Sådan håndteres kronisk smerte på arbejdspladsen

Kroniske smerter - den du skal håndtere dagligt eller som varer i mere end tre måneder - behøver ikke ødelægge dit liv på arbejdspladsen. At håndtere dette problem er en udfordring, men det er ikke umuligt. Start med at genkende din krops behov gennem dyb vejrtrækning, muskelafslapning og tai chi. Fokusere sindet på at reducere smerte gennem meditation eller øve fuld bevidsthed. Rådfør dig med læger, terapeuter eller spørg hjælp og støtte fra medarbejdere.

indhold

Trin

Metode 1lindre kroppen
Metode 2beroligende sindet
Metode 3Ændring af arbejdspladsstandarder

Video: god fysisk form mindsker smerter

Metode 4håndterer smerte med hjælp fra andre

Tips
Advarsler
Video: sådan håndterer jeg anti-flow
Kilder og citater

trin

Metode 1
Lindre kroppen

Tag en dyb indånding. Når smerten kommer, ændrer kroppen naturligvis pustens rytme, hvilket gør det mere agiteret. I stedet for at give ind, skift din vejrtrækning og hold din krop i kontrol. Inhalér langsomt og gentag et mantra mentalt: "Indad." Løs derefter luften, indtil lungerne er helt tomme og siger mentalt, "Out".

Billedbetegnelse Forbedre dit helbred Trin 10

Flyt hvert 15. minut. Stående eller sidder i lang tid forværrer smerten, så tag et interval på et minut hvert 15. minut for at komme op, strække eller gå lidt.

Hvis du er bekymret for at give indtryk af, at du ikke er produktiv på arbejdspladsen, skal du give et "formål" til bruddet. Gå til køleskabet, tjek faxen eller find en grund til at konsultere en medarbejder. Hvem skal spørge, sige små pauser forbedrer produktiviteten!

Billede med titlen Forhindre øvre rygsmerter Trin 9

Stræk ud, hvis det er muligt. Stå op fra kontoret og hæv dine arme. Bøj derefter din krop til gulvet og berør tæerne, hvis du kan. Eller vågn op, stræk benene og ryggen på sengen. Stretching hjælper med at slappe af muskler og led, lindre smerte i processen. Hvis du ikke ved hvordan du gør dette, er der flere videoer på internettet, der viser små strækninger.

Billede titled Do Mindful Meditation Trin 12

Forlad kontoret ved frokosttid. Tag en tur udendørs i 10 eller 15 minutter. Selv sidder udendørs på en bænk og læser en bog kan reducere stressniveauer og smerte. Find en aktivitet og øve det dagligt.

Billede med titlen Do Asubha Meditation Trin 3

Gør progressiv muskel afslapning. Dette er en teknik, hvor du bøjer og slapper af hver muskelgruppe i kroppen. En terapeut kan demonstrere, hvordan man hurtigt og effektivt kan aktivere musklerne i rækkefølge. Målet med denne øvelse er at fjerne smerte og genvinde kontrollen af kroppen.

Billedbetegnelse Slet angst naturligt med urter Trin 21

Adskil et interval for Qigong eller Tai Chi. Download instruktionsvideoer eller audio på din mobiltelefon og lyt til dem på arbejde til frokost eller en anden pause. Begge metoder udføres i et lavt tempo og kræver kroppskontrol og koncentration.

Disse aktiviteter tager ikke meget plads, derfor kan du selv sidde eller stå på dit kontor i et par minutter og udføre nogle bevægelser, som reducerer smerten.
Når de kombineres med meditation, er qigong og tai chi lige så effektive til lindring af smerte som lægemidlerne ordineret af en læge.

Billedets titel Stay Relevant i Workforce Trin 15

Brug en tredjedel af din styrke. Kroniske smerter kommer nogle gange med håndledstyrke og begrænsede bevægelser. For at reducere smerte, prøv kun at bruge 30% af din styrke, når du håndterer objekter på arbejdspladsen. Det betyder kun at bruge en tredjedel af styrken i dine hænder, håndled, albuer og skuldre.

Den samme regel gælder for rækkevidde af bevægelse, det vil sige den afstand, hvor du kan bevæge visse ledd. Forsøg at bøje kolonnen kun 30% af dens potentiale - pas på, når du optager objekter fra jorden eller lægger noget på.

Metode 2
Beroligende sindet

Billede betegnet Deal med følelsesmæssigt stress i en ung alder Trin 2

Distraherer dig selv. Vælg en sund distraktion, der kræver din fulde opmærksomhed. Når du føler en smertepuls, tag denne vare og fokus på den, indtil smerten falder. På arbejdspladsen ville en passende distraktion være en bog, iPad, musik og hovedtelefoner eller endda en voksen farvebog.

Billedbetegnelse Slet angst naturligt med urter Trin 20

Visualiser smertefading. Forestil dig det som en genstand - åbn en kasse og læg den indeni. Du kan også se dig selv ved at låse boksen, hvis den hjælper. Andre måder at håndtere smerte gennem visualiseringer er at sætte det bag en væg eller forestille det som en pære, der slukker eller reducerer lys.

Billedbetegnelse Genoplive herpes smerte med hjemmemekanismer Trin 28

Tag en pause for meditation af bevidsthed. Målet er at berolige sindet og fokusere på kun én retning, såsom syn, hørelse, lugt eller berøring. Fokuser din opmærksomhed på at analysere de lyde, du hører på kontoret, og glem alt andet omkring dig. Du kan bemærke, at din hjerne er så fokuseret på en anden opgave, at smerten bliver sekundær eller fraværende.

En anden mulighed er at lave en "kropsanalyse", hvor du overvejer hver del af kroppen, indtil du identificerer smerten. Derefter fokuserer du på at sende al helende energi til de dele.

Lav en guidet visning. Luk dine øjne, læg en afslappende sang eller naturlyd med hovedtelefoner og visualiser dig selv på et meget roligt sted. Det kan være hvor som helst du kan lide, som en strand eller bjerge. Gør dette i et par minutter, mindst tre gange om ugen. Dette er en god måde at reducere smerte umiddelbart før en stressende begivenhed, som et vigtigt møde.

Hvis du ikke er sikker på, hvordan man kan begynde, kan en terapeut hjælpe dig i visualiseringsprocessen med verbal vejledning.

Billede med titlen Green Your Parish or Church Trin 38

Installer et grønt lys på din arbejdsplads. Dette er en eksperimentel metode til smertelindring, der i stigende grad er blevet brugt. Få en bærbar grøn lysmaskine (tilgængelig på internettet eller i medicinske og terapeutiske udstyrsforretninger) og læg det på arbejdspladsen lidt væk fra ansigtet. Drej din krop og ansigt mod lyset i ca. 45 minutter, fire gange om ugen.

Dette er også en god måde at tilbringe frokost tid et par gange om ugen. En anden mulighed er at tænde det grønne lys, når du læser eller arbejder med nogle papirer.
Lys terapi er blevet brugt til at behandle en række forskellige sygdomme, herunder sæsonbetonet affektiv lidelse (SAD). Lysbølger går ind i øjnene og stimulerer det nervøse og endokrine system til at frigive positive kemikalier ind i kredsløbet.

Metode 3
Ændring af arbejdspladsstandarder

Billedets titel Stay Relevant i Workforce Trin 4

Juster dine tidsplaner til dine fysiske behov. Arbejde fra mandag til fredag hele dagen kan ikke være lige så gavnlig, og arbejde overarbejde kan ikke være en mulighed. Prøv at arbejde mindre, hvis dit helbred bliver påvirket og smerten bliver værre på arbejde. Arbejd tre til fire dage om ugen på deltidsjob i stedet for at stoppe med at arbejde helt.

Undgå at rejse til arbejde, hvis det er muligt. Siddende i et fly eller en bil i lang tid kan gøre smerten værre, og trykket kan ændre sig, når du rejser med fly.
Prioriter nogle opgaver, hvis du har begrænset energi eller styrke. Gør de vigtigste først og brug resten af din energi på de resterende opgaver.

Billede med titlen Forhindre øvre rygsmerter Trin 18

Skift dit kontor til et ergonomisk rum. Ergonomi er videnskaben om at gøre produkterne effektive og behagelige at bruge. Giv dig selv fornøjelsen af at have en ergonomisk stol eller et tastatur på kontoret og rydde dit skrivebord så ergonomisk som muligt. Organiser ikke din arbejdsplads, så du ofte skal vride din krop - sidde i en korrekt kropsholdning hovedet fremad. Organiser en komfortabel arbejdsplads kan i høj grad forbedre din smerte.

$Billede med titlen Relief Pain fra Clavicle fracture Trin 4$

Video: God fysisk form mindsker smerter

Hold nogle komfortmaterialer på arbejdspladsen. Lær at genkende hvad der forårsager smerte kriser og lade nogle ting på arbejde for at lindre ubehag. Vedligeholde en række tøj, hvis du er følsom over for temperaturændringer og har en varm eller kold komprimering tilgængelig, når du har brug for det. Lad smertemedicinen være tæt på dig og vær forberedt på anfaldene som om du var hjemme.

Billedets titel Få social støtte til psykisk sygdom Trin 12

Tag medicin for at minimere smerte og bivirkninger. Lær, hvornår du skal tage medicin og finde en måde at afbalancere eventuelle bivirkninger, såsom døsighed, med stofbrug for at maksimere smertelindring. Du skal muligvis gøre nogle test, men når du lærer de rigtige tider, hold dig til rutinen.

Tag altid medicin med råd fra en læge. Hvis lægemidlerne gør dig døsig, skal du tale med lægen om andre muligheder.

Billede med titlen Spørg en lærer til hjælp Trin 1

Tænk på at skifte job. Når du begynder at opleve regelmæssige smertekriser, læne dig tilbage og vurdere din evne til at arbejde i det nuværende miljø. Det kan være nyttigt at skrive ned alle de opgaver, du udfører. Så se, hvad der vil være svært eller umuligt at opnå i den tilstand, du er i.

Listen kan også hjælpe dig med at tænke på, hvad du vil have i et nyt job, hvis du beslutter dig for at begynde at kigge. Hvis du f.eks. Læser tunge genstande, forårsager det smerte, kan det være en opgave, du skal fjerne i et nyt job.

Metode 4
Håndterer smerte med hjælp fra andre

Billede med titlen Beskyt din mental sundhed på college Trin 9

Bed om at skifte job med medarbejdere, når det er nødvendigt. Du kan blive nødt til at bede andre om at bære tunge genstande for dig, eller du kan få brug for mere hyppige pauser for at sidde lidt ned. Prøv at bede om samarbejde med andre medarbejdere og hjælpe hinanden, når det er nødvendigt. For eksempel tilbyde at blive på arbejde indtil senere at udføre en opgave for en anden, hvis de er villige til at gøre nogle tunge opgaver for dig.

Billedbetegnelse Afhjælp kronisk smerte Naturligt Trin 8

Arbejde med et hold for at håndtere smerten. Mange mennesker med kronisk smerte har et hold, der hjælper dem med at klare deres smerte. Dette team kan hjælpe med medicin, styrketræning og rutinemetoder. Se efter personer, der kan hjælpe med dette problem på arbejdspladsen.

Billede titled Beskyt din mental sundhed på college Trin 8

Kontakt en mental sundhedspersonale. Psykologer, psykiatere og terapeuter hjælper med de følelsesmæssige aspekter af kronisk smerte, som kan forbedre din ydeevne og komfort på arbejdspladsen. Bed om henvisning til lægen eller dit personale.

Mental sundhedspersonale underviser afslapningsteknikker, overlevelsesstrategier og måder at håndtere den angst og depression, der ledsager kronisk smerte. De kan hjælpe dig med at udfordre dine hypoteser og ideer om smerte og lære nye måder at komme i gang med problemer.
Kognitiv adfærdsterapi kan tilbyde nye smertehåndteringsmetoder.

$Billede med titlen Relief Pain fra Clavicle fracture Trin 9$

Gå tilbage til arbejde med hjælp fra en læge. Hvis du har været væk fra arbejdet i et stykke tid på grund af kronisk smerte eller skade, skal du lytte til din læge anbefalinger for korrekt tidspunkt og måder at returnere. Nogle skader og operationer har specifikke frister og fysiske begrænsninger, der skal være godt tilpasset for at sikre fuldstændig helbredelse. Planlægger at komme tilbage til arbejdet gradvist med stigende aktivitetsniveau.

Lægen kan give skriftlig vejledning til din chef om det acceptable niveau af aktiviteter, du kan udføre. Arbejd sammen med lægen og din chef.

tips

Spørg din chef til forskningsagenturer, der udfører sundheds- og wellnessfremmende programmer, der kan være nyttige for alle medarbejdere, ikke kun de med kroniske smerter.
Hver dag om morgenen skal du tage et vitamin lavet af frugt, yoghurt, en pinch sort peber, to teskefulde gurkemeje og en teskefuld revet ingefær. Gurkemeje fungerer som et naturligt smertestillende middel, og ingefær og peber øger absorptionen af gurkemeje. Nogle mennesker tager også kosttilskud af dette produkt.

advarsler

Du må muligvis være tålmodig og prøve forskellige smertelindringsmetoder, før du ser resultater. Men i slutningen af dagen vil alt arbejde være det værd.