Hvordan at flygte i sindet
Fra tid til anden er det værd at tage en ferie i dig selv. Det hjælper med at styrke sindet, vække kreativitet og undgå distraktioner. Lær at tune ind til fantasi og kreativitet og flygte ind i sindet.
trin
Del 1
Afslappende sindet
1
Indånd dybt ved hjælp af din mave. Dyb vejrtrækning aktiverer kroppens naturlige reaktioner på stress, så det er et af de største våben mod ondskab. Teknikken kan bruges dagligt for at forhindre det, eller efter behov, at bekæmpe det.
- Sid i en behagelig stol eller på en pude. Placer den ene hånd på maven og den anden på brystet. Indånder dybt gennem næsen (hånden på maven vil bevæge sig fremad naturligt, mens den anden vil fortsætte med at stoppe). Lad luften komme ud gennem munden. Abdomen vil deflere som en ballon. Gentag øvelsen i en periode på tre til fem minutter.
2
Øv dig mindfulness meditation. Af de forskellige former for eksisterende meditation hjælper mindfulness meditation at blive mere forbundet med det omgivende miljø og mere bevidst om ens egen krop. Øv det dagligt for at kunne meditere mere og mere tid og til sidst hele dagen.
- For at øve meditation finder du et sted, der vil være fri for distraktioner i en periode på ti til femten minutter. Sid dig komfortabelt på en pude, med dine ben krydset naturligt, dine hænder på lårene og ryggen lige. Se på gulvet foran, men uden at have et specifikt fokus. Tag et dybt indånding og slip luften forsigtigt.
- Koncentrere om åndedrættet ind og ud. Sindet har tendens til at vandre, men okay. Bare vend din opmærksomhed mod vejrtrækning. Når du bliver vant til at holde fokus på vejrtrækning, skal du flytte den til andre fysiske fornemmelser som lyde og andre egenskaber ved miljøet. Når opmærksomheden kommer væk, skal du bare tage den tilbage. Meditere i en periode på ti til femten minutter og derefter begynde at strække sig længere.
3
Video: ГОВОРЯЩИЙ ТОМ БЕГ ЗА СЛАДОСТЯМИ #1 ДРУЗЬЯ Бен Хэнк Джинджер! Игровой мультик- Talking Tom Candy Run
Visualiser. Kom ud af stress og bekymringer i hverdagen og dykk ind i dig selv gennem visualisering. Practice kommer ned til at bruge ord og billeder til at skabe de ønskede mentale tilstande.
- Gå til et roligt område og visualiser et sted, der bringer roen. Forestil dig at ligge på en strand, for eksempel. Føl sandet på dine fødder, solen på dine øjne og bølgerne bryder i baggrunden. Forbinde med billedet ved hjælp af mindst tre af sanserne, og føl det samme roligt, du ville føle på en rigtig strand.
Del 2
Øvelse af selvhypnose
1
Forstå selvhypnose. I modsætning til hvad du ser i film, er selvhypnose ikke beregnet til at frembringe gamle minder. Hovedformålet med processen er at forbinde sindet og kropet gennem koncentreret indsats. Under hypnose opleves en tilstand af trance eller høj opmærksomhed, hvor det er muligt at udnytte forbindelsen mellem sind og krop til et bestemt formål.
- De største fordele ved selvhypnose er: Ændring af negative vaner og lindring af stress og smerte. Processen kan udføres af en terapeut, ved hjælp af hjælpelinjer, lyd eller video.
- Selvom du i en tilstand af forslag taber du aldrig kontrollen med situationen, som det fremgår af populærkulturen.
2
Gør dig klar til selvhypnose. Tag på behagelige tøj. Kan være en bred T-shirt og shorts. Gå til et behageligt sted med en dør. Det er nødvendigt at undgå distraktioner i en halv time. Sæt telefonen i lydløs tilstand.
3
Stipulate et mål. Vælg noget at fokusere på under processen, det kan være lindring af hovedpine eller slutningen af udsættelse. Mens du flygter i dit sind ved hjælp af selvhypnose, tænk på, hvad målet med sessionen vil være.
- Med henblik på eksemplificeringen i det følgende vil det valgte mål være at opnå afslapning af kroppen.
Video: DEBATE: Atheist vs Christian (Richard Dawkins vs Cardinal George Pell)
4
Gå ind i trance. Til at begynde med, forestil dig den mest udførlige trappe du kan - det fører dig til dit specielle sted. Luk dine øjne. Tæl baglæns fra ti til en, mens du slapper af hver del af kroppen. Tag en dyb indånding og føl den rensende luft kommer ind. Når du ånder ud, gå ned et skridt og følg spændingen, der forlader kroppen.
- 10. Rid tungen i bunden af munden og frigør sammentrækning af kæbe og ansigt.
- 9. Bemærk spændingen, der forlader panden og templerne.
- 8. Lad hårdheden af nakke og skuldre gå væk.
- 7. Slap af dine arme.
- 6. Tøm brystet af enhver tilbageværende spænding.
- 5. Inhalere, udvide maven, og lad afslapningen komme ind i luften.
- 4. Sink bækkenet i sædet.
- 3. Benene arbejder ikke længere, slapper af dem.
- 2. Flyt tæerne, mens du når det specielle sted.
- 1 ...
5
Kom ud af trance. At gå tilbage, tælle fra en til ti, når du klatre op ad trappen. Men skynd dig ikke for at komme ud af afslapningstilstanden. Kom tilbage, når du er klar. Bliv så længe du vil. Træk ikke spændingen tilbage, kroppen skal være lys og afslappet, når du vender tilbage.
6
Øv selvhypnose altid. Selvhypnose er en kunst, hvor man bliver mere og mere avanceret med praksis. Tæl på hende, når hun har brug for at forny sine energier. Ved, at trappen altid vil være der, hvis du skal besøge det specielle sted og slappe af.
Del 3
Ændring af opfattelsen
1
Nyd verden rundt. Sænk fra tid til anden og nyd de gode fornøjelser et øjeblik. Glæde i verdens underværker omkring dig. At værdsætte de gode ting i livet kan øge tilfredsheden i at leve.
- Sæt dig midt i naturens storhed. Lyt til fuglene, der synger og hvisken af bladene i træerne. Føl winden rørende på huden.
- Vælg en dag for at nyde morgenmaden og spise med fuld bevidsthed. Bemærk farverne, teksturer og lugt af mad på pladen. Føler duften af kaffe. Tyg langsomt og smage hver bid. Hvad føles det at tilfredsstille sult? Fandt nogle fødevarer mere glæde end de andre?
2
Udfordre dine antagelser. Tro ikke på ting baseret på dine egne præcedenser eller overbevisninger. Med andre ord skal du ikke stole på antagelser, selv om dette er menneskers naturlige tilbøjelighed. At stole på forudindtaget tanker fører til ukorrekte og uretfærdige vurderinger af både mennesker og situationer.
- Når du fanger dig selv eller dømmer en eller anden begivenhed hastigt, skal du stoppe og analysere det fra en anden vinkel. Er udtalelser baseret på konkrete fakta? Anerkend at mennesker og situationer er meget mere komplekse end øjnene kan se. Genoverveje den oprindelige antagelse.
- For eksempel kan en person altid aflede fra en dreng, når han krydser gaden, bare fordi han har hørt, at han er kriminel. Men så finder hun en dag, at drengen hjælper en dame med at aflæse købene fra bilen og høre ham høfligt sige "Ja, Mama" og "Ingen Mama". Og så hilser han på ham, når han ser ham på gaden og opdager, at han er helt forskellig fra hvad naboerne tror.
3
Tænk på fremtiden for nutiden. Nogle gange vil du måske komme væk fra det nuværende liv, fordi det er meget almindeligt og falmet. Så udfordre dig selv til store drømme, ændre dit perspektiv og blive mere tilfreds. Visualiser en fremtid ud over de vildeste drømme.
- Tænk på dit liv fem år fra nu. Hvad laver du? Hvad sker der dagligt? Hvilken slags liv lever? Måske kan du se dig selv, der krydser scenen for at få dit eksamensbevis. Eller arbejde hårdt for at hjælpe andre og gøre en forskel med deres viden.
4
Lav en handlingsplan for at opfylde dine drømme. Planlæg i detaljer og klart hvordan man når alle målene. Skriv ned hvert hovedmål relateret til fremtiden. Hvilke skridt vil der blive truffet for at nå dem?
- Opret klare mål, det vil sige mål, der er specifikke, målbare, opnåelige, fokuserede på resultater og begrænset over en periode. Fastlægge gennemførelsesfrister.
- For eksempel være specifik, selv når du vælger et college kursus. For det har at gøre med dine personlige værdier og giver dig mulighed for at gøre den reelle forskel. Derefter redegøre for det faktum, at det er nødvendigt at gå i klasser, forholde sig godt sammen med lærere, for at søge praktik og arbejde. Vær så klar som muligt i hver detalje.
Del 4
Gratis din fantasi
1
Skriv en dagbog. At samle papir og pen og skrive de dybeste tanker i sindet kan hjælpe dig med at finde mønstre for at tænke, opdage og forstå undertrykte ønsker og håndtere stress. Næsten intet er lige så effektivt som at skrive.
- Start med at reservere tyve til tredive minutter om dagen for at skrive. Skriv om, hvad der skete på dagen eller om et bestemt emne, som f.eks. "Personlig vækst". Det er dit valg.
2
Lav kunst. Start på et indre eventyr ved at skabe noget med dine egne hænder. Paint. Tegn. Sculpt det. Byg. Cook. Faktisk er det ikke nødvendigt at udtrykke noget dybt, bare for at videregive tiden. Kunst er i stand til at sænke niveauet af stress og angst, forbedre trivsel og immunitet.
- Forskning siger, at kunstterapi øger livskvaliteten, forbedrer sundhedsforholdene og er en sund måde at håndtere hverdagens stress på.
3
Dans. Udtryk dig selv gennem dansen. Det er en måde at undslippe i sindet og stadig nytte fysisk og mentalt og forbedre hjerte sundhed og humør. Dans til lyden af en sang eller de naturlige lyde af miljøet. Glem ikke koreografi, lad kroppen blive båret væk af øjeblikkets tanker og følelser.
4
Fortæl en historie. Deltag dine venner, ikke kun børn, og fortæller en traditionel historie, en eget design eller fortælle en personlig oplevelse. Undslippe i dit sind på denne måde og kende rensepotentialet ved at fortælle en historie.
- At fortælle historier i offentligheden er ikke din forte? Skriv en og skriv det!
Kilder og citater
Se mere ... (13)
Del på sociale netværk:
Relaterede
Forstå forskellige typer meditation
Sådan træner du dyb vejrtrækning
Sådan gør du åndedræt Fokuseret meditation
Hvordan man gør indisk meditation
Sådan gør du en bevidst meditation
Sådan laver du en hurtig og nem meditationssession
Sådan mediterer du adolescens
Sådan forbedrer du hukommelsen gennem meditation
Sådan Stop Hyperventilering
Sådan praktiseres buddhistisk meditation
Sådan praktiserer du seksuel meditation
Sådan praktiserer du åndedrætsmeditation (Anapanasati)
Sådan overvinder du fysisk smerte med sind
Styring af spænding
Sådan undgår du følelse af angst om natten
Sådan udøve dit sind at være lykkeligere
Sådan meditere dybt
Sådan praktiserer du aktiv meditation
Sådan styrer du Chi
Sådan spiller du om
Sådan mediterer du at vække bevidstheden