Sådan undgår Astenopia

Selv om øjnene er "lavet" til konstant og uafbrudt brug, vil fokus på små ting i længere perioder - som at læse eller stå foran computeren - gøre dig træt. Hvis du skal gøre noget af den slags på grund af arbejde, kan der forekomme asthenopi (eller "øjenstamme"). Heldigvis er der nogle nyttige strategier til at undgå og løse problemet.

indhold

Trin

Metode 1Øvelse af forebyggende teknikker
Metode 2tilpasning af omgivelserne
Metode 3Ændring af computerens indstillinger
Metode 4forståelse af asthenopi

Kilder og citater

trin

Metode 1
Øvelse af forebyggende teknikker

Slap af øjnene, når du er træt. Massage dem eller luk dem med dine palmer. Sid dig komfortabelt i en stol, med ryggen lige og gnid dine hænder sammen for at varme dem op. Med dine albuer på bordet, bringe dem til dine øjne. Pust normalt og slappe af, uden at flytte dine hænder i 5-10 minutter.

Ved første forsøg er det ideelt at bruge 5-10 minutter. Hvis du føler dig hvile efterpå, fortsæt denne vej i de næste sessioner. Hvis ikke, tilføj yderligere fem minutter og se om der er ændringer.
Giv lys, behageligt tryk på øjnene.

Billedbetegnelse Undgå øjenstamme Trin 2

Prøv at slappe af regelmæssigt. Efter at have observeret fjerne punkter i lange perioder, praktiserer afspændingsteknikker, forsøger også at øge afstanden mellem dig og ofte fokus objekt - ellers kan du ende med trættende for øjnene af ciliærmusklen (som styrer linsen under processen med observation) og endda udvikle en midlertidig eller permanent nærsynthed.

Skader på øjenmusklerne påvirker organernes evne til at bosætte og flade øjnene.

Billedbetegnelse Undgå øjenstamme Trin 3

Blink oftere. En simpel handling, der gør det muligt for øjnene at hvile, men er normalt ignoreret af rutiner og lang hverdag. Derudover smører reflekset øjnene, spredes tårer jævnt mellem organerne og hjælper med til at forhindre, at området bliver tørt. Tilpas til at blinke oftere og om nødvendigt scatter billetter rundt i huset og arbejde så du ikke glemmer.

Blinkende renser også øjnene og eliminerer toksiner gennem tårer.
Refleksens ideelle frekvens er en gang hvert fjerde sekund for at sprede tårfilmen og forhindre tørhed.

Billedbetegnelse Undgå øjenstamme Trin 4

Tag regelmæssige pauser i dine aktiviteter. At kigge på bestemte ting i lang tid, f.eks. Computerskærme eller bøger, kan lette udviklingen af asthenopi. Nogle gange stopper og lukker øjnene i et par sekunder for at rehydrere dem. Prøv at bruge denne regel: Pause hvert 20. minut i 20 sekunder og fokus på noget, der er mindst seks meter væk.

Billedbetegnelse Undgå øjenstamme Trin 5

Øv øvelser med dine øjenmuskler for at styrke dem. For at gøre dette skal du dreje dem sidelæns, op og ned og til diagonalerne og gentage gestusningen mellem tre og fem gange.

Øv øvelserne to gange om dagen, især hvis du arbejder i lange perioder.

Metode 2
Tilpasning af omgivelserne

Billedbetegnelse Undgå øjenstamme Trin 6

Tag det let ved at ændre fokus på dine øjne. Hvis du skal se på flere ting på én gang på grund af arbejde, kan du forårsage asthenopi med pludselig ændring i fokus. For at undgå problemet, køb en bogreol og andre dokumenter for at sætte alle de ressourcer, du har brug for på ét sted. Hvis du også arbejder på computeren, skal du lægge materialerne på hylden ved siden af skærmen, så du ikke behøver at ændre retningen af udseendet så meget.

Når afstanden mellem objekter er få centimeter, behøver øjnene ikke ændre så meget fokus, hvilket reducerer risikoen for asthenopi.
Prøv at lære at skrive uden at kigge på tastaturet for at lette fokusændringen, samt reducere den tid, du bruger på skærmen (siden du begynder at se på bøger og lignende, som forhindrer dig i at konfrontere forskellige ting på samme tid ).

Billedbetegnelse Undgå øjenstamme Trin 7

Tænd for omgivende belysning. Tilpas placeringen i henhold til jobbet. Brug glødelamper og undgå højintensitets armaturer, der frembringer skygger og skaber refleksion i det materiale, dine øjne er fokuseret på. Sæt et svagt lys på hver side af stedet for at lade det være afbalanceret uden mørkere områder.

Hvis du arbejder på computeren, skal du oprette et miljø, hvor lyset svarer til skærmens lysstyrke. Hvis du ønsker det, skal du købe et ikke-reflekterende filter til din skærm, hvis du ikke kan justere belysningen eller justere udstyret selv.
Det ideelle arbejdsmiljø skal have begrænset naturligt lys og overflader, som ikke er meget reflekterende, og som ikke har nogen fluorescerende kilder.
Ændring af lamperne og justering af kontorets gardiner kan også være strategier for at reducere træthed.

Billedbetegnelse Undgå øjenstamme Trin 8

Køb det rigtige par briller, fordi selv brugen af ukorrekte tilbehør kan bidrage til øjentrækhed. Følg øjenlægeens anbefalinger nøjagtigt. Hvis du bruger bifokale linser, kan du have vane med at vippe hovedet til ubehagelige vinkler, når du bruger din computer. Hvis det er tilfældet, skal du kontakte din læge for at se, om progressive linser ville være bedre muligheder.

Forhør dig om specifikke briller til computeren, hvis du er i front af computeren i lange perioder. Også reducere mængden af bolig, der er nødvendigt for at fokusere skærmen, hvilket kan reducere træthed.
Se efter anti-reflekterende linser for at reducere skærmens lysstyrke. Der er endda over-the-counter linser med denne type beskyttelse - ideel til dem, der ikke har brug for øjenkorrektioner.

Metode 3
Ændring af computerens indstillinger

Billedbetegnelse Undgå øjenstamme Trin 9

Skift skærmen. Øjnene bliver trætte efter lange arbejdstimer foran skærmen, og den, der bruger computeren, skal ofte være i den rigtige position for at undgå problemet. Forsøg at holde sig fri for udstyret - ved 50-100 cm - at slappe af.

Forlad også skærmen under øjenhøjde, med toppen af skærmen justeret med dem, når du ser fremad. Denne vinkel gør halsen mere naturlig og forårsager mindre træthed.
Når du ændrer vinklen, skal du muligvis øge skrifttyper eller købe en større skærm for at fortsætte med at bruge computeren.
Når du arbejder med skærme og skærme, skal du prøve at lukke øjnene i halvt, når du føler dig træt for at forhindre, at de tørrer ud med det samme.

Billedbetegnelse Undgå øjenstamme Trin 10

Juster skærmens lysstyrke, kontrast og farve. Ud over monitorens position skal du justere indstillinger for at forbedre synligheden og reducere øjenskade. Reducer lysstyrken og øg kontrast.

For skarpe skærme beskadiger øjnene. Derudover, når der ikke er nogen kontrast mellem mørke og lyse toner, har øjnene svært ved at skelne forskellige ting, hvilket bidrager til problemet.

Billedbetegnelse Undgå øjenstamme Trin 11

Rens skærmen. Hvis øjnene bliver tørre og irriterede ofte, kan elektrostatiske støvpartikler fra skærmen være synderen. For at undgå problemet skal du rengøre det med et antistatisk middel og en klud.

Gentag aktiviteten hver dag for at reducere støvakkumulering.

Billedbetegnelse Undgå øjenstamme Trin 12

Opgrader din computer. Hvis du har et asthenopi billede, skal du købe en monitor med højere opløsning - ældre enheder kræver hyppige omlægninger, da de har tendens til at flimre oftere og tager længere tid at opdatere. Brug også opdaterede programmer, der automatisk ændrer farveindstillingerne om natten (når skærmen skal se køligere ud).

Nogle skærme er meget lyse om natten, indtil de er indstillet til de mindste indstillinger.
Juster skærmen manuelt efter tidspunktet på dagen.

Metode 4
Forståelse af asthenopi

Billedbetegnelse Undgå øjenstamme Trin 13

Anerkender symptomer på asthenopi. Problemet er meget almindeligt, især når folk ændrer udseende ofte - mellem udstyr som notesbøger, tabletter, telefoner mv. Nogle symptomer er indlysende: sløret syn, kløe, træk i øjnene, hovedpine og lysfølsomhed.

Billedbetegnelse Undgå øjenstamme Trin 14

Identificer ekstreme tegn på problemet, som sker, når rammen varer for længe. Symptomerne er de samme som normal astenopi, men mere intens. Patienten kan føle sig mere træthed i øjnene og gå gennem fysisk ubehag, som fornemmelsen af, at der er noget på organerne (f.eks. Stubbe og urenheder). Hvis ja, stop med hvad du laver og:

Forlad miljøet, hvis lyset er stærkt
Find et mørkt miljø og læg dig ned med lukkede øjne.
Put komprimerer på øjnene for at lindre symptomer

Billedbetegnelse Undgå øjenstamme Trin 15

Kontakt en øjenlæge, hvis problemet fortsætter selv efter forebyggende og behandlingsmetoder. Det kan være nødvendigt at tage en vision eksamen for at se om du har de rigtige briller og om du skal skifte til bifokaler eller lignende.

Asthenopi problemer er ofte forbundet med vedvarende migræne (en form for alvorlig hovedpine), der kan behandles. Se hvilke problemer, der gør, at denne smerte ved, hvad man skal gøre for at undgå det.

Billedbetegnelse Undgå øjenstamme Trin 16

Søg øjeblikkelig lægehjælp. Hvis du udvikler andre symptomer, såsom hovedpine, migræne, sløret syn eller kvalme, skal du kontakte din øjenlæge. Hvis disse tegn er alvorlige og forstyrrer dine daglige aktiviteter, skal du gå til beredskabsrummet.