Sådan slapper du af muskler

Overvej ideen om at tage et magnesiumtilskud. Magnesium er et mineral, der hjælper med at slappe af musklerne. Det kan findes i fødevarer rig på magnesium, såsom spinat, jordnødder, brun ris og mandler. Der er også mineraltilskud i kapsler.

• Tal med din læge for yderligere information, inden du tager magnesiumtilskud.

Søg efter carisoprodol. Det er en muskelafslappende medicin, der stopper kommunikationen af ​​smertefølelsen mellem nerverne og hjernen. Det er normalt angivet sammen med hvile og fysisk terapi til at hjælpe med at behandle muskel smerte og spænding. Carisoprodol er ordineret i et begrænset tidsrum, da det kan være vanedannende.

• Tal med din læge for at finde ud af mere om denne medicin.

Lær mere om cyclobenzaprinhydrochlorid. Denne medicin kan bruges i længere tid og er normalt indikeret for lindring af rygsmerter forbundet med muskelspasmer.

• Tal med din læge for yderligere information om dette lægemiddel.

Spørg om diazepam (Valium). Diazepam bruges til lindring af rygsmerter forbundet med muskelspasmer. Det kan være meget effektivt, men det kan også fedt nemt. Det bør ikke bruges i lange perioder.

• Tal med din læge for mere information om dette lægemiddel.

Slap af muskelstivhed med stretching. Gør dem før og efter fysisk aktivitet. Hver muskelgruppe skal strækkes i ca. 15 til 30 sekunder for at resultaterne skal vises. Sørg for at strække dine muskler, indtil du føler dem stramme, men der er ikke mere intens smerte. Her er nogle gode strækninger til at øve:

• Flyt langsomt din ankel og fod i cirkler.
• Træk dine fødder op og tag dem tilbage til gulvet samtidig med at du trækker dine kalvemuskler.
• Løft dine skuldre, så de læner sig mod dine ører og derefter roterer dem frem og tilbage.
• Tilt hovedet mod hver skulder og hold det i 15-20 sekunder. Glem ikke at stoppe, når du føler at intensiteten af ​​strækningen er overdreven.

Øv dig lavintensiv kardiovaskulær øvelse. Udøvelsen af ​​kardiovaskulære øvelser er en fantastisk måde at slappe af og frigive musklerne gennem øget blodcirkulation.

• Bare gå på løbebåndet eller på gaden tager hurtige trin i 15 eller 20 minutter. Husk at holde et skridt hurtigere end at gå, men overdriv det ikke, da formålet er at slappe af dine muskler og ikke lade dem spænde op.

Koncentrere om vejret. Langsom og dyb vejrtrækning kan hjælpe med at lindre muskelspændinger, da ilt er fordelt i hele kroppen. Inhalér og udånder langsomt at tælle til otte. På den tid forestiller du al den spænding og stress, der kommer fra hver del af kroppen.

Øvelse meditation. Meditation virker i sindet ved at mindske muskelspændinger og stress. Det er muligt at øve meditation på ethvert tidspunkt af dagen, men ved at i skumringen kan det være bedre, for på denne måde forbereder du kroppen på at hvile. Find et sted, hvor du ikke vil blive forstyrret. Du skal blot krydse dine ben og sidde med ryggen lige eller ligge på ryggen og fokusere på åndedrættet, indånder dybt og langsomt.

• Slip af al den stress, der kan være i dit sind og visualisere muskelspændingen, der kommer ud af kroppen. Gå igennem hele din krop og koncentrere dig om den ene del af gangen.

Find en kiropraktor. Denne professionelle udfører bevægelser i kroppen for at mindske betændelse og kontrol smerte. Hvis du har en spændt muskel, der kræver afslapning, kan kiropraktoren muligvis give øjeblikkelig lindring. Det tager dog to til tre sessioner om ugen i et par måneder efter behandling for fortsat at kontrollere smerten.

• Sørg for, at sundhedsplanen dækker konsultationer med kiropraktorer.

Gør akupressur. Akupressur specialist bruger fingre, hænder, albuer eller andre instrumenter til at påføre tryk på punkterne på kroppen. Stretching eller massage kan også bruges i denne behandling. Acupressure genkendes ved at reducere muskelspændinger og forbedre cirkulationen, hvilket hjælper med afslapning. Se efter en certificeret professionel i nærheden af ​​dit hjem på internettet.