Stress er desværre en del af mange menneskers liv. At være stresset, udover at være ubehagelig, kan udgøre sundhedsrisici og bidrage til astma, hjertesygdom og diabetes. Løsningen på dette problem? Lær at slappe af! Det er ligegyldigt, om stress er sjældent eller hyppigt - med den rigtige tilgang er det næsten altid muligt at roe ned og nyde livet. Husk, når du er i tvivl, slappe af!
Hold dig væk fra forpligtelser. Hemmeligheden bag at have en rolig og afslappende dag er, hvis du planlægger dig. Det er svært at slappe af, når du har et arbejde projekt til at udføre eller børn at passe på. Så planlægge frem for at være sikker på, at der vil være få muligheder for distraktion. Nedenfor er blot nogle af de ting, du kan gøre. Hver persons liv er anderledes - så nogle forpligtelser stemmer måske ikke helt overens med disse:
Bed om en pause fra arbejde. Brug om nødvendigt en feriedag. Bemærk, at de fleste ledere værdsætter meddelelser på forhånd - at bestille et par uger i forvejen er nok.
Hvis du har børn, skal du leje en babysitter. Børn er søde, men nogle gange kan de være et mareridt. Eliminer risikoen for at tilbringe dagen med dit hår står op og placer de små under omsorg af en ansvarlig plejeperson.
Hvis det er nødvendigt, lav planer for rejser. Nogle gange er det nødvendigt at skifte landskab for at slappe af. Hvis du vil komme ud af byen, skal du købe billetter og reservere hotelreservationer på forhånd for at undgå sidste øjeblikskøb.
2
Beløn dig selv med et afslappende bad. Så snart du beslutter dig for at komme ud af sengen (hvilket betyder "når du vil" på din fridag), skal du slappe af i bad eller bad. Varme bade hjælper med at lindre sindet, slappe af musklerne og sætte tankerne på plads. Det vigtigste er imidlertid, at de simpelthen føle sig godt, giver dig chancen for at glemme visse ting og fokusere på den behagelige fornemmelse fra vandet - med andre ord: at slappe af.
Smagen i forhold til vandets temperatur kan variere meget. Videnskabeligt set er de mest afslappende bade de varme - varmt vand kan tvinge kroppen i stedet for at slappe af det (selvom badet stadig er varmt)
Bemærk, at gravide ikke bør tage meget varme bade.
3
Har kaffe eller te med venner. Drikke koffeinholdige drikkevarer kan ikke være det første emne på listen over verdens mest afslappende ting, især hvis du lider af nervøsitet, hovedpine og lignende. Men hvis du vil eksperimentere, ved at spise det i venner med venner, kan det være en afslappende oplevelse. Faktisk, ifølge nogle undersøgelser kan forbruget af kaffe i selskab med kære have en synligt afslappende virkning. På den anden side har koffein tendens til at udløse endnu mere stress.
4
Tag lidt tid på en hobby. Beundrer du Picasso? Er du ved at dø for at strumpe din gamle guitar? Så i dag er dagen til at slukke dine lidenskaber! Sådanne dage er store, fordi de giver dig masser af tid til at gøre de ting, du i hemmelighed vil have. Vær ikke bange for at bruge et par timer (eller hele dagen hvis du ønsker det) til personlig nydelse. Se tips:
Prøv at udføre en kreativ opgave. Hvornår blev du sidste gang du malede et billede, komponeret en sang eller lavet en novelle? Hvis du ikke kan huske, prøv at integrere en af disse kunstneriske projekter i dit daglige liv.
Gør et pension projekt. Reformering af dit hjem kan være en yderst givende aktivitet (samt at være en fantastisk måde at investere din tid og energi på, da dit hjem vedligeholdelsesomkostninger vil falde i det lange løb).
Læs en bog. Papirbøger kan være sjældenhed i dag. Der er ikke noget som at bruge tid på at sidde foran pejsen med din yndlingsbog. Tag dig tid til at slappe af.
Spil videospil. Der er ikke noget galt med at spille på sofaen i et par timer og nyde dit yndlingsspil. Men hvis du gør det regelmæssigt, kan du måske dedikere din tid til en ny, mindre hyppig hobby.
Video: Deep Sleep Music, Fall Asleep Fast, Stress Relief Music, Relaxing Music, Meditation, 8 Hours, ☯3464
5
Prøv at lave en let opskrift. Tilfreds med et godt måltid kan være en meget tilfredsstillende måde at slappe af. Hvis du vil øve dine kulinariske færdigheder (og spare penge), så prøv at lave mad alene eller med en ven. Der er tusindvis af høj kvalitet opskrifter tilgængelige online - en hurtig konsultation om Google kan afsløre snesevis af gode resultater.
Hvis du ikke vil lave mad, tøv ikke med at bestille et bord på din yndlingsrestaurant eller anmode om hjemlevering. Afslappende med god mad er en af dine bedste muligheder.
6
Husker husstanden i et afslappet tempo. Bare fordi du tager en dag ud for dig selv, betyder det ikke, at du ikke kan gøre hjemme-baserede aktiviteter. Vær ikke bange for at håndtere problemer i din fritid. Udover at opfylde korte opgaver, er det også en god måde at reducere stress på lang sigt. Efter alt vil du fjerne senere problemer og behøver ikke bekymre sig om i morgen. Her er nogle eksempler:
Betal regninger
Send breve og pakker
Send CV
Fejlfinding af problemer med kundeservice
Pas på borgerlige opgaver (gå til Detran, stemme osv.)
7
Se en film. Film er den bedste måde at underholde dig selv (medmindre du selvfølgelig vælger en terror). Prøv at ringe til en elsket eller et par venner for at nyde en klassisk film.
Hvis du har tid, planlæg en filmnat med dine venner. Du kan vælge et tema eller vælge en film tilfældigt.
Selv om det kan være lidt dyrt at gå i biografen, kan det være en anden måde at nyde en film på. Hvis dine venner ikke er gratis, kan du gå alene (selv om nogle ikke kan lide det). Prøv at fange matinee udstillinger for at spare penge.
8
Hav det sjovt udenfor eller indendørs. Nogle mennesker kan lide at afslutte en afslappende dag med en morsom nat i byen, mens andre foretrækker at blive hjemme og gå tidligt i seng. Den ideelle ende til din dag er efter eget valg (og ingen andre er!).
Føl dig ikke presset til at forlade - dine venner vil ikke ringe, hvis du tager en nat for at få lidt søvn.
På den anden side være ikke bange for at nyde en aften med dine venner. Undtagelsen afhænger selvfølgelig af opgaverne den næste dag. Opholder sig sent kan forlade dig for udmattet, kan sænke din hjernes ydeevne.
Video: Sleeping Music, Calming Music, Music for Stress Relief, Relaxation Music, 8 Hour Sleep Music, ☯3365
9
Video: Music for Sleeping, Soothing Music, Stress Relief, Go to Sleep, Background Music, 8 Hours, ☯3473
Hvis du er gammel nok, nyd din favorit alkoholholdige drikke (ansvarligt). Lad os se det: med daglige arbejdspændinger og personlige forpligtelser kan det nogle gange være lettere at slappe af med lidt kemisk hjælp. Der vil ikke være noget problem, så længe du har moderation. Det er usandsynligt, at der vil være risiko for at drikke en dosis eller to sammen med venner i slutningen af dagen. Der er også nogle tegn på, at moderat alkoholforbrug (ca. 500 ml øl om dagen) rent faktisk kan medføre små sundhedsmæssige fordele.
Husk dog, at drikkevarer kan udløse mere stress, gennem tømmermænd, kvalme og andre ubehagelige fysiske symptomer. Eller du kan lave forkerte beslutninger og ende med et endnu større problem (som at blive arresteret) end den, der gjorde dig nervøs.
Metode 2 Udjævning af en stressende situation
1
Video: Music for Sleeping, Soothing Music, Stress Relief, Go to Sleep, Background Music, 8 Hours, ☯3294
Tag en hurtig pause. Ofte har du ikke råd til at tage en hel dag til at slappe af. Hvis dette sker - på grund af arbejde, skole, personlige forhold eller en anden ekstern kraft - stressede følelser og tanker kan blive ubehagelige. I så fald er det ikke nok at planlægge en fridag i fremtiden. Start med at forsøge at komme væk fra den stressende situation med det samme og giv dig en kort mulighed for ikke at gøre noget.
Flyt væk fra stresskilden, selv om det kun er et øjeblik at slappe af. Psykologer og forretningseksperter siger, at korte, hyppige pauser kan være en stor velsignelse for kreativitet, hvilket gør arbejdere lykkeligere og mere produktive over tid.
2
Kom ud af dit eget hoved. Afslappende i lyset af en stressende situation afhænger ofte af dine egne tanker. Hvis du finder dig selv stresset og agiteret, lad ikke de negative tanker overvælde dig. Prøv at tænke på dine problemer fra et logisk og individuel synspunkt - prøv at finde ud af, hvorfor du er stresset. Er det fordi du tror, at du bliver behandlet uretfærdigt? Hvorfor kan du ikke gøre ting du kan lide? Tænker over dine tanker, i stedet for kun at fokusere på hvordan du føler, kan helt ændre din holdning og endda give dig nogle indsigter.
Lad os sige, at du er næsten i slutningen af en fredag hensigtsmæssig. Pludselig kommer din chef ind på dit kontor og giver dig et uventet projekt til weekenden. På dette tidspunkt, som du føler frustrationsbygningen inde i dig, kan du give ind til disse følelser af uretfærdighed og bære dem gennem weekenden eller forsøge at finde ud af, hvorfor du er utilfreds. Er det fordi din chef ikke belønner dig ordentligt? Hvis ja, kan du gøre en langsigtet indsats for at finde et nyt job eller forhandle en bedre aftale.
3
Læsse af. Du behøver ikke at beskæftige sig med stress alene! Hvis du har mulighed for at prøve at tale med nogen om dine problemer. At forklare årsagerne til din nervøsitet over for en venlig lytter kan hjælpe dig med at forstå dem og åbne op om negative tanker. American Psychological Association (AAP) bemærker dog, at det er vigtigt at tale med en patient, ellers bliver du endnu mere stresset.
I den situation, der er beskrevet i det foregående trin, kan det være en god ide at ringe hjem efter arbejde og udlufte dine problemer med en forælder eller søskende. På den anden side er det nok ikke en god idé at tale med din irriterende værelseskammerat, især hvis spændingerne allerede er højt blandt jer.
4
Forsøg at smile. Den sidste ting, som nogen vrede har lyst til at høre, er "Hey, løs dette ansigt!" Men irriterende det kan synes, der er en smule sandhed til dette råd. Smilende (og udførelse af andre "glade" adfærd) kan gøre dig lykkeligere, fordi det udløser frigivelse af kemikalier, der er ansvarlige for forhøjelse af humør. På den anden side kan frowning og ty til andre "ulykkelige" adfærd have den modsatte virkning, der øger negative tanker.
Hvis du vil have mere information om meditation (især hvis du ikke ved, hvordan du bevæger de stressede tanker ud af dit sind) denne artikel kan hjælpe!
5
Slip din energi konstruktivt ud. En god måde at håndtere undertrykt stress på er at overflyde den akkumulerede energi og spænding. Følelser af vrede og frustration kan for eksempel lette lang og intens træning (og udøve er en god måde at sænke stressniveauet og forbedre humøret). Andre gode ideer er at kanalisere energi til kreative aktiviteter som at skrive eller spille et musikinstrument.
I eksemplet på det uventede weekendprojekt er en konstruktiv ting at gøre på gymnastiksalen efter arbejde i stedet for at gå direkte hjem. Der kan du rabat frustrationerne på en sund måde, løbe, løfte vægte eller pounde i en boksekasse.
6
Prøv at meditere. Selv om dette kan virke pretentiøst eller offensivt moderne for nogle, hjælper meditationsfærdigheder visse mennesker med at håndtere stress og slappe af. Der er ingen "rigtig" måde at meditere på, men processen indebærer generelt at lukke øjnene, berolige vejret og koncentrere sig om at fjerne bekymrende tanker. Nogle mennesker praktiserer yoga udgør under meditation, andre visualiserer ideer eller billeder mentalt, nogle gentager et enkelt ord eller mantra højt, og andre går endda rundt om stedet.
7
Først og fremmest lave en handlingsplan. Mens alle ovenstående tricks kan være yderst nyttige, hvis de anvendes klogt, er den mest tilfredsstillende måde at slippe af med spændinger at håndtere dem. Det kan være fristende at komme væk fra stress på arbejde, i skole eller i hjemmet, men det er ofte den hurtigste måde at lindre på at håndtere. Også tilfredshed med at gøre et godt stykke arbejde kan reducere stresset over tid, selvom du skal arbejde hårdt for det.
I eksemplet er det bedst at gennemføre opgaven så hurtigt som muligt fredag aften eller lørdag formiddag, så du har tid til at lave andre ting i weekenden. Når du vender tilbage mandag, kan du holde et møde med chefen og diskutere en aftale for at undgå sådanne scenarier.
Modstå fristelsen til at udsætte. Forsinkelsesarbejde øger kun stress, især hvis du har brug for at møde en deadline. Når du har afsluttet din opgave, vil du nyde din tid uden bekymringer.
Metode 3 Lev et roligere liv
1
Forlad hjem. Specifikke tips til afslapning er allerede nævnt. Dette er dog kun en del af historien. For at leve et mere afslappet liv er det nødvendigt at vedtage vaner og adfærd, der fremmer lykke. En måde at gøre dette på er at stræbe efter at bruge mere tid udendørs. Det kan lyde cliché, men videnskabelige undersøgelser har vist, at tiden brugt væk fra hjemmet, især med moderat motion, forbedrer humør.
Selv om forbindelsen mellem udendørs vejr og godt humør stadig ikke er 100% forstået, er sollys en fundamental del af denne ligning. Faktisk har undersøgelser vist, at eksponering for kunstigt lys om morgenen, når det normalt er mørkt udenfor, kan hjælpe folk med sæsonbetinget affektiv lidelse, føler sig bedre.
For langsigtede fordele skal du prøve at inkludere aktiviteter i din ugentlige tidsplan. En kort tur hver lørdag morgen er en god måde at slappe af og få lidt energi til resten af weekenden.
2
Træn hårdt. Som nævnt ovenfor kan en enkelt træningssession lindre kortsigtet stress. Men regelmæssig motion fremmer også langsigtet afslapning. Selv om biologien bag processen ikke er helt forstået, har videnskabelig forskning vist, at den almindelige øvelse kan fungere som en buffer mod problemer som følge af stress, såsom depression.
Læs denne artikel at få nogle ideer om, hvordan man indarbejder fysiske aktiviteter i din rutine. Her finder du eksempler, der er målrettet mod personer med forskellig grad af fitness.
3
Hvil godt. Måden at sove kan have en vigtig effekt på følelser (prøv bare at huske det gode humør, at en godnat søvn bringer os). Selvom en enkelt nat med tabt søvn kan få dig til at føle dig dårlig for en dag, kan du fratage søvn hele tiden, være en stor kilde til stress. Faktisk har folk, der sover meget lidt, store risici for at lide af stressrelaterede lidelser som hjertesygdomme og slagtilfælde. For at forbedre dit liv, bestræbe dig på at få nok søvn (de fleste læger anbefaler omkring syv til ni timers søvn per nat).
Og det er vigtigt at erkende, at forholdet mellem søvn og stress også virker i modsat retning: Ligesom søvnløshed kan forårsage stress kan stress forårsage søvnløshed.
tips
Skift din position: Forskning viser, at horisontale positioner er mere afslappende end lodrette stillinger
Nogle mennesker er afhængige af siestaens magt og hævder at korte lur, 15-20 minutter lange, er en god måde at slappe af på en stressende dag. Men der er dem, der finder det svært at vågne helt efter en lur som sådan.
Andre gode tips er:
Beundre skyerne eller regnen.
Bed nogen om at læse dig for at sove.
Vask ansigtet med koldt vand.
Tegn eller doodle. Må ikke bekymre dig om slutresultatet.
Hvis du bliver nervøs og ophidset efter at have drukket kaffe eller te, skal du prøve at forbruge de koffeinfri versioner. For nogle kan brugen af koffein forårsage stress, især hvis det bliver en afhængighed.
advarsler
Afslappende kan forbedre din kreativitet (så længe du ikke helt skifter hvile fra arbejde), mens du sover og bliver distraheret, kan du hjælpe med at inspirere. Så prøv at forlade kontoret i en time næste gang du har en inspirationsblok eller kreativitet.
Lad ikke ønsket om at slappe af aflede din opmærksomhed fra vigtige ting (som arbejde). Hvis du er midt i vigtige opgaver, skal du tage en 10-15 minutters pause for at slappe af. For kortere opgaver skal du først færdiggøre dem.
Hvordan slappe af med et varmt bad
Sådan sænkes blodtrykket naturligt under graviditeten
Sådan praktiserer du yoga fitness
Hvordan man reducerer stress i ungdomsårene (for drenge)
Hvordan man tager en dag til at tage sig af mental sundhed uden at blive skyldig
Sådan stopper angst forårsaget af angst
Som en tid alene
Sådan undgår du stress hele dagen
Sådan får du mental fred
Sådan slappe af og de-stress
Sådan overvinder du kronisk stress
Sådan hjælper du din kæreste
Håndtering af stress i forhold
Sådan reagerer du et forhold
Sådan undslipper du dit liv
Sådan får du hunden til at slappe af helt
Sådan mediterer du for at lindre stress
Hvordan man ikke skal stresses af skolen
Hvordan slappe af i sengen
Hvordan slappe af dig selv
Sådan bruges afslappningsteknikker for at øge fertiliteten