Hvordan slippe af med gas og opblødning

Gasser og oppustethed er to ubehagelige kostproblemer, som alle oplever på et tidspunkt i livet. Heldigvis kan disse problemer reduceres betydeligt ved at lave små ændringer i din kost og din livsstil og også drage fordel af nogle hjemmehjælpemidler. Se trin 1 nedenfor for at komme i gang.

indhold

Trin

Metode 1begrænsning af fødevarer, der forårsager gas og oppustethed

Video: senators, ambassadors, governors, republican nominee for vice president (1950s interviews)

Metode 2Ændring af vaner

Video: sleek android design, by jordan jozwiak
Video: how to avoid lectin poisoning

Metode 3brug af naturlige midler

Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Begrænsning af fødevarer, der forårsager gas og oppustethed

Video: Senators, Ambassadors, Governors, Republican Nominee for Vice President (1950s Interviews)

Billedbetegnelse Slap af gas og opblødning Trin 1

Pas på med mejeriprodukter. Det anslås, at ca. 1 ud af 10 voksne er lactoseintolerante. Mennesker med denne intolerance er meget mere tilbøjelige til at have gas og oppustethed, så reduktion eller nedskæring af mejeriprodukter kan hjælpe med at lindre symptomerne.

Prøv at begrænse dit indtag af mejeri til varer som yoghurt og hårde oste (såsom cheddar og provolone), da de har mindre chancer for at forårsage problemer. Prøv også at sprede dit mælkeforbrug i løbet af dagen i stedet for at spise nok ad gangen.
Du kan også udveksle disse fødevarer til lactosefrie eller reducerede lactoseprodukter, eller du kan tage et over-the-counter-middel til at fordøje laktosrige fødevarer.

Billedbetegnelse Slap af gas og opblødning Trin 2

Pas på med korsfrugter. Krydderige grøntsager som broccoli, kål, spire og blomkål kan forårsage overskydende gas på grund af de ufordøjelige sukkerarter, de indeholder.

Men det betyder ikke, at du skal skære disse sunde grøntsager fra din kost! Prøv at balancere deres forbrug af protein (kød, fjerkræ, fisk, æg) og sunde fedtstoffer (avocado, oliven olie) - dette vil forhindre dig overbelaste dit fordøjelsessystem med de ulovlige næringsstof.
Prøv også at lave mad i kager med kryddergrøntsager med urter som rosmarin, løvblad og ingefær, da de hjælper med at nedbryde sukkerarterne, der forårsager gas.

Billedets titel Slap af gas og opblødning Trin 3

Hold dig væk fra øl og sodavand. Disse drikkevarer er kulsyreholdige - drikkevarer, der er kombineret med kuldioxid for at producere bobler.

Ved at forbruge denne kuldioxid er det ikke overraskende, at denne gas skal finde en vej ud af din krop igen, og det vil være i form af bøjning og flatulens!
Prøv at skære disse drikkevarer så meget som muligt (de er ikke gode for dig alligevel) og bytte til vand og naturlige frugtsaft. Hvis du vil have en alkoholholdig drik, så prøv at tage et lille glas rødvin.

Billedets titel Slap af gas og opblødning Trin 4

Begræns bælgfrugter. Bælgplanter såsom bønner, ærter og linser, er en af de mest almindelige syndere bag gas og oppustethed, på grund af ufordøjelige sukkerarter findes i korsblomstrede grøntsager.

Prøv at begrænse forbruget af bælgfrugter, hvis du har mistanke om, at de forårsager overskydende gas. Som med korsbærgrønsager måtte du også forsøge at afbalancere dit indtag af bælgfrugter med andre sunde fødevarer for at undgå overbelastning af fordøjelsessystemet.
Du kan hjælpe med at bryde de ulovlige sukkerarter forlader tørrede bønner sauce natten (eller i mindst 8 timer) før madlavning dem, og også vaske dåse bælgfrugter før tilberedning dem.

Billedets titel Slap af gas og opblødning Trin 5

Vælg dine fibre omhyggeligt. Selvom fiberrige fødevarer normalt anbefales på grund af deres evne til at at hjælpe i fordøjelsen kan visse typer fibre faktisk forårsage gas og oppustethed.

For eksempel indeholder nogle produkter, der angiver et tilsat fiberindhold, fibre i form af cikorie rod eller inulin, som faktisk er ret vanskelige for din krop at fordøje.
For at undgå disse former for fiber, prøv at forbruge den maksimale fiber fra naturlige kilder som frugt og grøntsager og fuldkorns kulhydrater som ris, pasta og brød.
Tjek etiketterne på emballerede fødevarer som granola barer, kager og morgengrønsager, der siges at indeholde tilsat fiber, da denne fiber normalt er i form af cikorie rod eller inulin.

Billedbetegnelse Slap af gas og opblæsning Trin 6

Undgå forarbejdede fødevarer og kunstige sødestoffer. Forarbejdede og fedtede fødevarer (såsom fastfood og mikrobølgeovnsretter) har tendens til at sidde på din mave, hvilket giver følelsen af oppustethed og ubehag. Dette skyldes, at disse fødevarer indeholder kemikalier, der ikke er let for din krop at fordøje.

Desuden bør du undgå kost fødevarer eller sukker, der indeholder et stort antal kunstige sødestoffer - såsom sorbitol, mannitol eller xylitol - de er almindelige årsager til fordøjelsesproblemer såsom gas og oppustethed.

Metode 2
Ændring af vaner

Video: Sleek Android Design, by Jordan Jozwiak

Video: How to Avoid Lectin Poisoning

Billedets titel Slap af gas og opblæsning Trin 7

Spis langsommere og tyg forsigtigt. Spiser for hurtigt eller taler mens du spiser, får dig til at sluge mere luft, hvilket fører til ophobning af gas og oppustethed. Så gå langsomt og undgå at tale med din mund fuld!

Du bør også prøve at spise mindre skeer eller gafler og husk at tygge hver bid ca. 20 gange før du svelger.
Dette er især vigtigt for grøntsager og fiberrige fødevarer, der letteres fordøjes, når de er godt tygget.

Billedbetegnelse Slap af gas og opblødning Trin 8

Undgå at sluge luft. Udover at spise for hurtigt, er der andre ting, der kan få dig til at sluge overskydende luft, mens du spiser, drikker eller tygger.

Undgå at drikke med halm: De plejer at få dig til at suge og sluge luft, især når du når slutningen af drikkevaren.
Undgå tyggegummi og sug hårdt slik: disse to handlinger har tendens til at involvere luften slukning.
Stram dine proteser: Løse proteser kan få dig til at sluge overskydende luft, når du spiser eller drikker.
Stop med at ryge: Når du indånder røgen, indånder du også luft.

Billedets titel Slap af gas og opblødning Trin 9

Må ikke overvælde. At spise for meget kan overvælde din mave og dit fordøjelsessystem, så du føler dig oppustet og ubehageligt.

Undgå overspisning ved at spise langsommere. Det tager tid for din hjerne at registrere, at din mave er fuld, så at spise hurtigt gør det mere sandsynligt, at du vil overvælde, før du indser, at du allerede er fuld.
Drik et glas vand før hvert måltid. Nogle gange kan du forvirre tørster med sult, så drikkevand hjælper dig med at undgå at spise mere mad, end du har brug for. Det hjælper også med at være hydreret og hjælper med fordøjelsen.
Læg din mad på mindre retter. Spiser på mindre retter, du snyder din hjerne for at tro at du spiser mere end du rent faktisk er, hvilket forhindrer dig i at tjene anden gang.

Billedbetegnelse Slap af gas og opblødning Trin 10

Få mere motion. Mens det er fristende at være doven efter et stort måltid og bare sidde i sofaen, er det en god øvelse at gøre en god øvelse og hjælper dig med at undgå hævelse.

Tag en 10-minutters gåtur (eller lav en anden form for moderat fysisk aktivitet) efter et stort måltid. Dette gør det muligt for luftbobler at passere hurtigere gennem fordøjelseskanalen, hvilket eliminerer følelsen af hævelse.
Generelt tager en halv time med moderat motion mindst tre gange om ugen hjælp til at forhindre oppustethed og kan endda lindre symptomerne på fordøjelsessygdomme som irriteret tarmsyndrom.

Billedets titel Slap af gas og opblødning Trin 11

Hold ikke gas. Selvfølgelig kan det være pinligt at lade gas slippe offentligt ud, men hvis du kan, så prøv at gå på pension og gå på badeværelset eller i det mindste finde et semi-privat sted at slippe afsted. Holdgas vil kun gøre puffiness og mavesmerter værre.

Hvis du har svært ved at slippe af med gas, så prøv at gå på toilettet og sidde på toilettet, selvom du ikke har brug for det. Den enkle handling af at sidde i skibet kan sende signaler til dit underbevidsthed og lade dig vide, at det kan frigøre gasser.
Hvis det ikke virker, prøv at komme på knæ og lægge hovedet ned. Denne position kan hjælpe dig med at tvinge din maves fangede luft.

Metode 3
Brug af naturlige midler

Billedbetegnelse Slap af gas og opblødning Trin 12

Tag urtete. Disse te, såsom kamille, mynte, ingefær og endda et stykke citron er varmt vand kan hjælpe med at blødgøre maven og lette fordøjelsen. Prøv at få en kop af din yndlingste i morgen og efter middagen hver dag.

Billedbetegnelse Slap af gas og opblødning Trin 13

Spis frø. Tygge spidskommen eller anisfrø kan hjælpe med at eliminere gas og lindre hævelse. Anisød hjælper også med at lindre kramper i maven takket være dens modpaspasmiske egenskaber. Prøv at spise lidt af et af disse frø efter et stort måltid.

Billedbetegnelse Slap af gas og opblødning Trin 14

Forbruge aktivt kul. Aktiveret kul er et kosttilskud, der bruges til at reducere tarmgas og lette opblæsning (blandt andet). Den er tilgængelig i apoteker og sundhedsfødevarebutikker og bør indtages i henhold til etiketinstruktionerne.