At have god cirkulation i benene gør det muligt for benvævet at absorbere næringsstoffer og være fri for affald, og dette er afgørende på lang sigt for helbred og styrke af benene. Cirkulationen kan forbedres ved indledning af enkle vaner som indtagelse af urter og andre kosttilskud og med ændringer i kost. Læs videre for at lære at begynde at forbedre bencirkulationen med det samme.
Metode 1 Begyndende vaner for at forbedre benet sundhed
1
Sid ikke eller stå længe. Det er vigtigt at bevæge sig om dagen, så blodet strømmer gennem dine ben. Opholder eller sidder i længere perioder forringer blodcirkulationen, og dette er skadeligt for dit helbred over tid. Hvis du befinder dig i samme position i en time eller mere, skal du flytte i et par minutter, inden du genoptager din position.
Hvis du arbejder på et kontor og er tvunget til at sidde og gøre dit arbejde, stå op og tage pauser hver og en halv time mere eller mindre. Selvom alt du gør er at stå op, gå på toilettet og gå tilbage til dit skrivebord, bevæger du dine ben, hvilket hjælper cirkulationen.
Du kan også kigge efter et højt bord, der gør det muligt for dig at arbejde op, i stedet for at sidde.
2
Placer din krop for at hjælpe cirkulationen. Har du tendens til at krydse dine ben, når du sidder? Denne sædvanlige position afbryder cirkulationen af dine ben, hvilket gør det sværere for blod at nå dine bens væv for at holde dem sunde. Gør det til en vane at sidde i en position, der er bedst for blodcirkulationen.
Sid med dine ben lidt adskilt og fødder fladt på gulvet. Husk at komme op en gang imellem, så du ikke holder for lang tid i samme position.
Du kan også hæve dine ben lidt for at hjælpe din omsætning. Placer dine fødder på en skammel 6 til 12 tommer over jorden.
3
Start en øvelsesrutine. Hvis du kan tilføje en lille øvelse til din rutine, vil din omsætning helt sikkert være til gavn. Alle øvelser, der bruger benene, hjælper din omsætning. Prøv at jogge, gå, jogge, cykle, svømme, jogge og anden øvelse, som du nyder og sætte dine fødder på farten.
Træn dagligt for maksimale fordele. Selv en 1/2 times gåtur vil forbedre dine bens sundhed.
Hvis du leder efter en lav effekt øvelse, prøv yoga. Mange yogapositioner involverer dine ben og stimulerer kredsløbssystemet.
Video: Sådan forbedrer du blodomløbet i benene gennem din kost
4
Brug behagelige sko. Ved at bruge høje hæle, tynde tudsko eller andre tunge sko kan forhindre blodstrømmen fra dine ben til hjertet. Når du er fokuseret på at forbedre bencirkulationen er det vigtigt at bære behagelige lavhælede sko med masser af polstring.
Brug sneakers eller tøfler, der giver dine fødder plads til at trække vejret.
Bær sko med forsiden afrundet eller mandelformet i stedet for spids. Hvis du vil blive højere, skal du vælge anabelas i stedet for spring.
5
Brug kompressionstrømper. De ligner strømpebukser og er designet specielt til at stabilisere benvæv og hjælpe blodet til at cirkulere lettere. Du kan handle i forskellige butikker eller konsultere din læge om muligheden for at bestille en, der er specielt egnet til dine ben og dine individuelle behov.
6
Stop med at bruge tobaksprodukter. Rygning kan faktisk føre til perifer arteriel sygdom, en tilstand, hvor arterierne i benene hærder og ikke længere kan cirkulere blodet. Hvis du har ringe omsætning, er det vigtigt at holde op med at ryge og bruge andre tobaksvarer.
Metode 2 Med krydderurter og kosttilskud
1
Prøv birk bark te. Denne urt er kendt for at bidrage til at stimulere kredsløbssystemet. Det kan tages som et supplement, men det er også godt som te, især lavet med en lille ingefær. Indsæt et glas i din daglige rutine.
2
Tag gingko kosttilskud. Gingko har længe været brugt til forskellige medicinske formål, og der er tegn på, at det kan hjælpe med at udvide blodkarrene og forbedre omsætningen.
En dosis på 120-240 mg pr. Dag ginkgo blade ekstrakt anbefales. Opdel i to eller tre portioner.
3
Drikke cayenne peberte. Denne krydrede peber er kendt for at hjælpe med at udvide blodkarrene og forbedre omsætningen. Du kan drysse på din mad eller blande i en te med honning. Forbruger en lille cayenne peber dagligt, bør du forbedre din omsætning over tid.
4
Tag fiskolietilskud. Fiskolie indeholder omega 3 fedtsyrer, som er afgørende for en sund lipidprofil. At have et højt niveau af "godt" kolesterol forbedrer cirkulationen.
Fiskeolie kosttilskud kommer i gelatinøse kapselform og er normalt lavet af makrel, tun, torskelever, laks eller sild.
Metode 3 Opretholdelse af en sund kost
1
Spis mindre salt. Salt får din krop til at holde vand og svulme, hvilket kan lægge pres på venerne og føre til dårlig cirkulation. Prøv at reducere saltindtaget i halvt og undgå at sætte ekstra salt i din mad, efter at det er blevet tilberedt.
Forbered det meste af dine måltider i stedet for at spise ude. Du ved aldrig, hvor meget salt restauranter sætter i din mad, og det er normalt mere end du tror.
Undgå frosne snacks, fastfood, mad og snacks.
Drik masser af vand for at vaske saltet fra din krop. Du har brug for 2 eller flere liter om dagen for at forblive fuldt hydreret.
2
Oprethold en sund kropsvægt. En vigtig del af at holde dine ben og fødder sund og forbedre omsætningen er ved at opretholde en sund kropsvægt. At være overvægtige lægger pres på kredsløbssystemet. Følg en afbalanceret kost og arbejde med din læge for at nå frem til en vægt, der passer til din kropstype.
Spis masser af frugt og grøntsager, fuldkorn og magert kød.
Sørg for, at du får en god mængde fiber.
Metode 4 Medicinsk behandling
1
Tal med din læge om at få behandling for dårlig cirkulation. Hvis livsstilsændringer og sunde vaner ikke virker som værende, kan du have et mere alvorligt helbredsproblem kaldet perifer arteriel sygdom. Tal med din læge om, hvorvidt dette kan være din sag, og hvilke behandlingsmuligheder er tilgængelige for dig.
Perifer arteriel sygdom opstår, når plaque opbygges i arterierne og forhindrer blod i at strømme fra fødder og ben til hjertet. Dette fører til bensmerter og andre symptomer på dårlig cirkulation.
Perifer arteriel sygdom behandles normalt med medicin til bekæmpelse af bensmerter, lavere blodtryk og lavere kolesterol.
Perifer arteriel sygdom er også undertiden behandlet med hjerteoperation.
tips
Video: задержать дыхание? как правильно задерживать дыхание для здоровья и не умереть молодым от инфаркта
Rådfør dig altid med din læge for mere professionel rådgivning.
Hvordan man ser mindre træt ud, når du vågner op
Hvordan man forbedrer blodcirkulationen
Sådan øges din blodstrøm
Sådan øger du iltmængden i graviditeten
Sådan øges blodstrømmen til hjernen
Hvordan man svager sikkert
Hvordan man undgår åreknuder under graviditeten
Hvordan man undgår åreknuder
Sådan undgår du en blodprop
Sådan maksimerer du din sædtal
Hvordan man forbedrer hår og negle gennem kost
Sådan praktiseres træning for at forhindre blodpropper
Sådan reduceres hævelse i foden
Sådan fjerner du åreknuder
Hvordan man kan slippe af nummenhed i fødderne
Hvordan hæve blodtrykket
Hvordan man slippe af med åreknuder
Sådan øges cirkulation med refleksologi
Hvordan man bliver slankere
Sådan forhindrer du fartøjer