HodTari.com

Hvordan ikke at blive sulten hele tiden

Det kan være frustrerende at føle at du spiser hele tiden, og alligevel er du altid sulten. Flere faktorer kan tegne sig for denne konstante sultfølelse, herunder forbruget af næringsstoffer, forekomsten af ​​skjulte helbredsproblemer og vanskeligheden ved at adskille følelsesmæssig sult fra fysisk sult. Behandling af årsagen til din overdrevne appetit kan hjælpe dig med at løse dette problem og leve en sundere livsstil.

trin

Del 1
Spiser de rigtige fødevarer

Billede med titlen Ikke vær sulten hele tiden Trin 1
1
Hold en afbalanceret kost. Du kan føle dig sulten, hvis du ikke får de ernæringsmæssige fordele ved en afbalanceret kost. Forbrug elementer fra hver af fødevaregrupperne. Du bør forbruge masser af frugt og grøntsager, magre proteiner og hele korn samt en moderat mængde sunde olier og fedtstoffer.
  • For eksempel kan en afbalanceret morgenmad indeholde en halv kop havregrynflager med en lille dråbe honning, en kop friske jordbær og en halv kop hytteost.
  • En sund frokost kan være en salat af mørkegrønne blade med tørrede tranebær, solsikkefrø og stykker ost som feta eller gedost. Du kan lave din egen salat dressing eller vælge en lys sauce. Kan du ikke lide salat? Lav en wrap! Sæt blade, oxicocos og frø af solsikke i et syrisk brød eller i en tortilla fuldkorn. Du kan også tilføje magert kød, såsom kalkun, og en lille sovs til ombrydningen.
  • En afbalanceret middag kunne indeholde en servering på 100 gram kød eller fisk, to slags grøntsager og en helkorn. For eksempel kan du spise grillet laks, vild ris, broiled eller broiled broccoli og græskar stegte jordnødder.
  • Billede med titlen Ikke vær sulten hele tiden Trin 2
    2
    Spis store mængder mad. Fødevarer, der har en masse luft eller vand, er voluminøse og får dig til at føle dig mere slidt og udvikle følelsen af ​​at have spist en større mængde mad, hvilket kan være nyttigt, hvis du føler dig meget sulten. Her er en liste over nogle højt volumen fødevarer:
    • grøntsager
    • skaldyr
    • vegetabilsk
    • popcorn
    • Friske frugter
    • Hele korn
  • Billede med titlen Ikke vær sulten hele tiden Trin 3
    3
    Spis salat før måltider. Salat er højt i vand, så at spise en salat med en lys sauce før hovedmåltidet kan hjælpe dig med at tilfredsstille hurtigere og føle dig mindre sulten efter et måltid.
    • En salat behøver ikke at være kompliceret til at være velsmagende. Prøv at blande nogle få forskellige typer blade med citronsaft og olivenolie, og tilsæt derefter nogle kirsebærtomater.
    • Hvis du føler dig mere ambitiøs og kreativ, så prøv at tilføje frugt og grøntsager til salaten. Du kan tilberede en salat med blåbær eller friske jordbær, kombineret med sød peber eller marinerede rødbeder.

  • Video: Forhøjet kortisol & ophobet stress! At være tilstede i nuet!

    Billede med titlen Ikke vær sulten hele tiden Trin 4
    4
    Lav sunde snacks. At spise nærende snacks, såsom frugt og nødder, kan bidrage til at reducere sulten mellem måltiderne. Nødder er en god snack til at slukke sulten, især da sunde proteiner og fedtstoffer langsomt fordøjes, hvilket giver mere energi end en sugared mad.
  • Billede med titlen Ikke vær sulten hele tiden Trin 5
    5

    Video: Game Theory: You ARE Your Character! (Super Smash Bros Ultimate)

    Drik en slurk af vand mellem hver gaffel. Nogle gange øger mængden af ​​vand du drikker kan hjælpe dig med at spise mindre. Hvis du drikker rigeligt vand før et måltid og fortsætter med at tage et par slanger mens du spiser, får du dig til at føle dig overspændt uden at skulle overvære.
    • Hvis du er træt af drikkevand, så prøv at ændre din rutine med andre kalorierfrie indstillinger. For eksempel kan du tage flaskevand i stedet for naturligt vand fra tid til anden.
    • Drikke grøn te i stedet for vand kan være en god måde at ændre. Grøn te virker også som en antioxidant og kan bidrage til vægttab.
  • Billede med titlen Ikke vær sulten hele tiden Trin 6
    6
    Undgå at spise junk food. Forarbejdede fødevarer, højt fedtindhold, salt og sukker, får dig til at føle dig endnu hungrigere efter forbrug. De er også designet til at stimulere dine smagsløg og føre i det væsentlige til afhængighed og overspisning.
    • Højfedfood forårsager en kemisk reaktion i hjernen, der signalerer, at du vil spise mere, selv om du sandsynligvis ikke er virkelig sulten.
    • Meget forarbejdede fødevarer fjerner næringsstoffer fra mad. For at fungere effektivt skal din krop have næringsdigtige fødevarer, så det vil sende et tegn på sult, selvom du lige har haft et måltid eller en snack med over 1000 kalorier.
    • At spise for salt mad kan få dig til at spise slik, så du vil ende med at spise dobbelt så meget som du har brug for.

    • Del 2
    Undgå følelsesmæssig spisning

    Billede med titlen Ikke vær sulten hele tiden Trin 7
    1
    Lær at skelne emotionel sult fra fysisk sult. Det kan være overraskende, men følelsesmæssig sult kan nemt gå igennem fysisk sult. At kende forskellene mellem de to kan hjælpe dig med at træffe passende madvalg. Her er nogle forskelle mellem de to typer sult:
    • Fysisk sult øges gradvist, mens følelsesmæssig sult er pludselig og øjeblikkelig.
    • Fysisk sult er ikke relateret til nogen bestemt type mad, mens følelsesmæssig sult kan manifestere sig som et intensivt trang til en bestemt fødevare eller fødevaretype.
    • Emosionel sult kan udløses af kedsomhed, da fysisk sult ikke gør det. Prøv at deltage i en anden aktivitet. Hvis sulten var væk, var hun følelsesladet. Hvis formularen fortsætter, kan det være fysisk.
  • Billede med titlen Ikke vær sulten hele tiden Trin 8


    2
    Rolig trang til bestemte fødevarer. Nogle gange kan trangen til at spise en bestemt mad virke overvældende. Der er ikke noget problem med at tilfredsstille dette ønske, bare erkende, at det nok er følelsesmæssigt og ikke er forbundet med ægte sult.
    • Spis noget af den mad, du har brug for. Har du et ønske om pommes frites? Køb en lille portion og smage langsomt. Vil du have chokolade? Tag to små firkanter af en bar chokolade rig på kakao og smage mellem sip af te eller kaffe.
    • Udskift lignende fødevarer. Har du lyst til at spise en pose chips? Prøv at erstatte saltede nødder, som kan tilfredsstille dit ønske om en saltin, samtidig med at der ydes sunde proteiner og fedtstoffer, så kroppen bliver slankere i længere tid. Dette kan reducere dit ønske om at klemme noget andet senere. Villig til at spise stegt kylling? Prøv at bage og bage et stykke kylling, hvilket vil give en tekstur svarende til den stegte kylling. Vil du have noget slik? Spis en frisk frugt af sæsonen.

  • Video: JUST EAT - Tak for din bestilling

    Billede med titlen Ikke vær sulten hele tiden Trin 9
    3
    Sæt tid til at spise. Hvis du begynder at føle dig som snacking, skal du prøve at udsætte den i et stykke tid. Nogle tricks, der kan hjælpe dig med at kontrollere din sult, indtil næste måltid omfatter:
    • Lugte en frugt. Lugtende et æble eller en banan kan midlertidigt tilfredsstille din sult.
    • Se på farven blå. Blå farve virker som appetitundertrykkende, mens rød, appelsin og gul stimulerer appetitten. Når du tilpasser til et nyt fodringsprogram, omgiver du dig selv med blå.
    • Tag en tur. Hvis du har lyst til snacking, så prøv at tage en tur og gå i 15 minutter (helst udendørs). Dette kan distrahere dig fra dit ønske om at klemme og stadig bringe fordelene ved fysisk aktivitet.
  • Billede med titlen Ikke vær sulten hele tiden Trin 10
    4
    Reducer dine stressniveauer. Øget stress får din krop til at skabe mere kortisol, hvilket giver dig sulten. Faldende stress kan reducere mængden af ​​kortisol produceret af kroppen, hvilket reducerer appetitten. Her er nogle forslag til styring af stress:
    • Lyt til musik. Mange mennesker overvejer musikterapi. Lav en stille afspilningsliste og tag en mental pause, lytte til det med jævne mellemrum.
    • Gør mere griner. Laughing mindsker stress og får dig til at føle sig lykkeligere. Næste gang du føler stressrelateret sult, så prøv at ringe til en godmodig ven eller se en sjov ny baby- eller kattevideo på YouTube (noget som får dig til at grine).
    • Bede eller meditere At pleje din åndelige side gennem meditation eller bøn kan hjælpe med at reducere stress. Hver dag tager et øjeblik, hvor du kan være alene og afslappet, bare med dine tanker.
    • Øv fysisk aktivitet. At lave mange øvelser kan reducere stress og hjælpe med at reducere sult relateret til kedsomhed. Selv en 30 minutters gang om dagen kan gøre en enorm forskel i dit fysiske og følelsesmæssige helbred.
  • Billede med titlen Ikke vær sulten hele tiden Trin 11
    5
    Få nok søvn. Søvn er god til din fysiske og mentale sundhed. Det kan hjælpe dig med at mindske stress og klare mere effektivt med din stigning, foruden at gøre dig sundere overordnet. De fleste voksne har brug for syv til ni timers søvn hver nat.

    • Del 3
    Identifikation af sundhedsmæssige problemer

    Billede med titlen Ikke vær sulten hele tiden Trin 12
    1
    Undgå hypoglykæmi. Hypoglykæmi, eller lavt blodsukker, kan få dig til at føle sig sulten. Det kan også forårsage svimmelhed og prikken. Du kan teste dit blodsukkerniveau med en glucosemåler, eller du kan behandle virkningerne af hypoglykæmi gennem ændringer i din kost.
    • Spis oftere.
    • Undgå fødevarer med sukker. Selv om et "lavt blodsukker" gør det som om du har brug for sukker, er løsningen på problemet ikke at forbruge sukkerrige fødevarer. I stedet vælger du fødevarer, der giver langvarig og konsekvent frigivelse af energi.
  • Billede med titlen Ikke vær sulten hele tiden Trin 13
    2
    Tag en diabetes test. Hvis du altid er sulten, kan du lide af type 2-diabetes. Denne sygdom skyldes manglende evne til at bruge insulin til at ekstrahere sukker fra næringsstoffer og indsætte det i blodbanen.
    • Da kroppen ikke modtager ordentlig ernæring, sender den et signal til hjernen og beder om mere mad.
  • Billede med titlen Ikke vær sulten hele tiden Trin 14
    3
    Test din skjoldbruskkirtlen. Hyperthyroidisme eller overaktiv skjoldbruskkirtlen kan også få dig til at føle sig sulten hele tiden. Skjoldbruskkirtlen styrer stofskiftet, hvor meget kroppen behandler mad. En overaktiv skjoldbruskkirtlen metaboliserer fødevarer for hurtigt, hvilket får kroppen til at bruge mere mad.
  • Billede med titlen Ikke vær sulten hele tiden Trin 15
    4
    Pas på spiseforstyrrelser. Hvis du føler dig sulten hele tiden, fordi du ikke får tilstrækkelig mad, kan du lide af en spiseforstyrrelse som anoreksi eller bulimi. Selv ekstreme kostvaner kan være en form for anoreksi. Hvis du har lav kropsvægt, føler du dig utilfreds med billedet af din krop, har svært ved at spise eller tvinge opkastningen efter måltider, søg straks hjælp fra en mental sundhedspersonale.

    • Kilder og citater

    Se mere ... (17)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com