i ovennævnte øvelser, kan du komme til denne øvelse. Tegn en lille geometrisk figur, omkring 7 cm i størrelse, såsom en trekant, et rektangel eller en cirkel, male det med enhver farve, du vil have og fokusere på den. Du skal kun se figuren, intet mere. Kun figuren eksisterer for dig nu uden afbrudt tanker eller forstyrrelse. Prøv ikke at tænke med ord under træning. Bare se på billedet foran dig. Prøv ikke at presse dine øjne.

Visualiser figuren. Samme som nummer 8, men denne gang visualiserer du figuren med lukkede øjne. Ligesom før, hvis du glemmer, hvordan figuren er, skal du åbne øjnene i et par sekunder, se på figuren, luk derefter øjnene og fortsæt øvelsen.