Sådan opretholder du din sundhed

Tilsæt magert kød, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn. Ligegyldigt hvor god frugt og grøntsager er, du har brug for andre ting for at holde din krop afbalanceret. Dette oversætter normalt til hvidt kød (skinless), fedtfattig eller ikke-fed mælk, ost og yoghurt, fuldkornspasta, quinoa og havre.

• Når det kommer til korn, jo mere brun jo bedre. Hvide korn bør ikke være i din kost. Hvis det er hvidt, er det blevet forarbejdet, og alle næringsstoffer er blevet fjernet og efterladt kun tomme kulhydrater.

Skære forarbejdet mad. Hvis det er i en pakke, er odds det ikke godt for dig. Det viser sig, at FDA ikke engang har en regulering for alt materiale, der anvendes af disse fødevareproducenter. Din krop kan ikke engang genkende disse ting som mad, men gemmer dem på samme måde, uden at vide, hvad de skal gøre med dem. Yuck!

• FDA regulerer heller ikke alle mærker. Ord og sætninger som "alle naturlige" "fedt-fri" eller "fri for tilsætningsstoffer" er blot opgørelser af virksomheder, der ved, at de ikke vil blive anfægtet.

Drik rigeligt med vand. Hvis du leder efter et mirakel på Jorden, er vandet så tæt, som du kan få. Bliv hydreret, så din krop forbliver sund. og du kan stadig tabe sig! Undersøgelser viser, at du kan miste 2 kg om året og kun øge dit vandforbrug omkring 3 liter om dagen.

• En del af årsagen til vægttab er, at vandet holder dig fuld, men koldt vand øger også stofskiftet. Faktisk kan drikke koldt vand (3 kopper for at være præcis) øge stofskiftet med op til 30%.

Kog den rigtige vej. Da du skal skære alt, hvad der behandles, skal du uundgåeligt lave mad. Madlavning er fantastisk til dit budget, dine evner og din talje, men her er et par ting at huske på:

• Hvis du kan, lad det være så rå som muligt. Frosne og konserverede grøntsager er gode, men rå er meget bedre. Ingen af ​​næringsstofferne fjernes under behandlingen.
• Brug den rigtige slags olie, såsom olivenolie eller gurkemejeolie. De er fulde af gode fedtstoffer. Gør det samme med oste, smør og pâtés, prøv at finde en lettere version.
• Undgå stegte fødevarer og panerede fødevarer. Kylling er god til sundhed, men ikke hvis den er dækket af trådmel og stegt i fedtet olie.
• Spild ikke mad! American Heart Association anbefaler at holde dit saltindtag mindre end 1.500 mg om dagen. Det lyder ganske rimeligt, indtil du finder ud af, at en teskefuld har ca. 2.300 mg.

Fokus på gode fedtstoffer. Fedt er nødvendigt, især for at holde håret skinnende, neglene sunde og fordøjelsessystemet fungerer normalt, men umættede fedtstoffer er meget bedre end mættede fedtstoffer (dette inkluderer transfedt). Og hvad er kilder til gode fedtstoffer? Olivenolie, avocado og valnødder. Alt i moderation, selvfølgelig.

• De bør ikke bruges sammen med den mad, du spiser normalt, de bør bruges som erstatninger. Så bytt den til olivenolie i stedet for at dyppe disse grøntsager i almindelig olie. I stedet for at spise den chokoladebar, tag en håndfuld mandler. De vil stadig tilfredsstille dig, men din krop vil være i stand til at behandle de umættede fedt meget mere effektivt.