1
Har sunde spisevaner. Undgå fad diæt, de er normalt ekstremt usund. For at få al den ernæring, som den menneskelige krop har brug for, skal du have en afbalanceret kost, herunder mejeri, korn, proteiner, frugt og grøntsager samt fedt (ja endog fedt!). Ved at gøre dette vil du have et sundt hjerte og hjerne og et fuldt funktionelt immunsystem. At spise en bred vifte af fødevarer hjælper også med at sikre, at du får alle de vitaminer, mineraler, olier og enzymer, din krop har brug for.
- For at tabe sig, bør du forbrænde flere kalorier, end du spiser. . Med undtagelse af slik kan eliminering af et område af fødepyramiden fra din kost ikke erstatte behovet for blot at forbruge færre kalorier.
- Undgå at springe over måltider, hvilket er dårligt for kroppen. Nogle mennesker anbefaler stadig at spise op til seks små måltider i løbet af dagen i stedet for tre store, hvilket kan holde din krops energi og blodsukkeret stabilt - men mange mennesker ender med at omdanne deres små måltider til hurtige måltider. mad, der bruger ikke kun flere kalorier, men også mere ikke-næringsrig mad. Vær ærlig over for dig selv, før du gør det valg.
- Hvis du vil styre mængden af mad, spiser du lav-energi fødevarer (dvs. flere næringsstoffer, færre kalorier). Frugt og grøntsager, fx fyldes ikke kun med vitaminer og mineraler, men også med vand og fiber, hvilket gør dem længere at fordøje og holder dig sultne i længere tid.
2
Drik mere vand. Dette hjælper med at vaske metabolisk affald for at holde dit stofskifte i form. Vand kan også hjælpe dig med at føle dig mere tilfreds, så drik mindst 2 liter vand hver dag (eller mere, hvis du er meget aktiv i dit daglige liv eller i et varmt klima).
- Prøv at drikke renset vand. Vandhaner indeholder normalt stoffer som klor og fluor, der reducerer sundhedsfordele.
3
Sov godt hver aften. Voksne bør sove mellem syv og ni timer dagligt, mens skolebørn skal sove mellem 10 og 11. En af de vigtigste måder at forbedre søvnkvaliteten på er at sove i fuldstændigt mørke, da selv små mængder lys forstyrrer kemikalier, der informerer din krop om at hvile. Hvis du ikke kan fjerne lys i dit værelse, skal du have en øjenmaske. En anden blandt de bedste måder at forbedre din søvn på er at udøve.
- Søvn er også en god måde at undgå overspisning. En undersøgelse i den amerikanske Journal of Clinical Nutrition viste, at mænd, der kun sov fire timer, forbruges i gennemsnit 500 kalorier mere end de forbruges efter at have sovet i otte timer.
4
Træn regelmæssigt. Hvis du ikke ønsker at betale for et motionscenter, så prøv
Træn dig hjemme ved hjælp af frie vægte. De muskler du udvikler hjælper dig
fremskynde dit stofskifte: Kropperne af mennesker med større muskelmasse brænder flere kalorier, selv når de er i ro. Har en træning dagbog for at hjælpe dig med at opretholde din behandling. Planlæg hvornår og hvor du vil udøve hver uge og gøre det. Hver gang du laver fysisk aktivitet, skriv ned hvad du gjorde og hvor længe.
- For at bevare hjertesundheden, skal du udføre cardio øvelser. En særlig effektiv måde at forbedre dit kardiovaskulære sundhed på er at gøre interval træning, hvilket betyder at skifte mellem en lav aktivitet og en høj intensitetsaktivitet. Denne type aktivitet har vist sig at være en hurtig og ekstremt effektiv måde at forbedre hjertesundhed og udholdenhed på. (Enhver over 60 år eller der har hjertesygdomme, højt blodtryk eller arthritis bør se en læge, inden forsøg på intervalltræning.)
5
6
Vær hygiejnisk. vaske
godt dine hænder efter at have kontakt med en syg person, ved hjælp af badeværelset eller noget andet der kan gøre dig syg. (Hvis du vil få en bedre ide om hvad "god" betyder, synge det
Tillykke med dig mentalt mens du gnider dine hænder - når du er færdig med at synge, er du færdig med at vaske dine hænder.) Udover at tømme regelmæssigt bør du tænde tænderne
og tungen mindst tre gange om dagen for at begrænse dannelsen af bakterielle plaques og skadelige bakterier. Tag bade regelmæssigt. Planlæg skemaer hos lægen og tandlægen for at sikre, at alt i din krop fungerer korrekt, og du er sund.
7
Lav små ændringer i din livsstil. Spild ikke din energi ved at tage store holdninger til dit helbred uden hensyn til små ting. I stedet for at køre eller gå på gym tre gange om ugen, gå til en butik, der er en rimelig afstand fra dit hjem, gå hunden oftere, brug trappen i stedet for elevatoren eller fjern ukrudtet fra din have - I stedet for at spise for mange grøntsager uden forsinkelse foran computeren eller fjernsynet, tager du tid til at nyde hvert måltid langsomt og undgå unødig overspisning. Prøv at gøre disse ting, så vaner begynder langsomt.
- Husk at gøre alt i moderation - herunder moderering. Oprettelse af en liste over aktiviteter for alle aspekter af dit liv kan ikke kun få dig til at føle sig fast, men kan også få dig til at føle sig modløs. Tillade dig selv en lejlighedsregel at hvile, hvile sig eller have det sjovt, vil efterlade dig meget mere tilfreds med valget af din nye livsstil. Giv dig sunde belønninger, når du afslutter en uge med din nye træning eller en sund kostplan.
Sådan forhindrer du hvidt hår
Sådan er du altid glad
Sådan styrker du dit sind
Håndtering af følelsesmæssig stress (for unge mennesker)
Sådan forbedrer du din mental sundhed
Sådan stopper du at tænke på noget eller nogen
Sådan bliver du stærk mentalt
Hvordan at være stærk
Sådan er du mentalt og følelsesmæssigt stærk
Sådan er du en smuk og selvsikker sort pige
Hvordan man overlever i et psykiatrisk hospital
Sådan har du et sundt forhold under genoprettelsen af en mental sygdom
Sådan udfører du et interessant mentalt trick
Sådan kommunikerer du med en person med psykiske lidelser
Hvordan man laver en 1,6-kilometer race
Sådan bliver du mentalt forberedt før et spil
Hvordan man bliver mentalt forberedt og organiseret før klasseværelset start
Beskæftiger sig med negative tanker
Sådan organiserer du dine tanker på en logisk måde
Hvordan man er mere mentalt bevidst
Sådan er du sund (fysisk, mentalt og socialt)