Der er to typer overreaktion: intern og ekstern. Den ydre er den, som alle ser, som når vi kaster vores hænder til himlen og demonstrerer vores frustration - det indre sker indenfor os og opfattes normalt ikke af andre (selv om observante mennesker opfatter). Nogle eksempler er vrede eller overdreven bekymring, som vi forsøger ikke at udtrykke. Begge former er skadelige for forhold, omdømme og selvværd. Lær om, hvad der forårsager dette følelsesmæssige svar, og find ud af hvordan man håndterer det, så du ikke kommer tilbage i den situation.
Sov godt. Sovende dårligt kan forårsage irritation og følelsesmæssige reaktioner på hverdagens ting. For at tage sig af dig selv er det nødvendigt at hvile - ikke sove er vanskeligere at kontrollere.
Undgå koffein, da det påvirker søvnkvaliteten. Drikkevarer som læskedrikke, te og kaffe har koffein, så vælg drikkevarer uden det.
At føle sig træt øger stress, hvilket gør det nemt at tænke irrationelt.
Medtag regelmæssige og korte hviletider hele dagen, hvis du ikke kan ændre søvnrutinen. Korte tupper kan hjælpe.
2
Spis regelmæssigt. At blive sulten hjælper dig med at reagere følelsesmæssigt. Spis noget hver tredje time og lav altid de vigtigste måltider. En sund, proteinfri, sukkerfri morgenmad er nøglen til en stille og produktiv dag.
Undgå forarbejdet, sød mad og alt, hvad der hæver blodsukkeret. Meget søde snacks kan bidrage til stress.
3
Træn altid. Træning hjælper balancere følelser og skaber en positiv følelse. En halv times moderat aktivitet fem gange om ugen er ideel til at slappe af og forbedre humøret.
Aerobic aktiviteter som svømning, gå, løbe eller pedal arbejde lungerne og hjertet. Medtag disse øvelser i din træningsrutine, selvom du allerede praktiserer andre modaliteter. Hvis 30 minutter er for lang for dig, start med mindre tid - noget omkring 10 til 15 minutter vil allerede være gavnligt.
Styrketræning, såsom vægtløftning eller modstandstræning, er god til at opbygge muskler og styrke knogler.
Fleksibilitetsøvelser, såsom stretching og yoga, hjælper med at forhindre personskader. Yoga arbejder også på angst og depression og er stærkt anbefalet til mennesker, der har brug for at kontrollere deres egne følelser.
4
Identificer dine følelser. Det er svært at ændre den måde, vi reagerer på, hvis vi ikke kan finde ud af, hvad vi føler, før det er tid til at springe. Tricket er at realisere den pågældende følelse, inden den går ud over grænserne. Lær at identificere årsagerne til dine overdrevne reaktioner.
Nogle tegn kan være fysiske, såsom nakke stivhed eller puls acceleration.
At få navngivning af følelser vil hjælpe dig med at bruge begge sider af hjernen til at skabe måder at håndtere dine reaktioner på.
Jo mere opmærksom på dine følelser, desto mindre dominerer du.
Metode 2 At lære ny adfærd
1
Pas på kognitive forvrængninger. Kognitive forvrængninger er automatiske tænkningsmønstre, der får folk til at tro på ting, der ikke er egentlige, normalt negative vurderinger eller overdreven selvkritik. Disse forvrængninger påvirker følelserne, og medmindre personen opfatter den pågældende forvrængning, vil den fortsætte med at reagere på samme måde.
Nogle eksempler er generalisering, hoppe til konklusioner og katastrofale. Det er de måder at gøre din logiske ræsonnement følelsesmæssig på.
Ofte bruger "bør" (som i "jeg skulle have gået på gymnastiksalen" og "bør ikke være så doven") er et symptom på, at en kognitiv forvrængning forstyrrer ham.
At se kun de negative muligheder for ting og diskvalificere positive er et fælles tegn på kognitiv forvrængning.
Forståelse af mønstrene af disse forvrængninger vil gøre det nemmere at vælge, hvordan man reagerer. En sætning, der kan hjælpe dig, når du er i denne cyklus, er "Tro ikke på alt hvad du synes!".
Skriv de automatiske tanker i en dagbog. Spørg dig selv, om der ikke er andre måder at stå over for, hvad der forårsager denne forvrængning. Er denne automatiske tænkning tilbagevendende? Hvis ja, hvornår begyndte det? Hvad har han gjort for dig? At være mere opmærksom på disse underbevidste tankemønstre hjælper dig med ikke at freak ud for noget.
2
Bemærk "Det er alt eller ingenting" tanker. Dette er en slags automatisk tænkning, også kendt som "sort-hvid", som ofte er en primær årsag til overreaktion. Automatiske tanker reflekteres ikke, de skyldes frygt og følelser over for stressede situationer.
Tænker "Det er alt eller ingenting" kan virke logisk, men det er også en kognitiv forvrængning. Det vil tage reel indsats og selvpolisering at lære at skelne dem.
Lyt til dine egne tanker med skøn - hvis dit hoved er fyldt med kognitive forvrængninger, er det tid til at give det mindre øre og trække vejret dybt i et øjeblik.
Udskift den overdrevne reaktion med logisk ræsonnement, begynd at tænke på bedre alternativer til den tidligere.
Når en automatisk tanke opstår, bekæmp den med bekræftelser. De vil få dig til at genoverveje ting som "Det er alt eller ingenting." Husk f.eks., At "En fejl er ikke en fejl. Jeg har flere færdigheder og talenter. "
Video: SLIP FOR LEKTIER?! - Gør dit liv lettere #1
3
Tag en dyb indånding, før du svarer. At tage en pause til at trække vejret giver os tid til at tænke på svar og alternativer, hvilket gør det lettere at komme ud af den automatiske tænkesone. Inhalér gennem næsen til fire, hold tæller til tre og langsomt slippe gennem munden tæller til fem. Gentag om nødvendigt.
Kroppen tolker hurtig vejrtrækning som en advarsel til en farlig situation, hvilket øger niveauet af angst og stress og genererer en følelsesmæssig og skræmmende reaktion.
Træk langsomt vejret og din krop vil bemærke, at det er roligt. Med lethed vil du være mere tilbøjelig til at tænke koldt.
4
Reparér mønstre af dine reaktioner. De fleste mennesker har en udløser for uforholdsmæssige reaktioner. De mest almindelige er misundelse, afvisning, kritik og kontrol. Lær, hvad du er, og det bliver enklere, hvis du kontrollerer, når du konfronteres med dem.
Misundelse er, når alle får noget, du vil eller tror, du fortjener det også.
Afvisning sker normalt, når nogen udelukkes eller ignoreres - udelukkelsen af en gruppe aktiverer de samme hjerne receptorer som fysisk smerte.
Kritik åbner ofte døren for kognitiv forvrængning og generalisering - kritik er forvekslet med personlig antipati uden hensyntagen til, at den er rettet mod handling snarere end til personen.
Problemer med kontrol genererer ofte en forværret reaktion, når vi er for optaget af ikke at få noget, vi ønsker meget, eller ikke ønsker at tabe noget. Dette eksempel tjener også til at katastrofere.
5
Video: JEG FATTER DET IKKE... VENT HVAD? | BubbleMask
Skift perspektiv. Spørg dig selv "Hvad er vigtigheden af dette? Vil jeg huske det i morgen eller et år? Og 20 år fra nu? "- Hvis svaret er" nej ", betyder det, at du freaking ud om noget, der ikke er så alvorligt. Tillad dig selv at træde ud af situationen øjeblikkeligt og indrømme, at det ikke er noget at reagere på den måde.
Er der noget der kan gøres i denne situation? Kan det være, at du ved hjælp af en anden kan foretage de nødvendige ændringer? Hvis ja, prøv.
Accepter, at der er dele af situationen, der ikke kan kontrolleres. Dette betyder ikke passivt at acceptere, at nogen skader dig, eller at du ikke skal have grænser. Men nogle situationer ændres ikke, og det kan være bedst at forlade dem.
6
Omprogrammer din hjerne. Når man ikke kan styre sit humør og ofte taber sit humør, betyder det, at den del af hjernen, der er ansvarlig for følelsesmæssige reaktioner, har en svag forbindelse med den part, der er ansvarlig for logisk ræsonnement. Det er nødvendigt at styrke forbindelsen mellem disse dele for at undgå en eksplosiv reaktion.
Dialektisk adfærdsterapi (TCD) er beregnet til at stimulere selvkendskab og fremme kognitiv omprogrammering. På grund af disse egenskaber er TCD indikeret som behandling for personer med vanskeligheder med at kontrollere sin temperament.
den neurofeedback og biofeedback er også effektive til at håndtere følelsesmæssige problemer - patienten lærer at overvåge deres eget psykologiske respons og klarer at kontrollere deres reaktioner bedre.
7
Se efter en professionel. Forværrede reaktioner kan skyldes problemer installeret for længe siden, og en professionel kan hjælpe dig med dette. At forstå årsagerne til din manglende kontrol kan hjælpe dig med at komme tilbage i billedet.
Det kan være en god ide at gå til en familie terapeut, især hvis følelsesmæssig nød påvirker dette område af dit liv.
En god terapeut vil give dig dyrebare tips til at håndtere aktuelle situationer, men uden at miste synet af tidligere problemer, der kan komme til overfladen, når du har disse reaktioner.
Hav tålmodighed. Resultaterne ses ikke natten over, især hvis dit problem har dybere og dybere rødder.
advarsler
Ikke alle overdrevne reaktioner er endda overdrevet. Du må ikke forkaste dine følelser bare ved at være intens, lytte til dig selv.
Søg omgående med det samme, hvis dine reaktioner skaber problemer med loven.
Der er tilfælde hvor reagerer som dette er et tegn på et mentalt problem. I så fald er det nødvendigt at søge professionel hjælp til at løse problemet og løse problemet med reaktioner.
Hvordan falder i søvn hurtigere (for teenagere)
Hvordan man sætter søvn på en dag
Sådan tilstand din krop til brug for mindre søvn
Sådan undgår du at irritere et ulcus
Hvordan man taber koffein
Hvordan man håndterer en overdosis af koffein
Hvordan man opnår kvalitets søvn
Sådan Stop Bevæbning
Sådan ved du, om du har søvnabrivelse
Sådan overvinder smerte og sorg med positiv tænkning, yoga og meditation
Hvordan man overvinder afhængighed i koffein
Hvordan man tager sig af mental hygiejne
Sådan stopper du at være emotiv
Hvordan man identificerer angst-udløsende faktorer
Sådan håndteres tryk
Hvordan man håndterer Rabies
Sådan får du mental fred
Hvordan man sover i et tog eller fly
Sådan praktiserer du Power Nap
Hvordan man reducerer sværhedsgraden af panikanfald
Sådan behandles ADHD med koffein