HodTari.com

Sådan har du et sundere liv at drikke mælk

Mælk er meget vigtig for en sund livsstil. Undersøgelser viser, at folk, der drikker mælk regelmæssigt, undgår væsentlig fedtforøgelse. Mælk indeholder calcium for knogle sundhed, fosfor og magnesium, protein, vitaminer B12, A og C, zink, riboflavin, folinsyre og, endnu vigtigere, vitamin D

USDA (US Department of Agriculture) påpegede også mælk som en forebyggende osteoporose på grund af tilstedeværelsen af ​​calcium og vitamin D. Andre beviser har vist, at indtagelse af mælk og dets derivater er forbundet med reduceret risiko for hjertekarsygdomme og diabetes type 2.


Læs nedenfor for at lære at have et sundt liv med mælkeforbrug.

trin

Billede med titlen Drikkemælk til bedre sundhed Trin 1
1
Køb økologisk mælk. Undersøgelser viser, at økologisk mælk er meget sundere end almindelig mælk. Fordelene ved økologisk mælk er relateret til den kendsgerning, at denne type mælk produceres af køer, der ikke modtog væksthormoner. Det er en helmælk og produceres uden skadelige stoffer.
  • Økologisk mælk produceres ikke med antibiotika. Overdreven brug af antibiotika er et alvorligt problem i vores helbred. I dag er landbruget et af de felter, hvor antibiotika ofte anvendes i overdrivelse. Økologisk mælk kommer fra køer, der ikke modtog antibiotika, så det bidrager ikke til problemerne med at styrke bakteriens modstand.
  • Økologisk mælk er rig på konjugeret linolsyre (CLA). CLA er et vigtigt og sundt fedt, der er blevet identificeret som ansvarlig for reduktion af hjertesygdomme og diabetes. Faktisk har forskere ved Massachusetts General Hospital og Harvard School of Public Health rapporteret om fedmælkprodukter (herunder mælk selv) i en udgave af Archives of Internal Medicine. risiko for type 2 diabetes hos mænd.
  • En anden stor fordel ved økologisk mælk over almindelig mælk er dens længerevarende varighed før souring: økologisk mælk opvarmes normalt til 138 grader Celsius, så det tager op til 2 måneder før souring. Regelmæssig pasteuriseret mælk opvarmes normalt til 62 grader og har derfor ikke den samme varighed. Derfor kan økologisk mælk fra dette perspektiv endda give dig pengebesparelser og undgå affald.
  • Økologiske køer har brug for åbne steder, i modsætning til de begrænsede rum af store producenter. Køer med ansvar for produktion af økologiske produkter græsser normalt frit (i økologisk græs). Denne type produktion er bedre for dyr, beskytter dyrelivet, er godt for landdistrikterne og respekterer luft, vand og jord. Så det handler ikke kun om at forbruge noget godt for dit helbred.

  • Video: iskaffe - skøn og virkelig lækker is kaffe med kondenseret mælk

    Billede med overskriften Drink Milk for Better Health Trin 2
    2
    Ved, at hvis du forsøger at øge dit mælkeindtag ved at blande det med din te, kan fordelene ved te blive helt annulleret. Så prøv at sætte honning i stedet for at tilføje mælk til din te. Derudover skal du prøve at blande mælken med kaffe, da mælken i dette tilfælde ikke ændrer drikkeens egenskaber.
  • Billede med titlen Drikkemælk til bedre sundhed Trin 3
    3
    Kend vitaminerne og mineralerne i mælk:
    • calcium: Vedligehold sunde knogler og tænder. Hjælper din krop til at opretholde sin knoglemasse.
    • proteiner: En god energikilde. Form og reparér dit muskelvæv. Anbefales til `post-workout` af bodybuilding.
    • kalium: Hjælper med at holde dit blodtryk stabilt.
    • kamp: Styrker knogler og giver dig energi.
    • Vitamin D: Hjælper din krop til at støtte sine knogler.
    • Vitamin B12: Hjælper med at bevare røde blodlegemer og nervevæv.
    • Vitamin A: Hjælper med at bevare immunsystemet, synet og huden.
    • niacin: Forbedrer dit stofskifte. Prøv at drikke et glas mælk før aerob aktiviteter.
  • Billede med titlen Drikkemælk til bedre sundhed Trin 4
    4
    Drik mælk og undgå sygdomme. USDA (US Department of Agriculture) påpegede også mælk som en forebyggende osteoporose på grund af tilstedeværelsen af ​​calcium og vitamin D. Andre beviser har vist, at indtagelse af mælk og dets derivater er forbundet med reduceret risiko for hjertekarsygdomme og diabetes type 2.
  • Billede med titlen Drikkemelk til bedre sundhed Trin 5
    5


    Vet om mælken eller dens derivater er lavet med pasteuriseret mælk eller ej. Pasteurisering dræber bakterier og andre skadelige mikroorganismer, der findes i rå mælk.
    • Læs pakken omhyggeligt. Sikker (pasteuriseret) mælk vil meddele disse oplysninger tydeligt på etiketten. Hvis ordet "pasteuriseret" ikke er til stede i pakken, kan det være rå mælk.
    • Tøv ikke med at spørge butikskonsulenten om dette, især med hensyn til mælk eller mejeriprodukter, der sælges på kølet vej. Køb ikke mælk, medmindre du er sikker på, at den er pasteuriseret.
  • Billede med titlen Drikkemælk til bedre sundhed Trin 6
    6
    Drik mælk for at reducere surhedsgraden. Halsbrand er ofte forårsaget af surhed. I dette tilfælde er mælk et logisk valg for at reducere kroppens surhed.
  • Billede med overskriften Drink Milk for Better Health Trin 7
    7
    Drik mælk til renere hud. Siden tusinder af år siden er mælken kendt for at holde huden ren. Den mælkesyre, der findes i mælk, hjælper med at fjerne døde hudceller, så det bliver rent og forynget

  • Video: SÅDAN FÅR DU FLERE PENGE MELLEM HÆNDERNE - ØKONOMI || Sofie Simone

    Video: HVILKEN PLANTEMÆLK SKAL JEG BRUGE?|| Sofie Simone

    Billede med titlen Drikkemælk til bedre sundhed Trin 8
    8
    Drik mælk til sundheden af ​​dine tænder. Mælk er kendt for at beskytte emaljen af ​​tænder mod sure fødevarer. Derudover forbliver calcium og D-vitamin i mælk stærk (selvom tænderne ikke betragtes som knogler).
  • Billede med titlen Drikkemælk til bedre sundhed Trin 9
    9
    Tag mælk for at tabe sig. Mange mennesker på en kost forbruger ikke mælk, fordi de tror, ​​at det ikke hjælper med vægttab. En nylig undersøgelse foretaget af Ben-Gurion University viste, at inklusion af calcium i deres kost bidrager direkte til vægttab. Folk, der tog 350 ml om dagen mælk om dagen tabte i gennemsnit 5,5 kg, mens de, der kun tog 230 ml om dagen, tabte omkring 3,15 kg.

    • tips

    • Gravide kvinder bør især drikke mælk, da barnet har brug for calcium.
    • Når du har lyst til at spise noget `fedt`, skal du have en is med mælk. I det mindste vil du forbruge noget sundt sammen. Men gør det i moderation. Is, der er en god kilde til calcium, kan forbruges moderat. Det bør dog ikke ses som en erstatning for mælk. Som du kan forestille dig, vil erstatning af din mælkeindtagelse med is få fat i dig hurtigt, da du får sukker, højere fedtindhold og højere kaloriindhold i isen.
    • Hvis en eller anden grund ikke kan forbruge mælk eller mælkeprodukter, prøve at spise produkter med højt indhold af calcium som broccoli, bønner, okra, kål, ris, rosenkål og blomkål. Prøv også at forbruge så mange fødevarer med D-vitamin som muligt: ​​oksekød lever, laks, æg (D-vitamin er i æggeblommen), sardiner, tun og torskeleverolie.
    • En kost rig på mælk vil helt sikkert give dig mange sundhedsmæssige fordele, men for at forstærke dem, bør du have regelmæssige fysiske aktiviteter. Du behøver ikke at blive så tung med øvelserne. En daglig let gåtur på 30 minutter vil medføre mange fordele for dit helbred. Start langsomt om nødvendigt.
    • Hvis du har brug for at tabe sig, skal du erstatte nogle mælkederivater til flydende mælk og tage skummet eller i det mindste halvskummetmælk.
    • Mælk bør ikke bruges til fuldstændig at erstatte mad i din kost, da du har brug for næringsstoffer fra fast mad. Det er ikke fornuftigt at tage meget mere mælk end normalt for at erstatte en melon eller salat, for eksempel. Bare fordi hvalpe (herunder mennesker) kun drikker mælk ved fødslen, betyder ikke, at du skal gøre det samme.

    advarsler

    • Pas på ikke at overdrive dosen, eller du kan generere en nyre. Det er usandsynligt, medmindre du har tendens til at have sten i nyrerne. Under alle omstændigheder, hold tunet. Et andet problem er, at ved at drikke for meget mælk i løbet af dagen, vil du ende med at indtage for meget væske ved at inkludere de andre typer drikkevarer, som vi normalt drikker.
    • Husk at drikke ren, upasteuriseret mælk medfører sygdomsrisiko. Mange mennesker kan vælge at tage naturlig mælk lige fra koen af ​​næringsmæssige, etiske eller miljømæssige årsager. Det er dog altid vigtigt at understrege, at denne mælk kan indeholde mikroorganismer, der medfører alvorlige risici for menneskers sundhed. Upasteuriseret naturlig mælk kan indeholde farlige bakterier som Salmonella, E. coli og Listeria, der er kendt for at forårsage sygdom. Derfor kan forbruget af upasteuriseret mælk alvorligt påvirke sundhed for mennesker, især gravide, børn, ældre og andre mennesker med det mest skrøbelige immunsystem.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com