Sådan overvinder du en afhængighed ved at udøve øvelse

Fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at overvinde afhængighed og dets bivirkninger som angst og søvnløshed. Begynd at udøve, så snart du er klar til at overvinde afhængighed og indarbejde fysisk aktivitet i rutine, samt andre mulige behandlinger, såsom psykoterapi. Vælg en øvelse du kan lide og sæt realistiske mål for dig selv for at glemme afhængighed.

indhold

Trin

Del 1valg af aktiviteter
Del 2håndtering af bivirkninger

Video: why nations should pursue "soft" power | shashi tharoor

Del 3vedtagelse af nogle generelle retningslinjer

Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Valg af aktiviteter

Walk. Walking øger niveauerne af dopamin, en fornøjelsesrelateret hjerne-neurotransmitter. I kemisk afhængighed øges produktionen af dopamin, så folk føler sig godt, når de bliver drugged. Men at tage en tur i det åbne fremmer også følelsen af fornøjelse.

Walking fører også til stimulering af en ny vækst af hjerneceller til erstatning for dem, der blev dræbt under brug af kemikalier.

Billede titel Brug øvelse til at hjælpe dig med at overvinde afhængighed Trin 2

Byg muskler. Løft vægte, enten fra håndvægte eller apparater i gymnastiksalen, hjælper med at forbrænde fedt og justere søvnmønstre, der hjælper misbrugere med at håndtere søvnløshed.

Billede titel Brug øvelse til at hjælpe dig med at overvinde afhængighed Trin 3

Gør yoga. Denne type øvelse forbedrer styrke og balance samt øger dopaminniveauet. Yoga kan hjælpe dig ved at forlade dig mindre stresset, mindre engstelig og mere fokuseret på at overvinde afhængigheden.

Der er nogle typer yoga, og restaureringen er stor i dette tilfælde. Traditionel yoga fokuserer på en række positioner for at arbejde på muskelstyrke, men restaureringen inkorporerer motion meditation, og stimulerer også bevidsthed og refleksion over selvkontrol i afhængighed.
Søg efter og bede om yogakurser.

Billede titel Brug øvelse til at hjælpe dig med at overvinde afhængighed Trin 4

Øv en hold sport. Andres virksomhed i løbet af fysisk aktivitet vil hjælpe dig med at genopbygge den sociale cirkel, som du måske har "forladt", mens du var afhængig. Kig efter hold i byen eller kontakt præfekturet for at finde ud af om der er et gratis sportstilbud. Hvis du stadig er i skole, skal du ringe til dine klassekammerater for at spille bold i off-timer.

Billede titel Brug øvelse til at hjælpe dig med at overvinde afhængighed Trin 5

Ring til venner og familie. Hvis du ikke vil eller ikke kan deltage i et sportshold, skal du ringe til venner eller familie for at spille fodbold eller volleyball. Kendt eller ej, betyder det lidt, det vigtige er at holde sig væk fra andre stofbrugere.

At finde måder at komme sammen med ikke-brugere, vil hjælpe dig med at skabe nye obligationer og føle dig mere tilhørsforhold til samfundet.

Del 2
Håndtering af bivirkninger

Billede titel Brug øvelse til at hjælpe dig med at overvinde afhængighed Trin 6

Omlægge søvnmønsteret. Kemiske afhængige sover normalt ikke godt og har normalt søvnløshed. Motion, især aerobic, som at gå eller cykle, kan justere søvnmønsteret og sikre en nats hvile.

Video: Why nations should pursue "soft" power | Shashi Tharoor

Billede titel Brug øvelse til at hjælpe dig med at overvinde afhængighed Trin 7

Brug motion for at behandle angst. En almindelig bivirkning på narkomaner er angst, selvom nogle mennesker udvikler afhængighed som en måde at håndtere denne allerede eksisterende spænding på. Uanset hvad, fysisk aktivitet kan hjælpe.

Der er ingen specifik øvelsesmåde, der vil hjælpe dig med at håndtere bedre angst, så gør det, du nyder mest af. Jo mere bevidste du er i forhold til kroppens bevægelse i aktivitet, desto mindre bekymret vil det være. Vælg en øvelse, der får dig til at slappe af og nyde dig selv.

Billede titel Brug øvelse til at hjælpe dig med at overvinde afhængighed Trin 8

Kontrol vægt med fysisk aktivitet. En af de almindelige bivirkninger er vægtøgning efter at have afvist afhængigheden. For at undgå dette skal du træne regelmæssigt og vide, hvor mange kalorier du har brug for dagligt, hvor mange kalorier du indtager, og hvor mange kalorier du brænder.

Søg efter en ernæringsekspert for at vide om du har en sund vægt eller ej. Selvom du er, fortsæt med at udøve regelmæssigt, men uden kostvaner.
Hvis du er overvægtig, skal du beregne antallet af kalorier du spiser på en dag. Find disse oplysninger på fødevaremærket eller ved at søge online. Der er også flere applikationer, der gør denne kontrol for dig.
Tæl, hvor mange kalorier du brugte, også ved hjælp af applikationer eller websteder på internettet.
For at tabe sig, må mængden af kalorier du tager dagligt ikke overstige det beløb, du brænder med motion og andre aktiviteter.

Del 3
Vedtagelse af nogle generelle retningslinjer

Billede titel Brug øvelse til at hjælpe dig med at overvinde afhængighed Trin 9

Udøve med jævne mellemrum. Ligesom trangen til at bruge stoffet sker med jævne mellemrum, skal øvelsen også "adlyde" den regel. Her er den "dosering", der passer til dig, men gør mindst to og en halv time ugentlig motion.

Dedicate dig selv til fysisk aktivitet. Start med en time om ugen, så øg tiden til to timer og derefter til tre om ugen. Øg din øvelse, indtil du føler at du har overvundet din afhængighed.

Billede titel Brug øvelse til at hjælpe dig med at overvinde afhængighed Trin 10

Prøv forskellige former for motion. Hver enkelt er bedre egnet til en bestemt aktivitet. Nogle gange kan cykling hjælpe mere end at svømme, for eksempel. Prøv forskellige sportsgrene og se hvordan du føler om at overvinde afhængighed i hver af dem - du kan endda glemme afhængigheden, mens du pedalerer, for eksempel, men husk ham, mens ingenting.

Fokus på de aktiviteter, der får dig til at distrahere dig selv og slappe af.

Billede titel Brug øvelse til at hjælpe dig med at overvinde afhængighed Trin 11

Fortsæt med at udøve. Brug ikke motion bare for at hjælpe dig med at klare afhængighed - fortsæt med at øve en sport for bedre sundhed og trivsel.

Øg din fysiske aktivitetstid, når du har lyst til at du er ved at få et tilbagefald. Jo længere du holder dig væk fra narkotika, desto mindre sandsynligt er du at falde i afhængighed.
For eksempel, cykle i 15 minutter ved at bo omkring 15 timer uden at ryge en cigaret.

Billede titel Brug øvelse til at hjælpe dig med at overvinde afhængighed Trin 12

Sats på forskellige tilgange til afhængighedsbehandling. Fokus ikke på en enkelt metode til at håndtere afhængighed - i stedet bruge en tværfaglig tilgang. Hyppige støttegrupper, gør psykoterapi og udøve fysisk aktivitet blandt disse andre behandlingsformer.

Søg lægehjælp, hvis du har brug for vejledning til at oprette et tilpasset afhængighedsbehandlingsprogram.

Billede titel Brug øvelse til at hjælpe dig med at overvinde afhængighed Trin 13

Vær ikke skræmt. Tror ikke, du har brug for meget tid til en fysisk aktivitet - nogle gange er en lille øvelse nok. Prøv at gå 15 minutter hver dag, og gradvist øg trinets hastighed, indtil du kører 15 minutter om dagen. Så øg kun tiden gradvist.

Glem ikke at prøve at udøve i mindst to og en halv time om ugen.

Billede titel Brug øvelse til at hjælpe dig med at overvinde afhængighed Trin 14

Indstil realistiske mål. Dette er det første trin i behandlingen. Hvis du sætter urealistiske mål - f.eks. Kører 5 km hver gang du føler dig tæt på et tilbagefald - kan du ikke beholde dem. Kend dine grænser og sæt realistiske mål, så du kan nå dem, så du vil genvinde selvkontrol og selvtillid.

tips

Hav det sjovt. Træning for at overvinde afhængighed bør ikke være et must, men en tid med distraktion og glæde. Nyd udsigten, mens du går gennem parken og føl den kule vind, når du cykler.
Regelmæssig fysisk aktivitet har været forbundet med lavere forekomster af depression, diabetes og hjertesygdom. Dette er en god grund til at være tilfreds med forandringen i dit liv!