HodTari.com

Sådan har du bedre bryst

Kvinder kan føle, at deres bryster bliver lavere over tid på grund af amning og alder. Den bedste måde at have fastere bryster på er at udvikle muskler, der ligger bag borerne. Du kan gøre dine bryster strammer ved at træne med håndvægte, svømning, padling og push-ups.

trin

Metode 1
Korrigere pectorale øvelser

Billedbetegnelse Lav dine bryster Perkier Trin 1
1
Tag håndvægte. Start med 0,9 til 2,3 kg og stig til 3 til 4,5 kg næste år.
  • Vægtløftning genkendes ved at skabe muskelmasse, men hos kvinder forbedrer dette simpelthen muskel toning.
  • Tag vægtløftklasser eller en session med en personlig træner for at lære at gøre det korrekt, hvis du aldrig har brugt vægte før.
  • Billede med titlen Lav dine bryster Perkier Trin 2
    2
    Bøjning hver dag. Stå i plankens stilling med dine hænder og fødder på gulvet, hvilket skaber en lige linje fra skuldrene til hofte og ankel.
    • Hvis du ikke har meget styrke i din overkrop, stå i plankens stilling ved at hvile dine knæ på gulvet. Placer dine fødder og hænder på gulvet, og bevæg derefter fremad, indtil der er en lige linje fra skuldrene til knæene.
    • Træk mave muskler indad mens du holder plank position. Bøjning er også en god øvelse for maven.
    • Placer dine arme på gulvet lidt bredere end dine skuldre, når du sænker din krop til gulvet. Stop og skub op. Gentag 10 gange.
    • Du behøver ikke at gå hele vejen ned, men du skal sænke dine arme, indtil toppen af ​​din krop er parallel med jorden.
    • Leder øvelsen med brystet, ikke din hage.
  • Billedbetegnelse Lav dine bryster Perkier Trin 3
    3
    Gør pectoral pushups ændret. Placer dine hænder på gulvet lidt bredere end dine skuldre og drej i 30 graders vinkel.
    • Gør 10 push-ups.
    • Hæv gradvist til 20 push-ups, gå fra plank position ved at støtte knæene til stillingen uden støtte, som du bliver stærkere.
  • Billedbetegnelse Lav dine bryster Perkier Trin 4
    4
    Lav brystflugter. Pak en øvelsesmåtte, læg den på gulvet og læg dig ned.
    • Bøj dine knæ for at støtte din strand.
    • Grib dine håndvægte, start med den laveste vægt og løft vægten gradvist, efterhånden som du bliver stærkere.
    • Hold en vægt i hånden og sænk dine arme på siderne, rettet ud af dine skuldre.
    • Bøj dine albuer lidt, og hold den position af dine arme til hele øvelsen.
    • Tag dine vægte op over brystet, indtil de mødes. Stop og modstå ønsket om at lade vægten falde.
    • Gentag brystflugterne 10 gange med 2 til 3 sæt.
  • Billedbetegnelse Lav dine bryster Perkier Trin 5
    5
    Gør brystpressen vippet. Lig på en skrånende bænk, som de tilgængelige på akademierne. Din brystplade skal være 45 graders vinkel mod gulvet.
    • Hvis du ikke har adgang til en skrånende bænk som denne, kan du sætte en ramme eller en bakke på sofaen og læne sig mod den. Sørg for at du er fast, før du begynder at træne.
    • Tag dine håndvægte med en i hver hånd.
    • Placer dine håndled med forsiden nedad til hver sinus side. Tryk fremad, indtil dine arme er lige. Stop og træk langsomt og bevidst.
    • Gentag denne øvelse 10 gange, i sæt med 2 til 3.
    • Modstå trangen til at sænke dine hænder til mindre end 45 grader, når du gennemfører øvelsen.


  • Billede med titlen Gør dine bryster Perkier Trin 6
    6
    Svømme eller padle. Disse 2 cardio træning skaber også muskler i brystet.
    • Du kan miste fedt fra dit brystvæv, men toning af musklerne under dine bryster vil gøre dine bryster mere faste og i nogle tilfælde større også.
    • Disse øvelser kan også reducere underarm, kravebenet og armfedt ved at give dig mere fokus på brystet.

    • Metode 2
    Hurtige reparationer til faste bryster

    Billedbetegnelse Lav dine bryster Perkier Trin 7

    Video: Få bedre kontakt til brystet! 3 mærkelige øvelser der virker sindssygt!

    1
    Lav en serie på 10 til 20 push-ups, før du klæder. Hvis du har et blik, der viser opdelingen af ​​dine bryster, vil de se fastere ud.
  • Billedbetegnelse Lav dine bryster Perkier Trin 8
    2
    Skift vandet til afkøling, inden du tager af sted. Skift mellem varmt og koldt vand. Dette vil øge omsætningen i brysterne, så de bliver mere faste.
    • Tag adskillige 30 sekunders intervaller med varmt vand og 10 sekunder med koldt vand.
  • Billedbetegnelse Lav dine bryster Perkier Trin 9
    3

    Video: Sådan opbyggede jeg mit bryst

    Kom ud uden en bh. En 15-årig undersøgelse af franske forskere viste, at kvinder, der ikke havde bh, havde fastere bryster.
    • Selv om kontroversielt, mener denne undersøgelse, at bh`er giver falsk sikkerhed. Manglende brug af bh kan tvinge brysterne til at være naturligt stærkere.
    • Andre forskere mener, at dette kan afhænge meget af størrelsen af ​​deres bryster, med større bryster, der har brug for mere støtte.

    • Nødvendige materialer

    • Håndvægte
    • sportstøj
    • Øvelsesmåtte
    • Skråbenet bænk
    • Rodemaskine
    • Swimmingpool

    Kilder og citater

    Vis mere ... (2)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com