Sådan er du en sund teenager

Behandle din hudorme og bumser. Lad huden på dit ansigt, bryster og ryg være ren og sund. Hvis sagen er alvorlig, skal du konsultere en læge eller prøve at bruge ikke-fedtede og allergivenlige hudprodukter og en ansigtsrensende gel eller ansigtscreme hver dag. Vask også dit ansigt efter at være vågnet og inden du går i seng.

• Overdrive ikke makeup, når du har mange hudorme og bumser, eller det kan tilstoppe dine porer.

Hvis du vil, barberer du kroppen. Det er op til dig at afgøre, om du vil trimme hårene på dine ben, armhuler og lyske. Hvis du beslutter dig for ikke at gøre noget, skal du være forsigtig: Hvis hårene vokser for meget i bestemte områder, kan de bevare fugt og stank. Heldigvis skal du bare tage et bad og rengøre områderne ofte for at undgå yderligere problemer. Endelig, hvis ønsker barberer, pas på og vær hygiejnisk.

• Brug rene, nye og skarpe barbermaskiner, plus masser af vokskrem eller gel (brug ikke almindelige sæber). Gå let og pas på.
• Barber ikke ansigtet. Brug pincet, en creme, voks eller noget lignende at fjerne specifikke. Hvis du har mange hår i området, skal du kontakte en læge og bede om oplysninger om elektrolysebehandlinger, som kan være permanent.

Hold øje med dine menstruationscyklusser. Måske har du haft en periode for første gang ikke længe siden eller vil lære at klare de kramper, der ledsager denne proces. Alt er lettere, hvis du er forberedt og har en hygiejnisk plan.

• Skift din feminint hygiejneprodukt hyppigt. I gennemsnit har teenagere brug for 3-6 absorberende stoffer (indre eller almindelige) pr. Dag. Hvis strømmen er intens, brug egnede dele med klapper (sidebeskyttelse) for at forhindre lækager. Skift dem hver 4-8 timer, afhængigt af din egen krop.
• Tag et bad regelmæssigt.
• Få kendskab til din cyklus og tilbered absorberende stoffer i nødsituationer. Hver cyklus varer i gennemsnit 28 dage - men der er undtagelser. Hold øje med en kalender for at finde ud af, hvad din sag er.
• Hvis du menstruerer i mere end 10 dage, oplever du alvorlige smerter (som forstyrrer din daglige funktion), eller hvis du har en uregelmæssig cyklus, skal du konsultere en læge.

Gå til lægen mindst en gang om året. Denne type opfølgning er afgørende for dem, der vokser og udvikler sig. Den professionelle vil lave eksamener og spørgsmål om dit helbred, samt helbrede dine tvivl om kroppen.

• Hvis det er nødvendigt, bede lægen til at anvende (eller genanvende) vaccinen for skoldkopper, hepatitis B, MMR (antissarampo, fåresyge og røde hunde) vaccine, meningokokker, polio, DPT (difteri, stivkrampe og kighoste) og HPV (papilloma virus menneske). De er vigtige - men nu hvor du bliver ældre, skal du tage ansvar for din egen sundhed og beskyttelse.
• Vælg en betroet læge (eller en læge), som du ofte kan henvise til. Om nødvendigt bestemme hvilke specialiteter den professionelle skal have og bede om vejledninger på hospitaler, venner, slægtninge mv. eller endda søge efter noget på internettet.

Kontakt din gynækolog en gang om året. Den første høring skal være 13-15 år (eller når du starter dit sexliv). Den professionelle vil foretage undersøgelser af dine bryster og krop, samt indsamle oplysninger om dine vaner og skikke. Dette er en stor mulighed for at tage de spørgsmål, du ikke ønsker at beskæftige sig med deres forældre, samt få mere præcise instruktioner om, hvad der er levende (hendes venner kan ikke svare, for eksempel).

• Hvis du er seksuelt aktiv eller har symptomer som kløe, vaginal udslip eller vorter i ljummen, skal du tage STD-test under udnævnelsen.
• Hvis du ikke har betingelserne eller sundhedsplanen, skal du gå til en lægeanlæg.
• Start med at lave bækkeneksamen, når du bliver 21 eller har sex. En gynækolog kan også gøre det, før følgende situationer: hvis du udvikler udflåd, føle smerte eller kløe i skridtet, menstruation i mere end ti dage, er ikke startet menstruation ved 15, hvis din cyklus er forsinket, eller føler kramper, der hindrer dit daglige liv.

Udtryk din kreativitet. Skriv i en journal, spil instrumenter, syng, udøve nogle kunstformer osv .: gør noget for at manifestere ideer på en kreativ måde. På den måde lærer du at bekæmpe stress og se dine egne kvaliteter for at føle sig opfyldt. Se efter nye hobbyer og aktiviteter, og husk at du ikke behøver at have et naturligt talent for disse ting - du kan lære af dig selv.

• Hver person kan være kreativ. Lær at spille et instrument, tegne, male, bygge, lave håndværk, havepleje mv.

Glem ikke at du er smuk. For mange er kropsbillede (det vil sige hvordan man ser sine egne positive og negative fysiske punkter) alt at gøre med selvværd. Det er endnu vigtigere under ungdomsårene, som alle føler sig tvunget til at være forskellige af venner og kolleger og medierne. Følg disse tips:

• Husk at hver person har deres krop, uanset hvad deres form. Dette er individets livslange støtte! Behandle ham med respekt og vær taknemmelig for hans særegenheder.
• Identificer hvilke elementer af dit udseende du kan og ikke kan ændre - lad den, der kommer væk fra dig, kontrollere det og huske, at alle ser fejl i sig selv.
• Indstil mål for at ændre hvad du kan opnå. Hvis du ønsker at tabe sig, tag en kost og begynde at træne - hvis du ikke kan lide dit hår bedre, skift klippet osv.
• Lav mindst tre komplimenter til dig selv hver dag. Vær venlig og ærlig at udtrykke dig selv.

Lær hvordan du styrer din tid bedre. I ungdomsåret skal piger jonglere forskellige aspekter af livet: lektioner, lektier, venner, familie, arbejde, dating, personlig tid osv.! Så du kan starte Administrer din rutine at opfylde dine mål uden at overbelaste dig selv. Tænk på et system, der passer til din livsstil, og følg om nødvendigt disse ideer:

• Lav en liste over, hvad du skal gøre hver uge. Opdel det i tre kolonner: Jeg skal gøre, Jeg vil gerne gøre (men jeg har tid til at spare) og Jeg vil gerne gøre (til fritid).
• Brug kalenderprogrammer og kalendere fra din telefon, Google Dokumenter eller lignende for at få hurtig adgang til opgavelisten.
• Bryd ned tunge opgaver og aftaler i mindre stykker. For eksempel: adskilt "Rengør huset" i "Vask badeværelserne", "Ryd rummet" og "Vask disken".
• Gør dig klar til dagen før du går i seng. På den måde vil du ikke spilde tid om morgenen eller glemme noget.
• Gem dine ejendele på bestemte steder for at blive organiseret og ikke gå glip af noget.
• Brug en eller anden applikation, f.eks. 30/30, til at markere den tid, du bruger til at gøre ting og den tid, du gerne vil bruge.

Bekæmp stress. Hvis du bliver irritabel, træt, deprimeret og føler dig skyldig, kan du blive stresset. Derudover kan du også få hovedpine eller mave, kan ikke sove godt, har negative tanker hele tiden, undlader at nyde fornøjelige aktiviteter, bære nag af mennesker ikke være villige til at gøre deres job, eller skyde skylden på andre for deres problemer. Gør følgende for at forbedre:

• Lav en liste over alt, der gør dig stresset. Opdel det i ting, du kan og ikke kan kontrollere. Derefter acceptere, hvad der er uden for rækkevidde.
• Gør tilpasninger, hvor det er muligt. Hvis du føler dig for optaget til at gøre alt, hvad du har brug for, skal du tage de mindre vigtige ting ud af rutinen.
• Sig "nej" til ting, du ikke vil eller kan gøre. Du er ikke forpligtet til at hjælpe andre til skade for dit eget velbefindende.
• Tal med nogen: venner, familie, en terapeut mv. Prøv at registrere dit daglige liv i en journal for at afværge dine frustrationer.
• Øv akupunktur, yoga og afslapningsteknikker, og lav massearbejdssessioner. Selv om der ikke er videnskabeligt bevis for at forbinde alternativ medicin til ungdommen, høster mange unge gode frugter fra disse metoder.

Se din vægt fra et positivt perspektiv. "Magreza" er ikke altid synonymt med "sundhed". Fedme i ungdomsår er et alvorligt problem i mange lande, såvel som underernæring og lignende problemer. Mange unge går igennem spiseforstyrrelser som bulimi og anoreksi, eller har skadelige vaner, som f.eks. Træning til udmattelse bare for at tabe sig. Hvis det er for dig, få hjælp.

• Undgår du at spise, selv når du er sulten, bare fordi du er bange for at gå i vægt? Kaster du op, bruger afføringsmidler eller praktiserer ekstreme øvelser hver dag i ugen? Har dit vægttab allerede påvirket din menstruationscyklus? Spiseforstyrrelser er alvorlige og kræver professionel hjælp - teenagere, der går gennem disse problemer bliver syge, vil dø på grund af komplikationer eller i værste tilfælde, at begå selvmord.
• Spørg en læge, terapeut, familiemedlem, ven, lærer osv. For at få hjælp. - Enhver person af tillid, hvem vil have din gode og ikke gå til at dømme dit problem. Også fortæl dig om symptomerne og find supportgrupper i den region, hvor du bor.

Accepter de funktioner, der gør dig anderledes. Mange teenagere har spørgsmål om seksualitet og identitet - i så fald er du ikke alene. Måske er det homoseksuel, biseksuel eller har anden orientering. Dette er ikke en sygdom, heller ikke et valg, der er lavet: det er noget der kommer af fødslen. Vær stolt af, hvad der gør den unik, dyb dybere ind i disse temaer, og om nødvendigt bede om hjælp fra dem, der er tættest på dig.

• Afhængigt af den kultur, som du blev opdraget på, og de værdier du har fået, kan det være svært at fortælle folk, at du ikke er heteroseksuel på grund af din mulige reaktioner. Åbn hjertet til din familie, dine venner, en terapeut, en lærer, en læge osv. Du vil blive lettet og lykkeligere, samt at kunne begynde at opleve oplevelser og relationer med folk af interesse.
• Nogle teenagere har identitets- og kønsaspekter - de tror, ​​at de er født i den forkerte krop (en pige, der f.eks. Føles som en dreng). Dette kaldes transseksuelle, eller trans. I sådanne tilfælde kan du søge en terapeut, der specialiserer sig i sagen, samt stole på familie og venner til støtte i denne proces med selvopdagelse.

Hvis det er nødvendigt, spørg om hjælp. Mange teenagere lider af depression, angst, misbrug og andre alvorlige forhold. Problemer med familie, seksuelt eller fysisk misbrug og psykiske problemer kan få dig til at tænke på hvis automutilar eller endog begå selvmord. Bare glem ikke, du er ikke alene! Ting kan blive bedre.

• Hvis du tænker på begå selvmord, Tal med en person, du stoler på med det samme.
• Hvis du har brug for hjælp, skal du ringe til Livvurderingscenter (CVV), nummer 141 (for dem, der bor i Brasilien).
• Få adgang til CVV hjemmeside for mere information. Forstå hvad du føler og tal med en terapeut så hurtigt som muligt.

Brug ikke stoffer. Disse stoffer har meget negative virkninger på både krop og sind. Marihuana svækker hukommelsen og koncentration-beroligende midler kan skære respiração- stimulanser som kokain, hæmmer funktionen af ​​hjertet og lade brugeren paranoico- endelig opioider såsom heroin og smertestillende medicin sælges på recept, forårsage afhængighed og problemer lang sigt. Konklusion: Selv om brug af stoffer er fristende, er det ikke værd at de mentale, fysiske og juridiske risici.

Vær meget forsigtig på internettet. I dag er alle og alt forbundet med netværket. Selvom dette er fantastisk til at indsnævre afstande og lære nye ting om verden, udgør den også sine risici. Cyberbullying påvirker for eksempel mange teenagere. Glem ikke, at alt, der falder på internettet, er registreret evigt.

• Udsæt aldrig personlige oplysninger på netværket, f.eks. Din adresse, CPF eller andre detaljer. Enhver kriminel kan udnytte dig, hvis du har disse data til rådighed.
• Send ikke billeder til ting, der er ulovlige, eller du vil ikke have din familie eller potentielle fremtidige arbejdsgivere at se.

Rapporter tilfælde af mobning. Denne form for aggression sker med nogen. Nogle teenagere bliver så deprimerede, når de bliver mobbet, at de ender med selvmusklerende eller diskonterer vrede i andre. Hvis ikke, skal du tale med dine forældre eller skoleansatte, hvis nogen:

• Spred rygter eller løgner om ham.
• Slå dig fysisk.
• Forbande eller plage dig
• Gør støtende kommentarer relateret til køn, køn, race, religion, seksuel orientering eller handicap.
• Ring, email eller kom tæt på dig, selv efter at have bedt personen om at forlade (dette kan endda være indrammet som en forbrydelse).

Bekendtgør dig med sex, før du selv mister din jomfruelighed. Få en åben og åben diskussion med dine forældre, din læge eller en anden erfaren og troværdig voksen - du kan ikke vide, om hvad dine venner og kolleger siger om det, er sandt. Før du tænker på at have dit første forhold, skal du kigge efter en kilde pålidelig af oplysninger.

• At have sex kan føre til hjertesygdomme, såsom gonoré, klamydia, hepatitis B, herpes, HPV, syfilis og aids. Nogle af disse kan behandles, men andre (herpes, HPV, AIDS, etc.) har ingen kur. HPV kan specifikt forårsage kønsvorter, mens AIDS (som er forårsaget af HIV-viruset) reducerer forventet levealder og gør kroppen meget svag.
• Tænk over, hvad du synes om ideen om at have sex og om dine personlige værdier. Hvorfor vil du have sex? Hvorfor foretrækker du at vente? Tænk over din religiøse og kulturelle overbevisning, dit selvværd, og om du er klar til et sådant ansvar.

Bestem, om du er klar til at have sex. Hver person bliver forberedt på sin egen tid. Nogle foretrækker at vente til voksenalder eller ægteskab, mens andre ikke ser problemer med at have sex, når de føler sig klar. Lad ikke nogen overbevise dig (ved at skubbe, mobbe eller endda manipulere) for at gøre noget, du ikke vil have, eller gør bare for at efterligne dine kolleger og venner. Endelig følg nedenstående tegn for at se om det er klar:

• Du og din kæreste eller partner stoler på hinanden, og du kan være ærlig.
• Du har det godt til at tale med drengen om følelser og risikoen for sex, som f.eks. Kontraherende STD`er.
• Du og din kæreste eller partner forstår, hvordan sex virker og er villige til at bruge kondomer eller andre præventionsmetoder for at undgå uønsket graviditet eller STD.
• Du og din partner respekterer viljen om, at både (eller kun en) skal bruge kondomer, samt beslutningen om at vente på det rigtige tidspunkt.

Gør ikke noget imod din vilje. Aldrig have sex, drik alkohol eller brug stoffer eller andre ulovlige stoffer, hvis du ikke vil. Hvis nogen insisterer, skal du følge nedenstående tips for at reagere (tilpasse dem til et af ovenstående muligheder):

• Alle bruger / gør!: "Det er ligegyldigt, jeg er ikke `alle`, og ikke alle gør / bruger! `
• Hvis du virkelig elskede mig, ville du have sex med mig.: Se du elskede mig, ville ikke insistere på, at jeg gør noget, jeg ikke vil have. "
• Hvis du ikke knækker mig, bryder jeg op med dig.: "Hvis betingelsen om at være din kæreste er at have sex, vil jeg ikke mere."