I denne tempofyldt verden, drevet af ønsket om øjeblikkelig tilfredsstillelse, kan det være meget let at forbruge mindre nærende mad. Ifølge det amerikanske Department of Agriculture, den gennemsnitlige amerikanske forbruger omkring 35 kg sukker om året .. Den øgede mængde af sukker forbruges af amerikanerne har ført til en epidemi af fedme, der forårsager en række sundhedsproblemer hos mennesker i alle aldre The American Heart Association anbefaler, at mænd spiser ikke mere end 150 kalorier af sukker per dag og kvinder ikke mere end 100. Følg nedenstående trin for at reducere dit indtag af sukker og begynde at leve et sundere liv.
Sukkeret er vanedannende. Som nogle stoffer forårsager sukker en euforisk effekt, der frigiver dopamin, det kemikalie, der er ansvarligt for at kontrollere glæde i hjernen. Når leveren omdanner fructose til fedt, der er større risiko for at hæve de farlige LDL-kolesterol og udvikle cancer, såsom colon- eller brystkræft i voksenalderen. Husk at sukker er forklædt under flere navne. Nogle almindelige er:
agave
Hele hvede sirupper, carob, majs, høj fructose majs, ahorn, malt
Dextran, dextrose, glycerol, disaccharid eller monosaccharid
Cane juice fordampet
Fructose, glucose, lactose, saccharose eller maltose
2
Bemærk, om du spiser sukker for mere energi. Sukker bruges på en måde svarende til koffein som en måde at holde dig vågen om dagen. Men sukker tilbyder kun hurtig tilfredshed og resulterer næsten altid i mangel på bortskaffelse senere.
Prøv at spise en lille snack i stedet for at bruge sukker eller koffein. Din krop konverterer sunde kalorier til energi. Kombinationen af sunde proteiner og kulhydrater giver dig den nerve, du har brug for uden at forårsage døsighed eller døsighed senere.
Koffein giver en mere bæredygtig energi boost end sukker. Men sørg for at vælge kilder til koffein, der ikke er fyldt med sukker. Vælg kaffe eller te uden sødemidler og hold dig væk fra energidrikke.
3
Indse, om du bruger sukker som kompensationsmekanisme. Der er flere følelsesmæssige årsager, som kan føre dig til at ty til sukker. Mange mennesker spiser impulsivt som et svar på stress, depression, nervøsitet eller endda som en belønning for at have opnået noget.
Sukker frigiver endorfiner, der kan hjælpe med at lindre stress og angst, men kun i en kort periode. Vælg en mere bæredygtig måde at styre dit stress på.
Prøv at udøve, have en hobby, lytte til musik eller gøre nogen anden positiv aktivitet, når du har lyst til at spise sukker for at lindre stress.
4
Vurdere, om du spiser sukker på grund af smagen. Lad os være ærlige: sukker er lækkert. Flere af os spiser meget sukker simpelthen fordi det smager godt. Den gode nyhed er, at der er flere naturlige muligheder, der kan tilfredsstille dit ønske uden at gå på kompromis med dit helbred. Fortsæt læsning for at opdage flere alternativer til traditionelle slik.
Metode 2 Ændring af dine spisevaner
1
Fjern sukkeret. Tag beslutningen om at skære det raffinerede sukker fra din kost i en uge. Det ville være meget svært at fjerne sukker helt, fordi frugt, grøntsager, brød osv. Alle indeholder lidt sukker. Du kan dog nemt fjerne det raffinerede sukker fra din kost, hvis du ikke spiser noget, der typisk tages som dessert eller søde.
2
Re-stil din smagsløg. Over tid kan du træne dine smagsløg til ikke at lide meget sød mad. Ved gradvist at reducere mængden af forbrugt sukker, er det muligt at ændre den måde, hvorpå dine smagsløg opfatter forskellige fødevarer.
Start med at reducere mængden af sukker, du tilføjer til din mad. For eksempel, hvis du lægger en teskefuld sukker i din kaffe eller te, reduceres den til en halv teskefuld.
Da varer, der har sukker i dit hjem, løber ud, vælger du at købe erstatninger, der indeholder mindre eller intet sukker. For eksempel, hvis du altid køber sukkerholdige kornprodukter, køb en fuldkornsgrønsag denne gang. Du kan altid tilføje frugt til at sødes det naturligt.
Sørg for at fjerne alle kunstige sødestoffer fra din kost også. Selvom de nogle gange har færre kalorier, er kunstige sødestoffer stadig sukkerbaserede produkter og har samme negative effekt på din krop. Disse omfatter aspartam, saccharin, sucralose og acesulfam.
Efter nogle uger begynder dine smagsløg at tilpasse sig, og mængden af sukker du har spist før vil virke overdrevent sød.
3
Spis grøntsager på alle måltider. Grøntsager og frem for alt mørkegrønne grøntsager har mange fibre, der hjælper med fordøjelsen og hjælper med at holde din sult mættet hele dagen lang.
4
Medtag animalsk protein i din kost. Dyrefedt hjælper med at stabilisere hjernens biokemi og kontrollere ønsket om at spise sukker. Derudover hjælper protein til at mætte, for ikke at forlade dig sulten og ønsker en dessert efter måltidet. Vælg kød fra græsdyr.
Video: What a Japanese Family Restaurant is Like
5
Skær alle sukkerholdige drikkevarer ud. En af de nemmeste måder at fjerne sukker fra din kost er ved at stoppe det fra at drikke det. Ved at fjerne sodavand og frugtjuice fra din kost kan du reducere dit sukkerindtag betydeligt. Drik vand i stedet for en sukkerholdig drink på dit næste måltid.
Naturligt saft kan forbruges fra tid til anden. Selvom de indeholder sukker, behandles det ikke.
Hvis du ikke ønsker at opgive smagsfulde drikkevarer, så prøv at smag dem med et sukkerfrit additiv, såsom en citron twist. Du kan også smag vandet med frugtstykker. Citron, ananas, jordbær og agurk er særligt velsmagende.
Hvis du virkelig nægter at skære sukkerholdige drikkevarer, prøv at fortynde dem i en halv del af vandet med eller uden gas. Dette vil straks reducere dit sukkerindtag og vil langsomt få dig til at forlade disse drikkevarer.
Video: How to Make Vegan "Risengrød" | Danish Rice Porridge
6
Hvis du har lyst til at spise sukker, skal du spise frugt. Selvom frugter indeholder sukker, behandles det ikke og er meget bedre for helbredet end sukker, der findes i bagt desserter og koncentreret juice. Når sukkerbehovet rammer, spis et stykke frugt i stedet for chokoladen.
Sød kartoffel er en anden god erstatning for sukkerholdige fødevarer, ud over at være rig på antioxidanter og give en følelse af mæthed. Byt den fælles kartoffel til den søde for at tilfredsstille dit ønske om slik og fylde din mave.
Slå naturlig skummet yoghurt med frosne frugter for at skabe en hjemmelavet sorbet-type dessert. Dette vil ikke tilføre dårligt sundhedssukker til din kost og kan tilfredsstille din søde tand.
7
Opretholde en regelmæssig spise rutine. At hoppe over måltider eller vente længe mellem dem kan føre dig til at kigge efter fede eller sukkerholdige fødevarer for at tilfredsstille den sult, der er akkumuleret. Hvis den traditionelle tre-måltid rutine ikke virker for dig, så prøv at spise mindre portioner hver tredje til fem timer for at undgå at blive sulten.
8
Kom i vane med at læse listen over ingredienser på etiketterne. Mange fødevarer, der ikke forventes at have sukker, kan faktisk indeholde en betydelig mængde. Sørg for, at du altid læser madmærkerne for at kontrollere sukker i en af dens mange former.
Video: The Immune System Explained I – Bacteria Infection
9
Tag et tilskud af krompolynicotinat. Chrompolynicotinat er krombundet til niacin, også kendt som vitamin B3. Dette vitamin hjælper med at regulere glukoseniveauerne ved at stabilisere blodsukkeret. Tag 200 mg en gang om dagen før du spiser.
Metode 3 Ændre dit adfærd
1
Prøv at ty til hypnose. Dette er en måde at bryde med indviklede mønstre ved at ændre opfattelsen af dit underbevidste. Hvis du ikke kan ændre dine vaner gennem din egen viljestyrke, kan du regne med hjælp fra en hypnotisør. Det har vist sig at hypnose er effektiv for nogle mennesker, der beskæftiger sig med afhængighed.
2
Øv nogle fysiske og mentale øvelser. Praksis som yoga eller tai chi er yderst gavnligt for folk, der forsøger at ændre deres kost. Selvom de er fysiske og en god måde at udøve, er de også ekstremt mentale og åndelige. Ved at komme i kontakt med din krop og lære at respektere det, kan du finde det lettere at opgive en dårlig vane.
3
Rådfør dig med en ernæringsekspert. Hvis du har problemer med at ændre din kost til at justere den til din livsstil, eller hvis du ikke kan tænke på erstatninger for sukkerholdige fødevarer, så prøv at tale med en diætist, fordi det kan indikere en kost plan, der er passende for din krop og deres tempo i livet. Det kan være meget vanskeligt at følge som planlagt, hvis du kører hele dagen, tage sig af børn eller administrere et kontor, så lad en ernæringsekspert til den specifikke opgave, hjælper dig til at spise ordentligt.
4
Gør mere motion. Kost og motion går hånd i hånd. Indarbejde regelmæssig fysisk aktivitet i din rutine. Du skal gøre mindst 30 minutters aerobic motion om dagen for at holde blodcirkulationen og din vægt sund. Dette hjælper også med at lindre stress og andre bekymringer, som kan føre dig til at bruge sukker som en krykke. Find den slags motion, der virker for dig og gør den til en del af din livsstil.
tips
Overvej at holde op med at forbruge sukker som en meget positiv gave, som du giver til din krop.
Må ikke modløses, hvis du giver fristelse og spiser sukker. Tilgiv dig selv og fortsæt.
Opbyg et supportnetværk af mennesker, der opmuntrer til dine sunde spisevaner.
Tillad dig selv en godbid (lille!) Som belønning for at have spist godt i løbet af ugen.
Hvordan man spiser mindre sukker
Hvordan man undgår fructose Rich Corn Sirap
Sådan laver du din egen brune sukker
Sådan laver du en simpel salat
Sådan bruges honning i stedet for raffineret sukker
Hvordan man taber to eller tre kilo om fem uger
Hvordan man reducerer blodsukker gennem kost
Sådan Eliminerer Sukker
Sådan administreres fedtstoffer og sukker i den volumetriske diæt
Hvordan man identificerer skjulte sukkerarter i fødevarer
Hvordan man ikke bliver træt efter at spise sukker
Sådan stopper du sveden
Sådan Stop Chokolade Spise hele tiden
Hvordan man kan leve en sund livsstil
Sådan slippe du af sukker ønske
Sådan genkender du en sukker Maple
Sådan styrer du kolesterol uden statiner
Sådan balancerer sukker på Atkins dietten
Hvordan man reducerer triglycerider
Hvordan man tæller dit sukkerindtag