Sådan afslutter alkoholindholdet

Afholdenhedskriser består af "cravings", som er et stærkt ønske om at have eller opleve noget. Cravings er vanskelige at håndtere, da de kan optage dit sind og ikke lade dig tænke på noget andet. I tilfælde af alkohol opstår trang eller tvang ikke kun i form af et stærkt ønske, men som et ekstremt behov for, at du ikke kan styre, og det dominerer dig. Disse trang kan lade dig føle sig modløs og svag, og nogle gange kan de ende med din stabilitet og lykke. Der er dog ingen grund til at fortvivle, da der er mange effektive måder, der kan hjælpe dig med at slippe af med dine tvang.

indhold

Trin

Del 1forstå kræfterne
Del 2tager fokus fra trang

Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Forstå kræfterne

Forstå trangene. Kravet om alkohol er ikke anderledes end de andre typer tvang, da det hele koger ned til stærke, næsten ukontrollable ønsker, der får dig til at drikke.

Det er imidlertid en almindelig fejl at tro, at kun alkoholikere eller personer, der lider af alkoholafhængighed, kan have trang. Det er rigtigt, at denne gruppe af mennesker uundgåeligt oplever dette symptom på grund af, at alkohol forårsager fysisk afhængighed, og at enhver fysisk afhængighed ledsages af stærke tvang.
Men selv folk, der ikke alkoholikere kan have trang, især dem der kan lide at få drukket eller dem, der er vant til at bruge alkohol som en støtte til at lindre stress, berolige nerverne, etc.

Billede med titlen Stop Alcohol Cravings Trin 2

Søg støtte fra en person, du stoler på. Har du nogensinde haft en kost? De fleste mennesker, der har gennemgået dette, vil fortælle dig, at slankekure med venner eller familie er meget nemmere end at gøre det selv. På denne måde, når du ønsker et stykke saftigt chokoladekage, kan du tale med nogen, der vil hjælpe dig med at overvinde tvanget. Det samme gælder for andre former for begær, herunder dem der er fremkaldt af alkohol.

Den første ting du skal gøre på din rejse for at overvinde tvang for alkohol er at vælge et eller nogle få mennesker, du elsker og stoler på. Del dine erfaringer med dem og bede dem om ikke at dømme dig, da det kun kan gøre dine krav mere værre end at gøre tingene lettere.
Derefter fortælle dem, at du har brug for deres støtte, når du føler et trang, der kommer på. De kan tage dig ud, bare tale på telefonen eller distrahere dig på nogen anden måde. Denne form for opmuntring vil hjælpe meget med cravings.

Billede med titlen Stop Alcohol Cravings Trin 3

Kontakt en lokal alkoholikeret anonym affiliate. Hvis du ikke føler dig villig til at fortælle en ven eller familie om problemet, kan du kontakte en gruppe af anonyme alkoholister i nærheden af dig.

Menneskerne der har stor erfaring med netop denne type problem. Selvom du ikke betragter dig selv som en alkoholiker, kan du teste denne mulighed, da ekstra støtte aldrig vil skade dig.
Følelse af følelsesmæssigt understøttet er en utrolig vigtig del af at overvinde vanskeligheder. Dette skyldes, at vi som mennesker har brug for andre mennesker til at føle sig godt, især i vanskelige tider i vores liv.
Så den følelsesmæssige støtte, du får fra grupper som Alkoholikere Anonym, er noget, der kan opmuntre eller afslutte din beredskab til at bekæmpe trang.

Billede med titlen Stop Alcohol Cravings Trin 4

Find ud af dine svagheder og prøv at undgå dem. De fleste mennesker har en tendens til at forbinde drikker med en eller anden form for aktivitet, sted eller tidspunkt på dagen.

Tilslutning klubber eller gå til barer er også ofte forbundet med at drikke. Det kan være svært at håndtere tvang, når man besøger sådanne steder og ved at være vidne til alle omkring dig, der drikker. For dette skal du gøre alt, hvad du kan for at undgå disse følsomme steder, i det mindste så længe cravings er stærke.
Du kan være sikker på, at du ikke vil blive fristet til at drikke, men det er endnu bedre ikke at teste dig selv, i det mindste ikke i starten - du er mere tilbøjelig til bare at torturere dig ubrugeligt.
Dette betyder ikke, at du skal undgå at have det sjovt eller hænge ud med venner. Bare prøv at gøre det på steder, der ikke minder dig om alkohol.

Billede med titlen Stop Alcohol Cravings Trin 5

Prøv at ændre din rutine. Du er nok vant til at drikke alkohol under visse aktiviteter. Over tid bliver din hjerne vant til at blive stimuleret af alkohol i disse nøjagtige situationer og så kræver en drink, når du udfører en bestemt aktivitet. Dette er imidlertid farlig og vanedannende adfærd, og den eneste måde at bryde den på er at ændre din rutine.

Hvis du f.eks. Gerne vil have et par drikkevarer under læsning, så prøv at ændre tingene lidt - du kan læse din bog i parken eller gå til et bibliotek, hvor du ikke kan bære alkohol.
En anden mulighed er at tvinge dig til at tage lidt te, frisk juice eller en anden alkoholfri drikkevare. På denne måde vil din hjerne stadig holde vane, fordi du vil drikke noget. Over tid vil du være i stand til at erstatte alkohol med en anden drink og ikke engang savne det.

Billede med titlen Stop Alcohol Cravings Trin 6

Vær tålmodig og vær fokuseret. En tvang for alkohol er noget, du bliver nødt til at håndtere i lang tid, efter at du har bedret dig. Men tingene bliver lettere over tid, så det er vigtigt, at du er tålmodig og har tillid til dig selv.

Selvom cravings nogle gange er vanskelige at kontrollere, skal du altid huske, at du er meget stærkere end dem, og at livet uden alkohol forbeholder langt mere mangfoldighed og lykke.
Nogle af de teknikker til at håndtere de tvangshandlinger kan virke lidt fjollet eller mærkeligt ved første, men ikke disponere over dem uden at prøve mindst én eller to gange - det kan være, at en spids, der synes at være den dummeste, hvad enten der virker for dig .

Del 2
Tager fokus fra trang

Billede med titlen Stop Alcohol Cravings Trin 7

Gør dit bedste for at tænke på noget ud over trang. Selv om denne teknik virker mærkeligt indlysende, gør det mirakler. Når du begynder at føle abstinens om noget, er det automatiske svar i dit sind at fokusere på tænkning, hvilket gør det stærkere og mere smertefuldt hvert sekund. Af denne grund er det normalt meget nyttigt at tvinge dig til at tænke på noget andet.

Ved at fokusere på et andet emne, distraherer du hjernen, så at sige, og dermed bliver tanken om alkohol skubbet ind i baghovedet for at gøre plads til det aktuelle emne.
Selvfølgelig er en måde at blive distraheret ikke at sige til dig selv: "Jeg vil gerne drikke, men jeg tænker ikke på det nu" - det er næsten umuligt at gøre.

Billede med titlen Stop Alcohol Cravings Trin 8

Prøv forskellige distraktionsteknikker. I stedet for at fokusere på trang, så prøv at starte en samtale med en person (ringe til en ven, hvis du er alene hjemme), eller se dig omkring og beskrive til dig selv hver miljømæssig detalje - glem ikke at nogen farve, konsistens, format eller position.

Du kan også prøve at spille noget efter eget valg - skak, brætspil eller videospil vil gøre et godt stykke arbejde.
Hvis du f.eks. Har et kæledyr, en hund, kan du lege med det, prøve at lære nye tricks eller tage det en tur.
At gøre rengøring kan også være meget distraherende i disse situationer, især hvis du forsøger at fokusere på de svært tilgængelige steder.

Billede med titlen Stop Alcohol Cravings Trin 9

Find nye aktiviteter. En af de værste ting om alkohol er, at det langsomt og præcist frarøver dig enhver hobby og aktivitet, du måske har ønsket før du begyndte at drikke. Faktisk, hvis du har drukket i nogen tid, er denne vane nok blevet din største kilde til sjov. Så standsning af drikke kan forårsage et alvorligt problem - kedsomhed, hvilket vil få dig til at drikke endnu mere.

Hvis du vil komme ud af denne onde cirkel, er det en god ide at se efter nogle aktiviteter, der kan interessere dig. Det kan næsten være alt, så længe det ikke minder dig om alkohol. For eksempel kan du tilmelde dig en sport, en kunst- og håndværksklasse eller lære et nyt sprog.
Du kan også lave små ture til nærliggende byer eller blive vant til at deltage i kulturelle arrangementer. Det vil være bedst, hvis du kan planlægge disse aktiviteter på forhånd. På denne måde, når du føler dig afholdenhed, vil du have noget at tænke over og forvente.
Derudover vil nye aktiviteter øge din tillid - du vil føle at du ved mere, og at du kan gøre mere. Dette vil hjælpe med tvang, fordi ofte årsagen til at vende tilbage til alkohol er at ikke føle sig godt om dig selv.

Billede med titlen Stop Alcohol Cravings Trin 10

Brug fantasien Den visuelle kraft i din hjerne er ekstremt stærk og kan virkelig hjælpe dig med at klare trangene, hvis du bruger dem ordentligt.

At se noget, eller forestille sig noget på en meget levende måde, får billedet til at forblive hos dig i meget længere tid end blot at tænke eller høre noget. Derfor kan din fantasi være en stor hjælp til bekæmpelse af afholdenhed.
Der er flere måder at bruge din fantasi, og selvom ved første kan det virke fjollet eller vanskeligt at gøre, med tiden din hjerne vil vænne sig til tanken og beskæftiger de rigtige billeder vil blive mere naturligt.
En af de ting, du kan gøre, mens du føler dig et trang er at forestille dig et ret stort, lyst, pulserende Stop-tegn. Fokus på billedet, mens du fortæller dig selv, at du ikke vil give ind.

Billede med titlen Stop Alcohol Cravings Trin 11

Tænk på fortiden og fokus på fremtiden. Historier fra fortiden kan også være årsag til trang. Hvis du begynder at huske alle de gode tider, du har drukket sammen med venner og fester, skal du stoppe og i stedet forsøge at fokusere på de negative oplevelser, der involverede alkohol.

Tænk på alle de gange du følte fysisk forfærdeligt på grund af alkohol eller trække hukommelsen de tidspunkter, du har foretaget store fejltagelser, fordi han var beruset. Fokus på hvordan du følte i disse situationer og fortæl dig selv, at du ikke vil gå igennem det igen.
Hvis du ikke kan lide at torturere dig selv med negative minder, så prøv at fokusere på fremtiden. Prøv at visualisere, så levende som muligt, alle de vidunderlige ting, der vil ske i fremtiden, og tænk på, hvordan alkohol vil forstyrre disse ønsker og drømme.

Billede med titlen Stop Alcohol Cravings Trin 12

Lær nogle afslappende teknikker. Mange mennesker bruger alkohol til at hjælpe dem med at slappe af. Hvis du er vant til at tage et par drinks efter en hård dags arbejde eller efter et skænderi med en vigtig person i dit liv, kan det være svært at undgå tvangshandlinger, når disse situationer opstår.

Men hvis du lærer at lindre din spænding, vil du være mindre tilbøjelig til ikke kun at drikke impulsivt, men vil også have bedre chancer for at gøre en anden gladere og mere stabil. En ekstra bonus er, at der er bogstaveligt talt tusindvis af afslappende teknikker derude, og du kan finde en, der virker for dig.
En meget populær teknik er at sidde på et behageligt, roligt sted og lukke øjnene. Derefter fokusere på hver del af din krop, begynder med tæerne og slutter øverst på hovedet. Fokuser på en del af gangen, spænd det og slapp af - gentag dette et par gange. Denne teknik kan virkelig hjælpe i situationer, hvor du er sur eller frustreret.
Men du bør huske på, at metoderne til afslapning ikke er noget, der kan hjælpe dig pludselig, sådan som for magi. Du skal være vedholdende.

Billede med titlen Stop Alcohol Cravings Trin 13

Prøv at skrive som en form for afslapning og inspiration. Du behøver ikke at være en professionel forfatter til at udforske kraften i det skrevne ord. At skrive meddelelser til dig selv kan være et meget kraftfuldt værktøj, når du beskæftiger dig med cravings.

Det er vigtigt at skrive disse noter, når du føler dig god og glad, så du kan huske disse positive følelser, når tvanget vises. Denne teknik er meget nyttig, fordi som nævnt ovenfor har ting nedskrevet, får du ubevidst at tro på, at de har større værdi.
En af måderne at gøre dette på er at tage store og små stykker papir og notere deres resultater i dem. Du kan skrive ned alt, hvad du vil have, især ting, der får dig til at føle sig stolt eller det får dig til at grine. F.eks. Kan det se ud som om "Det går godt med min partner, vi får virkelig meget bedre nu, når jeg ikke drikker" eller "Det er dejligt at lave øvelser nu! Jeg kan gøre 15 mere sit-ups. "
Du kan også skrive ned ting, du gerne vil gøre i fremtiden - lær en dans, få en forfremmelse, rejse til et bestemt sted. Generelt kan alt, hvad der motiverer dig, eller at du kender dig, ikke være i stand til at gøre, hvis du giver efter til trangene. Sikre disse stykker papir, hvor du nemt kan se dem - placeres som væggen overfor sengen, køleskabsdøren, badeværelset spejl osv.

tips

Mens alkoholikere, der beskæftiger sig med tvangshandlinger sikkert nødt til at søge lægehjælp (fordi abstinenser i disse tilfælde kan forårsage uoprettelig skade på sundhed og endda være dødelig), folk, der drikker ganske ofte uden endnu at have nået de ekstreme alkoholisme stadier kan beskæftige sig med cravings ved hjælp af nogle enkle teknikker, så længe de er forpligtet til at anvende dem.