HodTari.com

Hvordan man drikker mere mælk i dagligdagen

Mælk er meget vigtig for en sund livsstil. Meget forskning har vist, at enhver, der drikker en rimelig mængde af det i en vis mængde tid, undgår betydelig vægtforøgelse. Der er mange næringsstoffer i mælk, og mere 1 kop per dag bringer betydelige sundhedsmæssige fordele

. For eksempel de fordele indbefatter (men er ikke begrænset til) calcium, phosphor, magnesium, protein, vitaminer B12, C, D og A, zink, riboflavin og folinsyre.

Derudover har det amerikanske landbrugsministerium vist, at konsummælk kan forebygge knogleskørhed, på grund af det næringsstof calcium og vitamin D. Andre beviser støtter tanken om, at indtagelse af mælk og dens biprodukter er forbundet til en forbedring på knogle sundhed en reduceret risiko for hjertekarsygdomme og type 2 diabetes.

Utvivlsomt er profferne meget større end ulemperne - denne artikel vil hjælpe dig med at analysere din kost for at organisere dine mælkeforbrugsvaner.

Bemærk: Selvom sund mælk ikke er nødvendig i en afbalanceret kost. Hvis du ikke vil drikke det, fortsæt med at spise en række sunde fødevarer.

trin

Billede med titlen Drikke mere mælk hver dag Trin 1
1

Video: Tør du drikke grisemælk?! | Klassen | Ultra

Analyser din kost. Spørg dig selv: Hvor meget mælk drikker jeg? Forsøg at forbruge mindst 1 eller 2 kopper om dagen, da dette vil være nok til at give calcium og D-vitamin samt en god smag. For at gøre dette skal du tilpasse kost eller forskning, der øger dette daglige behov. Hvis du ikke drikker mælk ved et bestemt måltid, hvorfor ikke tilføje? Hvis dette ikke er muligt af flere grunde, skal du drikke et glas mælk mellem nogle måltider afhængigt af det daglige beløb, du ønsker.
  • Billede med titlen Drikke mere mælk hver dag Trin 2
    2

    Video: Min teenager, datter, søn drikker, hvor finder jeg hjælp?

    Overvåg dit kalorieindtag. En kop mælk 1% har omkring 110 kalorier, så lad os sige, at du ønsker at drikke 3 kopper dagpenge så skal du skabe et rum på 330 kalorier i din kost. Hvis dette ikke er muligt, erstatte noget usundt for mælk. Men 3 kopper er ikke en nødvendig mængde, især hvis det får dig til at erstatte andre fødevarer (dette kan have alvorlige konsekvenser og gør det ikke anbefales!). 1 eller 2 kopper kan være en bedre mulighed - afhængigt af din kost kan mælk ikke engang være nødvendig.
    • Hvis der ikke er nogen måde at tilføje mad på, kan din kost have meget få kalorier, eller du kan indtage for meget af noget andet. Det er også muligt at drikke mælk med mindre fedt og kalorieindhold. Måske bruger du nogle unødvendige fødevarer med højt kalorieindhold, og det kan udskiftes.
  • Billede med titlen Drikke mere mælk hver dag Trin 3
    3
    Opsæt en kost, der giver dig mulighed for at drikke al den mælk, du har brug for dagligt, såvel som det følgende eksempel (med 3 kopper om dagen). Drik et glas mælk til morgenmad og en til frokost eller middag. Mellem kaffe og frokost drikker du en anden. Men som tidligere sagt, føler du ikke forpligtet til at drikke 3 kopper - hvis mælken erstatter en anden sund mad, gør det ikke drikke!
    • Hvis du ikke kan lide smagen af ​​ren mælk, tilsæt jordbærjuice eller chokoladesirup. Dette er meget vigtigt. Men gør det med moderation. Må ikke gå ændre smagen af ​​al den daglige mængde, fordi chokolade sirup indeholder sukker og fedt, og dem er to ting, der skal undgås så meget som muligt.
    • Banan og vanilleekstrakter virker også.
    • Hvis du ikke er en fan af smag af komælk, overvej at drikke sojamelk, som er tilgængelig i forskellige smagsstoffer.
  • Billede med titlen Drikke mere mælk hver dag Trin 4
    4
    Drikk en frugt vitamin til at drikke mælk nemt. Næringsstoffer kommer fra både væske og frugt. Disse drikkevarer er gode snacks. Med en hurtig bid af frugt, is og skummetmælk vil dine børn have en kølet, nærende glæde.
  • Billede med titlen Drikke mere mælk hver dag Trin 5


    5
    Nyd mælken på forskellige måder alt efter sæsonen:
    • vinter - Lav varm chokolade med skummetmælk!
    • efterår - Fest mors dag ved at have morgenmad i sengen for hende. Dette er en måde at demonstrere, hvor specielt hun er for dig! Kaffe tager ikke næringsstoffer ud af mælken, så du kan drikke dem sammen.
    • sommer - Lav et vitamin med frisk frugt og skummetmælk for at køle af. Søg efter opskrifter lige her på hjemmesiden.
    • forår - Brug og misbrug chokolademælk. Denne drik har mange næringsstoffer i forklædning.
  • Billede med titlen Drikke mere mælk hver dag Trin 6
    6
    Sæt mælk i kaffen for at tilføje ni daglige næringsstoffer til det. Drab ikke bare mælk, vær generøs denne gang! Kaffe, snarere end te, er upåvirket af denne tilsætning.
    • Det er også muligt at sætte mælken i teen, men vil sandsynligvis blokere antioxidanterne fra drikken.
  • Billede med titlen Drikker mere mælk hver dag Trin 7
    7
    Drik chokolademælk. Børn vil elske det, og du får også mange fordele! Men overdriv ikke dosis. Endnu en halv servering chokolade sirup eller chokolade pulver vil lade drikkevaren lækker. Hvis det er muligt, brug skummetmælk til at fjerne masser af fedt. Hvis du vil gøre drikken mere cremet, skal du bruge lyscreme (læs afsnittet Tips).
  • Billede med titlen Drikker mere mælk hver dag Trin 8
    8
    Hvis du har spørgsmål, spørg! Hvis du er i en restaurant og vil vide, om en bestemt skål indeholder mælk, spørg tjeneren. Med held vil du. Hvis ikke, fint. Men stop ikke med at spørge.
    • Også, når du er i en restaurant eller lignende steder, se om mejeriprodukter er lavet med pasteuriseret mælk eller ej. Pasteurisering dræber bakterier og andre skadelige mikroorganismer, der findes i rå mælk - så det er farligt at indtage det på den måde. Og hvis du bliver syg fra maden, kan du ikke engang sagsøge virksomheden.
    • Læs emballagen! Milk sikkert til forbrug, dvs. pasteuriseret, vil indeholde dette ord på etiketten. Hvis ikke, kan mælken være rå.
    • Hvis supermarkedet eller købmand sælger mælk fra lokale producenter, skal du ikke være bange for at spørge, om drikken blev pasteuriseret eller ej. Køb ikke disse produkter, medmindre du kan bekræfte pasteurisering.

    • tips

    • Hvis du ikke kan drikke mælk eller dets biprodukter, så prøv at spise fødevarer rige på calcium, som broccoli, bønner, okra, spinat, kål, ris, Bruxelles Sprout og blomkål. Desuden forbruge mange fødevarer rig på vitamin D: oksekød lever, laks, æg (vitaminet findes i æggeblommen), sardiner, tun og torskeleverolie.
    • Hvis du er laktoseintolerant, drik soja, mandel eller rismælk.
    • Drik mere mælk vai giver dig mange fordele, men de vil ikke være komplette, medmindre du træner. Aktiviteten behøver ikke være intensiv, og du behøver ikke engang at svede som et gris. Bare at gå i 30 minutter fire gange om ugen vil være fantastisk til at forbedre dit helbred. Nøglen er at starte langsomt.
      • Efter træning skal du have et glas mælk. Dette beløb har normalt 8 g protein, nok til at hjælpe musklerne til at komme sig.
    • Formålet med mælk er ikke at erstatte nogen mad, fordi du har brug for næringsstoffer af de faste fødevarer til at leve. Det ville være ubrugeligt at drikke mere end det anbefalede beløb bare for at erstatte selv en salat eller en vandmelon. Bare fordi nyfødte kun drikker mælk til 6 måneder betyder det ikke, at du skal gøre det samme.
    • Hvis du vil købe økologisk mælk, ved at det er meget dyrere.
    • Kend de næringsstoffer, der findes i mælk:
      • calcium: Holder knogler og tænder sunde - hjælper kroppen med at bevare knoglemassen.
      • protein: En god energikilde: bygger og reparerer muskelvæv - perfekt til efter træning.
      • kalium: Hjælper med at kontrollere trykket.
      • kamp: Hjælper med at styrke knogler og giver energi.
      • Vitamin D: Hjælper kroppen med at bevare knogler.
      • Vitamin B12: Hjælper med at forlade de røde blodlegemer sundt og bevarer det nervøse væv.
      • Vitamin A: Hjælper med at bevare immunsystemet, synet og huden.
      • niacin: Forbedre metabolismen - Drikk et glas før aerob aktiviteter.
    • prøve at undgå mælk fra køer, der modtog væksthormoner.
    • Hvis du ønsker at tabe sig, skal du erstatte en af ​​mælkeprodukterne med 1% mælk eller fjerne cremen.
    • Køb økologisk mælk. Flere undersøgelser har vist, at det er sundere (og lidt dyrere også). Nogle fordele er de kendsgerninger, at det kommer fra køer, der ikke har modtaget væksthormoner, er hele og produceret uden skadelige pesticider.
      • Økologisk mælk produceres ikke med antibiotika. Misbrug af brugen af ​​disse lægemidler er et alvorligt helbredsproblem. I dag er landbruget det sted, hvor der er mere brug af dem. Økologisk mælk kommer fra køer, der ikke har modtaget antibiotika, så det bidrager ikke til det voksende problem med resistens overfor bakterier.
      • Det er meget rig på konjugeret linolsyre (CLA). CLA er et vigtigt fedtstof, som reducerer hjertesygdomme og diabetes. Nogle forskere ved Massachusetts General Hospital og Harvard har rapporteret, at fedtholdige mejeriprodukter, herunder mælk, reducerer risikoen for type 2-diabetes (hos mænd).
      • En anden fordel ved økologisk mælk er dens evne til at forblive i lang tid uden at syrne - den koges ved ca. 138 ° C, så det ville tage mindst to måneder at gøre det. Da pasteuriseret mælk opvarmes til 63 ° C, er holdbarheden ikke den samme. Så hvis du er bekymret for, at mælk syrer hurtigt, vil organisk hjælpe dig med at spare penge.
      • Forstå at dette er den rigtige ting at gøre. Økologiske køer skal have adgang til åbne steder, det modsatte af hvad der sker i fabrikker. De går frit på økologiske græsgange. Denne type opdræt er ikke grusom og støtter dyrelivet. Det er godt for mange landdistrikter, det respekterer luften, vandet og jorden. Og selvfølgelig er det sundt for mennesker.
    • Gravide kvinder bør især drikke mælk, fordi barnet har brug for det calcium, der findes i denne drik.
    • En ide at indtage mere af denne væske er at lave en milkshake ved hjælp af is, chokoladesirup og masser af mælk. Glem ikke at drikke en af ​​disse i moderation.
    • Hvis du har lyst til noget sødt men stadig sundt, skal du have lidt is med mælk. Husk at overvåge mængden. Det er okay at forbruge is, en god kilde til calcium, i moderation. Udveksl ikke mælk til det. Det kan være indlysende, men udveksling af mælk til is har mange ulemper på grund af de højere mængder kalorier, fedt og sukker.
    • Hvis du har en vilje absurd af noget cremet, køb islys, derfor kan du forbruge calcium og samtidig få fedtstoffer.
    • Forbrug fuldmælk, men ingen fløde. Så smagen vil ikke ændre sig, og du vil fortsætte på en noget sund kost.
    • Andre muligheder er at gøre brug af vitamin D kosttilskud eller komme ud i solen mere regelmæssigt. Faktisk er folk med lav solbeskyttelse og lave niveauer af D-vitamin dobbelt risiko for at dø.
    • Hvis du vil drikke mere cremet skummetmælk, er der flere mærker til rådighed på markedet.

    Video: Min far drak og drak og kom på psykiatrisk hospital

    advarsler

    • Udveksl ikke mælk til is på grund af fedt og sukker det indeholder.
    • Hvis du begynder at drikke mere mælk, vil mængden af ​​indtagne væsker øges. Hvis personen allerede drikker 10 kopper vand og juice, ingen skal Tilsæt 4 flere kopper mælk til at. Prøv at reducere dit indtag regelmæssig af vand for at gøre plads til mælk.
    • Udskift ikke obligatoriske diætmad til mælk. Denne væske er i nogen grad sund nok - gør denne udveksling gør det ikke er hverken sund eller anbefalet.
    • Tal med en læge, inden du tager denne forandring - mælk er ikke godt for alle!
    • Hvis du er laktoseintolerant, må du ikke drikke mælk.
    • Du må ikke drikke for meget mælk, da du kan udvikle nyresten. Men hvis du ikke er modtagelig for denne sygdom, er det usandsynligt, at det sker.
    • Nogle mennesker tror at have et glas mælk til morgenmad er nok. at gør det ikke det er sandt. Kaffe er dagens vigtigste måltid! Og hvis du ignorerer det, vil det sænke dit stofskifte, du bliver sulten, og du kan have hovedpine. Spise en god morgenmad vil øge dit stofskifte, hvilket betyder at du vil tabe og have mere energi.
    • Drikk aldrig upasteuriseret mælk, hvis du er gravid, fordi listeria, en type bakterier, kan dødelig skade barnet. Gør det ikke Spis visse oste, såsom hvid eller frisk, da de er lavet af upasteuriseret mælk.
    • Drikk ikke rå mælk (upasteuriseret), fordi den har mange mikroorganismer, der er sundhedsskadelige, selvom ernæringsmæssigt sunde. Ifølge American Center for Disease Prevention and Control er mere end 800 mennesker i USA blevet syge på grund af forbrug af rå mælk (eller deres biprodukter) siden 1998. Denne type mælk kommer lige fra dyret, det vil sige det var ikke pasteuriseret til at dræbe mikroorganismer. Således kan det bære meget farlige bakterier, såsom salmonella, den E. coli og listeria, som er kendt for at forårsage livstruende sygdomme. De vil påvirke sundheden for enhver, der bruger rå mælk eller biprodukter. Desuden er disse mikroorganismer særligt farlige for gravide, børn, ældre og mennesker med svækkede immunsystemer.

    Kilder og citater

    Se mere ... (15)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com