Hvordan udvikle og bevare knoglemasse

Ønsker du at vide, hvordan man forstærker knogler og bevarer knoglemasse? Denne artikel indeholder nogle nyttige tips til at gøre netop det.

indhold

Trin
Tips

trin

Få den anbefalede daglige dosis calcium hver dag. Mælk, ost, yoghurt og andre mejeriprodukter er gode kilder til calcium. Da disse fødevarer kan være fede, så prøv at bruge de fede versioner.

Billede med titlen Build and Preserve Bone Mass Step 2

Hvede brød er en god kilde til calcium. Selvom det ikke indeholder meget af dette mineral, absorberes calcium i hvedebrød let og bruges i kroppen.

Billede med titlen Byg og bevare knoglemasse Trin 3

Gær hjælper med at øge tilgængeligheden af calcium i kroppen. Derfor spiser brød med gær, at den calcium, der er til stede i fødevaren, let kan fordøjes og anvendes i kroppen.

Billede med titlen Byg og bevare knoglemasse Trin 4

Flere forskellige typer korn er gode kilder til calcium. Grønne grønne grøntsager som broccoli, kale og kale er gode naturlige kilder til calcium.

Billede med titlen Build and Preserve Bone Mass Trin 5

Begynd at udøve regelmæssig fysisk aktivitet for at øge knoglemassen. Prøv at lave bløde, effektive øvelser som vandreture, cykling, svømning og aerobic med lav effekt i stedet for sport med høj effekt som basketball. Socialt og moderat alkoholindtag kan hjælpe med at forhindre knogletab. Tal med din læge om en ordentlig kost og en sund træningsplan, som vil hjælpe dig med at opbygge sunde knogler.

tips

Mælk, ost og yoghurt er gode kilder til calcium.

Del på sociale netværk:

Relaterede