Hvordan man taber sig i 4 dage

At tabe sig hurtigt kræver meget engagement i kost og motion. At miste omkring 1 kilo er det nødvendigt at brænde ca. 7.000 kalorier. Efter denne daglige plan kan du hjælpe dig med at tabe sig om 4 dage, og etablere en rutine, der får dig til at tørre op til 1 pund om ugen.

indhold

Trin

Metode 1dag 1: reformuler din kost
Metode 2dag 2: gør interval træning
Metode 3dag 3: se resultater
Metode 4dag 4: lav matematikken
Metode 5andre tricks til at tabe sig hurtigt

trin

Metode 1
Dag 1: Reformuler din kost

Gå til supermarkedet. Køb hovedsagelig frugt og grøntsager. Mere end halvdelen af din tallerken skal fyldes med grøntsager.

Prøv at erstatte forarbejdede fødevarer, såsom brød, til de komplekse kulhydrater af frugt og grøntsager.
Kulhydratrige grøntsager omfatter: græskar, bønner, søde kartofler, ærter, gulerødder, rødbeter og majs. De slukker sult og forlader maven fuld længere end brød og pasta.
Tilføj grøntsager med lav kulhydrat, såsom avocado, grønne bønner, tomater, peberfrugter, broccoli, champignon, spinat, chard, asparges og squash.
Spis en regnbue. Køb røde og grønne frugter, grøntsager, appelsiner, browns, blues og andre farver, du finder.
I en afbalanceret kost indikerer farverne forskellige næringsstoffer.

Billede med titlen Løs vægt i 4 dage Trin 2

Spis en morgenmad på omkring 300 til 400 kalorier, højst 90 minutter efter at have vågnet op. Morgenmad udløser metabolismen for at begynde at brænde fedt i stedet for at opbevare det.

Prøv at forbruge masser af protein, såsom græsk yoghurt, havregryn, quinoa, æggehvider eller et stort vitamin.

Billede med titlen Løs vægt i 4 dage Trin 3

Reducer 25% af måltidsstørrelsen. Du skal spise 25% færre kalorier i de næste 4 dage, og at reducere portioner ved at skære fedtede fødevarer er en fantastisk måde at gøre.

Udskiftning af forarbejdede fødevarer med frugt og grøntsager vil reducere dit kalorieindtag.
Gå ikke over måltider. Lav 3 hovedmåltider og 2 snacks om dagen. Kontroller størrelsen af snacks, forbruge kun en del af protein, frugt eller grøntsager.
Hvis din kost er 2.000 kalorier, skal du forbruge 1500 kalorier. Hvis det er 2.500 kalorier, forbruge 1.875 kalorier i 4 dage.

Billede med titlen Løs vægt i 4 dage Trin 4

Skift fedtprotein til at læne.

Vælg mejeriprodukter i den fede version. En let græsk yoghurt med højt proteinindhold hjælper med at tabe sig hurtigt, men oste og fede mælk kan have den modsatte virkning. Vælg ikke-mælkeproteiner i de næste 4 dage.
Spis laks, tun, makrel, kalkun, kylling, bønner eller magert stykker af kød - 120 g portioner til frokost og middag.
Spis en servering af mandler eller græsk yoghurt efter træningen, begyndende den anden dag.

Billede med titlen Løs vægt i 4 dage Trin 5

Skær væske kalorier ud. Drikk kun vand, te eller grov kaffe i de næste 4 dage.

Alkoholholdige drikkevarer, læskedrikke (herunder lys og kost) og sødet kaffe tilsættes til hundreder af tomme kalorier til kosten.
Drik 2 til 3 liter vand om dagen. Så du eliminerer natrium, behold mindre væske og se slankere ud.
Drik 1 kop kaffe før du træner. Undersøgelser viser, at dette hjælper med at træne hurtigere og forbrænde flere kalorier.

Billede med titlen Løs vægt i 4 dage Trin 6

Følg disse instruktioner i de næste 4 dage, men overvej at indarbejde disse ændringer i din livsstil.

Læger er enige om, at lavt kulhydrat kost og yo-yo effekten fører til vægtøgning, når genoptages normal spisning. Det overbelaster også din krop. Den bedste måde at tabe sig på er at ændre dine spisevaner, forbruge frugt, grøntsager og magert protein og fuldkorn.
Nylige undersøgelser viser, at en lavt kulhydrat kost på kun 2 eller 3 dage hjælper dig med at tabe den ønskede vægt. Efter de første 4 dage kan du inkludere hele korn, men erstatte de industrialiserede kulhydrater med lave kulhydratgrøntsager på alternative dage.

Metode 2
Dag 2: Gør interval træning

Billede med titlen Løs vægt i 4 dage Trin 7

Tilmeld dig en træningskurs på 1 time i løbet af de næste 3 dage. Gode vægttab muligheder omfatter boot camp, booty barre, en dumbbell aerobic, og andre klasser, der kombinerer aerobic og styrketræning.

At lave høj intensitetsintervaltræning med en lærer hjælper med at brænde ca. 600 kalorier om en time.
Hvis du foretrækker at træne alene, træne i en time: halvdelen af tiden for højintensitetsinterval træning og den anden halvdel for styrketræning.

Billede med titlen Løs vægt i 4 dage Trin 8

Alternativ fokus for bodybuilding. Arbejd overkrop på dag 2 og 4 og nederste del på dag 3.

For at fremskynde vægttab, skal du tage mindst 30 minutters bodybuilding hver uge.
Lad et område af kroppen hvile mindst en dag før næste træning.
Kig efter muskel træthed. Indstil den vægt, du kan løfte til 8 reps i 2 eller 3 sæt. I sidste ende bør du ikke have styrken til at løfte noget, et mål kendt som muskel træthed.
At løfte meget lette vægte fremskynder ikke metabolismen.
Den kraftige vægtløftning kan forbrænde fra 150 til 300 kalorier om en halv time.

Billede med titlen Løs vægt i 4 dage Trin 9

Stret og sov godt. Hvis du har en stillesiddende livsstil, vil en times intens fysisk træning i 3 dage få dig til at lide lidt og blive sår.

Stretch i 15 minutter efter hver time motion. Prøv at strække hver muskelgruppe i 2 til 5 minutter.
Sove fra 30 minutter til en ekstra time pr. Nat. Din krop skal hvile for at regenerere sig selv. Sov mindst 8 timer om natten.

Metode 3
Dag 3: Se resultater

Billede med titlen Løs vægt i 4 dage Trin 10

Hold en dagbog med dine mål. Skriv hvorfor du vil tabe denne uge og have klare grunde.

Inkluder langsigtede mål. Spørg dig selv, hvad der motiverer dig til at tabe sig på kort og lang sigt.

Billede med titlen Løs vægt i 4 dage Trin 11

Visualiser dig selv når du når dit mål, når du forsøger at modstå en fristelse.

Billedbetegnelse Løs vægt i 4 dage Trin 12

Øv bevidst spisning. Hvis du har hårdt trang til mad, så prøv at fokusere på at føle smagen af mad og nyde dine måltider.

Gå ikke ud for at spise. Undersøgelser viser, at vi bruger flere kalorier, når vi spiser med grupper, og når vi indtager alkohol.
Se ikke på tv mens du spiser. Du kan blive distraheret, spise mere og ikke mærke, når du er tilfreds.

Billede med titlen Løs vægt i 4 dage Trin 13

Planlæg en belønning. Vælg en præmie for, efter at du har tabt denne uge.

Vælg en mad at spise i stedet for de sunde muligheder på den femte dag. Serveringen kan have maksimalt 300 kalorier.
Du kan gave dig selv med noget, du vil købe for længe siden.
Prisen kan være en oplevelse, som en tur.

Metode 4
Dag 4: Lav matematikken

Billede med titlen Løs vægt i 4 dage Trin 14

Tilføj de kalorier du har afskåret fra kosten i de sidste 4 dage.

For eksempel er skæring af 500 kalorier i 4 dage lig med 2.000 kalorier.

Billede med titlen Løs vægt i 4 dage Trin 15

Beregn de samlede kalorier du brænder ved at udøve.

For eksempel er 600 kalorier fra klasse i de sidste 3 dage lig med 1.800 kalorier.

Billede med titlen Løs vægt i 4 dage, trin 16

Tilføj op kalorierne du stoppede med at spise og du tabte med motion. Hvis summen er over 3.500 kalorier, skal du have tabt omkring et pund et pund.

At miste et halvt pund om 4 dage er et meget godt resultat.
Hvis du fortsætter på denne linje, kan du miste 1 pund i weekenden.
At tabe 1 pund om ugen giver i alt 4 pund pr. Måned, et sundt og mærkbart vægttab.

Billede med titlen Løs vægt i 4 dage Trin 17

Prøv tøj, der var stramme 4 dage siden. Selvom vægten varierer hele dagen, hvis du mister målinger på dine arme, ben, mave eller bryst, har du det godt i retning af et sundt og betydeligt vægttab.

Når du har prøvet tøjet og måler med et målebånd, kan du veje dig selv. Prøv at veje dig selv mindst en gang om ugen, mere eller mindre på samme tid.
Husk på, at når du brænder fedt, kan det også være at få muskler.
Muskelforøgelse kan holde vægten af i nogle dage, fordi musklerne er tyngre end fede - men muskelvæv brænder også flere kalorier og sikrer større vægttab i det lange løb.