HodTari.com

Sådan har du smukt hår at spise sundt

Fødevarer har stor indflydelse på kapillær sundhed. Ikke forbrugende passende næringsstoffer efterlader dit hår usundt. I modsætning hertil er en diæt rig på proteiner, vitaminer og mineraler og lavt indhold af sukker og fedt efterladt ledningerne skinnende og silkeagtig.

trin

Del 1
Forbrug af sunde proteiner

Billede med titlen Eat Like a Body Builder Trin 7
1
Følg en diæt rig på protein. De hjælper håret vokse stærkt og smukt. Hår er lavet af protein, så en kost rig på det næringsstof er afgørende for garnets sundhed.
  • Inkluder en servering af protein ved hvert måltid. Spis fjerkræ, kød, æg, nødder og bælgfrugter.
  • Kig efter proteinbaserede snacks. Spis et stykke fedtfattig ost om eftermiddagen, et kogt æg eller en håndfuld nødder, når du føler dig sulten.
  • Billede titel Få mere testosteron Trin 5
    2
    Spis æg. De indeholder biotin, et vandopløseligt vitamin B. Lidt biotin kan forårsage hårtab samt sprøde ledninger. Prøv at spise to æg hver dag. Det er vigtigt at spise æggeblommer, fordi det er i dem, at vitamin.
    • Andre kilder til biotin omfatter lever, sojamel og gær.
  • Billede med titlen Control Astma Without Medicine Trin 4
    3
    Prøv skaldyr. Fisk indeholder omega-3 fedtsyrer, som hjælper håret til at blive hydreret. Østers indeholder zink, som undgår tørhed og porøsitet af ledningerne.
    • I almindelighed er olieagtig fisk den bedste. Vælg laks, sild, sardiner, ørred og makrel.
    • Ud over fisk findes omega-3 fedtsyrer i avocadoer, græskarfrø og nødder.

  • Video: Hvor ofte bør du vaske dit hår? | SKØNHEDSLABORATORIET

    Billede med titlen Count Carbs på Atkins Diet Step 11
    4
    Spis mange vegetariske kilder til protein. Udover kød indeholder oliefrø som nødder og nødder, grøntsager og sojaprodukter også mange vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at holde håret stærkt.
    • Oliefrø er særligt gode til hår. De indeholder zink, selen og E-vitamin, alt afgørende for ledninger. Spis en blanding af nødder i eftermiddags snack.
    • Men pas på, at du ikke overdriver det, da de er meget kaloriske.

    • Del 2
    Forbruger de rigtige næringsstoffer

    Billede med titlen Detox Your Colon Trin 4
    1
    Få rigeligt med jern. Det er afgørende for sund hårvækst. Fragile ledninger angiver en mangel på dette stof i kosten.
    • Mørkegrønne grøntsager har en tendens til at indeholde for meget jern. Tilsæt lidt spinat til snack eller spis en salat. Når du spiser ud, bestil grillet asparges eller spire som en forretter i stedet for pommes frites.
    • Rødt kød er en anden fremragende kilde til jern. Vælg magre udskæringer for at undgå usunde fedtstoffer.
    • Hele korn indeholder også masser af jern, så vælg fuldkornsbrød og pasta i stedet for hvide sorter. Start dagen godt ved at spise en skål havregryn til morgenmad.
    • Du kan også tage kosttilskud, men du skal først konsultere en læge for at sikre, at de er tilstrækkelige og sikre for dig.
  • Billede med titlen Die med værdighed Trin 1
    2
    Spørg din læge om vitamin D. Desværre indeholder få fødevarer naturligt D-vitamin. Du kan finde den i saft og mælk beriget med dette stof, men du kan også spørge lægen om kosttilskud. Kroppen syntetiserer dette vitamin, når det udsættes for sollys, så dets mangel kan være mere almindeligt om vinteren.
    • Søg lægehjælp inden du tager kosttilskud. Du ved aldrig, hvordan de vil interagere med nogen medicin du tager.
    • Hvis du ikke vil have denne kapselhjælp, skal du bruge mere tid i solen hver dag - men vær sikker på at bruge solcreme med UV-beskyttelse. Overdreven udsættelse for ultraviolette stråler er sundhedsskadelig.


  • Video: Sådan krøller du håret med glattejern, med og uden hairextensions

    Billede med titlen Control Asthma uden medicin Trin 31
    3
    Spis mere vitamin C. Det hjælper i omløb. Dette hjælper med hårvækst.
    • Citrusfrugter er alle rige på vitamin C. Spis appelsiner, citroner, limer, mandariner, blandt andre.
    • Agurker, tomater, blomkål, spire, grønne blade og rød peber er også kilder til C-vitamin.

  • Video: Britney Spears - ...Baby One More Time (Official Music Video)

    Billede med titlen Combat Stress with Good Nutrition Trin 9
    4
    Spis masser af vitamin A. Det er også vigtigt for ledningerne. Her er nogle eksempler på fødevarer rig på dette vitamin.
    • Grønne og gule grøntsager har tendens til at indeholde mere vitamin A, så foretrækker grønne og gule peberfrugter, bananer, grønne blade og andre grønne og gule planter.
    • Spis også søde kartofler, broccoli og abrikoser.
  • Billede med titlen Combat Stress with Good Nutrition Trin 7
    5
    Drik rigeligt med vand. Det er vigtigt, som det er sunde fødevarer, for kapillær sundhed.
    • Drikk kun vand med måltider. Hvis du ikke kan lide rent vand, prøv at smake det med frugt, grøntsager eller urter (som citron, agurk eller mynte) for at forbedre smagen.
    • Hold en flaske vand med dig hele dagen. Tag pauser i hele arbejdet eller studere for at tage en slurk.
    • Gå ikke glip af muligheden for at drikke vand. Drikk lidt forbi et drikkevand og hold hydratiseret.

    • Del 3
    Undgå dårlig mad

    Billede med titlen Combat Stress with Good Nutrition Trin 3
    1
    Begræns sukkerindtag. Raffineret sukker er dårligt for dit helbred generelt. Kroppen bruger vitamin B til at metabolisere det, hvilket påvirker hårets sundhed, da det også har brug for at det bliver sundt.
    • Læs madmærker. Mange indeholder en fantastisk mængde sukker. En tilsyneladende sund mad, som granola eller pasta sauce, er ofte mættet med sukker.
    • Du behøver ikke holde op med at forbruge det helt, bare gør det i moderation. Foretrækker en enkelt chokoladebar snarere end en stor. Tag en kost sodavand i stedet for en normal.
    • Spis frugt, når du vil have noget sødt. De indeholder naturlige sukkerarter og også vitaminer og mineraler, der hjælper håret til at blive stærkere og smukke.
  • Billede med titlen Gain Weight Naturally Step 11
    2
    Hold dig væk fra "porcariadas". Junkfood er fuld af tomme kalorier, højt i salt og kan indeholde skadelige konserveringsmidler. Dette kan have en skadelig virkning på de næringsstoffer, der er nødvendige for hårvækst.
    • Køb ikke snacks og forarbejdede slik. Hvis du har dem hjemme, vil du ende med at spise.
    • Tag sunde snacks til arbejde. På denne måde vil du undgå de industrialiserede fødevarer i automaterne.
    • Hvis du dør for noget junkfood, skal du købe en lille portion, så du ikke overdriver det.
  • Billedbetegnelse Få mere testosteron Trin 18
    3
    Undgå koffein, nikotin og alkohol. Alle disse kan blokere kroppens evne til at absorbere næringsstoffer, hvilket kan have en negativ effekt på håret.
    • Da rygning er dårlig for dit helbred generelt, så prøv at stoppe. Tal med en læge om faldende nikotin.
    • Begræns mængden af ​​alkohol du forbruger. Drikk kun to øl på happy hour med kolleger. Undgå at efterlade alkohol hjemme, da du vil blive fristet til at tage det.
    • Tag kun en eller to kopper kaffe om morgenen og undgå koffeinholdige drikkevarer hele dagen. Sodas, energidrikke og nogle te indeholder koffein.

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (14)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com