HodTari.com

Hvordan man laver havre kost

Hvis du vil forsøge at få havregrynsdiet til at tabe sig, kan du opleve, at det er lettere end du tror. Havregrynsdiet omfatter ikke kun havre på alle måltider, men også skummetmælk, frugt og grøntsager. Som havre genkendes ved at sænke LDL-kolesterol og sænke blodtrykket, vil din krop også drage fordel af andre måder.

trin

Billede med titlen Gør havregrynstætningen Trin 1

Video: A38 med nødder og kerner

1
Spis ½ kop hel havre ved hvert måltid. Du kan tage med ½ kop skummetmælk, hvis du vil. Sammen med havre kan du spise små portioner af andre fødevarer. Prøv at tilføje fedtfattige fødevarer som yoghurt eller 100 g magert kød. Dit daglige kalorieantal skal ikke overstige 1.200 kalorier pr. Dag.
  • Billede med titlen Gør havregrynstætningen Trin 2
    2
    Træn i mindst 30 minutter. Prøv at medtage en form for fysisk aktivitet 3 til 5 dage om ugen. Begræns ikke dig til bare træningsøvelser - en kraftig husrengøring er for eksempel en ikke-traditionel øvelse, der forbrænder kalorier.

  • Video: Mysli med skyr og spejlæg med tomat og ost

    Billede med titlen Gør havregrynstætningen Trin 3
    3
    Spis en snack med frugt eller grøntsag mellem hvert måltid. Din del af frugt eller grøntsager bør ikke være større end ½ kop. De frugter og grøntsager, du vælger, skal have lidt sukker og stivelse.


  • Billede med titlen Gør Havregryn Diet 4

    Video: Havregryn UDEN mælk | #LIFEHACK365 | Dag 10

    4

    Video: maxer.dk: Får du fibre nok? - begynder

    Drik mindst 2 liter vand hver dag. Hvis du finder ud af, at vandet er kedeligt, så prøv at tilføje et par citronskiver. Tonisk vand eller te kan også bruges i stedet for vand, hvis du foretrækker det.
  • Billedbetegnelse Gør Havregryn Diet 5
    5
    Gå tilbage til din normale spise rutine efter 30 dage efter havregryn kost. Mager kød som kyllingebryst og fisk anbefales sammen med portioner af frugt og grøntsager. Du skal stadig spise havre ved et måltid og tilsæt nogle snacks med havre, såsom kornbar eller granola. Efter 30 dage kan dit kalorieantal øges til 1.300.

    • tips

    • I den første uge på kosten må du kun spise havre. Havregryn og kornstænger kan indgå i måltider fra den 8. dag.

    advarsler

    • Du bør konsultere din læge, før du starter en kalorieindholdsdosis.

    Nødvendige materialer

    • Hele havre, kornstænger og havregryn uden sukker.
    • Frugter som jordbær, æbler, druer og rosiner.
    • Grøntsager såsom selleri, gulerødder og peberfrugter.
    • Skummetmælk.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com