Vi ved alle, at det er vigtigt at holde kroppen i form, altid at være aktiv og dyrke en daglig træningsrutine. Stadig vidste du, at det også er muligt at øve dine øjne? Øjenøvelser er designet til at styrke musklerne i området, øge fokus, accelerere øjenbevægelser og stimulere hjernens synscenter. Selv om der ikke er videnskabeligt bevis for at forbedre synet, kan disse øvelser bruges til at bekæmpe øjenproblemer, der allerede er til stede og opretholde dine synsstyrker.
Tal med en optometrist om øjenøvelser. Der er ikke noget videnskabeligt bevis der tydeligt viser, at disse øvelser forbedrer visionen. Så før du forsøger at gøre dem, er det en god idé at tage en lægeundersøgelse hos en professionel optiker. Han vil være i stand til at afgøre, om du har problemer eller øjenlidelser. Før du forsøger at gøre øvelserne, skal du spørge ham om de vil gavne dine øjne specifikt.
Husk, at øje øvelser ikke kan helbrede eller løse øjenproblemer såsom nærsynethed (nær syn), presbyopi (manglende evne til at ændre fokus væk til den næste) eller bygningsfejl (sløret syn på grund af formen af hornhinden). De fleste optometriste viser visse skepsis med øvelser, der lover at "helbrede dig fra brillerne."
Der er ingen skade i at prøve dem, hvis du ikke har noget øje problem, der kan forværre med langvarig brug af øjnene. Men hvis du har en alvorlig sygdom såsom grå stær, blindhed i den ene eller begge øjne, eller endda en hornhinde opsving skade, undgå praksis af disse øvelser.
Video: HOW TO TRAIN YOUR DRAGON 3 Trailer (2019)
2
Dæk dine øjne med håndfladerne. Dette vil mindske stimulus rettet mod øjnene og hjernen. Luk øjnene, og brug et let tryk vil jævnt sprede lacrimalfilmen i øjnene og slappe af dem.
Sid dig komfortabelt på en stol og gnid dine hænder for at varme dem op.
Luk dine øjne og dække dem forsigtigt med håndfladerne, så du undgår at lægge pres på øjnene. Næsten skal afdækkes for tilstrækkelig ventilation under træning.
Lad ikke noget lys komme ind i øjnene gennem revner i fingrene eller kanterne mellem palmer og næse. Lyset vil stimulere øjnene i stedet for at slappe af dem, forstyrre afslapningsprocessen. Forestil dig det dybe mørke og fokus på det.
Tag dyb vejrtrækning langsomt og støt og tænk på en beroligende scene, som f.eks. En tom strand, en klar sø eller et stille bjerg. Når du ikke kan se noget ud over mørket, skal du fjerne palmerne fra øjnene.
Massage dine øjne. Hvis du gør det, forbedres blodcirkulationen omkring øjnene og ansigtet og hjælper med at forberede øjnene til motion.
Påfør varme og kolde kompresser: Sænk et håndklæde i varmt vand og en anden i koldt vand. Placer det varme håndklæde over dit ansigt, der dækker øjenbryn, lukkede øjenlåg og kinder. Efter tre minutter skal du fjerne det og sætte det kolde håndklæde på plads. Skift mellem de to efter dine præferencer, der altid slutter med den kolde kompressor. Temperaturvariationen i ansigtet vil medføre vasokonstriktion og vasodilation, som er fysiologiske forandringer, der kan stimulere ansigtet og huden omkring øjnene.
Få en fuld ansigtsmassage: sug et håndklæde i varmt vand. Gnid hendes nakke, pande og kinder med det. Brug derefter fingerspidserne til forsigtigt at massere panden og lukkede øjne.
Massage dine øjenlåg: Vask dine hænder grundigt. Luk derefter dine øjne og massage dem med cirkulære bevægelser af fingrene i et øjeblik eller to. Tryk let på dem, mens du laver massage - dette lette tryk hjælper med at stimulere øjnene.
Metode 2 Udøver øjnene
1
Styrke evnen til at fokusere tæt på og langt fra øjnene. Denne øvelse vil styrke øjenmusklerne og hjælpe dig med at bevare din nuværende synsstyrke.
Sid i en stol eller stå foran en hvid væg. Sæt tommelfingeren 25 cm foran dit ansigt og fokus på det. Du kan også fokusere på et objekt på 1,5 til 3 m fra hinanden i 10 til 15 sekunder.
Dernæst fokusere på et objekt 3 til 6 m fra hinanden uden at flytte dit hoved. Koncentrere om det i 10 til 15 sekunder.
Efter 10 til 15 sekunder skal du dreje fokuset til tommelfingeren. Øv denne øvelse fem gange.
2
Øv dig med at zoome med dine øjne. Dette er en stor fokus øvelse, da du hele tiden skal justere det, når du ser et objekt med varierende afstande.
Sidde i en behagelig position.
Stram armen med tommelfingeren opad.
Fokus på tommelfingeren. Dernæst bring det nærmere, hold fokus på det, indtil du er inden for 10 cm af dit ansigt.
Flyt tommelfingeren igen væk, indtil armen er helt udstrakt.
Gentag denne øvelse tre gange - en om ugen.
Du kan også øve øvelsen ved at holde en blyant foran dig, en arm væk. Så bevæg det langsomt mod din næse og hold fokuset på blyanten, indtil det bliver umuligt.
Video: Sådan drypper du dine øjne
3
Lav et nummer 8 med dine øjne. Dette er en god øvelse for at øve kontrollen med øjnernes fysiske bevægelser.
Forestil dig et stort antal otte på jorden, 3 m væk.
Spor nummeret med dine øjne langsomt.
Fortsæt i en retning i et par minutter, og vend derefter retningen i nogle få minutter.
4
Øv rytmiske bevægelser med dine øjne. De kan styrke øjenkugler og visuel koordinering.
Rock kroppen. Denne øvelse tester evnen af hjernen skal fokusere på et objekt med øjnene samtidig opretholde balance og koordination. Sætte dig foran et hegn, spærret vindue eller en anden genstand med jævnt fordelte lodrette linjer og fokusere på et fjernt objekt, som er på den anden side af stængerne. Slap af i kroppen og overfører kropsvægt fra den ene side til den anden, at opretholde en stabil og afslappet vejrtrækning. Glem ikke at blinke under træning. Fortsæt øvelse i to til tre minutter.
Vend kroppen. Denne øvelse hjælper med at styrke perifer vision. Fokuser på et fjernt objekt, der ligger tæt på jorden og roterer, efter de samme instruktioner som i det foregående undertrin. Med fokus på det samme objekt, brug perifert syn for at observere omgivelserne under træning. Fortsæt øvelse i to til tre minutter.
Video: Sådan træner du din drage parodi
5
Udfør retningsmæssige øjenøvelser. At flytte dine øjne i forskellige retninger er en god måde at udøve dem på.
Stå op eller sidde med ryggen oprejst, ser fremad. Uden at flytte dit hoved skal du se til venstre og placere fokuset på det sted, du ser. Så se til højre. Flyt dine øjne sidelæns fem gange og gentag denne øvelse tre gange.
Uden at flytte hovedet, se ned, koncentrere sig på synspunktet. Så kig op og fokus på det punkt. Gentag denne øvelse tre gange.
Uden at flytte dit hoved, se fremad. Så se ned og til venstre, med fokus på synspunktet. Derefter flytte dine øjne diagonalt og kig op og til højre, med fokus på det punkt. Gentag øvelsen fem gange. Endelig se fremad og gentag den kigger ned og til højre, efter visning op og til venstre. Gentag denne cyklus tre gange.
Video: kino TV - Sådan træner du din Robert Hansen
6
Afslut øvelserne ved at squish dine øjne. Sæt altid palmer over øjnene for at slappe af dem efter den intense træning.
Du kan også afslutte rutinen ved at lukke øjnene og holde dem lukkede i et stille, mørkt rum i et par minutter. Lad dem hvile og genvinde deres styrke.
Sådan krydser du dine øjne
Sådan ruller du dine øjne
Sådan får du dine øjne til at se større ud
Sådan aflastes visuel træthed
Sådan laver du Kegel-øvelser
Sådan laver du Kegel-øvelser (til mænd)
Sådan laver du Kegel-øvelser, når du er gravid
Sådan laver du øvelser tilbage med en medicinsk bold
Sådan styrker du din vision
Sådan forbedres din vision naturligt
Sådan forbedrer du din vision
Sådan rehabiliterer du visionen efter et slag
Sådan Reducer Fly Fluer
Hvordan man løfter vægte
Hvordan man opbygger en konsekvent rutine for fysiske øvelser
Sådan forbedrer du din fysiske fitness
Sådan minimerer du risikoen for lungekræft uden retsmidler
Sådan slapper du af dine øjne