Sådan slippe af stress nodler i halsen

Stressknude kaldes myofasciale triggerpunkter (PGM). Disse knuder, der er dannet i de mest spændte steder af musklerne, skaber følsomme og smertefulde områder, der forværrer stress. For at slippe af med dem kan massageteknikker, varmeterapier og metoder til at håndtere stress hjælpe.

indhold

Trin

Metode 1behandling af knuder i hjemmet

Video: İlter denizoğlu (vokoloji uzmanı) - emre yücelen İle stüdyo sohbetleri #12

Metode 2søger professionel behandling
Metode 3forebyggelse af fremtidige moduler

Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Behandling af knuder i hjemmet

Massage dig selv. Den nemmeste måde at lette smerten på og stoppe knuderne er at massere halsen. Tryk forsigtigt på hævningsstedet.

Brug fingerspidserne, hvilket gør cirkulære bevægelser om hævelsen. Fortsæt et øjeblik eller to og se om smerten forbedres. Ud over de cirkulære bevægelser gnides regionen frem og tilbage.
Massere for hårdt forårsager mere smerte. Start forsigtigt og gå langsomt, intensiver massage, hvis det er nødvendigt.
Gentag en til fem gange om dagen. Hver session skal vare ca. fem minutter, så du ikke overskrider grænserne. Hensigten er ikke at forlade musklerne mere skadede.

Billede titled Get Rid of Stress Balls på dit hals Trin 2

Brug objekter. De fleste mennesker føler lindring bare ved at klemme klumpen, men ved hjælp af andre massage teknikker kan der have positive effekter. En meget almindelig genstand, der anvendes til dette, er en tennisbold.

For at bruge det skal du ligge på gulvet og placere bolden under nakken, tæt på klumpen. Dette kan også gøres ved at stå imod væggen.
Juster kroppens position, indtil du føler et godt tryk i det berørte område. Brug af tennisbolden må ikke forårsage smerte.
Flyt nakken og bolden op og ned fra side til side, så det altid passerer over klumpen og hjælper med at frigøre spændinger fra musklerne, opløsende knuden.
Når du bruger en tennisbold, skal du sørge for at nakken er i neutral stilling - hvis hovedet falder baglæns over det (hvilket kan gøre muskelpine værre), læg en bog på jorden og bolden over bog. Således vil den være godt placeret, og nakken behøver ikke at blive bøjet eller strakt for at nå den.
Brug en lacrosse bold, hvis du finder ud af, at tennis sko ikke er stiv nok. Det er fastere og kan have bedre resultater for dem med kroniske knuder eller en mere solid muskulatur.
En anden mulighed er at købe massageredskaber som træ eller skumruller. Brug dem på samme måde som tennisballen.

Billede med titlen Get Rid of Stress Balls på dit hals Trin 3

Påfør varme. Varme er kendt for at slappe af muskler. Brug en termisk taske til at øge blodgennemstrømningen i den spændte muskel. Blodcirkulationen reduceres, når en muskel er stresset i lang tid, hvilket forårsager mere belastning og mere smerte. Anvendelse af varme på stedet vil slappe af muskelen og lindre smerter i området.

Hold den termiske taske i halsen i nogle få minutter, to gange om dagen. Brug et håndklæde fugtet i varmt vand, hvis du ikke har en termisk taske. Hold den, drej den og anvend den i regionen.
Tag varmt bad regelmæssigt. Varmt vand er godt til at lindre muskelsmerter, ligesom den varme kompress.
Hvis du har et badekar hjemme, skal du sætte et håndklæde eller en pude på kanten, så du ikke længere tvinge nakken.
Tilsæt magnesiumsulfat til vandet for at forstærke badets virkninger. Stoffet bruges til at lindre muskelsmerter og reducere inflammation. En eller to kopper sulfat i den fulde karbad er nok.

Billede med titlen Slap af stresskugler på dit hals Trin 4

Video: İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12

Tag smertestillende midler. Gå til nærmeste apotek og køb en muscle relaxer. De kan findes i gel, salve eller tabletter. Hvis du ikke kender den bedste mulighed for dig, skal du tale med din apotek.

Læs vejledningen og doserne på pakken, inden du sender noget på huden.
Nogle enkle midler såsom Aspirin, Tylenol eller Dorflex er gode til muskelsmerter.

Metode 2
Søger professionel behandling

Billede titled Get Rid of Stress Balls på dit hals Trin 5

Gå til en massage terapeut. Se efter en professionel, hvis selv med al den omsorg, der overstiger klumpen, ikke forsvinder. Planlæg en tid i et motionscenter, spa, skønhedssalon og endda en af disse shoppingkiosker. Hvis du ikke ved, hvor du skal finde en massør tæt på hjemmet, skal du kigge efter internettet eller bede om en lægeaftale.

Foretrækker at konsultere en certificeret massage professionel. Før du planlægger høringen, spørg om kurset, metoderne og massens værdi.
Massage terapeuten vil anvende det rigtige pres på de spændte muskler og tage væk de noder, du finder. Vær ikke bange for at fortælle, om du føler smerte.

Billede titled Get Rid of Stress Balls på dit hals Trin 6

Gør fysioterapi. Kontakt en fysioterapeut for at eliminere knuder og forhindre dem i at komme igen. Dette er et godt valg til lokaliserede smerter og gentagne stressskadede muskler, da det virker med kroppen for at optimere resultaterne. Den professionelle kan bruge både aktiv og passiv terapi.

Aktiv terapi: Denne tilstand fokuserer på at genoprette ligevægten og bruger teknikker som stretching, muskelstyrke, smertelindrende øvelser og lavt påvirkning af aerobic condition.
Passiv terapi: På denne skråning er det ikke nødvendigt at bevæge musklerne. Tanken er at bruge varme, kolde termiske poser, elektriske stimuli og ultralyd.
Spørg en betroet læge til at udpege en kompetent og velrenommeret fysioterapeut.

Billede titled Get Rid of Stress Balls på dit hals Trin 7

Gør akupunktur. Akupunktur er en del af alternativ medicin og består af at bruge små nåle ved trykpunkter langs kroppen, lindre smerte. Akupunktur er en gammel videnskab, der stammer fra Kina, og har for nylig vundet grund i vestlige terapier. Mange bruger og anbefaler det.

Det er lidt skræmmende at tænke på nåle fast i kroppen, men akupunktøren vil tale med dig om det.
De anvendte nåle er meget tynde og har en afrundet spids. Når de er indsat, når de ikke blodkar eller nerver, så der er ingen blødninger eller smerter. Du vil nok føle en lille klemme, efterfulgt af pres og øjeblikkelig lindring fra smerten.
Spørg en betroet læge til at anbefale en akupunktør.

Metode 3
Forebyggelse af fremtidige moduler

Billedbetegnelse Slap af stresskugler på dit hals Trin 8

Reducere fysisk stress. Prøv ikke at bruge for meget tid på at sidde fra samme sted, tag pause for at gå lidt, strække din krop og massage dine skuldre, når du kan. Dem, der arbejder hele dagen, har brug for disse pauser.

Undgå hunching. Sid dig lige op, hoved op og skuldre tilbage. God kropsholdning er en af de bedste måder at reducere spændinger i skuldre og nakke.
Køb en ny pude. En meget tynd kan ikke give den nødvendige støtte til nakken. Bemærk, om du føler dig mere smerte om morgenen, kan det være et tegn på, at du bare skal ændre din pude for at være glad.

Billede titled Get Rid of Stress Balls på dit hals Trin 9

Løs mentale spændinger. Emosionel stress manifesterer sig på flere måder, og en af dem er i form af knuder. Prøv at reducere angst, rolig sindet. Du kan meditere eller praksis yoga. Både yoga og meditation vil lære dig at trække vejret dybt, en god måde at håndtere stress på.

Du kan tilmelde dig i klasser eller praksis hjemme. At meditere, alt hvad du behøver, er et stille og behageligt sted at lukke øjnene og fokusere på vejrtrækning.
For mental stress, hvis der er aspekter af dit job, der bidrager til stress, kan du blive nødt til at forhandle om et kortere timers regime eller søge nyt job.

Billede titled Get Rid of Stress Balls på dit hals Trin 10

Har sunde vaner. Spise og fysiske vaner spiller en central rolle i kroppens og sindets funktion. Spis sunde fødevarer og motion for at reducere stressniveauet, dette kan hjælpe dig med at løse problemet med knuder.

Prøv at øve fysiske aktiviteter i 30 minutter fem gange om ugen. Fysisk aktivitet er god til at lindre spændinger og behandle angst, samt forbedre helbredet som helhed.
Find den slags motion, der bedst kan du ikke føle sig umotiveret. Kør, svøm, kæmp en kampsport, dans zumba, gør Pilates - alt for at holde din krop bevæger sig og fremskynde dit hjerte. Husk at nogensinde strækker sig før, for ikke at skade musklerne yderligere.
Drik rigeligt med vand for at undgå dehydrering. Mangel på vand påvirker musklerne og kan gøre dem spændte og stive.
Vælg sunde fødevarer. En kost rig på næringsstoffer er vigtig for at bekæmpe stress. Kroppens systemer stræber altid efter balance, og du bør hjælpe dem ved at indtage tilstrækkelige mængder af B-vitamin. Kylling, fisk, korn og mørke blade er nøglen.

tips

Få nok søvn - Sleep well er vigtigt for at forhindre stress. Prøv at have mellem syv og otte timers søvn om natten, foruden at vågne op og sove på samme tid hver dag.
Planlæg en aftale med en læge, hvis du har spørgsmål. Selvom det er almindeligt, kan knuder betyde forskellige ting. Hvis smerten vedvarer, er det vigtigt at søge professionel hjælp.
Nodler forbedres normalt, når de trykkes. Hvis du ikke føler lindring, eller hvis smerten bliver værre, skal du gå til lægen.