Hvordan hurtigt i en dag

Fastende er handlingen om ikke at spise i en vis periode. Nogle hurtigt at tabe sig, mens andre følger religiøse retningslinjer eller for åndelig klarhed. Det centrale aspekt er hensigten - at fastende går imod legemets natur, som altid skal fodres. Derfor er det nødvendigt at være klar over hvorfor du vedtager denne foranstaltning, hvis du fortsætter med at følge. Før fastning, drik rigeligt med vand, spis frugt og grøntsager, og få masser af søvn. Du kan endda finde mere mening i oplevelsen ved at behandle kroppen godt før, under og efter den hurtige.

indhold

Trin

Del 1definere hensigten af den hurtige
Del 2forberedelse til fastgørelse
Del 3fastende

Video: hvordan man bygger hurtigt (fortnite)
Advarsler
Video: jeg har aldrig set et kolesterol tal falde så hurtigt | #lifehack365 | dag 17
Kilder og citater
Video: nemt vægttab og mindre mål hurtigt metoden fra dmskincare.dk

trin

Del 1
Definere hensigten af den hurtige

Klargør formålet med at fastne. Spørg dig selv, hvad du vil lære af oplevelsen, med det formål at nå et mål for dagen. Nogle gange vil det være muligt at opdage, at oplevelsen vil være meget mere frugtbar, hvis der er noget at motivere det. Er der nogen åndelige eller mentale mål eller prøver du bare at få fysiske fordele? Reflektere over et tema, et spørgsmål eller et mål.

Hurtigt at "afgifte" kroppen. Ikke at spise for en dag kan hjælpe kroppen med at filtrere ud toksiner, faste hindringer og andre skadelige forurenende stoffer.
Fastgørelse kan også tjene som en form for oplysning. Når du leder efter et svar på et problem, skal du forsøge at forstå en situation, eller hvis du ønsker at få en ide eller en skelnenhed, forlader den hurtige dig i en enklere tilstand, som giver dig mulighed for at fokusere på problemer.
Hurtig mens du laver yoga, dyb meditation eller fratager dig sanserne til at udforske sindets dybder. Transcend distraktioner af sult med disciplin og fokus.

Billede med titlen Hurtig til en dag Trin 2

Indstil begyndelsen og slutningen af den hurtige. Nogle religiøse traditioner kræver, at individet ikke spiser til solnedgang. Ved fastning under et islamisk ritual begynder fx eksempelvis 20 minutter før solopgang og slutter 20 minutter efter det er sat. Imidlertid er 24-timers faste blevet populære teknikker til opretholdelse af sundhed og energi, især blandt yogamiljøer. Målet med den 24-timers hurtige er at ikke spise noget efter middagen og undgå enhver form for mad til middag næste dag.

Undgå faste rent at tabe sig. De kan hjælpe med at eliminere toksiner fra kroppen, samt hjælpe med at fordøje mad mere effektivt, især hvis det bliver en vane. Dette vil dog ikke nødvendigvis føre til vægttab - ved ikke at spise en hel dag og derefter spise to fulde og rige kulhydratretter, vil der ikke være noget stofskifte arbejde før efter måltidet. Du vil ende med at brænde mere fedt end hvis du ikke fastede.

Hvis du bare prøver at tabe sig, prøv at forbruge en lille mængde kalorier om morgenen i stedet for at løbe tør for mad hele dagen. En lille mad aktiverer stofskiftet, og maven vil forbruge de lagrede fedtstoffer.
Tage iagttagelse af saftbaseret fasting, som udføres en gang om ugen. Med saftdiet er det muligt at give tilstrækkelig næringsstoffer til kroppen uden at skulle tømme oplagringen af sukker i muskler og lever. På den måde nyder du fordelene ved detox uden at skade muskelvævet.

Tog. Gør 24-timers hurtig en gang om ugen - det aktiverer kroppens helbredende egenskaber, hvilket betyder, at det generelle helbred kan forbedres ved at give hvile til fordøjelsessystemet og genopretning af organerne. Regelmæssigt praktiserende fasting hjælper med bedre fordøjelse af mad, øget hjernekraft, styrke af fysisk og mental styrke, fjernelse af toksiner, forbedret syn og en generel følelse af velvære.

Del 2
Forberedelse til fastgørelse

Billede med titlen Hurtig til en dag Trin 5

Drik mindst 2 liter vand dagen før den hurtige. Vand hjælper i balancen mellem kropsvæsker, der udfører fordøjelse, absorption og transport af næringsstoffer, blodcirkulation, produktion af spyt og vedligeholdelse af kropstemperaturen. Det betyder ikke, at du skal tilstoppe vand lige før starten af den hurtige, da det er noget, der for meget øger urinproduktionen et par timer senere. I stedet bør vandforbruget øges 72 timer tidligere.

Juice, te, mælk, Gatorade og andre hydrant drikkevarer er også nyttige til forberedelse til fasting. Hvis det er muligt, spis også fødevarer med rigeligt vand, såsom frugt og grøntsager.

Spis godt og nyd kroppen på dagen før den hurtige. Men ikke overeat! Idealet er at indtage mindre portioner end normalt. Hvis det er muligt, forbrug især frugt og grøntsager for at afbalancere kroppen. Fødevarer rig på næringsstoffer og vand vil hjælpe kroppen med at forberede sig på fastende. Undgå at spise bagt mad, især dem, der er højt i salt og sukker.

Spis ikke sukkerholdige fødevarer, der er stærkt behandlet dagen før den hurtige. Kroppen fungerer ikke korrekt, hvis den bliver "lager" primært af glucose. Derudover kan forarbejdede fødevarer tage længere tid at forlade kroppen, hvilket gør det vanskeligt at "rengøre" fastende.
Hvis du er diabetiker, skal du gå til lægen, før du bruger for mange frugter.

Billede med titlen Hurtig til en dag Trin 7

Få nok søvn natten før fastagen. Kroppen har ikke de normale kalorier til at levere kropsfunktioner, hvilket gør det umuligt at overvinde træthed ved at indtage fødevarer, der giver en "top" af energi. Ved at sove godt vil det være meget nemmere at "fungere" i løbet af dagen, udover at få mest muligt ud af fordelene ved at fastne.

Del 3
fastende

Fokus på målet. Der skal henvises til de temaer eller spørgsmål, du ønsker at tage op. Undersøg dig selv ved at udforske en ide, ved at forbinde til din åndelighed eller ved at indtaste en tilstand af kanaliseret disciplin. Når målet er at afgifte kroppen, skal du bruge det formål at holde dig dedikeret i det øjeblik, sulten rammer.

Billede med titlen Hurtig til en dag Trin 9

Bliv hydreret, hvis du kun har en vandbaseret kost. Drik mindst en halv liter hver anden time, da vandet fylder maven, genopretter energi og fortynder mavesyrerne, der gør dig sulten. Overdrive dog ikke vandet til at føle sig dårligt.

Nogle skikke, som den traditionelle hurtige af islam, forbyder den enkelte fra drikkevand mellem solopgang og solnedgang. I dette tilfælde er det meget vigtigt at fugtiggøres med vand før og efter faste.

Billede med titlen Hurtig til en dag Trin 10

Hold dig travlt. Inaktivitet og kedsomhed kan få dig til at tænke mere og mere om at spise. Deal med noget fængende, men kræver ikke for meget af det fysiske. At læse, skrive, meditere, langsom yoga bevægelser, bruge computeren, gå i en lund, se fjernsyn, og køre for korte afstande er alle måder at besætte dit hoved under den hurtige. Undgå tunge løft, træning i træning, vægtløftning eller langdistancebaner, som alle aktiviteter kræver meget energi. Udmattende din krop vil forbrænde mange kalorier, hvilket giver dig unødigt sulten.

Undgå at tænke på mad. Gør dit bedste for ikke at være tæt på mad, læs ikke magasiner med mad eller ophold, hvor duften af retter, der bliver tilberedt, er stærk.

Video: Hvordan Man Bygger Hurtigt (Fortnite)

Bliv stærk. Når du har en pludselig vilje til at give op, husk hvorfor du faster, træner selvdisciplin. Forvis dig selv om, at sult ikke vil vare evigt, og at ved at modsætte sig nu, kan belønningerne være langt større end at opgive.

Som den endelige strækning af faste tilgange vil du nok føle dig udmattet og spændt. Det er her, du skal bruge "reserve energi". Tag en lur, hvis det er muligt, eller nyd dig selv med noget visuelt tiltalende. En fængslende actionfilm eller videospil fungerer fint i sådanne situationer.

Stop det hurtige øjeblik du planlagde. Tag det let og være opmærksom på mængden af mad du spiser. Skær portionerne i halvdelen - det er afgørende, at du ikke spiser det samme beløb, som du normalt indtager ved måltiderne. Fordøjelsessystemet er decelerating og vil ikke holde to gigantiske hamburgere kort efter slutningen af den hurtige. I stedet skal du kigge efter lette fødevarer som frugt, grøntsager og suppe. Vand og juice er også vigtige.

Husk ikke at spise for meget og for hurtigt. Drik noget vand, spis et æble og vent 10 minutter. Så få en suppe med et glas appelsinsaft.
Intervallet mellem måltider skal være 30 til 60 minutter. At spise for meget på én gang vil få dig til at blive i badeværelset i lang tid og føle meget smerte. Dette kan være sundhedsskadeligt, så skynd dig ikke.

advarsler

Video: Jeg har ALDRIG set et kolesterol tal falde så hurtigt | #LIFEHACK365 | Dag 17

Når du begynder at føle dig svag og træt, stop den hurtige. Sådanne symptomer kan indikere noget sundhedsproblem, eller at præparatet til fastning ikke var tilstrækkeligt.
Undgå at fastne under graviditet, sygdom, eller hvis du er på medicin. Immunsystemet vil allerede være mere skrøbeligt end normalt, så fratage dig selv mad til at fodre din krop kan ende med at bremse opsvinget.