HodTari.com

Sådan Følg Paleolithic Diet

Den "Paleo", også kendt som "paleo" "Neanderthal" eller "hule", er baseret på ideen om, at vores krop er bedst egnet til, hvad vores forfædre spiste under Ældste stenalder periode. Hendes forudsætning er, at du vil genvinde styrke og udvikle sig til at være så stærk og vital som vores forfædre. Selv om vi ikke længere har rovdyr, huler og kort levetid, som kavalerne står overfor, har vi den virkelighed, at mange af de fødevarer, vi spiser, ikke er meget sunde. Og for nogle er det en måde at genoprette en vis balance på, når de vender tilbage til at pleje som huleårens hule mænd. Hvis du er interesseret i at prøve denne diæt, er der nogle måder at komme i gang med.

trin

Metode 1
forberedelse

1
Bestem, hvor langt du vil gå ind i kosten. Paleo diætets elementer varierer alt efter kilden eller udøveren af ​​den diæt, der skal følges. Det er dog muligt at identificere nogle grundlæggende elementer, som du kan bruge til at danne din mening om det:
  • Nogle adepter forbruger store mængder kød og hurtigt i op til 36 timer ad gangen. Dette er gjort for at efterligne de magre tider mellem måltider, som jægere og samlere oplevede. I den henseende forbruges frugt og grøntsager, men ikke tilberedt, som brød eller andre fødevarer, der først opstod efter indførelsen af ​​landbruget. Vær opmærksom på, at nogle eksperter stiller spørgsmålstegn ved de sundhedsmæssige fordele ved fastende og utilstrækkelighed af landbrugsprodukter til menneskekroppen.
    Billede med titlen Følg Paleo Diet Step 1Bullet1
  • Nogle diætister undgår at spise frugt fra familien Solanaceae, fordi de ikke var tilgængelige for paleolithiske jægere. Andre ser det som at gå for langt.
    Billede med titlen Følg Paleo Diet Step 1Bullet2
  • Mens nogle grottejere bruger råkød, påpeger andre, at de paleolithiske mennesker havde ild og var i stand til at lave mad.
    Billede med titlen Følg Paleo Diet Step 1Bullet3
  • I sidste ende ses kosten som en "gør det selv" for at blive skræddersyet til at opfylde kroppens behov.
    Billede med titlen Følg Paleo Diet Step 1Bullet4
  • 2
    Forbered køkkenet og spisekammeret. Du skal bruge et passende sted at opbevare deres kød forsyninger, som en fryser, et køleskab opbevare friske råvarer såsom grøntsager, frugt, fisk og frugt og plads i pantry til at gemme nødder, nogle grøntsager og tørret kød .
    • Du har ikke længere brug for salt, sukker, kartofler eller bønner.
      Billede med titlen Følg Paleo Diet Step 2Bullet1
    • Fjern alle forarbejdede fødevarer fra kosten. De er ikke længere en del af deres kost.

      Video: Why good leaders make you feel safe | Simon Sinek

      Billede med titlen Følg Paleo Diet Step 2Bullet2
  • Billede med titlen Følg Paleo Diet Step 3
    3
    Saml dine grundlæggende ingredienser. Inden for parametrene for de ingredienser, der kan indtages som en del af paleodiet, er det muligt at forberede en række forskellige måltider. Hvad der bliver slukket, varierer lidt afhængigt af den kilde du følger, men her er en generel vejledning:
    • Kød - rødt kød, bacon, skinke, svinekød, hjorte osv.
    • Fisk og skaldyr
    • æg
    • Ost (som kan betragtes som en efter-græsning eller efter opdrættet mad afhængigt af fortolkningen)
    • Oliefrø (bemærk at jordnødder og cashewnødder ikke er i denne klasse)
    • Grøntsager - rå, dampet, saladsorter
    • frugter
    • Røde frugter
    • frø

    • Metode 2
    Spis som en hule mand

    1
    Start paleo diætet. Indledningsvis foreslås det at komme ind i kosten gradvist. Der er flere måder at gøre dette på - i ugentlige blokke eller i dagperioder. Prioriteten er at føle sig godt. Her er nogle forslag:
    • Matt Emerys ugentlige faser:
      Billede med titlen Følg Paleo Diet Step 4Bullet1
    • I den første uge: nibble hele dagen med usaltet frugt og nødder og spis hvad du vil bare for natten. Drik masser af vand. Gør dette i 2 til 4 uger.
      Billede med titlen Følg Paleo Diet Step 4Bullet2
    • I den næste ugentlige fase: Drik vand for at starte dagen og ikke spise noget hele dagen. På aftensmad spiser kød, fjerkræ, fisk, æg, frugt, grøntsager, nødder, røde frugter. Gør dette i 2 til 8 uger.
      Billede med titlen Følg Paleo Diet Step 4Bullet3
    • For det sidste trin: drikke vand, forbruge kun uforarbejdet mad, tweak i løbet af dagen og nyd et sundt måltid om natten. Nu skal du nyde grottens kost som en livsstil, uden at føle sig som usund mad og føle sig fit og stærk. Måltiderne varierer alt efter ønsket om sunde mad og energibehov.
      Billede med titlen Følg Paleo Diet Step 4Bullet4
    • Gradvis daglige faser:
      Billede med titlen Følg Paleo Diet Step 4Bullet5
    • Start med at spise en paleo morgenmad i tre dage og fortsæt med at spise som normalt ved andre måltider. For eksempel spis kød, æg og røde frugter til morgenmad.
      Billede med titlen Følg Paleo Diet Step 4Bullet6
    • I de næste tre dage, tilsæt en frokost fra hulerne og fortsæt med den normale middag som altid. For eksempel har skinke, salat og valnødder.
      Billede med titlen Følg Paleo Diet Step 4Bullet7
    • Tilføj middag. For eksempel spis fisk med toast og rober og frugter eller røde frugter til dessert. Mænd eller kvinder i mere moderne huler kan helst foretrække en kage eller rød frugtkage.
      Billede med titlen Følg Paleo Diet Step 4Bullet8
    • Snacks skal altid være enkle, som røde frugter, rågrøntsager, nødder, frugter. Du kan også spise tørret kød, ost og tørrede frugter moderat (husk at nødder indeholder højt indhold af koncentreret sukker).
      Billede med titlen Følg Paleo Diet Step 4Bullet9
  • Billede med titlen Følg Paleo Diet Step 5


    2

    Video: Paleo Diet Studies Show Benefits

    Tænk ikke på måltider med hensyn til morgenmad, frokost, middag osv. Som kavler spiser du nu nibbling og planlægger ikke at lave tre måltider om dagen. Selvom du ikke behøver at spise tør mad hele tiden, er målet at lave 6 små måltider om dagen.
  • 3
    Nyd din mad. En vigtig del af den paleolithiske diæt er respekt og kærlighed til mad. Matt Emery, der beskriver sig som en "modern hybrid man", antyder, at følgende ritualer eller punkter af opmærksomhed er en vigtig del af at følge dietten:
    • Lugte din mad. Brug din næse til at vurdere din mads friskhed, smag og oprindelse. Nogle dufte vil være behagelige, andre ikke så meget. Jo mere du træner fyret, desto større fornøjelse.
      Billede med titlen Følg Paleo Diet Step 6Bullet1
    • Spis med dine hænder. Berøring af din mad giver mulighed for mere intimitet end gafler, knive og spisepinde.
      Billede med titlen Følg Paleo Diet Step 6Bullet2
    • Kig på fødevaren. Hvad er farverne, teksturerne, de dele af din mad? Lær at nyde mad i deres naturlige tilstand.

      Video: Binging with Babish: Bubble Bass' Order from Spongebob Squarepants

      Billede med titlen Følg Paleo Diet Step 6Bullet3
    • Smag mad. Kend de forskellige smag - salt, sur, bitter, sød, "umami" (den femte smag). Kan du identificere variationer inden for naturlig mad? Lær at lide hver enkelt i tide.
      Billede med titlen Følg Paleo Diet Step 6Bullet4
    • Dato fødevaren. Begynd at elske ubetinget sunde fødevarer.
      Billede med titlen Følg Paleo Diet Step 6Bullet5
    • Bliv tæt på maden. Overraske dig selv med det mirakel, det er.
      Billede med titlen Følg Paleo Diet Step 6Bullet6
  • 4
    Start en samling af paleo diæt opskrifter. Når du først starter, vil du sandsynligvis kunne bruge nogle kogebøger, du allerede har til grundlæggende, såsom salater og bagværk. Dog vil du blive konfronteret med ret hurtigt af alle de elementer, der ikke kan bruge, ligesom salt og elementer processados.Expanda deres repertoire af palæo opskrifter og udforske de mange muligheder, der starter med det grundlæggende. Eksempler på egnede opskrifter er: broccoli salat og bacon, æg salat og chili, kylling og græskar karry, hvid fisk med macadamia sauce, pandekager lavet med jorden nødder i stedet for hvedemel, kalkunbryst glaseret med sovs af æble, rejer curry osv.
    • Kig efter opskrifter, der tager helt naturlige ingredienser til at lave brød, kager og andre bagværk. Hvis du medtager bagte fødevarer i din kost, kan det stadig være muligt, men de er meget grundlæggende, for eksempel et brød lavet i panden med mel og mælk eller vand, måske med nogle friske krydderurter til sæsonen.
      Billede med titlen Følg Paleo Diet Step 7Bullet1
    • Søg online for paleo mad websteder og blogs. Der er bøger om Paleolithic diæt - besøg et besøg hos din lokale boghandel.
      Billede med titlen Følg Paleo Diet Step 7Bullet2
    • Brug dine nuværende kokbøger og skræddersy opskrifter. Du kan sammensætte en enkelt bog i en mappe eller i digitalt format for at finde opskriften lettere på daglig basis.
      Billede med titlen Følg Paleo Diet Step 7Bullet3

    • Metode 3
    Overvej de sundhedsmæssige fordele

    1
    Udforsk andre aspekter af kosten, hvis du ønsker det. For nogle mennesker, der følger Paleolithic kost, handler det ikke kun om deres krop, men også om, hvad der nærer deres sjæl. Emuleringen af ​​jagter-samlerens livsstil omhandler også bevægelse, søgen efter mad, udforskning og evne til at være fleksibel. Det betyder at sidde på et kontor foran en computer hele dagen ikke er en god ide for fans, og de foretrækker at vandre og tænke på at flytte end at sidde fast på kontoret hele dagen.
    • Gå til overalt.
      Billede med titlen Følg Paleo Diet Step 8Bullet1
    • Øv øvelser for at øge styrken. Nogle praktikere kan lide at udøve på en tom mave, i slutningen af ​​en hurtig, på grund af den fornemmelse der er bragt. Men det valg er rent personlig og kan også få dig til at føle dig svimmel og svag.
      Billede med titlen Følg Paleo Diet Step 8Bullet2
    • Jo mere komplekse madlavningsinstruktionerne er, jo mindre trofaste opskriften er den paleolitiske diæt. Hvis du leger med blandere, fødevareprocessorer og sjove gadgets i stedet for at komme lige til det punkt, kan du muligvis gennemgå din tilgang til hulenes kost.
      Billede med titlen Følg Paleo Diet Step 8Bullet3
  • Billede med titlen Følg Paleo Diet Step 9
    2
    Overvej konsekvenserne for sundheden. Mens denne diæt kan virke for nogle mennesker og deres livsstil, vil det ikke glæde alle sammen. Til at begynde med bør enhver sådan ændring i mad diskuteres med din læge eller ernæringsekspert. Som med Atkins kost på grund af sin store afhængighed af fødevarer rige på protein og fedtsyrer, er den Paleo betragtes usundt af nogle ernæringseksperter, fordi det kan indebære en usund niveau af fedt indtag, har ubalance af vitaminer og kulhydrat, som kan forlade dig følelsen svag og cansado.Depois at drøfte dine planer med din læge er godt at huske på, at denne diæt bør være tilstrækkelig til at opfylde dine behov og optimal er ikke nødvendigt at være strenge om faktorer, der ville gøre at det ikke fungerede for dig. Puristerne af enhver livsstil vil altid eksistere, og variationerne også, så kombinere alt for at sikre dit ideelle helbred. Det er altid klogt at spise mere sund mad og mindre mad, der er dårlig.

    • tips

    • Prøv at følge kosten i 1 eller 2 måneder for at se om det virker for dig.
    • Du kan bruge pander til at forberede din mad. Det er fødevarer og nogle metoder, der er forskellige. Bare fordi du følger Paleolithic kost betyder det ikke, at du skal gå tilbage til bark, blade og klipper. Medmindre du vil!
    • Hvis du medtager noget mad at undslippe kost som godbidder, vælge en indstilling, der støtter og er nærende som en spiseskefuld jordnøddesmør te i en banan.

    advarsler

    • Vær meget forsigtig, når du spiser vilde svampe. Hvis du køber dem, skal du vælge butikker med meget erfarne sælgere. Hvis du skal høste dem, må du kun spise, hvis du er 100% sikker på, at det er sikkert. Når du er i tvivl, spis ikke.
    • Undgå margarine, olier og alt hvad der er dåse eller forarbejdet. Ingen kunstige fødevarer eller kemiske tilsætningsstoffer.
    • Tag et godt naturligt multivitamin.
    • Altid konsultere din læge, inden du ændrer din kost, især så drastisk.

    Nødvendige materialer

    • En computer til forskningsformål
    • Opskrift bøger eller hjemmesider og blogs på Paleolithic kost
    • En god fair, sjal eller sundhed mad butik

    Kilder og citater

    Vis mere ... (5)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com