HodTari.com

Sådan praktiseres træning for at forhindre blodpropper

I flere regioner i verden dræber blodpropper så mange som (eller endda mere end) brystkræft, hiv og bilulykker hvert år. Faktorer som alder, vægt og generel sundhedstilstand bidrager til risikoen for problemet, også kendt som dyb venøs trombose (DVT). Hvis den ikke behandles, kan en del af blodproppen transporteres til lungen og forårsage a lungeemboli

. Heldigvis er det muligt at undgå dette billede og endda forbedre cirkulationen gennem simple fysiske øvelser som hyppig gang og strækning af ben, fødder og ankler.

trin

Metode 1
Undgår blodpropper under rejsen

Billede med titlen Træning for at forhindre blodpropper Trin 1
1
Gå op og gå lidt. Passagerer skal sidde under rejser i forskellige transportformer, såsom bus, fly, bil osv. På disse tidspunkter falder blodcirkulationen i benene - især når vi krydser vores ben eller sætter en fod under kroppens vægt.
  • Hvis du rejser med fly, skal du prøve at vælge et sæde fra gangen for at komme op og gå lettere.
  • Prøv at stå op og gå ned ad gangen for at strække dine ben en gang hver time.
  • Når du sidder, sæt dine fødder lige foran eller stræk dem under sædet eller mod gangen. Undgå at krydse dine ben.

  • Video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program

    Billede med titlen Træning for at forhindre blodpropper Trin 2
    2
    Træn dine fødder og ankler, når du sidder. Ud over at gå ned ad gangen kan du øve nogle øvelser for at forbedre bencirkulationen og holde regionen aktiv uden at skulle flytte eller ødelægge andre passagerer.
    • Kontrakt og slappe af tæerne for at øge omsætningen i området. Drej derefter hver fod i begge retninger (med uret og mod uret) fra ankelen.
    • Træd hårdt på gulvet ved hjælp af forfoden for at aktivere benmusklerne og øge cirkulationen.
    • Rejser i løse tøj og sko, som du kan sætte på uden problemer. Så du kan strække og bevæge dig lettere.
  • Billede med titlen Træning for at forhindre blodpropper Trin 3
    3
    Stret og rør dine ben regelmæssigt. Tag disse pauser fra tid til anden, især hvis turen er forsinket. Du kan sidde stille eller stå ved siden af ​​sædet.
    • Her er et øvelseseksempel, som du kan øve på at stå eller sidde: Forlæng et ben foran kroppen. Flex din ankel og tag tæerne tættere på hinanden. Bliv i denne position i et par sekunder og vend tilbage til normal. Gentag øvelsen flere gange med hvert ben.
    • Et eksempel på siddende motion: tag et knæ mod brystet. Bliv i denne position i 15 sekunder og vend tilbage til normal. Gentag processen med det andet ben op til ti gange for at forbedre omsætningen.
    • Et eksempel på stående motion: forlæng forsiden af ​​fødderne og skinnet. Kryds din venstre ankel til højre og peger fingrene fra side til side. Bøj dit højre knæ i 15-30 sekunder og skift derefter.
    • Et andet eksempel på at sidde: Slap af dine hofter (hvis du har plads). Træk dine ben fra hinanden, læn dig fremad og læg dine albuer på dine lår. Derefter kaster vægten i den retning, indtil du føler, at lårene forlænger. Bliv som denne i 10-30 sekunder.
    • Hvis du rejser med fly, skal du se om der er en pjece eller et blad, der bringer eksempler på juridiske øvelser.
  • Billede med titlen Træning for at forhindre blodpropper Trin 4
    4
    Stop mindst en gang i timen under kørslen. Mange mennesker overvejer ikke engang muligheden for at udvikle blodpropper under bilrejser, da de føler, at de har mere kontrol over situationen end når de rejser med fly eller andre offentlige midler. Alligevel er risiciene stadig til stede, når vi sidder i lang tid.
    • Forsøg ikke at gøre rejsen på kortest mulig tid bare for at komme til destinationen snart.
    • Du bør stoppe en gang imellem for at strække dine ben og gå lidt for at stimulere blodcirkulationen og mindske risikoen for blodpropper.
    • Stopene behøver ikke at tage lang tid. Fem minutter er nok til at normalisere omsætningen.
    • Udnyt de obligatoriske rejse stopper til motion. For eksempel, hvis du skal genoplive, gå lidt rundt om bilen.
  • Billede med titlen Træning for at forhindre blodpropper Trin 5
    5
    Identificer de faktorer, der øger risikoen for blodpropper. Alle kan udvikle problemet, men nogle faktorer giver visse personer mere modtagelige end andre. Hvem har blodpropper under rejsen passer normalt til et af nedenstående eksempler:
    • Har kirurgi eller lidelse i de sidste tre måneder, især hvis dette begrænser bevægelsesområdet (som f.eks. Brug af gips på benet).
    • Har en familiehistorie af blodpropper.
    • Være overvægtig
    • Vær ryger.
    • Vær over 40 år gammel.
    • Gå igennem hormonelle variationer (på grund af brug af svangerskabsforebyggende midler, hormonudskiftningsterapi, svangerskab osv.).
  • Billede med titlen Træning for at forhindre blodpropper Trin 6
    6
    Lær at identificere symptomer på koagulering. Du skal lære at holde øje med behandlingen, før situationen bliver værre - især hvis det tilhører en risikogruppe.
    • Du kan muligvis udvikle blodpropper, hvis du oplever svulmer i dit ben eller arm, især hvis det kun påvirker en lem ad gangen (og den anden fortsætter normalt).
    • Huden i koagelområdet kan blive rød, varm og smertefuld eller øm.
    • Du kan få blodpropper, hvis du oplever uforklarlig smerte i armen eller benet, selvom huden i området ikke er hævet eller rødt.
    • Du kan have lungeemboli, hvis du har uregelmæssig eller hurtig puls, brystsmerter, vejrtrækningsbesvær eller svimmelhed. I sådanne tilfælde skal du straks til ER.

    • Metode 2
    Øvelse øvelser efter operationen

    Billede med titlen Træning for at forhindre blodpropper Trin 7
    1
    Kontakt en fysioterapeut eller personlig træner før du går i operation. Tal med en professionel af den type, der har erfaring i disse processer og genopretning. Han vil være i stand til at sammensætte en øvelsesplan, der passer til din krop og din sag.
    • Det er afgørende, at praktiserende læger har erfaring i hvert enkelt tilfælde - som om en patient havde en mastektomi for at fjerne brystkræft, for eksempel.
    • Kontakt en læge og spørg om han eller hun kan udpege en professionel til at hjælpe dig med at oprette et træningsprogram efter operationen.
    • Hvis du allerede har et lovligt træningsprogram, skal du fortsætte med at praktisere indtil operationen - forudsat at du har energi til det.
    • Spørg fysioterapeut eller personlig træner at se på dit nuværende træningsprogram. Han vil være i stand til at give dig tip om ændringer og tilpasninger, så du kan fortsætte træningen efter operationen.
  • Billede med titlen Træning for at forhindre blodpropper Trin 8
    2
    Giv kroppen tid til at komme sig. Gendannelsesperioden efter operationen afhænger af selve proceduren, plus faktorer som alder, generel sundhedsstatus og flere personlige oplysninger.
    • Omsorg for omsætning er afgørende for at forhindre dannelsen af ​​nye blodpropper efter operationen. I almindelighed behøver kroppen mindst tre til fire uger til at komme sig fra mere følsomme procedurer, før patienten kan genoptage træningen.
    • Hvis operationen er lokaliseret og specifik for en del af kroppen, kan du vende tilbage til øvelser, der virker i andre regioner, mens du genvinder.
    • For eksempel, hvis du gennemgår brystkirurgi, kan du fortsætte med at træne brystet, arme, ryg osv.


  • Billede med titlen Træning for at forhindre blodpropper Trin 9
    3
    Spørg din læge til godkendelse, inden du genoptager motion efter operation. Selv milde eller moderate aktiviteter kan føre til komplikationer i genoprettelsesprocessen - eller endda øge risikoen for at udvikle nye blodpropper.
    • Under høringen beskrives detaljeret, hvilke øvelser du vil øve for at se, om de ikke vil forstyrre dit opsving.
    • Lægen vil også fortælle hvilke bevægelser du ikke vil kunne udføre fuldt ud efter operationen. Nogle af dem vil påvirke din træning som den vægt, du giver til at løfte.
    • Fortæl lægen, at du har til hensigt at udføre øvelser, som forhindrer nye blodpropper. Måske har han tips om andre nyttige muligheder for din sag.
  • Billede med titlen Træning for at forhindre blodpropper Trin 10
    4
    Begynd træningen med strækninger. Normalt kan patienten gå tilbage for at strække et par dage efter operationen. Disse øvelser er lavet at forbedre omsætningen, især i det opererede område, samt at reducere arvæv.
    • Disse øvelser er normalt centreret inden for kirurgiområdet. For eksempel kan de, der udfører mastektomi, fjerne brystkræft, begynde med at hæve armen på den samme side af operationen over hovedet. Til dette skal du blot åbne og lukke hånden 15-20 gange. Så bøj og juster albuen lige i samme antal gentagelser.
    • Denne øvelse er udført for at dræne lymfekirken, reducere hævelse og forbedre omsætningen i de områder, der er berørt af operationen.
    • Fysioterapeut kan have en liste over strækøvelser, du kan gøre dagligt.
    • Mange af disse fysioterapeutiske øvelser er kedelige og gentagne. Hvis du modtager påtegning fra fysioterapeuten, går du ud over de angivne bevægelser og gør andre aktiviteter, som genererer de samme bevægelser.
  • Billede med titlen Træning for at forhindre blodpropper Trin 11
    5
    Gå hver dag for at blive aktiv. Du vil kunne genoptage din korte og korte gåtur et par uger efter operationen. Således vil det genoptage rutinen gradvist, udover at forbedre dit kardiovaskulære helbred - og som en konsekvens stimulere blodcirkulationen og forhindre nye blodpropper.
    • Du må ikke genoptage fysisk aktivitet på samme intensitetsniveau umiddelbart efter operationen. Husk, at din krop genvinder sine energier.
    • Start med den lavest mulige intensitet og forskud langsomt. For eksempel: På den første dag kan du gå i fem minutter.
    • Fortsæt træning i fem minutter, indtil du føler dig komfortabel at øge varigheden af ​​aktiviteten til seks minutter. Hold dig her i et par dage, og gentag øvelsen, når det er rigtigt.
    • Stop straks, hvis du har problemer med at trække vejret eller føle smerte eller kropstæthed.

    • Metode 3
    Øvelse øvelser efter DVT

    Billede med titlen Træning for at forhindre blodpropper Trin 12
    1
    Gør benet hæve. Du kan øve øvelsen uden at komme ud af sengen, når du er ved at komme i gang efter operation eller DVT behandling. Højde forbedrer cirkulationen i området og hjælper med at beskytte kroppen mod nye blodpropper.
    • Lig på ryggen og stræk dine ben. Så tag en dyb indånding og løft en af ​​dem i et par centimeter i et par sekunder.
    • Derefter sænkes benet på en kontrolleret måde - ikke slap af med det samme, men vend tilbage til startpositionen med samme hastighed (eller endnu langsommere, hvis du kan). Glem ikke at trække vejret.
    • Gentag øvelsen 10-20 gange med hvert ben og prøv at gøre det tre eller fire gange om dagen.
  • Billede med titlen Træning for at forhindre blodpropper Trin 13
    2
    Tag dig tid til at genvinde dine energier. Det er vigtigt at lade kroppen genvinde sin styrke, især efter DVT-operation. Selvom du ikke har haft nogen operation, så husk at du stadig er modtagelig for en anden blodpropp.
    • Hvis du har haft kirurgi, skal du have flere uger til at genvinde, før du vender tilbage til moderat eller tung motion.
    • Lægen vil også fortælle dig, hvad du skal gøre for at genoptage aktiviteter normalt så hurtigt som muligt.
    • Denne proces involverer normalt et par trin, som f.eks. Hviler i sengen i ca. en time og går i et par minutter nu og da.
    • Endelig kan lægen også passere yderligere øvelser for at forbedre omsætningen i dine ben.
  • Billede med titlen Træning for at forhindre blodpropper Trin 14
    3
    Arbejde med fysioterapeut. Hvis du gennemgår operation for at behandle DVT, vil fysioterapeuten bestå en liste over gode øvelser for at forbedre omsætningen og hjælpe med at genvinde styrke og bevægelsesområde.
    • Spørg fysioterapeut til godkendelse, før du udøver nogen anden øvelse.
    • Du vil risikere at have en anden blodprop, hvis du træner for hårdt efter operationen.
  • Billede med titlen Træning for at forhindre blodpropper Trin 15
    4
    Begynd at svømme. Svømning er en lav effekt aktivitet, som virker hele kroppen, ud over at forbedre cirkulation og kardiovaskulære præstationer. Hvis du tror, ​​at du ikke har styrken til at gøre mange omgange i puljen, kan du begynde at læne dig på skarmen og sparke for at få mere blod til benene.
    • Pas på ikke at overdrive det. Fordi svømning er en lav effektaktivitet, kan du ende med at gå overbord uden at bemærke (indtil du føler smerten).
    • Spørg din læge eller fysioterapeut om tilladelse, før du begynder at svømme, selvom du kun bruger et par minutter i puljen om dagen.
  • Billede med titlen Træning for at forhindre blodpropper Trin 16
    5
    Stå op mindst en gang i timen og gå mindst en gang hver anden time. Du vil stadig være modtagelig for at have en anden blodproppe selv efter genoprettelsesperioden fra DVT-operation. På denne måde er det vigtigt at opretholde et bestemt aktivitetsniveau, især hvis du rejser eller arbejder i stillesituation.
    • Når du er på arbejde, skal du ringe til din mobiltelefons vækkeur for at ringe en gang i timen for at få dig oprejst og gå i et par minutter for at stimulere cirkulationen i dine ben.
    • Tag en let tur ind eller ud af arbejde fra tid til anden. Du kan endda gøre løbebånd eller løbe uden at forlade stedet for at fremskynde din puls og forbedre omsætning for at forhindre nye blodpropper.
    • Bliv aktiv hele dagen, selvom du arbejder i stillesiddende stilling.
    • Gør alt hvad du kan for at stå op, som at tale i telefon og aktiviteter som sådan.

    • tips

    • Tal med din familie for at finde ud af, om deres forældre, bedsteforældre eller søskende har haft billeder af dyb venetrombose eller lungeemboli. Denne form for historie kan øge dine chancer for at få problemet.
    • Du kan bære kompressionstrømpebukser for at undgå blodpropper, især når du rejser.
    • Hvis du tilhører enhver gruppe, der er i fare for blodpropper, skal du bære løst tøj og drikke rigeligt med vand for at blive hydreret.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (18)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com