Sådan Stop Eating Sweets til enhver tid

Slik kan være en lækker belønning efter en lang dag med arbejde. Men mange mennesker kan ikke forbruge dem moderat. Hvis du føler dig overdriver i sukker, er der nogle ting, der kan gøres for at fjerne viljen. Prøv at ændre dine vaner ved at udelukke sukkerholdige måltider og snacks fra din kost. Erstatte trangen til at spise slik til sunde alternativer, såsom frugt. Når du handler, se på etiketterne. Savory fødevarer, som pasta og brød, er fulde af sukker.

indhold

Trin

Del 1Ændring af dine spisevaner

Video: 10 dollar candy store challenge | we are the davises
Video: silly candy day with the pretend toy store worker

Del 2at håndtere viljen
Del 3at gøre klogere valg i supermarkedet

Video: super spicy vs sour switch up | we are the davises
Video: teach every child about food | jamie oliver
Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Ændring af dine spisevaner

Eliminer candy fra din kost. Analyser din kost og se hvilke sukkerholdige fødevarer du normalt bruger. Hvis du har tendens til at spise masser af slik, skal du se efter måder at undgå disse fødevarer.

Tænk på hvad du spiser. Mange af dine måltider og snacks kan være fyldt med sukker. Spiser du mange pandekager og brød til morgenmad? Hvad med masserne til frokost og middag?
Det kan være svært at skære alt på én gang. Start med at fjerne et måltid med sukker om ugen. For eksempel, på mandag morgen, spis en sukkerfri yoghurt til morgenmad i stedet for brød. Hver uge øges antallet af ikke-sukkerholdige måltider.

Billede med titlen Stop Eating Sweets hele tiden Trin 2

Video: 10 DOLLAR CANDY STORE CHALLENGE | We Are The Davises

Skift de søde kilder til din kost. Du kan indtage små mængder candy hele dagen. Vær opmærksom på mængden af slik forbrugt og se efter alternativer til at ændre eller undgå disse fødevarer.

Tænk på de små mængder sukker, du spiser. Din kaffe har sukker? Spiser du en cookie, når du kommer hjem? Har du tendens til at spise cornflakes eller snacks når du keder dig?
Kig efter sundere alternativer. Drik kaffe uden sukker eller med sødemiddel. Har ikke-mad belønninger, såsom at se en episode af en serie, du kan lide. Udskift sukkerholdige snacks med sunde versioner som nødder og tørrede frugter.

Billede med titlen Stop Eating Sweets hele tiden Trin 3

Begræns mængden af slik i dit hjem. Med et lager af slik i køkkenet er det meget sandsynligt, at forbruget vil være højt. Undgå at købe slik, hvis du ved, at du ender med at spise for meget.

Forlad ikke slik hjemme. Hvis du har slik slik hjemme, så prøv kun at spise en lille portion og ikke en hel pakke.
Opbevar sukkerholdige fødevarer uden for rækkevidde. Hvis du skal hente en stige for at nå frem til en pakke med cookies, vil du sandsynligvis tænke to gange før du vælger dem.

Billede med titlen Stop Eating Sweets hele tiden Trin 4

Styr dit forbrug på fester og fest. Sociale begivenheder er ofte en stor kilde til usunde fødevarer. Politi dit sukkerforbrug på fester eller hænge ud med venner.

Hvis du spiser før du tager afsted, vil du sandsynligvis forbruge mindre sukker. Spis et sundt måltid, inden du forlader huset.
Tag en sund snack til festen. For eksempel en bakke med frugt eller grøntsager.
Hvis du har lyst til det, skal du kun spise et lille stykke slik. I stedet for en kikspakke skal man kun spise en eller anden måde i stedet for at spise et helt stykke kage, kun spis et halvt stykke.

Billede med titlen Stop Eating Sweets hele tiden Trin 5

Undgå læskedrikke og alkoholholdige drikkevarer. Bløde drikkevarer er også sukkerbomber og alkoholholdige drikkevarer. Hvis du er vant til at indtage for meget sodavand, skal du kigge efter alternativer. Prøv at drikke de sukkerfrie versioner eller erstatte dem med aromatiseret og kulsyreholdigt vand for at fylde dit behov for søde og brusende drikkevarer.

For at erstatte sodavand i alkoholholdige drikkevarer, spørg om blandinger af mousserende vand eller hvidvin.

Video: Silly Candy Day with the Pretend Toy Store Worker

Del 2
At håndtere viljen

1
Sukker er vanedannende. Din vilje til at spise slik er stimuleret af din hjerne. Dette er ikke en fejl i karakter eller et tegn på svaghed. Prøv at huske dette, når du har lyst til at spise slik. Må ikke straffe dig selv for at have lyst til at spise dem.
- Næste gang du har lyst til at spise slik, så prøv at tænke på noget som: "Min hjerne er årsag til dette trang. Det er ikke en svaghed at have sukker."
2
Hold mængden af blodsukker på et sundt niveau. Sørg for at dit blodsukkerindhold er sundt er en fantastisk måde at undgå pludselige trang til. Til dette må du bare spise måltider og snacks i mindre mængder i mindre tidsintervaller. Foretrækker fødevarer, der fordøjes langsommere af kroppen, såsom hele kulhydrater og proteiner.
- Spis hver tredje time for at holde sukkerniveauerne stabile. Forbruge frugt, grøntsager og fuldkorn for at stabilisere mængden af sukker.
3
Når du har lyst til at spise slik, skal du spise frugt. Hvis du har brug for meget af noget sød, spis ferskener, æbler eller bananer. Prøv også at spise frosne eller tørrede frugter. Dette er en sund måde at tilfredsstille din søde tand uden at tilføje for meget sukker til din kost.
- Du kan også tilføje frugt til sukkerholdige fødevarer. Bland f eks i havregryn eller cornflakes.
4
Til opskrifter tilføjes ekstrakter i stedet for sukker. Vanilleekstrakt, mandler eller citrusekstrakt er gode alternativer til at erstatte sukker. Du vil tilfredsstille din søde tand med en lækker opskrift uden at overskride dit sukkerindtag.
- Prøv også at tilføje smag til fødevarer med kanel, muskatnød, ingefær eller jasmin i stedet for at bruge sukker.
5
Prøv kunstige sødestoffer. Kunstige sødestoffer indeholder ikke sukker i deres sammensætning. Brug i bagværk og også i mad og drikkevarer, som du normalt tilsættes sukker.
- Sødemidler kan findes i ethvert supermarked. Blandt dets ingredienser er normalt stevia og xylitol.
- Mens der stadig er igangværende forskning, er der undersøgelser, der siger, at der er en sammenhæng mellem kunstige sødestoffer og vægtforøgelse. I stedet for at bruge dem dagligt, foretrækker man at forbruge dem kun en gang imellem.
6
Undgå at spise i tider med kedsomhed. Mange mennesker skynder sig ind i køkkenet, når de keder sig. I stedet for at indtage dårlige kalorier, når du ikke har noget at gøre, skal du finde andre måder at få travlt på.
- Hvis du keder dig, så prøv at lære noget nyt. Læs en bog eller søg efter en ny hobby.
- Du kan også gøre noget fysisk. Prøv at gå ud på vandreture eller spille sport med en ven.
7
Spis slik fra tid til anden. Det kan være svært at skære sukkerforbrug i mange tilfælde. Ved sociale arrangementer er de altid til stede. Det kan også være svært, fordi det er noget, du kan lide meget. I stedet for at opgive dem helt, prøv at spise dem kun ved særlige lejligheder.
- Mange tror, at det er gavnligt at have en "skraldespand" i ugen hvor de kan spise, hvad der normalt ikke er inkluderet i kosten. Du kan for eksempel spise donuts med kaffe hver søndag morgen.

Del 3
At gøre klogere valg i supermarkedet

Billede med titlen Stop Eating Sweets hele tiden Trin 11

Læs madmærker. Det er vigtigt at læse etiketterne, når de handler i supermarkedet. Mange fødevarer ser sunde ud, men er fulde af sukker. Undgå slik og brød kan ikke være nok til at begrænse dit sukkerindtag, som du tror.

Du kan blive overrasket over mængden af sukker i visse produkter. Tomat saucer har for eksempel masser af sukker.
Før du køber et produkt skal du altid læse etiketten. En sund voksen bør forbruge ikke mere end 30 gram - eller syv spiseskefulde - sukker om dagen.

Billede med titlen Stop Eating Sweets hele tiden Trin 12

Lær at identificere de andre navne på sukker. Sukker er ikke altid henvist til på denne måde på etiketter. Virksomheder maskerer ofte disse oplysninger. Se på listen over fødevareingredienser og pas på følgende navne:

Ord, der slutter i "-ose", er sædvanligvis sukkerarter. Se om produkterne indeholder glucose, sucralose eller maltose.
Produkterne kan også indeholde andre ingredienser, der har masser af sukker. Undgå produkter med honning, ahornsirup, melasse, hydrolyseret stivelse, majssirup, jagra og agave nektar.

Billede med titlen Stop Eating Sweets hele tiden Trin 13

Kig efter alternativer til slik. Hvis du er glad i slik, kan du købe alternativer som produkter, der kan tilfredsstille dine ønsker uden at tilføje store mængder sukker til din kost.

Mælk har tendens til at indeholde en masse sukker. Hvis du kan lide mælk, foretrækker skummet eller laktosefri versioner, der har mindre sukker.
Pas på sukkerholdige drikkevarer. Industrialiserede juice indeholder masser af sukker. I stedet for at tage en orangeade om morgenen, spis en appelsin.

Video: SUPER SPICY VS SOUR SWITCH UP | We Are The Davises

Billede med titlen Stop Eating Sweets hele tiden Trin 14

Video: Teach every child about food | Jamie Oliver

Lav sundere opskrifter derhjemme. Undgå at købe færdige produkter, og når du laver opskrifter, sætter du mindre sukker end normalt. Således vil du ikke ændre din kost drastisk, men du vil forbruge mindre sukkerarter.

tips

Øvelser kan få dig til at tabe hurtigere og kan hjælpe med at styre trangen til slik. Øv mindst 30 minutters træning om dagen.
Bliv positiv. at diæt det kan virke tortur, men har vedholdenhed og snart vil du vænne dig til det.
Undgå tørrede frugter, da de ikke er meget sunde. Rosiner og kandiseret frugt indeholder masser af sukker. I stedet skal du spise en eller to stykker naturlig frugt om dagen.